Как программа?

[Dangerousis]

Могу заниматься лишь 2 дня в неделю, но говорят этого вполне достаточно.

Я новичок. До этого занимался 2 месяца на тренажерах

Цель - мышечная масса.

Собственно программа :

День 1-й: Присед

Жим лежа

Тяга блока к груди

Поднятие ног в римском стуле

Скручивания с гантелей

День 2-й: Становая тяга

Жим лежа узким хватом

Шраги

Подъемы на бицепс

Поднятие ног в римском стуле

Скручивания с гантелей

Теперь вопрос: Сколько повторов нужно делать в каждом упражнении? Особенно интересуют присед и становая, т.к. мнения тут сильно расходятся.

P.S. Жду комментов!

[Schneider]

Еще один фанат Мак Роберта? На первые пару-тройку месяцев может и потянет, а так не майся хернёй, составь нормальную сплит программу, поверь, толку гораздо больше будет, каша какая то ей богу, все навалено в одну кучу.

По поводу повторов тебе никто точного совета не даст, сам пробуй, что лучше для тебя, если рабочий вес растет, то все нормально, 6-10 повторений для приседаний и становой на прямых ногах, для классики нужен больший вес и низкое число повторов 1-5.

[Disney]

Могу заниматься лишь 2 дня в неделю, но говорят этого вполне достаточно.

Я новичок. До этого занимался 2 месяца на тренажерах

Цель - мышечная масса.

Собственно программа :

День 1-й: Присед

Жим лежа

Тяга блока к груди

Поднятие ног в римском стуле

Скручивания с гантелей

День 2-й: Становая тяга

Жим лежа узким хватом

Шраги

Подъемы на бицепс

Поднятие ног в римском стуле

Скручивания с гантелей

Теперь вопрос: Сколько повторов нужно делать в каждом упражнении? Особенно интересуют присед и становая, т.к. мнения тут сильно расходятся.

P.S. Жду комментов!

ИМХО программа просто жуть =) попроси тренера он те объяснит =) но тут все не прально =)

могу позже выложить свою прогу по которой я занимаюсь... она координально от твоей отличается =)

[Dangerousis]

Спасибо за коммент! Нет, не фанат, просто ходит мнение что для новичков его программы подходят лучше всего.

Можешь помочь с составлением сплита? Не написать, так хоть ссылку дать

Так тренера нет, в том-то и вся соль

[Schneider]

Спасибо за коммент! Нет, не фанат, просто ходит мнение что для новичков его программы подходят лучше всего.

Можешь помочь с составлением сплита? Не написать, так хоть ссылку дать

Так тренера нет, в том-то и вся соль

Новичку нет смысла чередовать упражнения, техники нет никакой, нагрузки мизерные поначалу, а тут еще и упражнение выполняется только раз в неделю, ты в таком случае технику разучивать будешь очень долго.

День 1) (Грудь,плечи, руки) Жим штанги лежа 2 подхода по 6-8 повторений, отжимания на брусьях 2*6-8, жим штанги из-за головы сидя 2*6-8, подъем штанги на бицепс 2*6-8

День 2) (Ноги, спина) Приседания со штангой на плечах 2*8-10, становая тяга на прямых ногах, упражнение на икроножные в тренажере 2*10-12, подтягивания в строгом стиле широким хватом 3*8-12 как осилишь подвешивай доп. отягощение, тяга штанги в наклоне.

Это вариант 2-х дневной программы, по моему очень даже приличный, но по началу думаю 12 недель лучше будет поработать по этой программе, выполняй ее 2 раза в неделю

http://forum.pickup.ru/index.php?showtopic...st&p=500376

[Dangerousis]

Спасибо, Schneider! Буду пробовать.

[Disney]

ну уже и мою зацените ато есшо одну тему создавать тупо... не будем засорять форум...автор извини =)

Программа

1 день (ноги)

1. Приседания со штангой 1х 15, 12, 10. 8, 6.

2. Жим ногами 1х 12, 12, 10

3. разгибания «АВ» 1х 20, 10.

4. Сгибания «АВ» 1х 15, 12, 10, 8

5. Становая 1х 8, 6, 4, 4

6. Голень стоя и сидя 3х 15

2 день (грудь, трицепс)

1. Жим лежа 1х 10, 8, 6, 4

2. Жим лежа под углом 1х 15, 10, 6

3. Отжимания на брусьях 2х мах

4. Разводка под углом 2х 15, 10

5. Пуловер 2х 15, 12

6. Французский жим лежа 1х 15, 12, 10, 8

7. Разгибания рук в блоке 3х 15

3 день (спина бицепс)

1. Подтягивания за голову широким хватом 3х мах

2. Тяга к поясу со штангой 1х 15, 12, 10, 8

3. Тяга к груди узким хватом 1х 12, 10, 8, 6

4. тяга одной к поясу 2 х10

5. Бицепс со штангой стоя 1х 12, 10, 8, 6

6. Бицепс с гантелями сидя 1х 12, 10, 8

4 день (дельты)

1. Жим гантелей 1х 10, 8, 6

2. Протяжка к подбородку 1х 10, 8, 8

3. Махи стоя 1х 17, 15, 12

4. Тяга за спину со штангой 1х 12, 10, 8

5. голень стоя и сидя 3х 20

[Schneider]

Disney, прога нормальная, но мне кажется, что с объемом перебираешь, 2-3 упражнения на группу мышц, у тебя для груди и плеч их аж 4, не многовато ли для таких небольших мышечных групп? Сколько отказных подходов ты делаешь? Не указывай разминочные, понятно, что они есть, а так все нормально.

[Netwalker]

ну уже и мою зацените ато есшо одну тему создавать тупо...

Очень много ненужного и бесполезного хлама, но зато очень "модного" и красиво звучащего.

Некоторые важные упражнения закопаны глубоко-глубоко.

Мягко говоря, не самый лучший вариант.

[Daite_Dve]

Disney, выбрось из программы половину ненужного

[{BoomX}]

ну уже и мою зацените ато есшо одну тему создавать тупо...

Очень много ненужного и бесполезного хлама, но зато очень "модного" и красиво звучащего.

Некоторые важные упражнения закопаны глубоко-глубоко.

Мягко говоря, не самый лучший вариант.

+1,

1.плечи на отдельный день выносить-понты,"модная фича", которая лишь приносит лишний 4-ый день.

2. нафига после приседов и жимов ногами выполнять долбаные разгибания?

3.на грудь слишком много упражнений,жим и разводка вполне достаточно

4.зачем после тяги штанги к поясу делать тягу гантелью?

5.4 дня занимаешься, а такие важные вещи как приседы и становые делаешь в один день? зато всякой ерунды на остальные дни, если так много времени на занятия-выкини половину ненужного из программы, и становые на другой день.

Программа и правда очень "модная"

[Dangerousis]

Давайте мне советов еще.

А Дисней пусть тему создаст свою.

Давайте мне советов еще.

А Дисней пусть тему создаст свою.

[{BoomX}]

Давайте мне советов еще.

А Дисней пусть тему создаст свою.

Давайте мне советов еще.

А Дисней пусть тему создаст свою.

Да какие еще советы, смотри пост Schneider, там все сказано и хороший сплит дан

[sickboy]

Начни с того что тебе посоветовали, потом со временем все равно сам будешь программы составлять/менять ибо программа должна быть своя родная, под собственное тельце замученая.

[Свободу неграм!]

Ноги, спина

А не будет тяжко в один день 2 такие большие группы мышц качать?

[Schneider]

Ноги, спина

А не будет тяжко в один день 2 такие большие группы мышц качать?

Ну если бы он приседал 130 кг и делал бы тягу в наклоне 100, то да, было бы многовато, но он совсем новичек, поэтому нормально, по мере роста стажа можно передти на 3-х дневную сплит программу.

[Daite_Dve]

Новичку нет смысла чередовать упражнения, техники нет никакой, нагрузки мизерные поначалу, а тут еще и упражнение выполняется только раз в неделю, ты в таком случае технику разучивать будешь очень долго.

День 1) (Грудь,плечи, руки) Жим штанги лежа 2 подхода по 6-8 повторений, отжимания на брусьях 2*6-8, жим штанги из-за головы сидя 2*6-8, подъем штанги на бицепс 2*6-8

День 2) (Ноги, спина) Приседания со штангой на плечах 2*8-10, становая тяга на прямых ногах, упражнение на икроножные в тренажере 2*10-12, подтягивания в строгом стиле широким хватом 3*8-12 как осилишь подвешивай доп. отягощение, тяга штанги в наклоне.

Dangerousis, тебе ж Шнайдер дал такой хороший совет, как новичку. Что тебе еще нужно?

[Disney]

ну уже и мою зацените ато есшо одну тему создавать тупо...

Очень много ненужного и бесполезного хлама, но зато очень "модного" и красиво звучащего.

Некоторые важные упражнения закопаны глубоко-глубоко.

Мягко говоря, не самый лучший вариант.

+1,

1.плечи на отдельный день выносить-понты,"модная фича", которая лишь приносит лишний 4-ый день.

2. нафига после приседов и жимов ногами выполнять долбаные разгибания?

3.на грудь слишком много упражнений,жим и разводка вполне достаточно

4.зачем после тяги штанги к поясу делать тягу гантелью?

5.4 дня занимаешься, а такие важные вещи как приседы и становые делаешь в один день? зато всякой ерунды на остальные дни, если так много времени на занятия-выкини половину ненужного из программы, и становые на другой день.

Программа и правда очень "модная"

Модная=неэффективная???? по моему от того что она модная мне хуже не будет =) а так подумаешь есшо одна модная фишка в моем образе жизни... не знал но теперь буду хвастаться какая у мну модная прога =))) гыы

[Netwalker]

Модная=неэффективная????

Да, как правило.

Ничего нового за последнее время в этой области не изобрели. Между прочим, одним из лучших в области силового тренинга считается опыт тренеров советских тяжелоатлетов.

[Vertu]

считается опыт тренеров советских тяжелоатлетов.

к примеру Георг Гакеншмид, если я не ошибаюсь...