Программа

[General X 0]

Помогите составить программу Просто у нас тренажерный зал такой,приходишь и качаешься,и ни у кого не спросишь.Хотелось бы особую накрузку на на ноги не делать,только бег(перед тренажеркой и ограничиться становой тягой) если такое воможно.В неделю три раза в зал буду ходить.Соответственно три раза бегать.Хотелось бы что бы результат был примерно таким.Только плечи чуть пошире. .Спасибо.

[Vertu 0]

а почему на ноги забить хочешь? если не будешь качать ноги сущ. массы не видать.

P.S. вот ради интереса, хочу спросить: а через какое примерно время ты хочешь увидеть такой результат(как на картинке)?

[Daite_Dve 0]

Как на картинке - врятли; если присяды не будешь делать, массы врятли наберешь; программ описывалось много в других топиках этого раздела, используй поиск

[Vertu 0]

посмотри тему "Боль в мышцах...."

[General X 0]

Взял для начала программу Vertu+пресс везде

Замечание:У нас нету спец тренажеров в основном это штанги,скамейкм,гантели,турник,брусья,скам

[Daite_Dve 0]

Я бы посоветовал посомтреть книги http://www.athlete.ru/books/ или просить помощи у гуглы

[Freestyler 4]

Ноги тоже нужно качать! посмотри тут, может передумаешь? Программа

[Свободу неграм! 0]

Хотелось бы что бы результат был примерно таким

Мне б тож хотелось

[General X 0]

а за 4 года упорных тренировок такое можно сделать?

[{BoomX} 2]

а за 4 года упорных тренировок такое можно сделать?

За 4 года упорных ТРЕНИРОВОК, ты поймешь что парень на фото дрыщ, и станешь гораздо красивее...ну это УПОРНЫХ

[Freestyler 4]

+1