Оцените программу тренеровок

[piepl 0]

1

Жим лёжа.

Разминка – 50кг 6х10

Разводка.

Рабочий – 7.5кг 3х20

Финальный – 7.5кг 1х30

Забивка – 7.5 кг 1х20

Становая тяга.

Рабочий – 52.5кг х10

2

Жим лёжа

Разминка – 50кг 3х10

Рабочий – 72.5кг 5х4

Забивка – 50кг 1х10

Узкий хват

Рабочий – 32.5кг 5х20

Жим из-за головы сидя

Рабочий – 32.5кг 3х10

Бицепс стоя

Рабочий – 7.5кг 2х30

Финальный – 7.5кг 1х40

3

Жим лёжа

Разминка – 50кг 3х10

Рабочий – 82.5кг 4х4

Забивка – 50кг 1х10

Становая тяга

Рабочий – 50кг 3х10

Задняя поверхность бедра

Рабочий – 40кг 2х20

Передняя поверхность бедра

Рабочий – 40кг 3х20

Плюс бег 3 раза в неделю.

Составлял сам.

[Daite_Dve 0]

ниочем

[DDO 22]

Говно программа.

Где ПРИСЕД?

Легче новую составить.

[{BoomX} 2]

оценка: 2 из 10...

[Свободу неграм! 0]

Что за аццтой? Каждую тренировку жать?...

Почему разводка в подходе по 30 раз?

хм... чудо, а не программа

Жим лёжа

Разминка – 50кг 3х10

Рабочий – 82.5кг 4х4

Забивка – 50кг 1х10

Это вообще не понял...

[P@UK 0]

да программа ппц, откуда ты ее взял ваще?

[piepl 0]

Объясняю, точнее дополняю первый пост. Занимаюсь дома, ибо есть тренажер для развода, ног и жима лёжа, короче универсал такой. Стойка для приседа будет куплена через месяц, а пока занимаюсь на том, что есть.

[Daite_Dve 0]

В общем если сказать - группа мышц, которая работала, должно отдыхать 48 часов, тренировка - час, полтора, может че и придумаешь, только обязательно давай время на отдых и восстановление мышцам

[Safa 0]

Фигня программа! Самая лучшая програма-это программа из трех упражнений для начала, на начльном уровне, на том, на котором ты сейчас находишься. Кроеме жима, тяги и приседаний тебе больше ничего делать не надо! Это потом уже можно будет подключить все остальное!