Подскажите упражнения

[Same Man 0]

Дело такое: есть штанга ходить в тренажорку в данный момент нет возможности, подскажите упражнения со штангой на дельтовидные мышцы, и на трапеции, все это в домашних условиях...

[Herr Mannelig 4]

Главное чтобы к штанге и блины были, да побольше.

Для дельт - делай подъемы штанги над головой.

Для трапеции - шраги со штангой.

[Same Man 0]

Главное чтобы к штанге и блины были, да побольше.

Для дельт - делай подъемы штанги над головой.

Для трапеции - шраги со штангой.

спасибо большое, блины есть, да от совсем небольших, до оочень больших в общем штангу моно нагрузить кг эдак на 45-50.. слушай, а можешь еще пояснить, что такое шраги? ато я нупик

еще

ЗЫ подьемы над головой, а исходное положение - штанга за головой должна быть, или что-то другое?

[Herr Mannelig 4]

Шраги со штангой (подъем плеч).

Цель: трапецивидные мышцы.

Держи штангу в опущенных вниз руках с расстоянием между кистями на ширине плеч, туловище держи вертикально. Гриф может удерживаться перед тобой или позади тела, в зависимости от того, как предпочетаешь делать ты сам; кроме того, ты можешь также заменять штангу гантелями. Сохраняя руки "выключенными", подними плечи вверх по направлению к ушам, как можно выше. Затем разверни их круговым движением назад и вниз. Не сгибай ноги в коленях.

ЗЫ подьемы над головой, а исходное положение - штанга за головой должны быть, или что-то другое?

Как за головой, так и перед тобой.

Чуть не забыл, еще для дельт - хорошее упражнение со штангой

Тяга штанги к подбородку.

Цель: передние и боковые дельтоиды.

Возьми штангу хватом на ширине плеч или шире. Чем более широкий хват, тем большая величина нагрузки приходится на боковой дельтоид. Узкий хват переместит большее напряжение на фронтальный дельтоид и трапециус. Всегда выпрямляй свои руки в нижней точке упражнения, и начинай свою тягу медленно, тормозя инерцию по мере того, как вес поднимается к твоему подбородку. Сохраняй ритмичность возвратно-поступательного движения. Удерживай вертикальную позицию тела со своими ступнями, комфортно расставленными на расстояние от 30 до 38 см. По мере подъема грифа, старайся держать свои локти как можно выше. Удерживая гриф как можно ближе к телу, поднимай штангу вверх перед собой до уровня чуть выше плеч. Медленно возвращайся в исходное положение.

[Same Man 0]

Спасибо большое, все понял

[klown 0]

Насчет шрагов только хочу предупредить: без дОлжной техники можешь "зажать" себе шею - начнутся головные боли и проч.байда.

Не торопись с увеличением веса в этом упражнении.

И еще... судя по вопросу, у тебя не оч.много опыта в работе со штангой, а значит и "раскачан" ты пока не сильно...

В этом случае тебе может и не нужны мощные трапеции - большие трапеции визуально уменьшают ширину плеч, а раскачаные дельты - увеличивают...

[Same Man 0]

Насчет шрагов только хочу предупредить: без дОлжной техники можешь "зажать" себе шею - начнутся головные боли и проч.байда.

Не торопись с увеличением веса в этом упражнении.

И еще... судя по вопросу, у тебя не оч.много опыта в работе со штангой, а значит и "раскачан" ты пока не сильно...

В этом случае тебе может и не нужны мощные трапеции - большие трапеции визуально уменьшают ширину плеч, а раскачаные дельты - увеличивают...

ок, приму во внимание, псасиб