Болевые ощущения после тренеровок

[art-ekb 0]

на той неделе, в четверг, впервые за свои 25 лет сходил в зал. в планах периодическое его посещение. На первый месяц взял тренера, объяснил ему что ваще никогда не занимался, он вроди понял и повел меня по тренажерам, писец...

Итак пятница... чувствую что позанимался оч хорошо... в тонусе

...субб-бб-бота , ёп, встаю среди ночи шевелятся тока ноги , т.к. их не грузили, про то чтоб куда то съездить днем за рулем даже не думаю, зубы чищу неподвижной рукой вращая голову вокруг щетки крантец ))

щас понедельник уже могу над этим смеяться )))

Вопросы:

1. как уменьшить ощущения, которые приходят на второй день ?

2. как было у вас? через какое время после начала тренировок, такая фигня уменьшится ?

[bees 6]

все нормально так и должно быть. Уменьшить не как, держись ты же мужик как никак, потом легче будет

[Daite_Dve 0]

Может быть это из-за большой нагрузги? ТЕло и мышцы пока не приывкли, тыж первый раз за всю жизнь ходил. ВСе новички начинают с небольших нагрузок втечение 1-2 месяцев. После того, как организм привыкает к тренировкам, ты начинаешь больше и больше его грузить, в результате чего и достигается наибольший эффект без перетренированности

[art-ekb 0]

2 Daite_Dve

вопросы по другому стояли, ты неправильно понял

да и нагрузки вроди небольшие были, делалось все "почти" легко, примерно так 1-2-3-4-5-6-7-----8-------------9--------------------------все отнялось----------10 ........ отдых

[Netwalker 29]

Болевые ощущения - нормальный отзыв мышц на тренинг. Идеальный тренинг - это когда ты постепенно повышаешь рабочие веса, и мышечная боль чувствуется после каждой тренировки. Т.к. ты занимаешся с тренером, тренажерчиками, потерпи - скоро перестанет, он не будет тебя грузить - вдруг еще перестанешь ходить и платить денюжку.

Личный совет - либо занимайся нормально, а не по пидорастически, либо даже не трать на это деньги - толку все равно не будет.

[bees 6]

нагрузка нормальная была, тренер не будет давать большую нагрузку, просто он впервые пришел в зал и впервые получил такую нагрузку. Она приемлема для него, просто с не привычки организм стал возмущаться. И это хорошо. Значит нагрузка была выбрана та что необходима

[Flash. 0]

По не давним исследованиям учёные выяснили, что кофе значительно уменьшает вероятность боли в мышцах после тренировок... Так что попробуй перед тренировкой выпить пару чашек кофе). После тренировок обязательно делай растяжку(!)

[Schneider 1]

Автор все нормально, знаешь пословицу "No pain, no gain" так не будет постоянно продолжаться, это с непривычки, скоро привыкнешь, нет, мышцы конечно болеть будут, но не так сильно как по началу.

P/S настоящий сюрприз тебя ждет на следующий день после тренировки ног

[Romkaf 117]

По не давним исследованиям учёные выяснили, что кофе значительно уменьшает вероятность боли в мышцах после тренировок... Так что попробуй перед тренировкой выпить пару чашек кофе). После тренировок обязательно делай растяжку(!)

Насколько я понимаю боль вызывает молочная кислота - результат расщепления глюкозы ... Если тренировка интенсивна, энергозатратна (нормальная тренировка), то образование кислоты почти неизбежно. Читал, что достаточные интервалы отдыха между упражнениями позволяют избежать этого.

Боль - нормальная реакция.

[delerium-tremens 4]

Внесу свою лепту. Мне помогает бассейн, в тот же день после тренировки, плаваешь медленно, разнообразно, но без перерывов. На утро лёгкая усталость, не более, хотя после тренировки руки с трудом подымаю, а ещё и за руль :-).

[Спортивный 0]

Все от непривычки мышц к каким либо нагрузкам) Мне в зале тренер советовал выпить стакан пива после тренировки, типа он разлагает молочную кислоту... Хотя х.з. правда это или нет, у меня тоже после первого раза болело все, потом привыкаешь... Зато когда болит значит есть толк.

[art-ekb 0]

ВСЕМ Спасибо за ответы и за советы! Умеете поддержать!

[AndyMacho 0]

Я думаю это пройдет при нормальных нагрузках. Не забывай, ты прежде никогда не нагружал так свои мышцы, пусть привыкнут к весам (когда понагружаешь все свои группы недели 2-3 потом будет значительно легче). А так советуют пить яблочный сок после тренеровок и принимать горячую ванну, дабы удалять молочную кислоту из огранизма.

[F**k_off 4]

мне 15 но после 1 ого раза в тренажорке было тоже самое... никак не уменьшишь... без таблеток...

[Z9IBka 1]

По не давним исследованиям учёные выяснили, что кофе значительно уменьшает вероятность боли в мышцах после тренировок... Так что попробуй перед тренировкой выпить пару чашек кофе). После тренировок обязательно делай растяжку(!)

Кофеин и качалка не совместимы, даже не рекомендуется чай.

По теме: всё нормально! что болит это хорошо, если болит это некий стресс для мышц, а мышцы в стрессовом состоянии растуту, типа волокна рвуться и болят и выростают новые, кароч всё ок, без этого роста не будет. Насчёт выделения кислоты, это на усталость, и вялость мышц после трени.

Попробуй похавать креатин, некоторым помогает.

[Schneider 1]

Попробуй похавать креатин, некоторым помогает.

Ты хоть знаешь для чего он нужен?

[COOL27 1]

у нас на сборах клин клином вышибали, после того как сильно заболит один день отдыха а потом опять нагрузка в почти таком же темпе...ничего помогало, очень даже...)

а так как обычно разогревающие мази, горячая ванна...

[TheLook 1]

Насколько я понимаю боль вызывает молочная кислота - результат расщепления глюкозы ...

Ответ неверный. Молочная кислота выделяется в процессе работы. Тогда почему мышцы начинают болеть не во время тренировки, а через день-два? В общем, обычный предрассудок темных людей из российской глубинки.

[Z9IBka 1]

Попробуй похавать креатин, некоторым помогает.

Ты хоть знаешь для чего он нужен?

Если говорить по бытовому, то помогает увеличить интенсивность тренировок.

[bees 6]

кофе после тренировок )))))) Жжете однако. Молочная кислота тут не причем. Боль наступает на слудущий день, т.е. после того как мышцы раслабяться за ночь. Никого пива пить тоже не надо, ибо нашему человеку гда стаканчик там и литр, а где литр там и ерш ))

Чтобы снизить боль просто прими горячую ванну с какими нибудь солями или травами. Хотя 2 дня потерпеть не так сложно.

[Romkaf 117]

Насколько я понимаю боль вызывает молочная кислота - результат расщепления глюкозы ...

Ответ неверный. Молочная кислота выделяется в процессе работы. Тогда почему мышцы начинают болеть не во время тренировки, а через день-два? В общем, обычный предрассудок темных людей из российской глубинки.

http://www.gymonline.ru/training/funtikoff...ter_train.shtml

кофе после тренировок )))))) Жжете однако. Молочная кислота тут не причем. Боль наступает на слудущий день, т.е. после того как мышцы раслабяться за ночь. Никого пива пить тоже не надо, ибо нашему человеку гда стаканчик там и литр, а где литр там и ерш ))

Чтобы снизить боль просто прими горячую ванну с какими нибудь солями или травами. Хотя 2 дня потерпеть не так сложно.

http://www.medicinform.net/news/news2169.htm

Забыл добавить. На все вопросы помог ответить Яндекс.

[Fanat_united 0]

Может вопрос не в тему... но у меня во время тренеровки болит правое запястье...Особенно когда подъем штанги на бицепс делаю а с гантелями все ок.Помогите советом.

[Schneider 1]

Может вопрос не в тему... но у меня во время тренеровки болит правое запястье...Особенно когда подъем штанги на бицепс делаю а с гантелями все ок.Помогите советом.

Подъем штанги на бицепс, а так же французский жим с прямым грифом не очень естественные движения, используй EZ гриф, изогнутый специально для рук, все должно быть нормально.

[Disney 0]

1.как уменьшить ощущения, которые приходят на второй день ?

2. как было у вас? через какое время после начала тренировок, такая фигня уменьшится ?

Ощущения уменьшить не нужно енто естессно!!! потерпи патом балеть будут меньше!!!

У мну тоже самое так же как и у всех кто намана занимаецца!!! Как только мышцы войдут в тонус болевые ощущения будут меньше беспокоить тя!!

З.Ы. мышца балять не из за молочной кислоты!!

Ты наверное знаешь что када мышца травмируется то она начинает заживать а заживает она как известно наростами!!! А травмируется мышца при опускании веса при этом процессе образуется микро разрыв ткани мышци!!! То есть мона сделать вывод что без боли роста мышц нет!!! Паентаму надо уделять много вниманя тому как ты именно апускаешь вес!!! енто нада делать как можна медленнее!!! а поднимать как можно быстрее!!! но старатца ента делать без потери техники!!! то есть чтобы напрягалась только мышца на которую ты хочешь делать нагрузку!!!

[Фосфалюгель 0]

Итак поехали.

Бежишь в аптеку покупаешь глутаминовую кислоту (стоит около 7 рублей пластинка) В идеале надо есть перед тренировкой грамма три, и после тренироки таблов шесть и на ночь побольше, хоть несколько листов. Я то по стольку не ем, но болеть стало меньше в разы. Те кто мне рекомендовал говорили что у них вобще не болели. Также

связывает молочную к-ту и другие побочные продукты разложения атф, образует глутамин, который является аминокислотой, в результате не болит и растет.

Так что не читай что эти парни из деревни тебе пишут.

[art-ekb 0]

И снова я

прошла неделя, занимаюсь пока 2 раза в неделю, тех ощущений которые были после первой тренеровки уже не испытываю, а может и по другому стал их воспринимать (по-привык), делаю все подходы или до отказа или до жжения типа ой-ё! и уй-мля!

Вывод: зря кипишил сам зачах без нагрузок...

...исправлюсь! )))

[Schneider 1]

Бежишь в аптеку покупаешь глутаминовую кислоту

Если уж на то пошло, то лучше зайти в магазин спортпитания и купить банку глютамина.

[Свободу неграм! 0]

настоящий сюрприз тебя ждет на следующий день после тренировки ног

Да... вот это и есть настоящий пи*дец!)))

[Свободу неграм! 0]

настоящий сюрприз тебя ждет на следующий день после тренировки ног

Да... вот это и есть настоящий пи*дец!)))

[Свободу неграм! 0]

настоящий сюрприз тебя ждет на следующий день после тренировки ног

Да... вот это и есть настоящий пи*дец!)))

[lavelas2 0]

как было у вас? через какое время после начала тренировок, такая фигня уменьшится ?

не то что бы уменьшается. Через 2 недели после начала ничего больше не болело.

[Neons 0]

Качаюсь постоянно,сначала все болело))Просто чувствовал себя зомби, потом все нормально,периодически наращивая нагрузку с перерывами конечно!Вчера увеличил нагрузку еще,седня мышцы немного побаливают,но в общем нормально)

[Herr Mannelig 4]

Боль после тренинга - явление естественное. По прошествии определенного времени, боль станет "мягче", т.е ты привыкнешь к ней и после каждой тренировки будешь ждать ее, она будет для тебя индикатором, по которому ты сможешь судить, нормально ли ты позанимался или нет, с полной отдачей или где-то сочканул.

[Schneider 1]

Боль после тренинга - явление естественное. По прошествии определенного времени, боль станет "мягче", т.е ты привыкнешь к ней и после каждой тренировки будешь ждать ее, она будет для тебя индикатором, по которому ты сможешь судить, нормально ли ты позанимался или нет, с полной отдачей или где-то сочканул.

Сейчас пользую гейнер, так вот там содержание глютамина на порцию аж 11 гр. Посттренировочная боль стала гораздо меньше, раньше ноги болели после тренировки 5-6 дней, сейчас 2, ну максимум 3 дня. А вот некоторые группы мышц вообще практически не болят, вот например плечи, тяжелые жимы из-за головы сидя, тяга штанги к подбородку широким хватом и махи гантелями, небывалый эффект "насоса" в мышцах, очень сильный памп, усталость чувствуется, но мышцы не болят

[Disney 0]

Итак поехали.

Бежишь в аптеку покупаешь глутаминовую кислоту (стоит около 7 рублей пластинка) В идеале надо есть перед тренировкой грамма три, и после тренироки таблов шесть и на ночь побольше, хоть несколько листов. Я то по стольку не ем, но болеть стало меньше в разы. Те кто мне рекомендовал говорили что у них вобще не болели. Также

связывает молочную к-ту и другие побочные продукты разложения атф, образует глутамин, который является аминокислотой, в результате не болит и растет.

Так что не читай что эти парни из деревни тебе пишут.

ты и меня имеешь ввиду??? т.е. вы хотите сказать что я не прав??? тада объясните пчаму балять мышци??? может я и вправду чет недоганяю...=/ на полном серьезе вылажите пжалста наманое объяснение из за чего мышцы растут и из за чего они болят!!!

[Herr Mannelig 4]

Боль после тренинга - явление естественное. По прошествии определенного времени, боль станет "мягче", т.е ты привыкнешь к ней и после каждой тренировки будешь ждать ее, она будет для тебя индикатором, по которому ты сможешь судить, нормально ли ты позанимался или нет, с полной отдачей или где-то сочканул.

Сейчас пользую гейнер, так вот там содержание глютамина на порцию аж 11 гр. Посттренировочная боль стала гораздо меньше, раньше ноги болели после тренировки 5-6 дней, сейчас 2, ну максимум 3 дня. А вот некоторые группы мышц вообще практически не болят, вот например плечи, тяжелые жимы из-за головы сидя, тяга штанги к подбородку широким хватом и махи гантелями, небывалый эффект "насоса" в мышцах, очень сильный памп, усталость чувствуется, но мышцы не болят

Не спорю. Но все равно определенная боль и усталость чувствуется. И они и являются ориентирами тренировок. Тем более Шнайдер ты давно занимаешься и заметил, что с каждым месяцем боль становится более привычной и ее уже не особо замечаешь.

тада объясните пчаму балять мышци???

В основоном из-за выработки молочной кислоты, плюс при занятиях ты растягиваешь мышцы, даешь им большую нагрузку.

из за чего мышцы растут

Из-за правильного питания вместе с массой тела. Чем выше масса теле, тем больше мышц ты можешь построить. И плюс при занятиях ты наполняешь их кровью (они увеличиваются).

[Disney 0]

Боль после тренинга - явление естественное. По прошествии определенного времени, боль станет "мягче", т.е ты привыкнешь к ней и после каждой тренировки будешь ждать ее, она будет для тебя индикатором, по которому ты сможешь судить, нормально ли ты позанимался или нет, с полной отдачей или где-то сочканул.

Сейчас пользую гейнер, так вот там содержание глютамина на порцию аж 11 гр. Посттренировочная боль стала гораздо меньше, раньше ноги болели после тренировки 5-6 дней, сейчас 2, ну максимум 3 дня. А вот некоторые группы мышц вообще практически не болят, вот например плечи, тяжелые жимы из-за головы сидя, тяга штанги к подбородку широким хватом и махи гантелями, небывалый эффект "насоса" в мышцах, очень сильный памп, усталость чувствуется, но мышцы не болят

Не спорю. Но все равно определенная боль и усталость чувствуется. И они и являются ориентирами тренировок. Тем более Шнайдер ты давно занимаешься и заметил, что с каждым месяцем боль становится более привычной и ее уже не особо замечаешь.

тада объясните пчаму балять мышци???

В основоном из-за выработки молочной кислоты, плюс при занятиях ты растягиваешь мышцы, даешь им большую нагрузку.

из за чего мышцы растут

Из-за правильного питания вместе с массой тела. Чем выше масса теле, тем больше мышц ты можешь построить. И плюс при занятиях ты наполняешь их кровью (они увеличиваются).

када мышца травмируется то она начинает заживать а заживает она как известно наростами!!! А травмируется мышца при опускании веса при этом процессе образуется микро разрыв ткани мышци!!! То есть мона сделать вывод что без боли роста мышц нет!!! Паентаму надо уделять много вниманя тому как ты именно апускаешь вес!!! енто нада делать как можна медленнее!!! а

то есть то что я сказал выше не пральна???? если да то поверю вам наслово =)

[kalexi 2]

Больше 3 раз в неделю ходить нельзя (только если не употребляется всякая гадость...) , если сильно болит, можно использовать анестетики. Со временем все пройдет.

[Herr Mannelig 4]

када мышца травмируется то она начинает заживать а заживает она как известно наростами!!! А травмируется мышца при опускании веса при этом процессе образуется микро разрыв ткани мышци!!! То есть мона сделать вывод что без боли роста мышц нет!!! Паентаму надо уделять много вниманя тому как ты именно апускаешь вес!!! енто нада делать как можна медленнее!!! а

то есть то что я сказал выше не пральна???? если да то поверю вам наслово =)

Disney

Это ты уже в технику выполнения ушел! Верно: опускать вес желательно подконтрольно, т.е ты должен контролировать вес, а не он тебя. Медленное опускание веса способствует лучшему кровоснабжению мышц. Даже есть и способ накачки с задержкой веса в среднем состоянии. (ты опустил снаряд не до конца и удерживаешь его некоторое время). Но важно не только опускать вес подконтрольно, но и поднимать его (без рывков в упражнениях не предназначенных для этого).

[Schneider 1]

Больше 3 раз в неделю ходить нельзя (только если не употребляется всякая гадость...) , если сильно болит, можно использовать анестетики. Со временем все пройдет.

Это почему нельзя? Кто ввел такие правила?

P/S Анестетики есть только в презервативах.

[Herr Mannelig 4]

Больше 3 раз в неделю ходить нельзя (только если не употребляется всякая гадость...) , если сильно болит, можно использовать анестетики. Со временем все пройдет.

Это почему нельзя? Кто ввел такие правила?

P/S Анестетики есть только в презервативах.

Шнайдер +1

Некоторые обезболивающие вообще нельзя принимать при построении мышечной массы. А вот насчет более 3-х раз в неделю (посещение) впервые слышу

[kalexi 2]

Вы чо? Мышцы сушить будете, спросите и вам скажут, что без анаболиков в качалку больше 3 раз ходить нельзя - мышечные волокна рвуться.

[Schneider 1]

мышечные волокна рвуться.

Блин а Ну вот что это значит? Ну ей богу ты вот говоришь, что билдингом занимаешься 2 года уже, а что-то ахинею несешь

Мышечные волокна рвуться в любом случае под воздействием физической нагрузки, происходят микротравмы мышечных волокон, затем происходит восстановление и далее фаза суперкомпенсации- рост мышц.

Все зависит от организма, кому то надо 5 дней отдыха между тренировками, а кому то 1-2 и он в порядке уже, питание имеет огромнейшее значение, да много факторов разных.

У нас многие в зале занимаются так:

Понедельник: Грудь, передняя дельта.

Среда: Спина, средняя и задняя дельта.

Пятница: Бицепс, трицепс.

Воскресенье: Ноги.

Т.е. микроцикл получается 8 дней, и нормально восстанавливаются и растут!

[Herr Mannelig 4]

Вы чо? Мышцы сушить будете, спросите и вам скажут, что без анаболиков в качалку больше 3 раз ходить нельзя - мышечные волокна рвуться.

kalexi

Так же можно заниматься и 6 дней в неделю. Один день=прокачке одной мышцы (грубо говоря), при этом прокачка каждой группы мышц = раз в неделю. 3 раза в неделю - это среднестатистическое представление, так же в таком режиме лучше заниматься на начальном этапе, на последующих все равно увеличишь число тренировок с целью более детальной проработки мышц.

P.S. Анаболики - это не волшебные таблетки, которые помогут тебе преодолеть любые трудности в наращивании массы. Все равно правильный тренинг и питание занимают первое место. Тупое применение анаболитических препаратов не поможет тебе. Нет связи количества тренировок и анаболиков. Как сказал Шнайдер, все дело в процессе восстановления. Вывод: надо уметь грамотно трудиться и правильно отдыхать.

[kalexi 2]

Schneider

Ну это если растягивать кач на всю неделю - я так не могу )) Мне часа хватает, чтобы полностью пройдти все мышцы выше пояса. А качать долго только одну мышцу - это для меня ад. Но для новечков норм, это им и надо.

Если быть точнее выделяется молочная кислота, она то и вредна.

Herr Mannelig

Тупое применение анаболитических препаратов не поможет тебе.

Я химией не пользуюсь

Кста есь еще и стероиды.

[Herr Mannelig 4]

kalexi

Тупое применение анаболитических препаратов не поможет тебе.

вношу объяснение, коли ты воспользовался этой моей фразой, в этой фразе я имею в виду не то, что химию тупо употреблять вообще, а имею в виду, неграмотное ее использование.

Кста есь еще и стероиды.

Стероиды - понятие очень обширное.

[RED Scorpion 6]

P/S настоящий сюрприз тебя ждет на следующий день после тренировки ног

Ето жесть, передвигаться тяжело... ТУ автар со временем привыкнеш, ТЕРПИ!

[sebiza 0]

Мышщы на следующий день болят не от молочной кислоты а от воспалительных процессов которые происходят в мышцах после микротравм (разрушенные структуры ведь надо вывести из организма)

[Василий Иванович 0]

Топик стартер! Лед тебе в помощь! Как привыкнешь, будешь по этой боли скучать