Становая тяга

[DDO]

Приветствую, товарищи по цеху! В общем назрел вопрос: объясните, чем отличаются разные стили становой тяги (классическая; на прямых ногах; сумо), хорошо бы с иллюстрациями, а то я ни черта не пойму. Собственно что меня интересует - какой стиль какие группы мышц лучше прорабатывает, чтобы определить, в каком стиле выполнять ее мне. Сейчас делаю на полусогнутых ногах, как мне в зале показали. Буду благодарен за ответ.

[Disney]

блин а у мну спина не прогибается я все время сгорбленым ее делаю сильна ли верояность надрыва спины... даже с пустым грифом я не могу ее выгнуть... и пояс не помагает...

[Vertu]

блин а у мну спина не прогибается я все время сгорбленым ее делаю сильна ли верояность надрыва спины... даже с пустым грифом я не могу ее выгнуть... и пояс не помагает...

Ты когда наклоняешься что бы взять гриф, поднимай голову вверх, считай в небо, у тебя спина точно будет примая.

[Pыcь]

на прямых ногах - это на бицепс бедра, вес бери не большой

вообще становая - оч хорошее упражнение (та которая со сгибанием ног) вся тушка задействована, спину тока прямо держи иначе сарвешь нахрен.

когда штангу возмешь, плечи как бы назад отведи (лопатки сомкни), подбородок вверх, в таком положении начинай наклон сгибая ноги, штанга пусть по бедрам скользит. СПИНА РОВНО!

затем в обратном порядке, начинаешь поднимать торс и выпремляешь ноги

[Daite_Dve]

Наздоровье) :

1. http://hardgainer.ru/hard2.view1.page48.html

2. http://hardgainer.ru/hard2.view1.page49.html

[DDO]

Наздоровье) :

1. http://hardgainer.ru/hard2.view1.page48.html

2. http://hardgainer.ru/hard2.view1.page49.html

Спасибо!

[{BoomX}]

блин а у мну спина не прогибается я все время сгорбленым ее делаю сильна ли верояность надрыва спины... даже с пустым грифом я не могу ее выгнуть... и пояс не помагает...

Она огромна...рано или поздно ты сорвешь спину...мне кажется у тебя просто очень слабая спина, поэтому начни пока с гиперэкстензий, пару месяцев поделай. потом переходи к становым тягам.

Чем отличаются стили: классическая главным образом нагружает низ спины,длинные мышцы, немного ноги. трапеции, кучу мелких мышц спины.

На прямых ногах-низ спины и бицепс ног.

Сумо-низ спины и внутреннюю поверхность бедра...

По моему так, могу ошибаться

[Vertu]

По моему так, могу ошибаться

все норм

когда штангу возмешь, плечи как бы назад отведи (лопатки сомкни)

ага, и сорви себе спину или сломай что нибудь...

[TheLook]

чем отличаются разные стили становой тяги (классическая; на прямых ногах; сумо),

В "сумо" можно больший вес поднять. А если еще ноги расставить мкксимально широко - то штангу для зачета вообще на 20 см. поднять придется.

Думаю, что подобные паурлифтерские "изыски" вам ни к чему. Вы не на судейскую бригаду работаете, а на себя. Поэтому - делайте классическую становую тягу.

[Romkaf]

Думаю, что подобные паурлифтерские "изыски" вам ни к чему. Вы не на судейскую бригаду работаете, а на себя. Поэтому - делайте классическую становую тягу.

Не только это. Еще вопрос удобства и комфорта. Лично я сейчас думаю переходить на сумо. У меня ноги длинные и мне не совсем удобно делать классическую. Я могу оторвать 150кг на раз, но в сумошной стойке я чувствую себя более уверенно. А это немаловажно.

[TheLook]

Еще вопрос удобства и комфорта.

Тогда, самое удобное и комфортное - лежать на спине и ничего не делать.

Я могу оторвать 150кг на раз

Ну я же русским языком сказал: вам важно число блинов на штанге или тренировка мышц? Или "пацаны" в зале скажут, что тянуть меньше 150 кг - не круто?

Каждому - свое.

[Romkaf]

Ну я же русским языком сказал: вам важно число блинов на штанге или тренировка мышц?

Мышцы растут со временем. Число блинов на штанге - соответственно тоже. На больших весах становится важным то, что на небольших не замечалось.

[{BoomX}]

ага, и сорви себе спину или сломай что нибудь...

Лопатки надо сводить ближе к концу подьема, правда цель этого-когда берешь максимальный вес, чтобы обеспечить последнию фазу, дожать так сказать, на хардгейнере про это хорошо написано в технике выполнения

[Vertu]

когда штангу возмешь, плечи как бы назад отведи (лопатки сомкни)

Лопатки надо сводить ближе к концу подьема

[Netwalker]

Ну я же русским языком сказал: вам важно число блинов на штанге или тренировка мышц?

Число блинов на штанге и "тренировка" мышц связаны напрямую, и слово "или" между ними лишнее.

Или большой вес на штанге уже тоже признак гопоты?

[Schneider]

Приветствую, товарищи по цеху! В общем назрел вопрос: объясните, чем отличаются разные стили становой тяги (классическая; на прямых ногах; сумо), хорошо бы с иллюстрациями, а то я ни черта не пойму. Собственно что меня интересует - какой стиль какие группы мышц лучше прорабатывает, чтобы определить, в каком стиле выполнять ее мне. Сейчас делаю на полусогнутых ногах, как мне в зале показали. Буду благодарен за ответ.

А что тут выбирать, классическая и сумо-это чистые силовые движения, и использовать один из таких вариантов лучше когда тренируешься по чисто силовой программе (программы как правило включают на одной тренировке только присед, жим лежа и становую тягу, подсобку сводят к минимуму или вообще исключают), для массы оптимален вариант на прямых ногах, в день тренировки ног, веса там должны быть естественно тоже внушительными.

[DDO]

О как, значит все-таки на прямых? Ок, принято, буду пробовать.

[Vertu]

А что тут выбирать, классическая и сумо-это чистые силовые движения

ты хочешь сказать, что "обычные" становые плохи для набора массы?

[Schneider]

ты хочешь сказать, что "обычные" становые плохи для набора массы?

Нет не плохи, но они более предпочтительны именно в программах на развитие силы, становые подразумевают веса близкие к максимальным, да и зачем делать тягу, если в приседаниях ты выкладываешься по полной, а вот вариант на прямых ногах, там все таки используются веса поменьше и в день тренировки ног- это самое то, ягодичные, бицепс бедра нагружает офигенно, вобщем здесь дело привычки.

[Tol'an]

бицепс бедра

Блин, а нас на биологии учили, что бицепс - это двухглавая мышца плеча.

[{BoomX}]

бицепс бедра

Блин, а нас на биологии учили, что бицепс - это двухглавая мышца плеча.

Бицепс-ознаечает 2х главая мышца. на ноге так же есть на задней поверхности бедра двухглавая мышца, поэтому она тоже бицепс, но бедра...квадрицепс тоже был бы трицепсом бедра, если бы не был 4-главым, поэтому он и квадр-

[Freestyler]

Приветствую, товарищи по цеху! В общем назрел вопрос: объясните, чем отличаются разные стили становой тяги (классическая; на прямых ногах; сумо), хорошо бы с иллюстрациями, а то я ни черта не пойму. Собственно что меня интересует - какой стиль какие группы мышц лучше прорабатывает, чтобы определить, в каком стиле выполнять ее мне. Сейчас делаю на полусогнутых ногах, как мне в зале показали. Буду благодарен за ответ.

Вот еще инфа о становой тяге

[Disney]

кто то писал что у мну просто спина может слабая... может и слабая но я даже с пустым грифом и без него спину не могу выгнуть... =(может просто ее как нить тянуть??? когда я ее выгнуть собираюсь она болеть начинает чуть ниже лопаток ... и даже когда я выгибаюсь до упора всеравно спина чуть чуть только вогнута почти прямо но в таком положении больше 10 секунд врядли выстоишь =(

[DDO]

А я сегодня становую делал, вдруг резкая боль кажется в левой широчайшей, пипец просто, после этого пытался еще повтор сделать - прямо в нижней точке сразу сильная резкая боль. Сейчас больно садиться, больно вставать, больно нагибаться, больно разгибаться. Как думаете, что это за фигня и как быстрее мышцу восстановить?

Я сам думаю, слишком резко потянул, это уже четвертый подход был, я устал сильно. Но спину ровно держал, вроде все по науке.

А главный косяк по-моему в том, что мышцы не успели восстановиться со среды (я обычно в понедельник и пятницу хожу, это для меня идеально, но на этой неделе понедельник пропустил, сходил в среду.

[Schneider]

А я сегодня становую делал, вдруг резкая боль кажется в левой широчайшей, пипец просто, после этого пытался еще повтор сделать - прямо в нижней точке сразу сильная резкая боль. Сейчас больно садиться, больно вставать, больно нагибаться, больно разгибаться. Как думаете, что это за фигня и как быстрее мышцу восстановить?

Я сам думаю, слишком резко потянул, это уже четвертый подход был, я устал сильно. Но спину ровно держал, вроде все по науке.

Может нерв где защемил, будет болеть, проколи Вольтарен, 2-3 укола и будет норм, поаккуратней пока

P/S 4 подхода становой тяги зачем! делай пирамиду, 3 разогревочных и только 1 с максимальным усилием, отсюда и травмы, что после 3 ты уже технично упражнение сделать не сможешь.

[Иностранец]

240 кг делаю на 6 раз а патом неделю спина болит .

[K_L_E_R_K]

блин а у мну спина не прогибается я все время сгорбленым ее делаю сильна ли верояность надрыва спины... даже с пустым грифом я не могу ее выгнуть... и пояс не помагает...

..до первой травмы. даже ремень не поможет с такой техникой.Спина должна быть вогнута. Чуть больше вес возьмешь и можешь на всю жизнь инвалидом остаться. Это очень серьезно. Травму получить очень легко а вот вылечить потом бывает невозможно.

если делать тягу с прямыми ногами(по лифтерски) то со слабой нетренерованной спиной тож травму схлопотать можно влегкую. Закачивай спину если ее у тебя нет, прежде чем начнешь ее тягой долбить.Есть масса упражнений для спины. Тяга конечно рулит, но ее надо с умом делать, или не делать ВАЩЕ.

или Делай классику правильной техникой и не с пустым грифом а для начала с небольшой прибавкой мож 40-50 кг и обязательно разминай спину перед тягой например гиперэстензиями и будет тебе счастье

[DDO]

Schneider

Еще вот такой вопрос - у меня завтра по плану тренировка, становую-то делать? Мышца болит, но значительно слабее, чем сначала. В общем закачивать надо травму или дать отдых?

[Vertu]

Еще вот такой вопрос - у меня завтра по плану тренировка, становую-то делать? Мышца болит, но значительно слабее, чем сначала. В общем закачивать надо травму или дать отдых?

слушай, а ты становые чередуешь? типа: тяжелая-средняя-легкая. Я бы просто снизил вес на время, пока не пройдет, это конечно при условии что не сильно болит.

[DDO]

Ни фига я не чередую. Я занимаюсь дважды в неделю, каждый раз делаю жим лежа (5х8), присед (3х15), становая (4х12-15). И по два разогревочных подхода на 25 раз в каждом упражнении. По такой веселой программе занимаюсь всего две недели, и меня дико прет от нее, плющит и таращит.

[{BoomX}]

Ни фига я не чередую. Я занимаюсь дважды в неделю, каждый раз делаю жим лежа (5х8), присед (3х15), становая (4х12-15). И по два разогревочных подхода на 25 раз в каждом упражнении. По такой веселой программе занимаюсь всего две недели, и меня дико прет от нее, плющит и таращит.

Афигеть, как же у тебя спина после такого дня успевает восстанавливаться к следующему???тем более ты и становую и присед каждый раз делаешь?? я вот вчера долбанул становую 150 на 5(для меня это максимум)-сеня спина вообще не гнется и до среды гдето будет болеть только(а то что боль пропадает-еще не значит что мышца восстановилась)

[DDO]

Ну когда я буду 150 тянуть (это уже скоро ), у меня тоже не будет успевать восстанавливаться. А пока норм.

[Kiber]

Начинал с классической тяги, но после 100кг грифом "сбривал" полоску волос на ногах ниже колена по кости и даже иногда до крови раздирал в нижней точке. Перешел на сумо, выбритая полоска сместилась, зато раздирать перестал полностью.

[Vertu]

Ну когда я буду 150 тянуть (это уже скоро )

при таком раскладе, сможешь и не потянуть я тебе советую чередовать хоть тяжелую с легкой. Или вообще делать становую один раз в две недели, пойми, спина должна нормально востанавливаться, она и так очень сильно работает в других упражнениях, например в приседе.

Начинал с классической тяги, но после 100кг грифом "сбривал" полоску волос на ногах ниже колена по кости и даже иногда до крови раздирал в нижней точке. Перешел на сумо, выбритая полоска сместилась, зато раздирать перестал полностью.

была у меня такая канитель, просто контроль всей амплитуды должен быть жесче. Делай медленей, или попробуй сначала в разминочных сетах "больше прочувствовать" контроль над штангой, а потом тоже попробуй повторить в рабочих сетах.

[DDO]

Так, вот и поделал становую. Повесил 70 - разогреться, пять раз вытянул без напряга, потом мне как ебнет в спину, в ту самую мышцу! В общем после этого присед попытался сделать, но спина дико заболела даже в разминочном подходе. Дико разозлился, что два главных упражнения сделать не удасться из-за дурацкой травмы, сделал три подхода жима лежа узким хватом (на трицепс) и пошел домой. Такая вот хреновая тренировка.

[Vertu]

Так, вот и поделал становую. Повесил 70 - разогреться, пять раз вытянул без напряга, потом мне как ебнет в спину, в ту самую мышцу!

короче бля, сходи к врачу, что бы небыло сомнений.

P.S. скорее всего мышца просто не востоновилась, я бы на твоем месте последовал тому, что я написал выше, или по крайней мере, не делал нагрузку на спину не меньше месяца.

[DDO]

Vertu

За советы спасибо, но врачей мне на надо, вроде и так чувствую в чем дело. На качковском форуме сказали что обычно мышца восстанавливается после таких стрессов за 7-10 дней. На этой неделе больше в зал не пойду.

[{BoomX}]

Vertu

За советы спасибо, но врачей мне на надо, вроде и так чувствую в чем дело. На качковском форуме сказали что обычно мышца восстанавливается после таких стрессов за 7-10 дней. На этой неделе больше в зал не пойду.

ВРОДЕ...ВРОДЕ...здоровье сломаешь вовсе не ВРОДЕ...тяжело к врачу сходить?? лень позаботиться о своем здоровье?

[DDO]

Все болезни делятся на две группы: хуйня и пиздец. Хуйня пройдет сама, а пиздец неизлечим. Свои отношения с медициной я строю по этому принципу.

Советов сходить к врачу больше НЕ нужно.

[6aHguT0]

Так, вот и поделал становую. Повесил 70 - разогреться, пять раз вытянул без напряга, потом мне как ебнет в спину, в ту самую мышцу! В общем после этого присед попытался сделать, но спина дико заболела даже в разминочном подходе. Дико разозлился, что два главных упражнения сделать не удасться из-за дурацкой травмы, сделал три подхода жима лежа узким хватом (на трицепс) и пошел домой. Такая вот хреновая тренировка.

У тебя одно из 2ух либо ты застудил ето либо надрыв мышцы , если тебе когда наклоняещшя с жопукак бы "стреляет" то ето нер сидалечный ето херова ... может и быть меозит ( ето восполение) но во всех случаях иди к травматологу он лучше нас всех тут ето знает ))

[Vertu]

Хуйня пройдет сама, а пиздец неизлечим.

вот как раз что бы пиздец был не неизлечим, нужно лечить хуйню

[Daite_Dve]

Где-то тут видел что ты, ДДО, для разогрева делаеш по 25 повторений по всем упражнениям. Очень зря, потому что при таком большом количестве повторений может выработаться молочная кислота в мышцах и ты почувствуешь усталость уже до начала выполнения рабочих подходов

[DDO]

Daite_Dve

Т.е. ты предлагаешь вообще не разогреваться?

[Vertu]

Т.е. ты предлагаешь вообще не разогреваться?

он предлагает разумное количество повторений для разогрева.

[T9IrA4]

Daite_Dve

Т.е. ты предлагаешь вообще не разогреваться?

Без разминки нельзя. Делай 2 подхода с тем же числом повторени, что и в рабочем сете.

Высоким людям удобнее делать становую в стиле сумо, по себе заметил.

А на счет выбритой полоски.. Это да.. После перехода в сумо-стиль бедро заметно полысело

[Daite_Dve]

Daite_Dve

Т.е. ты предлагаешь вообще не разогреваться?

Правильно написали выше. Например, когда у меня жим, я сначала с пустым грифом делаю 5-6 очень медленных повторений, затем без всяких передышек вешаю например по 10кг, делаю 5-6 повторений, опять не передыхая довешиваю еще по 10кг, делаю опять же по 5-6 раз. Затем передых минуты 4 и перехожу на рабочий вес.

[{BoomX}]

Блин, так обломался на сегодняшней тренировке, какая то сволочь сперла кистевые ремни, в итоге эксперименты с разнохватом, во многом неудачные, вобщем коту под хвост треня.

Отсюда делаю выводы-надо самому приносить, может кто скажет адреса инет магазинов где их можно заказать? а то в городе в магазинах о таком никто и не слышал

[Vertu]

может кто скажет адреса инет магазинов где их можно заказать?

http://all-sport.ru/ посмотри

[T101]

Начинал с классической тяги, но после 100кг грифом "сбривал" полоску волос на ногах ниже колена по кости и даже иногда до крови раздирал в нижней точке. Перешел на сумо, выбритая полоска сместилась, зато раздирать перестал полностью.

Нам тренер по ТА всегда напоминает чтобы мы накрывали штангу, так что ею уже вообще невозможно становится ноги ободрать если делать правильно.

На ТА мы делаем помимо обычной становой в классике, ещё её вариации: тяга толчковым и рывковым хватом, обе с подрывами в конце, практически на каждой тренировке, а их от 5 до 12 в неделю

[T9IrA4]

Начинал с классической тяги, но после 100кг грифом "сбривал" полоску волос на ногах ниже колена по кости и даже иногда до крови раздирал в нижней точке. Перешел на сумо, выбритая полоска сместилась, зато раздирать перестал полностью.

Нам тренер по ТА всегда напоминает чтобы мы накрывали штангу, так что ею уже вообще невозможно становится ноги ободрать если делать правильно.

На ТА мы делаем помимо обычной становой в классике, ещё её вариации: тяга толчковым и рывковым хватом, обе с подрывами в конце, практически на каждой тренировке, а их от 5 до 12 в неделю

12 тренеровок в неделю? как так..