Широкие плечи

[Flamestrike]

Сабж - совершенно не мой случай. Я длинный и узкий Реально ли в мои 22 это поправить, и если да, то посоветуйте упражнения (что-нибудь вроде повисеть на турнике широким хватом, наверное?)

[Romkaf]

Сабж - совершенно не мой случай. Я длинный и узкий Реально ли в мои 22 это поправить, и если да, то посоветуйте упражнения (что-нибудь вроде повисеть на турнике широким хватом, наверное?)

Долго висеть придется )

[P@UK]

Мнеб твои проблемы. Иди в качалку, в инете дофига программ для расширения плеч(разводы и пулловеры помогают хорошо).

[Rancho]

Рост, вес и ширина плеч в см в виде проекции на стену.

[Flamestrike]

Мнеб твои проблемы. Иди в качалку, в инете дофига программ для расширения плеч(разводы и пулловеры помогают хорошо).

В качалке я уже околачиваюсь некоторое время как. Меня интересуют непродолжительные упражнения, которые можно прицепить, скажем, к утренней зарядке.

Рост, вес и ширина плеч в см в виде проекции на стену.

184-80-плечи вечером померяю.

[crossover]

Если есть турник,то подтягивание широким хватом,в данном случае будет одним из лучших упражнений для верхней части тела(плечи,руки,трапеция,широчайшие мышцы спины) вне качалки.....А сможешь подтянуться 12-15 раз,то потом уже нужно начинать использовать дополнительный вес по нарастающей....И будет тебе щастье...

[Flamestrike]

Если есть турник,то подтягивание широким хватом,в данном случае будет одним из лучших упражнений для верхней части тела(плечи,руки,трапеция,широчайшие мышцы спины) вне качалки.....А сможешь подтянуться 12-15 раз,то потом уже нужно начинать использовать дополнительный вес по нарастающей....И будет тебе щастье...

12-15 уже вполне подтягиваюсь если я буду делать каждое утро, не будет это гробить эффект от качалки?

[DEDIG]

качай плечи, широчайшие мышцы и трапецию

[Romkaf]

качай плечи, широчайшие мышцы и трапецию

Плавание может еще .. У них грудная и плечи здоровые ...

[To5ha]

Если ты можешь заниматься только в домашних условиях, то подтягивайся на турнике максимально широким хватом за голову и делай пулловер, но вообще пулловер неплох в сочетании с дыхательными приседаниями. Учитывая, что тебе уже 22 не знаю поможет ли тебе, но попытаться стоит.

[Schneider]

Расширить костяк уже не получится в силу твоего возраста, раньше нужно было думать. Выход видится только один, записывайся в спортзал, работай на общую массу и силу, усиленно прорабатывай плечевой пояс, обязательно тяжелые жимы из-за головы, протяжка к подбородку широким хватом, подъемы гантелей через стороны.

[CHF]

А какая ширина плеч нормальная для роста 184? Кто-нить в курсе.

[Schneider]

А какая ширина плеч нормальная для роста 184? Кто-нить в курсе.

Сложно сказать, это зависит от многих факторов. Что значит нормальная? Если тебя все устраивает и тебе все нравится, то нет смысла парится. Каждому свое, для тренирующегося человека нормальная ширина плеч-это одно, для обычного человека совсем другое.

[Doctor of Medicine]

качай плечи, широчайшие мышцы и трапецию

Плавание может еще .. У них грудная и плечи здоровые ...

Для этого плаванием нужно заниматься профессионально и с детства.

С уважением, Doctor of Medicine

[Freestyler]

Дельты качай - нормалльно прокачаные дельты визуально делают плечи широкими.

[Schneider]

Дельты качай - нормалльно прокачаные дельты визуально делают плечи широкими.

А что это ему даст? Одни только дельты-это онанизм, я бы посоветовал автору записаться в хороший спортзал и тяжело поработать, на общую массу и силу, на самом деле его проблема-это не проблема, полгода упорной работы и диспропорции не станет.

[Flamestrike]

Уже давно записался в хороший спортзал, и тренируюсь уже полгода. Правда, из-за недооценки необходимого количества еды вес не набрался, месяца два назад начал есть сколько нужно.

Недостаточную ширину плеч оценил чисто визуально.

[Dr.Vraсh]

Никакие упражнения не помогут тебе сильно расширить плечи. Только значительно большая мышечная масса плечевого пояса и мусулистость сделают своё дело (но наверняка ни так как ты расчитываешь), и чем уже будет талия тем больше будет иллюзия широких плеч.

[Иностранец]

Купи metanox 800 рублей , примерно и программку на дня 3 составь все пойдет хорошо но , и белок не забывай кушать )

[AndyMacho]

В гармонии с общим развитием мышц дельты,широчайшие и узкая талия только подчеркнет плечи и мужскую классическую фигуру.

Хотя развитые дельты визуально для плечей только плюс.

Вот как первый мистер Олимпия Ларри Скотт говорил о них.

http://athlete.ru/trening/larry_skott_oche...okie_plechi.htm

[Freestyler]

Дельты качай - нормалльно прокачаные дельты визуально делают плечи широкими.

А что это ему даст? Одни только дельты-это онанизм, я бы посоветовал автору записаться в хороший спортзал и тяжело поработать, на общую массу и силу, на самом деле его проблема-это не проблема, полгода упорной работы и диспропорции не станет.

Всмысле на что делать упор, понятно качать только одни дельты это онанизм. Бугага

[RED Scorpion]

Плавание обалденная вещь особенно в подростковый период! Одни дельты и ненакачаеш:-)! Ты ж не мутант? Надо вообщем все мясо качать в теле, все должны быть гармонично:-)

[justpro]

Плавать кролем, дельфином, брасом и на спине.

Турник во всех вариациях.

Если три раза в неделю год этим заниматся — в двери перестанешь пролезать))

[RED Scorpion]

Плавать кролем, дельфином, брасом и на спине.

Турник во всех вариациях.

Если три раза в неделю год этим заниматся — в двери перестанешь пролезать))

А возраст имеет значение? 17.6 щас!!!

[Vertu]

17.6 щас

если ты имеешь ввиду про расширение костяка, то еще не "опоздал"

Советую думать быстрее, выбирай из того что тебе предложили, и действуй!

[Miguel]

побрееш голову, плечи визуально станут шире.

а вобще среди качков были и совсем заморыши. качались работали, выросли в больших дядек с хорошими дельтами.

ответ прост как т 10д. - приседания, тяжелые жимы, тяга

[Alter]

Отжимание, лучше на кулаках (заодно и кисти разовьешь)

[Maf]

Ипте! У меня плечи и спина мля здоровые, а бицепс фууу...я очень часто подтягивался, жим на брусьях делал... Ща на бицепс акцент делаю...

[kotlaS]

Maf:прочитай статью в MensHealt за февраль 2007"бицепс на скорую руку"

[Maf]

Maf:прочитай статью в MensHealt за февраль 2007"бицепс на скорую руку"

где б мне его достать??? про бицепс не парюсь...уже начал, вроде пока норм.

[P@UK]

Maf:прочитай статью в MensHealt за февраль 2007"бицепс на скорую руку"

*****************************************************************

Если это то, о чем я думаю, то там на последней неделе нужно 6 раз идти в качалку!!! Это жесть я сомневаюсь, что она работает.

[Schneider]

Писец мля, "Бицепс на скорую руку" нашли что читать, там советы дают на уровне космополитена, читайте нормальные журналы!

[Romkaf]

Писец мля, "Бицепс на скорую руку" нашли что читать, там советы дают на уровне космополитена, читайте нормальные журналы!

-) И внешний вид и содержание напоминает космо .. Да и название статей, взять хоть "бицепс на скорую руку" напоминает "как быстро накормить непрошенных гостей" -)

[Schneider]

Уж на что Muscle and Fitness попсовый журнал о качке, хотя в последних номерах встречаются полезные статейки, но Mens Health это вообще пипец. Ironman, Muscular development и Железный мир вне конкуренции http://ironworld.ru/

[AndyMacho]

Да и Flex в этом плане немного подрастерял свой имдж в последнее время.

[kotlaS]

2P@UK:это не то о чем ты думаешь.

Надо делать всего 2 раза в неделю,сам ща так занимаюсь эффект есть!

[Лермонтофф]

1.

Расширить костяк уже не получится в силу твоего возраста

А до какого возраста происх формирование оного? Мне 18,5

2.

и чем уже будет талия тем больше будет иллюзия широких плеч.

узкая талия только подчеркнет плечи и мужскую классическую фигуру.

Вот она где моя проблема...

А разве можно уменьшить талию, если тазо-бедренная кость достаточно широкая?

Заранее благодарен!

[Netwalker]

А разве можно уменьшить талию, если тазо-бедренная кость достаточно широкая?

Какое отношение имеет талия к тазобедренной кости?

[Лермонтофф]

Какое отношение имеет талия к тазобедренной кости?

Не так я понял... сори... еще в добавок и не так выразился - косточки на кот. джинсы висят (блин не знаю как называются)

Дело в том, что на момент записывания в качалку у меня была фигура - "узкие плечи и широкая попа" а между ними узкая талия - выглядит жестко, и ничего она там визуально не увеличивает кроме попы, вот если и попа узкая( имеется ввиду вид спереди), тогда другое дело...

[AIRISH]

качай плечи, широчайшие мышцы и трапецию

Плавание может еще .. У них грудная и плечи здоровые ...

плавание уже не поможет...поздно! вот если б он с денства занимался, тога б у него не было этой проблемы сейчас

[{BoomX}]

Для расширения грудной клетки, ну и вообще плечевого пояса я бы посоветовал встроить в твой сплит такой комплексный сет: приседания с легким весом на 25 раз+пулловер, приседы выполняются в быстром темпе, потом сразу без отдыха делаешь пуловер 12-14 повторений, так же в быстром темпе. Таких 4 подхода, пауза между подходами 2 минуты, не больше. Через месяц заметишь результаты.

Ну и конечно надо качать дельты(жимы стоя, сидя, разводки в наклоне), тарпеции(шраги,тяги штанги к подбородку) и широчайшие(подтягивания широким хватом+тяга штанги в наклоне к поясу или тяга Т-грифа)

[Daite_Dve]

почитайте очень полезная и интересная статья для всех http://hardgainer.ru/hard2.view1.page37.html

[Спартак]

Вот здесь очень все подробно про тренинг дельт расписано:

http://ironworld.ru/meth/bb/card.php?ID=3055

[Schneider]

Вот здесь очень все подробно про тренинг дельт расписано:

http://ironworld.ru/meth/bb/card.php?ID=3055

Некоторые советы взять можно, но на Железном мире большинство статей по тренингу завязано на периодическом применении фармакологии и не под силу натуралу, который даже не употребляет спорт питания, там хорошие советы для более менее серьезных атлетов, но точно не для новичков

[Спартак]

Естественно, не стоит тупо копироватьвсе рекомендации, но есть и много полезного.