Помогите с программой для трензала

[Ox1D3 0]

Вообщем захотелось закрепить результаты похудения (30 килограмм потерял с января данного года, еще 4 килограмма впереди), записались с другом в тренажерку по 2 раза в неделю, заниматься будем все лето, хотелось бы подкачать грудь, пресс, руки, бедра, хотя бы незначительно (понимаю, что 3 месяца это мало) Тренера в зале нет, хотелось бы узнать стандартные программы, буду очень благодарен

[DDO 22]

http://forum.pickup.ru/t35803.html

И в дальнейшем предлагаю на такие вопросы отвечать ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ссылкой на FAQ.

[Свободу неграм! 0]

Жим штанги лёжа, становая тяга, присед. Остальное по вкусу

[Weefer 2]

Жим штанги лёжа, становая тяга, присед. Остальное по вкусу

ко всему этому я считаю по любому надо добавить упражнения на широчайшие и бицепчы