ПОддержать

[Archange1 0]

Народ прива всем, прошу совета.

Есть у кого нить программа каторая занимает не много времени для поддержки формы, а то с этим поступлением нифига нету времени. Где то так раза 3-4 в неделю. Народ если есть выложите расписание, какие упражнения и как их делать.

Заранее респект!

[Daite_Dve 0]

Вот тебе респисание (скажешь еще раз спасибо Herr Mannelig)

Понедельник: дельтоиды, пресс, трицепсы

Вторник: отдых

Среда: спина, трапеции, пресс

Четверг: отдых

Пятница: грудь, бицепсы, ноги

Суббота, Воскресенье: отдых.

Если же ты решишь заниматься по 4-х дневному циклу, то тренинг ног лучше вынести на четвертый день, для более лучшей проработки.

Про то как выполнять упражнения, можешь спокойно найти в инете и нету смысла писать столько текста )

[Archange1 0]

Ну спасибо тебе