Сбросить вес

[Moody 0]

Можете конструктивно что-то посоветовать, приветствую все советы, от диет до упражнений. Я в принципе не выгляжу особо толстым, но при росте 183 вешу около 107 кг, согласитесь много очень в 17-то лет. Основная проблема - живот, точнее бока. Есть возможность почещать тренажерный зал.

[ersport 0]

Можете конструктивно что-то посоветовать, приветствую все советы, от диет до упражнений. Я в принципе не выгляжу особо толстым, но при росте 183 вешу около 107 кг, согласитесь много очень в 17-то лет. Основная проблема - живот, точнее бока. Есть возможность почещать тренажерный зал.

читай

[Moody 0]

Спасибо! Хочу максимально много всего услышать, желательно конкретные истории даже.

[Ybr 0]

При росте в 176 весил почти 80. Сейчас 70-72. Что делал:

1) Сначала жесткая безуглеводная диета. То есть перед тем, как что-либо съесть, смотришь сзади, сколько в продукте углеводов. Если кушаешь в день менее 60 единиц углеводов, то худеешь. Если 100-120, то вес не изменяется. Более 120 - набираешь вес. Это так называемая кремлевская диета.

ВНИМАНИЕ

Без углеводов организму тяжело, поэтому сначала нужно будет крепко потерпеть, а потом, когда будет скинуто прилично, немного спустить тормоза. А то в один прекрасный день волю может сломить желание, и ты наешься хлеба со сгущенкой, закусывая зефиром. И наберешь опять вес. Хотя если ты суперкрутой...

2) Конечно, активная физнаргузка. Бег, тренажерка - что угодно, лишь бы напрягать свои мышцы.

3) Ну, можно заодно витаминчики попить какие-нибудь.

Ничего между едой не жрать. Углеводного, в смысле.

Теперь еще:

1) Самые безуглеводные - это мясо и рыба. Курица содержит 0 единиц, поэтому её можно кушать в ЛЮБЫХ количествах. Как не странно, но жирная свинина содержит также мало углеводов.

2) Самые страшные продукты - это крупы, хлебобулочные изделия и сладкое. Боись их.

Подробнее - спрашивай про Кремлевскую диету у Яндекса.

[DDO 22]

http://www.ragethunder.ru/old/books/calynet.html

[NikaJade 2]

белки при физ.нагрузках?

[Netwalker 29]

белки при физ.нагрузках?

На какой букве ударение в первом слове?

Не совсем ясно, что тебя смутило.

[NikaJade 2]

На какой букве ударение в первом слове?

Не совсем ясно, что тебя смутило.

Белки,насколько мне известно,способствуют наращиванию мышечной массы,т.е. для людей желающих достаточно заметно похудеть не совсем уместно

[ersport 0]

На какой букве ударение в первом слове?

Не совсем ясно, что тебя смутило.

Белки,насколько мне известно,способствуют наращиванию мышечной массы,т.е. для людей желающих достаточно заметно похудеть не совсем уместно

уместно

[DDO 22]

Более чем уместно. Я дал ссылку на статью салу.нет, там подробно рассказано, низкоуглеводная диета + 4г белка на кг массы тела + анаэробный тренинг.

Кроме того, как ты понимаешь, сбросить человек стремится не мышечную, а жировую массу.

[Netwalker 29]

Белки,насколько мне известно,способствуют наращиванию мышечной массы,т.е. для людей желающих достаточно заметно похудеть не совсем уместно

Жиры, углеводы, белки - ваш выбор? Или будем сидеть на хлебе и воде, и удивляться, почему нет абсолютно никаких сдвигов?

Излишний вес на 95-99% - это жировые отложения.

Сама концепция похудения включает в себя уменьшение общего рациона не более чем на 10-15%, основной смысл - замена около 50% углеводов на белки, которые огранизм будет использовать, так скажем, "менее" охотно, чем(обобщенно) жировые ткани в качестве энергетического топлива.

[NikaJade 2]

расчитано на стресс организма)

к сожалению,не могу процитировать приложение к велотренажеру,не так давно приобретенному,но суть в том,что желательно исключить из рациона белки

[DDO 22]

Что же тогда включить? Сахар и масло?

[NikaJade 2]

жиры по их мнению тоже зло)остаются углеводы)

[Анаболик 0]

если не ошибаюсь, белки дольше перевариваются и на их переваривание затрачивается больше энергии, чем они приносят

кстати, люди худеют, когда пьют кефирчик

[Netwalker 29]

желательно исключить из рациона белки

жиры по их мнению тоже зло)

На самом деле зло - велотренажеры, если к ним прилагаются подобные утверждения.

Пипец, нет слов.

[NikaJade 2]

2'Netwalker'

[Moody 0]

Спасибо всем, кто ответил. Все советы возьму на вооружение. И не флудите, плиз))) Топик о конкретной вещи, а не просто поболтать.

[Новичок_пикапа 0]

Ой ребята как жаль, что я не могу позволить себе худеть, вам легче отбегал и похудел, а мне отожраться просто не удасться, пойду искать сочувствия

[Vertu 0]

расчитано на стресс организма)к сожалению,не могу процитировать приложение к велотренажеру,не так давно приобретенному,но суть в том,что желательно исключить из рациона белки

белки из рациона?! че за бред=\ может и полностью жиры исключить?

Белки,насколько мне известно,способствуют наращиванию мышечной массы,т.е. для людей желающих достаточно заметно похудеть не совсем уместно

тоже бред, мышцы являються хорошим "средством" для сжигания жиров, потому что нах поддерживание организму нужно больше энергии.

Я вообще считаю, симбиоз правельного питания (читай диеты) и силового тренинга есть то, что нужно для сброса жира и приобритения формы. А белок есть нужно обязательно, и велотренажер зло

Автору темы советую лучше бегать по утрам на тощак, самая вещь, ну или аэробные нагрузки в зале (тоже на тощак).

NikaJade, интерсно где вы взяли такую информацию, вам любой тренер скажет что белки неотемлемая часть любых занятий, будь то билдинг или фитнес.

[ersport 0]

Более чем уместно. Я дал ссылку на статью салу.нет, там подробно рассказано, низкоуглеводная диета + 4г белка на кг массы тела + анаэробный тренинг.

Кроме того, как ты понимаешь, сбросить человек стремится не мышечную, а жировую массу.

4 грамм на кг веса ты че>..... профи едят 2-3

[Schneider 1]

4 грамм на кг веса ты че>..... профи едят 2-3

Профи 2-3 грамма на кг? Диета выступающего культуриста весит примерно 7000-8000 ккал в день, около 1 кг. углеводов в день и гр. 400-500 белка, 4-5 гр. для них это норма, здесь нет ничего удивительного Они ферменты дополнительно принимают, чтобы все это усваивалось

[Moody 0]

Что-то от темы ушли вы совсем

Я не хочу быть культуристом, просто жир согнать надо!

[ersport 0]

4 грамм на кг веса ты че>..... профи едят 2-3

Профи 2-3 грамма на кг? Диета выступающего культуриста весит примерно 7000-8000 ккал в день, около 1 кг. углеводов в день и гр. 400-500 белка, 4-5 гр. для них это норма, здесь нет ничего удивительного Они ферменты дополнительно принимают, чтобы все это усваивалось

8000 ккал? да нет они конечно много едят но не столько>.... и тем более выступающие на сушке... у них там безуглеводка а не 1 кг углеводов..

по белку 300-350 грамм до 500 никто не слышал чтоб доводил!

[Schneider 1]

8000 ккал? да нет они конечно много едят но не столько>.... и тем более выступающие на сушке... у них там безуглеводка а не 1 кг углеводов..

по белку 300-350 грамм до 500 никто не слышал чтоб доводил!

Рацион одного очень большого дяди

Питание:

Протеин: Я пью протеин OPTIMUM содержащий 55гр белка и 5 грамм глютамина (не глютаминовой кислоты, а это для меня важная причина) на порцию. Я отдаю 38$ за 2,0 кг (покупая по и-нету, с бесплатной доставкой, т.к. я беру сразу больше чем на 200$), да мне хватает ведерка на 5-6 дней, но я не покупаю глютамин отдельно, т.к. он уже входит в состав и получается по 20-30 грамм в день, и это меня радует. Протеин – самая дорогая часть моего питания, все остальное немного дешевле.

Мой обычный дневной рацион (после каждого приема пищи протеин в граммах) – Диета для набора массы:

Завтрак: Овсянка (5) с измельченной соей и льняным семенем (23), немного молока (2) в протеиновом напитке (55) и овсянке. Всего белка = 85 грамм.

Закуска после зарядки: две картофелины (7), и двойная порция протеина в виноградно-клюквенном соке (110). = 117 грамм

Ланч (второй завтрак): (на скорую руку, из-за моей работы) может состоять из равиоли (11), и протеинового напитка (65) (стакан воды в равиоли, и стакан молока для протеинового напитка) = 76 грамм.

Небольшой перекус: 2 бигмага за 99 центов (54), и 2 стакана молока (20) = 74 грамма.

Обед: 400 гр приготовленных на пару (для того чтобы осталось как можно меньше жира) бифштексов (100) с макаронами (4) и приправой = 104 грамма.

После 18-19 часов я урезаю количество потребляемых калорий, слежу за количеством углеводов (углеводы получаю из овощей).

Ужин: омлет из 6 яиц с перцем или горохом (20) или же ростбиф с протеиновым напитком (порция протеина + часть воды + часть молока) (65) = 85 грамм.

Получается в среднем 541 грамм белка, а обычно я съедаю порции немного больше тех, что взвесил, поэтому вероятно получается более 600 грамм. Как вы видите, я ем довольно дешевую пищу, к тому же я покупаю все это оптом.

Образец дневного рациона для набора массы с подсчетом калорий:

1) Белковый напиток (оливковое масло 600/ молоко 210/ вода 0/ порошок 260/ льняное семя 50 + овсянка 200 + банан 102) =1420 ккал

2) Перекус после зарядки = 3 чашки клюквенно - виноградного сока 390, 4 мерных ложки порошка протеина 520, 2 печёных картофелины 284 = 1194 ккал.

3) Чашка риса 190, цыпленок 581, соус 150, две чашки молока 280 = 1201 ккал

4) Стейк 1419, вода с лимоном (выжатым), толченый картофель 400 = 1819 ккал.

5) Протеиновый напиток с подсолнечным маслом 600/порошок 260/молоко 210/ вода 0 и протеиновый батончик 290 = 1360 ккал

6) две чашки 2% молока 280 и 2 чашки домашнего сыра 440 = 720

Суммарная калорийность: 7714

Безуглеводка начинается ближе к соревнованиям, все остальное время диета очень калорийная.

[Moody 0]

Вот завели тут базар...

Эй, дядьки. Создайте себе топик и болтатйте себе спокойно о бЕлках, белкАх и наборе массы. Я просил по-человечески попросил не флудить не по теме.

[ersport 0]

8000 ккал? да нет они конечно много едят но не столько>.... и тем более выступающие на сушке... у них там безуглеводка а не 1 кг углеводов..

по белку 300-350 грамм до 500 никто не слышал чтоб доводил!

Рацион одного очень большого дяди

Питание:

Протеин: Я пью протеин OPTIMUM содержащий 55гр белка и 5 грамм глютамина (не глютаминовой кислоты, а это для меня важная причина) на порцию. Я отдаю 38$ за 2,0 кг (покупая по и-нету, с бесплатной доставкой, т.к. я беру сразу больше чем на 200$), да мне хватает ведерка на 5-6 дней, но я не покупаю глютамин отдельно, т.к. он уже входит в состав и получается по 20-30 грамм в день, и это меня радует. Протеин – самая дорогая часть моего питания, все остальное немного дешевле.

Мой обычный дневной рацион (после каждого приема пищи протеин в граммах) – Диета для набора массы:

Завтрак: Овсянка (5) с измельченной соей и льняным семенем (23), немного молока (2) в протеиновом напитке (55) и овсянке. Всего белка = 85 грамм.

Закуска после зарядки: две картофелины (7), и двойная порция протеина в виноградно-клюквенном соке (110). = 117 грамм

Ланч (второй завтрак): (на скорую руку, из-за моей работы) может состоять из равиоли (11), и протеинового напитка (65) (стакан воды в равиоли, и стакан молока для протеинового напитка) = 76 грамм.

Небольшой перекус: 2 бигмага за 99 центов (54), и 2 стакана молока (20) = 74 грамма.

Обед: 400 гр приготовленных на пару (для того чтобы осталось как можно меньше жира) бифштексов (100) с макаронами (4) и приправой = 104 грамма.

После 18-19 часов я урезаю количество потребляемых калорий, слежу за количеством углеводов (углеводы получаю из овощей).

Ужин: омлет из 6 яиц с перцем или горохом (20) или же ростбиф с протеиновым напитком (порция протеина + часть воды + часть молока) (65) = 85 грамм.

Получается в среднем 541 грамм белка, а обычно я съедаю порции немного больше тех, что взвесил, поэтому вероятно получается более 600 грамм. Как вы видите, я ем довольно дешевую пищу, к тому же я покупаю все это оптом.

Образец дневного рациона для набора массы с подсчетом калорий:

1) Белковый напиток (оливковое масло 600/ молоко 210/ вода 0/ порошок 260/ льняное семя 50 + овсянка 200 + банан 102) =1420 ккал

2) Перекус после зарядки = 3 чашки клюквенно - виноградного сока 390, 4 мерных ложки порошка протеина 520, 2 печёных картофелины 284 = 1194 ккал.

3) Чашка риса 190, цыпленок 581, соус 150, две чашки молока 280 = 1201 ккал

4) Стейк 1419, вода с лимоном (выжатым), толченый картофель 400 = 1819 ккал.

5) Протеиновый напиток с подсолнечным маслом 600/порошок 260/молоко 210/ вода 0 и протеиновый батончик 290 = 1360 ккал

6) две чашки 2% молока 280 и 2 чашки домашнего сыра 440 = 720

Суммарная калорийность: 7714

Безуглеводка начинается ближе к соревнованиям, все остальное время диета очень калорийная.

я общаюсь с некоторыми проф спорсменами но никто так не жрет

чей это рацион если не секрет,?и какой вес спортсмена?

понятно что безуглеводка к соревнованиям..

[Herr Mannelig 4]

ersport едят так, едят... и многие... А 4-5 г белка на килограмм массы - это к примеру постоянно Декстер Джексон и остальные, среди Российских тоже примерно такое же потребление.

Насчет калорий - потребляют тоже очень много. то что привел в пример Шнайдер, он тебе подтвердит, что это еще не совсем мощная загрузка, есть и посильнее организм забивают!

Moody по теме: Низкоуглеводная диета, потребление белка + кардиотренировки хотя бы три раза в неделю, примерно по 30 минут.

А если нужен бесполезный совет, то - СУПЕР СИСТЕМА 6, которую Долина Рекламировала. Она безусловно не помогает, но зато по рекламе ХАЛЯВА. Делать ничего не надо, кушай на здоровье этот продукт и ты должен сбросить вес.

Ника: мышца-проще говоря мясо. Жир образуется на мясе. Белок служит строителем мышцы, так же белок расщипляет жир. повышенное употребление углеводов ведет к набору массы.

[Ван Хельсинг 1]

Можете конструктивно что-то посоветовать, приветствую все советы, от диет до упражнений. Я в принципе не выгляжу особо толстым, но при росте 183 вешу около 107 кг, согласитесь много очень в 17-то лет. Основная проблема - живот, точнее бока. Есть возможность почещать тренажерный зал.

http://forum.pickup.ru/t32828.html

[Daite_Dve 0]

По теме: афтор найди в интернете книжку Керр Аллена, которая называется ЛЕГКИЙ СПОСОБ СБРОСИТЬ ВЕС. Внимательно прочитай и отпадут все вопросы.

[Moody 0]

2Daite_Dve - не нашел... Как бросить курить - есть, сбросить вес - нет

2Ван Хельсинг - спасибо большое, попробую комбинировать все советы...

Тема ап....

2Herr Mannelig - Буду употреблять систему 6.... ПОстепенно похудею... Глаза сузятся... Начну жрать палочками и говорить по-китайски.... НЕ, такой ценой не надо, однако

[DDO 22]

2Daite_Dve - не нашел... Как бросить курить - есть, сбросить вес - нет

Кто хочет, тот найдет. Точно есть в киоске во 2-м ГУМе МГУ.

[Daite_Dve 0]

2Daite_Dve - не нашел... Как бросить курить - есть, сбросить вес - нет

http://www.koob.ru/karr/karr_allen_legkii_sposob_sbrosit_ves

удачи =)

[Moody 0]

Спасибо всем, кто ответил! Щас буду делать интенсив, буду сбрасывать, ибо скоро лето, надо приводить себя в форму (хотя как всегда к осени приду в нормальную, но это не важно ). Если кому-то было бы интересно, я потом напишу о результатах... Или ваще что-то вроде дневника по дням или неделям сделать здесь? фигевознает.

Daite_Dve - ТЕБЕ ОТДЕЛЬНОЕ АГРОМАДНОЕ СПАСИБО И УВАЖУХА! обращайся, если тебе нужна будет помощь! Буду рад.

[Vertu 0]

Щас буду делать интенсив, буду сбрасывать, ибо скоро лето

за собой следить надо круглый год, а не только весной.

. Если кому-то было бы интересно, я потом напишу о результатах...

конечно пиши

Или ваще что-то вроде дневника по дням или неделям сделать здесь?

именно так и сделай, будет проще увидеть изминения и вообще статистика это всегда хорошо

[Moody 0]

В общем нифига не вышло, силы воли не хватило... Самый верный способ похудеть - стать студентом!)))) С 1 сентября я переехал из родного города в Питер. Весил 112 кг. Спустя три месяца похудел на 15кг почти при нулевой нагрузке, отсутствии спорта и сидячем образе жизни. Такое бывает...

[ТУЧГЫ 0]

Блин, тож хочу похудеть немного,а то это ж полный песец

[Moody 0]

Тогда возьми уедь куда-нибудь))))

[MichaelSchumacher 50]

Белки,насколько мне известно,способствуют наращиванию мышечной массы,т.е. для людей желающих достаточно заметно похудеть не совсем уместно

белки не вредны их то как раз побольше нужно и можно а вот жиры и углеводы надобно сократить до минимума, но отказываться нельзя иначе организм начнёт хавать мышцы что замедлит обмен веществ и тогда и при минимуме еды человек будет поправлятся.

Самая главная и распространённая ошибка, это не есть после 6 часов вечера, как раз когда появляется чувство голода и если его не удовлетворить, то организм замедляет обмен веществ, надо хавать по чуть чуть и часто, даж перед сном, некоторые билдеры вообще ставят будильник на ночь что б проснуться и перекусить, но это уже крайности и редкость.

Один тренер в интернете писал свою методику, что сначала нужно максимально накачать мышцы, а потом сушится(садиться на диету), накачав максимально возможно для вас мышцы, обмен веществ работает в быстром темпе и тогда резко сокращая питание мышцы жгут жир, но правда и мышцы горят если углеводов нехватка, но это жертва что б похудеть.

[tolyan 0]

Если есть желание погрузиться в эту тему глубже, советую найти(хотя бы в нете) и прочитать книгу В. Турчинского "Взрывная философия". Там про все это есть: как сбросить вес, набрать его и т.д.