Faq по бодибилдингу

[Disney]

FAQ по бодибилдингу

Ну вот сидел я читал наш любимый форум pickup.ru и понял что засоряется он быстрее чем общественный туалет и чтобы хоть чуть чуть помочь нашим модераторам и людям которые совсем еще новички на этом ресурсе я и решил создать этот фак. Надеюсь, он поможет. Здесь можно оставить полезную информацию о бодибилдинге и пауэрлифтинге. Интересные книги по этим видам спорта тоже приветствуются. Не стоит задавать вопросов в этой теме лучше киньте его в личку кому нибудь и если этот вопрос окажется достаточно интересным ответ на него будет вынесен на эту страницу. Ну что парни поможем новичкам и не очень ознакомиться с этим нелегким спортом - бодибилдингом и может среди нас появятся чемпионы мира или даже вырастет мистер олимпия!!!

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдинг - это тот вид спорта, который на первое место ставит размер и форму мышц, а не силу, бодибилдинг - это в первую очередь красота тела, а не силовые показатели.

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг (Силовое троеборье) - это спорт, в котором важны силовые показатели, а не красота тела. Люди, занимающиеся пауэрлифтингом, выполняют только три основных упражнения. Это жим, лежа, приседания со штангой и становая тяга. Конечно, вам никто не запрещает подкачать бицепс или широчайшие ведь все мы хотим быть похожими на аполлона =)

Как начать занятия культуризмом?

Для того, чтобы успешно начать занятия, нужно иметь как минимум желание и реальные возможности это сделать. Желание ваше должно также основываться на как можно более реалистичной оценке вашего состояния здоровья. Обязательно, перед тем как пойти в зал проконсультируйтесь с врачом.

Совмещение других видов спорта (плаванья, бокса и т.д.) с бодибилдингом может негативно отразиться на росте результатов в наборе мышечной массы?

Я считаю, что такое совмещение пойдет вам на пользу, но только при условии, что организм будет успевать восстанавливаться. Но печальный факт что скорее всего так не будет происходить. Ибо после 1500м. брасом вы вряд ли сможете на следующий день полноценно жать штангу или приседать. Переутомление через месяц вам обеспечено.

Когда будут заметны первые результаты?

Ну, безусловно, первые результаты ты заметишь и после первой недели тренировок, мышцы начнут работать, организм будет привыкать к нагрузкам. В общем, первые 8-10 недель твой организм будет обучаться, приспосабливаться. Причем расти, в общем, то будут силовые показатели. Ну а рост мышц будет зависеть от вашей генетики, питания, программы тренировок и от того насколько будет успевать восстановиться ваш организм.

Действительно ли нужна разминка?

Разминка, безусловно, нужна. Исследования показали, что мышцы сокращаются быстрее и сильнее при повышенной температуре. Кроме того, хорошая разминка приносит пользу нервной системе. Нервные рецепторы чувствительны к температуре, и при повышении температуры скорость прохождения нервных импульсов существенно увеличивается. Кроме того, она позволит избежать нежелательных травм. Полная разминка состоит из 2-х фаз. Начните с общей разминки, такой, как упражнение на велотренажере. После этого следует специальная разминка, к примеру, легкая серия жимов лежа перед тренировкой мышц груди. А уже после выполнения упражнения стоит потянуть мышцу которую вы тренеровали это положительно отразится на ее росте.

В какое время суток лучше всего качаться?

Лично мое мнение, что качаться нужно именно тогда когда ваш организм больше всего готов к тренировке, то есть в момент его наибольшей бодрости. Желательно за час до тренировки ничего не кушать. Это поможет вам оставить ваш прием пищи внутри а не помочь выйти ему через отверстие входа (находится у большинства там же где и рот, Пенкину и Моисееву не беспокоиться).

Правила хорошего тона в зале (помогут сохранить зубы здоровыми, а волосы мягкими и шелковистыми)

Если ты пришел в зал в первый раз, запомни несколько правил хорошего тона:

никогда не разговаривай с человеком, делающим упражнение - даже если происходит что-то очень важное. Он занят - не лезь к нему!

Перед тем, как брать снаряд, спроси занимающегося рядом, свободен ли этот снаряд, или кто-то с ним занимается. Не пытайся втихаря свистнуть с штанги несколько блинчиков.

После занятий возвращай снаряды на место, не оставляя их разбросанными по всем залу.

Как качаться для увеличения массы?

Для увеличения мышц нужно брать такие веса, которые позволят тебе сделать 6-8 повторений. Если ты жмешь 80 кг на 8 раз, то так жать и продолжай. Ну и конечно не забывай о правильном питании и отдыхе - для набора массы это ничуть не менее важно, чем тренировки.

Как качаться для улучшения рельефа?

В процессе создания рельефной мускулатуры на первом месте стоит диета, и только на втором - тренинг. Он должен быть очень интенсивным, с большим количеством повторений (12-20) и с короткими (1-2 минуты) перерывами между подходами. Такая потогонная тренировка будет сжигать подкожный жир, и мышцы станут рельефнее.

Помогите мне составить программу на бицепс, а то я его качаю каждую тренировку, а он не растет зараза!!!

Да ты не смейся и такое бывает =) но мы то с тобой, конечно, понимаем, что если качать один бицепс на каждой тренировке ничего не вырастет кроме мозолей. Но все таки для тех кто в танке я объясню что во первых даже если ты и накачаешь его то смотреться он будет стремно на тонком теле. Во-вторых, при таком тренинге он вряд ли вырастет, потому что не успевает восстановиться. А в третьих качай лучше трицепс это 2/3 руки все таки =)

Программа для начинающих.

Ну я не буду тут расписывать программы пусть вам тренер напишет или кто по опытнее, я только скажу что если на вашей тренировки особенно у начинающего не было одного из 3-х базовых упражнений (какие ты наверно догадался но я не для тебя а просто так напишу =)) жима лежа, становой или присяда со штангой то тренировка прошла зря. И не нужно пренебрегать приседаниями здорового торса нет, без здоровых ног! Тем более они сейчас так ценятся в мире бб. А вообще лучшая программа та которая тебе реально помогает. Вы видели чемпионов которые задают вопросы типа составьте мне программу которая лучше всего мне подходит. Я не видел думаю вы тоже. Поэтому вы сами должны дойти до всего. И учитесь думать это пригодится не только в бодибилдинге.

Что такое читинг?

Читинг - это помощь другими мышцами при выполнении упражнения. Конечно при читинге страдает техника поэтому и увеличивается вероятность травмы. Давайте оставим этот прием для более опытных билдеров а мы с вами пока лучше технику поучим.

А нужно ли пить во время тренировки?

В общем, однозначного ответа нет но лично мое мнение что лучше пить немного чем не пить вообще. Я за то чтоб спортсмен выпивал, где то 0.5л обычной чистой водички во время треньки ведь наш организм на 80% состоит из воды и не стоит его еще и нагружать тем, что он будет брать воду, где то кроме как из вне, мы ведь и так его нагрузили по самое не балуй. Все равно он потом возьмет все, что ему надо.

А что нужно схавать чтоб поперло?

Ну, вклад питания в построение красивого тела переоценить сложно, поэтому я думаю ни для кого, ни секрет если ты будешь кушать 2 раза в день чай с бутербродами, то вряд ли ты вырастешь. Поэтому ешь каждые 2-3 часа. Прием пищи должен содержать грамм 30-40 белка и достаточное количество углеводов. Жир по минимуму.

Что такое белок?

Белок является питательным веществом, которое строит ткань, обеспечивает энергию и состоит из 20 различных аминокислот. Восемь из них, так называемые основные аминокислоты, не синтезируются организмом человека, поэтому должны поступать с пищей. Белок не может храниться в теле и должен поступать ежедневно, причем в достаточных количествах. Организм превратит излишний белок в жир. Белок является не только строительным материалом каждой клетки тела, но еще и компонентом крови, мышц, энзимов и некоторых гормонов.

Пища содержит как животный, так и растительный белок. Из-за своего сходства с белком человеческого тела животный белок является более ценным, поэтому, по крайней мере, половина ежедневно потребляемых белков должна быть животного происхождения. Ежедневная потребность в белке может покрываться молоком и молочными продуктами, яйцами, мясом, рыбой, птицей, крупами, горохом и бобами, картофелем, грибами и орехами.

Что такое углеводы?

Углеводы являются поставляющими энергию питательными веществами, которые состоят из моносахаридов, дисахаридов или полисахаридов. Перед всасыванием в кровь все углеводы расщепляются в пищеварительном тракте на моносахариды, и затем расходуются на физическую и умственную деятельность.

Поглощенные углеводы могут накапливаться в мышцах и печени в виде гликогена и обеспечивать тело энергией, в которой оно нуждается для интенсивных тренировок. Благодаря накоплению в мышечных клетках гликогена происходит также рост мышц. Примерно 55-60% энергетических потребностей должны покрываться за счет значительного количества сложных углеводов. При потреблении излишних углеводов последние преобразуются в жир.

Что такое жиры?

Жир является питательным веществом, которое обеспечивает организм наибольшим количеством энергии, но, если жир не расходуется, он накапливается в теле в виде жировых отложений, что приводит к увеличению веса, хотя при необходимости жир может снова высвобождаться и использоваться в виде энергии. Помимо обеспечения организма энергией жир окружает и защищает органы, а также предохраняет тело от холода. Ежедневная потребность в жирах - 1г на кг веса тела. В рацион должны входить, главным образом, жирные полиненасыщенные кислоты. Продукты питания с высоким содержанием насыщенных жирных кислот - это говядина, мясо молодого барашка, свинина, курятина, яичный желток, молоко, сыр, сливочное масло и шоколад.

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты - составляющая часть белка (мышцы). В процессе тренировок не-

избежен процесс катаболизма - распада белка. Организм "палит" не только

углеводы, жиры, но и белки. Особенно, если в процессе тренировки недоста-

точен запас углеводов. Вот почему были придуманы всевозможные мегамассы и

энергетики.

У аминокислот две функции:

1) они выравнивают аминокислотный профиль - с обычной пищей ты можешь не

получить необходимый набор аминокислот для строительства белка.

2) "аминки" - это как-бы уже переваренная пища, они минуя процесс пищева-

рения поступают в кровь непосредственно в желудке. Таким образом, прини-

мая их после тренировки ты быстро восстанавливаешь разрушенный белок.

А у меня не получается полноценно питаться каждые 2-3 часа что мне делать?

Вот мы и дошли до спортивного питания. В наше время спортивное питание как глоток свежего воздуха ворвалось в жизнь современного культуризма. Теперь чтобы стать более менее здоровым не нужно пичкать себя мясом 6 раз в день и есть рис как ошалелый. Пошел в магазин купил себе протеин или гейнер и заменяй себе несколько приемов пищи. Круто скажете вы и будете правы, но не на 100% ведь любой заменитель это всего лишь заменитель и вряд ли он лучше его природного аналога. Поэтому если есть возможность кушайте белок из обычных продуктов, а протеин придет к вам на помощь когда он вам и вправду нужен.

Что такое протеин и Гейнер?

Протеин –обычно представляет из себя порошок с нулевым (или очень низким) содержанием жиров, небольшим углеводов и очень большим (около 90%) белков.

Гейнер – тоже порошок с нулевым (или очень низким) содержанием жиров, большим содержанием углеводов и белков.

Как пить протеин или гейнер и что лучше?

Ну что лучше решать вам я вот, к примеру, покупаю протеин и ем его с бананами к примеру. Если вам легче просто разболтать и выпить, не беспокоясь о том, сколько еще надо добавить углеводов, покупайте гейнер. Пить смеси лучше не более 1-2 раз в день.

Ведь организм привыкает к халяве и вряд ли если вы неделю посидите на таких смесях он захочет опять начинать работать на переработке пищи. Покупать лучше в спец магазинах спортивного питания (ерспорт пожалуйста не нужно тут твоей рекламы мы и без тебя знаем в каких =)) немецкие или американские смеси. Продавец сам тебе подскажет. Не гонись за дешевизной русских марок, ибо результат их действия сравним только с пургеном. Употреблять их можно с любым напитком, будь это молоко, сок или обычная вода.

А пися будет у меня работать после этих протеинов?

Будет если она у тебя и до этого работала. По крайне мере за всю мою жизнь я не слышал побочных эффектов протеина кроме аллергии у некоторых индивидов.

Что такое анаболические стероиды?

Анаболические стероиды - это, грубо говоря, гормональные препараты,

вызывающие (в качестве одного из побочных эффектов) резкий рост мышечной

массы. Вот их то и принято называть химией. Ну, скажем так я против химии ведь мы качаемся, чтоб стать здоровыми. А химия это путь в никуда, ибо вызывает привыкание не так физическое как психологическое! А это посложнее лечится. И давайте закроем эту тему пусть каждый сам для себя решит стоит ему принимать какие либо препараты или нет.

Нужно ли пить витамины?

Ну, опять же мое мнение, что это все заменитель и лучше всего получать все необходимые вещества из продуктов. Но все же для усердно тренирующегося спортсмена потребность в витаминах больше чем у обычного человека, поэтому я бы вам посоветовал принимать комплексы только весной и в конце зимы, перед тем как пошли свежие фрукты и овощи. Принимать витамины круглый год вредно. Советую также принимать их циклами - скажем, трехнедельными, чтобы организм не привыкал полностью получать витамины из капсулы. Какие витамины лучше для вашего случая вам расскажут в аптеке. Или в магазине спорт питания.

Я курю и выпиваю, иногда это может негативно отразиться на приросте мышечной массы?

Ну, скажем так, не только может, а ОТРАЗИТСЯ! Бросай и то и другое!

[Schneider]

http://forum.pickup.ru/t24876.html Чем тебе не понравился F.A.Q. Herr Manneliga?

[DDO]

Ну этот ФАк хороший, отвечает на многие вопрсоы новичков. Но я хочу добавить полезные ресурсы и книжки по силовому тренингу, где уж точно расписываются все, что может понадобиться новичку.

САЙТЫ

Железная Шахта - хороший ресурс по натуральной качке http://www.ironmine.org/

Знамение Молота - агрессивно-деструктивный ресурс по силовому тренингу Алексея Рефрижератора http://ragethunder.ru/

Сильный Народ - известный сайт по натуральному безэкипировочному пауэрлифтингу http://silnyi.ru/

Хардгейнер - ОЧЕНЬ много статей, около 0,25% из них заслуживают некоторого внимания. http://hardgainer.ru/

КНИЖКИ

В архиве "Тренинг динозавров" Брукса Кубика и "АнтиМакРоберт" Фадеева:

http://rapidshare.com/files/34588486/books_by_brooks.rar

Книжки МакРоберта найти через поисковик несложно, Думай и Думай 2 есть на Знамении Молота.

И еще важнейший момент - ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ. Вот отлично с фотографиями все описывает Стюарт МакРоберт: http://www.ironmine.narod.ru/books/insider/entry.htm

[Schneider]

http://fatalenergy.com.ru/ отличная библиотека по тренингу.

[Свободу неграм!]

Просто паренёк хочет тоже отличиться/прославиться/заработать авторитет.

Мне больше всего этот ФАК нравиццо http://forum.steelmuscle.org/topic39.html

[Disney]

Не ну а че мы будем идти легкими путями??? =) давайте тут будет подборка всего лучшего и пусть ее прикрепят по крайне мере новичкам будет что почитать на досуге... а я не имею ничего против того фака который вы мне предложили но мне захотелось создать свой =) пусть тут будет ссылка и на тот кому что нравится =)

[Herr Mannelig]

Дисней Твоя Статья для новичков будет полезна, думаю, что для ознакомления с БОДИБИЛДИНГОМ она им пригодится. А то и в самом деле у некоторых имеются такие странные мнения по этому виду спорта.

Если ты жмешь 80 кг на 8 раз, то так жать и продолжай.

Не совсем согласен! Последним подходом можно выжать и 85 на 4 раза. Развитие силы тоже необходимо, для роста мышц повышение веса - один из важных факторов.

В общем, однозначного ответа нет но лично мое мнение что лучше пить немного чем не пить вообще.

Во время занятий жидкость уходит с потом. Сколько раз на себе замечал, что занимаясь интенсивно около 20 минут, энергия куда-то уходит, а после приема именно ВОДЫ ощущение меняется на противоположное.

А пися будет у меня работать после этих протеинов?

Будет если она у тебя и до этого работала. По крайне мере за всю мою жизнь я не слышал побочных эффектов протеина кроме аллергии у некоторых индивидов.

Посмеялся от души! Молодчина!

[DDO]

Две поправки к ФАКу, советую исправить:

1) Растяжка выполняется строго сразу после тренировки, а НЕ до выполнения упражнений.

2) Про витамины не совсем точно: их можно и нужно принимать, но ТОЛЬКО весной и в конце зимы. Принимать витамины круглый год вредно. Советую также принимать их циклами - скажем, трехнедельными, чтобы организм не привыкал полностью получать витамины из капсулы.

Какие витамины выбрать? Либо хорошие спортивные, довольно дорогие (это к ersport ), либо те, которые ты можешь купить в аптеке. Из последних тебе нужны такие, которые содержат например синие и красные драже, которые принимаются раздельно, например утром и вечером. Это обеспечит нормальное усвоение. А всякие витрумы вопреки рекламе усваиваются плохо.

Подробнее про витамины: http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1149507485

3) Советую написать в начале темы, чтобы в ней вопросы не задавали, а только делились знаниями, а также собрать дельные советы всех отписавшихся в первый пост.

[Freestyler]

Просто паренёк хочет тоже отличиться/прославиться/заработать авторитет.

Мне больше всего этот ФАК нравиццо http://forum.steelmuscle.org/topic39.html

Этот фак и есть оттуда. Не проще было скопироваться сюда все?

[Свободу неграм!]

Просто паренёк хочет тоже отличиться/прославиться/заработать авторитет.

Мне больше всего этот ФАК нравиццо http://forum.steelmuscle.org/topic39.html

Этот фак и есть оттуда. Не проще было скопироваться сюда все?

Ну вот и я о том же. Ладно б сам написал, а то ж...

[Disney]

я тут не творчество свое оценивать выставляю если бы я ентого хотел то написал бы рассказ или басню... прошу со всеми замечаниями в личку... модеры почистите тему и прикрепите или нафига мы тут все собирать будем чтоб она вниз ушла и ее никто даже и не прочитал???

[Свободу неграм!]

модеры почистите тему и прикрепите

Не достойная твоя тема

[Disney]

Цитата

модеры почистите тему и прикрепите

Не достойная твоя тема

тема не моя а общая и мне как то достойна она или нет если людям прет отвечать на одни и те же вопросы пусть отвечают... не хотят не надо... а ты мне чем то подсиралу напоминаешь... ничего не делаешь и все критикуешь... не нравится не пиши... ок?

[Кислый]

Для новичков супер! Как тут говорица - зачет!

Мои заметки по FAQ'у:

Совмещение других видов спорта (плаванья, бокса и т.д.) с бодибилдингом может негативно отразиться на росте результатов в наборе мышечной массы?

Плавание пойдет ТОЛЬКО на пользу! Конечно если не делать это ТРЕНЕРОВКОЙ! Можно, и нужно ходить в бассеин, так сказать, "покупаться"!

Но и то, первые 2-3 недели лучше не совмещать вообще.

Действительно ли нужна разминка?

Безусловно в ПЕРВУЮ очередь нужно сделать "зарядку". Т.е. размять мышцы. И делать это тщательно не торопясь! В идеале лучше разминаться с верху в низ, т.е. с шеи до ступней.

Если делать базовые упражнения (становая, жим или присед) то конечно перед подходом с весом, нужно размяться с пустым грифом.

В какое время суток лучше всего качаться?

Сразу после сна и прям перед сном не желательно. (врачи не рекомендуют)

Правила хорошего тона в зале (помогут сохранить зубы здоровыми, а волосы мягкими и шелковистыми)

Ржу

А нужно ли пить во время тренировки?

Вот именно! НУЖНО пить! Конечно не как из ведра после недельного прибывания в Сахаре... А, например, по несколько глоточков после всего упражнения.

Что такое белок?

http://www.buleeva.obninsk.ru/body/food/food2.html

А пися будет у меня работать после этих протеинов?

Где то читал, что ученые доказали, что даже от анаболиков пися стоит и шевелится! А уж от природного протеина тем более!

Зы. Вот

[Кислый]

Атлетический жаргон.

Анаболики, сложные по составу допинги, удерживающие в мышцах белок и, что более важно, при меняющиеся для ослабления действия ряда болезненных состояний. Каждое лекарство вызывает нежелательные побочные воздействия, а если говорить о стероидах, то они особенно опасны в этом отношении. Вы должны любой ценой избегать применения стероидов, поскольку они являются причиной рака печени и сердечных заболеваний. Подавляйте в себе желание пользоваться допингами.

Баланс, применительно к сложению означает хорошие общие пропорции тела. Все ваши мышцы должны быть равномерно развитыми.

Банки, хорошо развитые (натренированные) руки.

Венозность, характеризует степень наполнения ваших вен, артерий и капилляров кровью (насколько хорошо наполнены ею ваши мышцы). Вам нужно иметь низкий процент жира под кожей и большое количество гликогена в мышцах, чтобы выглядеть венозным.

Гипертрофия, увеличение мышц в результате тренировок. Синоним мышечного роста.

Жжение, мягкий дискомфорт, ощущаемый в мышцах после того, как они подвергались проработке упражнениями предельной интенсивности. Это не опасно и попросту означает, что нервные окончания в мышце сигнализируют об излишках продуктов, вызывающих утомление, и что мышце требуется большее количество кислорода.

Интенсивность, степень напряжения, с которым вы тренируетесь. Выражается в процентах от вашего повторного максимума".

Капюшон, трапециевидная мышца.

Качок, мускулистый, натренированный человек.

Масса, объем мускулатуры.

Мертвая точка, ограниченный участок амплитуды, на котором гравитация и неблагоприятное расположение костных рычагов делает движение наиболее трудным.

Мускулистость, сочетание массы и четкости рельефа мышц.

Мысленно-мышечная связь, относится к чрезвычайной концентрации внимания и мысленного представления сокращающихся и расслабляющихся мышц во время выполнения упражнения". Тем самым вы приобретаете навыки контролировать работу тренируемых мышц. Это способствует проведению импульсов от мозга к мышцам.

Навык, лучшая из траекторий, по которой штанга или гантель проделывает свой путь во время выполнения упражнения. Это способствует максимально изолированному воздействию на конкретную мышцу.

Накачка, наполнение, нагнетание крови в мышцу путем упражнения с большим количеством повторений, вызывающее временное переполнение ею этой мышцы.

Пауза для отдыха, время для расслабления между подходами к одному упражнению либо между различными упражнениями.

«Пауза-отдых», тренировочный прием Вейдера. Выполните один раз упражнение с максимальным весом. Отдохните 10 – 20 секунд, после чего еще раз выполните то же упражнение. Продолжайте, пока не сделаете за один подход 8 – 10 повторений в указанной манере.

Перегрузка, прогрессирующая тренировка мышц со все большей интенсивностью. Обычно достигается путем постепенного наращивания веса тренировочных снарядов ".

«Пик», достижение такого хорошего и сильного сокращения мышцы, что вы фактически можете повлиять на высоту мышечного брюшка при сокращении; например, достижение «пика» бицепса.

Плотность, жесткость и наполненность мышц.

Повторение, однократное выполнение упражнения от исходного до конечного положения (от полной экстензии (см) до полной флексии (см), представляет собой одно повторение. Непрерывная серия повторений называется подходом.

Подход, серия из определенного числа повторений.

«Полосатость», то же самое, что рельефность мышц; высокая степень очерченности мышц.

Программа: 1) полный комплекс упражнений, выполняемых в один день. Включает все подходы, повторения и упражнения; 2) обязательная серия позиций, выполняемых атлетами на соревнованиях по программе вольных атлетических упражнений.

Пропорции, означают, насколько хорошо развита одна мышца по сравнению с другой, например бицепс по отношению к трицепсу.

Работа «до отказа», выполнение серии повторений до того момента, когда вы более не способны сделать хотя бы одно полное повторение.

«Рельефная» работа, освобождение от жира в теле, чтобы выделялись все детали мышц.

Симметрия: 1) показатель качества костной структуры и мышечной массы. Если нижняя часть тела пропорциональна верхней части и если длина торса соотносится с длиной конечностей, у вас привлекательная симметрия; 2) уровень развития тела в проекциях (верхней, нижней и т. п.).

Сокращение, укорачивание мышцы при преодолении сопротивления. Когда вы стоя сгибаете руки со штангой, ваши бицепсы сокращаются.

Сухая масса тела, вес, объем мышц по отношению мышц к весу, объему всего тела.

Флексия, слово, которым обычно обозначают приведение дистальной (отдаленной) части вашего тела к его центру, или приближение подвижного прикрепления мышцы к неподвижному прикреплению этой вашей мышцы. Например: флексия бицепса приближает кисть к плечу.

Четкость (дефиниция), состояние внешности, когда мышцы, лишенные избыточных жировых отложений, отчетливо просматриваются.

Широч, широчайшая мышца спины.

Экстензия, антоним термина «флексия». Это действие отводит дистальную часть тела от его центра, либо подвижное прикрепление мышцы от неподвижного.

Взято от сюда