Как можно быстро набрать вес?

[Rayand 0]

Ну а у меня при росте 182 вес 61... так что я худее((

Блин, а я то думал,что худее меня не бывает. Рост 180.Вес 63-65. Вообщем мы стали меряться своими "габаритами", если их так можно назвать. Автор не парься,ей богу, смотри ты не один такой, сколько нас. Если уж от природы такой..

Я примерно при росте 180 вешу 67, при этом качаюсь сам уже около 2-ух лет + постоянно на БМХ катаюсь.

Сейчас на турнике делаю 15-20 повторений по 4 подхода, брусья по 20 повторений по 3 подхода, пресс на брусьях по 50-70 по 2 подхода ( в домашних условиях больше ), дома жим лежа руки вместе, на кулаках, пресс, приседания.

И знаешь, особого результата нету, при этом питаюсь 3 раза в день, завтра( каша, творог ), обед всегда супы, также в течении для фрукты, овощи + на ужин мясо, отбивные, катлеты с картошкой или прочим..

Да фигура есть, отчетливо виден пресс, руки накачаны, грудь небольшая =), плечи..

Я в отца иду, он до 20 лет таким же был =) А сейчас шкафом стал

Поэтому забей на тараканов и общайся с девушками. =) Хотя если совсем кости да кожа, то походи в качалку..

[pochemuchka 4]

Есть два варианта действий:

1.Собрать волю в кулак, пойти в зал, и за несколько лет сделать из своего скелета что-то приличное.

2.Убедить самого себя, что теперешнее состояние нормальное/все равно ни чего не получится, т.к. я не такой как все/качаться вредно, т.к. от качки стоять небудет, печень отвалится и т.д. И ничего не делать

Похоже, второй вариант многим больше по душе. Ничего не делать и придумывать оправдания всегда проще

[Dim18 0]

pochemuchka

Если ты не прочол весь топик то незаметил что я после 5 числа начинаю ходить в тринажорный зал!!!!

постоянно на БМХ катаюсь

А причом тут это?

[pochemuchka 4]

pochemuchka

Если ты не прочол весь топик то незаметил что я после 5 числа начинаю ходить в тринажорный зал!!!!

Покажи мне, где я персонально про тебя написал?

[Freеz 0]

hmmm..была такая проблема ...я сам молодой...16 лет..

уже хожу в тренажерку 2 года...рост мой 179/180 , вес 60кг.. когда пришел..рост был примерно 172 и вес 50кг... вот делай выводы ...тренер у меня бывший там какой-то чемпион...вообщем хороший мужик..

Тоже говорит со временем придет ..ну ниче...хорошая фигура для моего возраста)) очень даже..выгляжу ничего..хотя всеравно хочется килло так 20... =)...принимаю Протеин и аминокислоты (в капсулах)...кушать не всегда получается...вовремя...и молочное как-то неочень лезет...по желанию.

p.s: где эта хренотень продается "Гейнер" и "Триметабол" узнаю хоть что-такое =)...

p.s.s:да ладно вы..пацану может быть хочется девушку свою на руках носить сутками

p.s.s.s: тоже кстате в отца ..до 19 лет был длинным и жилистым))...а потом мамона отрастил со временем =)...щас весит 110 кг ),такое пузо кхе-кхе =) (42 года)

[Rayand 0]

постоянно на БМХ катаюсь

А причом тут это?

А при чом тут твой тренажорный зал?

Помойму во время катания, тоже идет нагрузка хорошая+ выносливость тренируется. Тебе так не кажется?

Да и хобби в жизни очень хорошее, много интересных знакомств, эмоций и прочего..

Хотя я понимаю, есть люди, которые ограничивают себя только качалкой и компом, больше ничего не хотят делать, но это как говорится : "Дело каждого"

[Disney 0]

ВМХ хорошо... но не для набора массы... и твои подтягивания и ожимания тоже хорошо только не для постройки атлетичного телосложения... и питаться надо лучше =) поентому и не растешь... а так все можно изменить... я знаю человека худой был просто жуть 18 лет за год набрал 10 килограм жир вперемешку с мышцами а изменил та только распорядок дня и питания в качалку уже до ентого год ходил!!! есть побольше и спать подольше вот и весь секрет!!!

[Rayand 0]

и питаться надо лучше =)

А что не так с питанием?

Распорядок дня после сессии у меня бешенный.. 1-у ночь сплю, 2-ую ночь не сплю.. Никак в норму не могу прийти..

[bingo 25]

Есть два варианта действий:

1.Собрать волю в кулак, пойти в зал, и за несколько лет сделать из своего скелета что-то приличное.

2.Убедить самого себя, что теперешнее состояние нормальное/все равно ни чего не получится, т.к. я не такой как все/качаться вредно, т.к. от качки стоять небудет, печень отвалится и т.д. И ничего не делать

Похоже, второй вариант многим больше по душе. Ничего не делать и придумывать оправдания всегда проще

имхо лучший вариант это убедить себя что ты прекрасен такой какой есть и пойти качаться для себя(не для того чтобы девушкам больше нравится, просто потому что ты этого хочешь)

чтобы масса росла надо спать часов 10 каждый день, мышцы растут во время сна и не дрочи белок в мышцы отправляем а не в яйца!

[ersport 0]

Есть два варианта действий:

1.Собрать волю в кулак, пойти в зал, и за несколько лет сделать из своего скелета что-то приличное.

2.Убедить самого себя, что теперешнее состояние нормальное/все равно ни чего не получится, т.к. я не такой как все/качаться вредно, т.к. от качки стоять небудет, печень отвалится и т.д. И ничего не делать

Похоже, второй вариант многим больше по душе. Ничего не делать и придумывать оправдания всегда проще

имхо лучший вариант это убедить себя что ты прекрасен такой какой есть и пойти качаться для себя(не для того чтобы девушкам больше нравится, просто потому что ты этого хочешь)

чтобы масса росла надо спать часов 10 каждый день, мышцы растут во время сна и не дрочи белок в мышцы отправляем а не в яйца!

чтоб мыщцы росли нужно Давать организму все необходимые Элементы для сего процесаа>.. а спать можно и меньше!

про дрочи эт ты фантастики начитался....

[Maestro V 0]

Ого) в неделю по кило) А ща сколько весишь?

77 кг

[ХАБИБ 0]

Мне 16 лет ,рост 173 вес 61,после того как пошел в качалку,вес каждый сутки увеличивается на полкило(уже 2 дня хожу)! Ага и самая тема,раньше тоже в качалку ходил переодически,на недельку в разное время ,такого не было.В этот раз я себя убиваю самовнушением просто,после качалки грю себе и другу :Ооо какие банки нарастил,прям чуствую с каждым разом масса растет,сколько я ее уже набрал з воздуха ,потом вместе ржем,но я свои слова воспринимаю буквально,ага еще я в зале как идиот иногда,встаю перед зеркалом,и начинаю позы всЯкие строить качковские,и пыхтеть А там дяденьки всякие взрослые ходят и смотрят.А ввобще я в качалку хожу делаю 3 упражнения:жим лежа,потом встаю на какюто штуку поднимаю ноги-так прессс вроде качается,еще разрабатываю мышцы над коленом.Я вообще в качалку пошел чтоб прыгать выше,мельницы всякие делать ,и через человеков забивать. Кто боллер тот поймет

[Свободу неграм! 0]

Мне 16 лет ,рост 173 вес 61,после того как пошел в качалку,вес каждый сутки увеличивается на полкило(уже 2 дня хожу)! Ага и самая тема,раньше тоже в качалку ходил переодически,на недельку в разное время ,такого не было.В этот раз я себя убиваю самовнушением просто,после качалки грю себе и другу :Ооо какие банки нарастил,прям чуствую с каждым разом масса растет,сколько я ее уже набрал з воздуха ,потом вместе ржем,но я свои слова воспринимаю буквально,ага еще я в зале как идиот иногда,встаю перед зеркалом,и начинаю позы всЯкие строить качковские,и пыхтеть А там дяденьки всякие взрослые ходят и смотрят.А ввобще я в качалку хожу делаю 3 упражнения:жим лежа,потом встаю на какюто штуку поднимаю ноги-так прессс вроде качается,еще разрабатываю мышцы над коленом.Я вообще в качалку пошел чтоб прыгать выше,мельницы всякие делать ,и через человеков забивать. Кто боллер тот поймет

Поржал)

Самовнушение ЖЖоТ!)

[Питон2007 0]

В любом случае сначала поначалу, где то месяца 2-3 качайся без "всего", просто хорошо питайся.

Короче жри больше.Потом почуствуеш предел.Когда веса не так пойдут ,как сначала растут ( я имею ввиду на тренажорах). Потом можеш начинать пить протеин, а лучше вместе с Креатином( Пищевая добавка) от креатина сила прёт. Всё это обсалютно безопасно, ни какой химии.Если правильно всё соблюдать веса как мыщечные так и силовые пойдут в гору.Дерзай!

[Disney 0]

Мне 16 лет ,рост 173 вес 61,после того как пошел в качалку,вес каждый сутки увеличивается на полкило(уже 2 дня хожу)! Ага и самая тема,раньше тоже в качалку ходил переодически,на недельку в разное время ,такого не было.В этот раз я себя убиваю самовнушением просто,после качалки грю себе и другу :Ооо какие банки нарастил,прям чуствую с каждым разом масса растет,сколько я ее уже набрал з воздуха ,потом вместе ржем,но я свои слова воспринимаю буквально,ага еще я в зале как идиот иногда,встаю перед зеркалом,и начинаю позы всЯкие строить качковские,и пыхтеть А там дяденьки всякие взрослые ходят и смотрят.А ввобще я в качалку хожу делаю 3 упражнения:жим лежа,потом встаю на какюто штуку поднимаю ноги-так прессс вроде качается,еще разрабатываю мышцы над коленом.Я вообще в качалку пошел чтоб прыгать выше,мельницы всякие делать ,и через человеков забивать. Кто боллер тот поймет

Поржал спасибо....

[Mr. Universe 0]

Тока относитесь к делу ответственней, сколько я уже таких новичков видел, которые думают что достаточно в зал придти, пожать че нить, че нить потянуть, и масса у них расти начнет (при чем большинство думает что прям сразу и попрет). Нееееет госпада, эт целая наука! И относиться нада соответственно (кто нить видел ученого, который только пару книжек и прочитал? ) Надо на себе сначала перепробовать десяток тренировачных режимов, что бы найти оптимальный, походить с пол-годика (для усвоения техники хотя бы), а потом только, при хорошем сне и питании, попрет.

[DDO 22]

Это не наука, это искусство.

[Herr Mannelig 4]

Тока относитесь к делу ответственней, сколько я уже таких новичков видел, которые думают что достаточно в зал придти, пожать че нить, че нить потянуть, и масса у них расти начнет (при чем большинство думает что прям сразу и попрет). Нееееет госпада, эт целая наука! И относиться нада соответственно (кто нить видел ученого, который только пару книжек и прочитал? ) Надо на себе сначала перепробовать десяток тренировачных режимов, что бы найти оптимальный, походить с пол-годика (для усвоения техники хотя бы), а потом только, при хорошем сне и питании, попрет.

'Mr. Universe' +1.

Кроме того бывают и такие, которые начитаются умных журналов по ББ и начинают копировать программу (тренировочную) профессионала. Конечно стремление их понятно, но они еще не понимают, что работая с такими объемами у них ничего не получится. Или же стандартное мнение чем больше делать к примеру жим лежа (каждый день), то грудь будет лучше прорабатываться. У себя в тренажерном зале такое нередко наблюдал, но что самое интересное, они никогда не посоветуются перед тем как что-то делать. Также один раз наблюдал, как один начинающий учил другого делать становую тягу. Жуть. Спина - колесом, руки согнуты, тянет бицепсом. И самое главное, что сразу солидный вес.

[tipX 1]

Ксли ты думаешь что это тебе мешает заниматься пикапом, то ты не прав. Конечно это не плюс, но и не большая проблема. Я сам такой же, занимался пол года, результат +4 кг. Теперь настали каникулы, фиг когда высыпаюсь, фиг когда ем, больше гуляю и результат -5 кг, а в пикапе только +.

Если ты генетически расположен к тренажерке, то результат будет, если нет то и результата не будет. Про химию и прочую лабуду не думай. Возьми почитай литературу по тренировке (ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ)

[Schneider 1]

Если ты генетически расположен к тренажерке, то результат будет, если нет то и результата не будет.

Это кто тебе такое сказал? Если ты похуистически к тренировкам, питанию и воостановлению относишься, то будь ты хоть генетический уникум результат будет мизерным, если вообще будет. Из эктоморфного типа сложения если должным образом подойти к делу, можно сделать шедевр. А то что ты привел-это больше на отмазки перед самим собой похоже.

[Jastin 0]

Я бы тоже хотел вес набрать (рост 174 вес 55) но с боксом качалку совмещать не возможно...

вес вапще не набирается!

[Onehalf 0]

А может у автора гены такие...

Но кушать надо обязательно хорошо! Обед самый плотный - первое второе и мяса побольше. Сам когда был студентом, мало ел, и был дохлым 170/~52. Жутко, правда... какие там девушки, когда ветром сносит. Сейчас жру, жру, занимаюсь(гантельки, и прочее) ну максимум до 55 набрал. Образ жизни сидячий (IT-шник я), пиво пью регулярно. Ем нормально, сплю тоже. Фсе, приехали. Что делать дальше, не знаю...

Изменено 10 августа 2007 пользователем Onehalf (история изменений)

[Mr. Universe 0]

Сейчас жру, жру, занимаюсь(гантельки, и прочее) ну максимум до 55 набрал. Образ жизни сидячий (IT-шник я), пиво пью регулярно. Ем нормально, сплю тоже. Фсе, приехали. Что делать дальше, не знаю...

Можешь дальше гантельками.. Я тож когда то дохленький был. В инсте на первом курсе начал отжыматься, тогда 20 раз с трудом, приседать и подьем туловища делать - все в домашних условиях. К концу 3 курса отжимался с утра 3 раза по 100 в качестве утренней разминки, хотя набрал не более 7 кг.

Ща я раз 60 мах отожмусь , но выжму раза в 3 больше чем тогда. О прибавке в весе можешь сам судить

[qwerty20 0]

На следующей неделе, в понедельник иду покупать сухое обезжиренное молоко (сухое обезжиренное молоко по составу фактически идентична гейнеру, но в несколько раз дешевле гейнера) для набора массы. Ищу 2-х "напарников" для совместной покупки 25 кг-ой упаковки молока. 25 кг-ая упоковка стоит 3050 руб., т.е. 1 кг стоит 122 руб. В развес не хотят продавать. Вобщем надо будет в троём сначала съездить в их офис, оплатить, там нам выдадут талон и с этим талоном мы пойдём на склад, там поделим на троих, ну и благополучно разойдёмся и всё это мы должны успеть до 12 часов дня. Т.е. ближе к 9.30 нам надо быть у офиса. Офис находится на м. авиаматорная, склад на м. улица подбельского.

Кто заинтересован пишите в ЛС. Более подробно о местонохождении офиса и склада, и сайте компании расскажу в ЛС, а то за рекламу посчитают.

Химический состав продукта «молоко обезжиренное молоко»

Питательные вещества, витамины, микроэлементы на 100 г:

Калорийность: 339.0 ккал

Вода: 4.0 г

Белки: 35.9 г

Жиры: 1.0 г

Углеводы: 52.6 г

Ненасыщеные жирные кислоты: 0.6 г

Холестерин: 3.0 мг

Моно- и дисахариды: 52.6 г

Органические кислоты: 1.2 г

Зола: 8.0 г

Витамин A: 0.05 мг

Витамин B1: 0.3 мг

Витамин B2: 1.8 мг

Витамин B3: 0.4 мг

Витамин B6: 0.05 мг

Витамин B9: 5.0 мкг

Витамин B12: 0.4 мкг

Витамин C: 4.0 мг

Витамин D: 0.05 мкг

Витамин E: 0.09 мг

Витамин H: 3.2 мкг

Витамин PP: 1.2 мг

Холин: 23.6 мг

Железо: 1.0 мг

Калий: 1224.0 мг

Кальций: 1155.0 мг

Магний: 160.0 мг

Натрий: 442.0 мг

Сера: 29.0 мг

Фосфор: 920.0 мг

Хлор: 110.0 мг

Алюминий: 50.0 мкг

Йод: 9.0 мкг

Кобальт: 0.8 мкг

Марганец: 6.0 мкг

Медь: 12.0 мкг

Молибден: 5.0 мкг

Олово: 13.0 мкг

Селен: 2.0 мкг

Фтор: 20.0 мкг

Стронций: 17.0 мкг

Хром: 2.0 мкг

Цинк: 400.0 мкг

Единицы измерения:

Чайный стакан: 250.0 г

Граненый стакан: 200.0 г

Чайная ложка: 7.0 г

Столовая ложка: 20.0 г

Изменено 13 августа 2007 пользователем qwerty20 (история изменений)

[Донки 0]

Тем кому тренажерный зал туго идёт я бы порекомендовал спортивную гимнастику,тоесть турник и брусья или хотя-бы турник,просто есть разные типы людей,тонкокостные-худощавые им как раз больше подходят гимнастические упражнения а толстокостным и коренастым от природы, больше тренажерка и силовые упражнеги на массу.. ну дак вот,я сам тонкокостный и раньше тоже был скелетом,начал заниматся штангой и гантелями но особых результатов небыло видно..

но год назад увлекся брусьями и заметил как у меня появились грудные мышцы,плотный пресс,мощные трицепсы и укрепилась спина,выровнилась осанка появилась мощь и скорость в движениях и результаты продолжают расти, при-том что у меня пока ещё нет полноценного турника на котором можно делать массу упражнений и элементов почти на все мыщцы верхней части тела,у меня отец занимался на турнике почти на уровне гимнаста и добился очень мощного тела чего и вам желаю.

А насчёт спорт режима могу тоже немного сказать, я не пью алкоголь,кофе,не курю и не занимаюсь спусканием мужской мощи в толчок)) но правда иногда нервничаю а для набора веса недостаточно только много жрать,за нерами тоже надо следить т.к они много калорий расходую когда психуешь)

и не на последнем месте режим,если он есть то набор веса и рост мыщц идёт быстрее,я заметил до тренировок и режима я был 180-60кг а сейчас 180-66

[Гость василиий 53]

Чтобы вес набрать,надо работать с весами и жрать как слон по 5-6 раз в день! Гантельки,фитнесс,гимнастика и т.п. -бред.А 66 кг весом то назвать нельзя.Он начинается со 100 кг.

[Dim18 0]

Донки

А скока времени ты тренировался?

василиий 53

Тут ты не прав, больше 100 кг. это уже перебор...

[Качок_из_подвала 0]

Ксли ты думаешь что это тебе мешает заниматься пикапом, то ты не прав. Конечно это не плюс, но и не большая проблема. Я сам такой же, занимался пол года, результат +4 кг. Теперь настали каникулы, фиг когда высыпаюсь, фиг когда ем, больше гуляю и результат -5 кг, а в пикапе только +.

Если ты генетически расположен к тренажерке, то результат будет, если нет то и результата не будет. Про химию и прочую лабуду не думай. Возьми почитай литературу по тренировке (ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ)

Генетику мы исправим фармой ! Ты думаешь зачем атлеты химию и витамины пачками жрут ?

Кстате комплексные витамины( можно для животных(собаг), глютаминовая кислота, рыбий жир, омега 3 - новечкам в помощь !

Икогда ты навечок идешь в качалку первые 3-6 месяцев не вздумай долбить бибсепс трипсепс прес и тд и тп ! Делай усилие на 3х упражнениях :

1. Становая тяга

2. Жим лежа

3. Присяд

Изменено 1 сентября 2007 пользователем Качок_из_подвала (история изменений)

[HedGeHoG 0]

Замечание в копилку.

19 лет..182 рост. вес от 55 до 75 кг. за 4 года.

2 а года "дрочерства" бицепс-трицепс.

упорно дроччил.прирост веса ноль.

но! офп поднял!

далее два года тяжелой атлетики

присяд, тяга (жим там не в почете ;(

в итоге 20 кг веса. да мало за два года - НО! без химии.

сейчас вес стоит...наверное некий гинетический предел - или подкармливать организм..или ждать...а метан ой как не хочется кушать! пока попробуй дрожжи(есть ли от них толк? пробовал)

и гейнеры.

в любом случай - много кушать и работать с тяжелыми весами в золотой тройке

[Качок_из_подвала 0]

от дрозжей не будет большого прироста ! хорошо если будет хоть чуть-чуть !

[unde4d 1]

от дрозжей не будет большого прироста ! хорошо если будет хоть чуть-чуть !

Ну от аптечных точно не будет.

Многие покупают за пив. заводах жидкие пывные дрожжи, в день по 200 гр. употребляют. Сам не пробывал, но говорят торкает.

[HellSpawnn 2]

ребят. такой вопрос. решил не засорять раздел и не создавать новую тему.

Я сам бывший каратист(киокушин) и рукопашник. рост в районе 176-178. весь когда как от 61 до 65.

Дистрофиком не выгляжу. грудак из-за бывшего увлечения выглядит прокачанным, бицепс есть, трицепс тоже..в общем жилистый , не кожа и кости..

такой вопрос к бывалым В ББ. если я сейчас возобновлю свои тренировки по каратэ и буду кушать гейнер или протеин, то буду ли я набирать массу? слышал,что если жрать нормально и хавать протени, гейнер или креатин, то даэе при занятих БИ будет идти масса...или чтобы мне набрать кг 70 все же нужно до нового года пойти в качалку?

а забыл.. мне 18. еще врачи в военкомате говорили,что не парься по поводу веса ибо выглядешь ты нормально, говрят просто кость легкая. у всех по разному=))

Изменено 2 сентября 2007 пользователем HellSpawnn (история изменений)

[Mr. Universe 0]

Пивные дрожжи весч хорошая, один из самых универсальных витаминных комплексов по сути. Аптечные похуже. К тому же от них у некоторых могут быть расстройства (газы ), и принимать их долго не стоит. Масса с них, действительно, бывает некоторых торкает, тут кого как.

такой вопрос к бывалым В ББ. если я сейчас возобновлю свои тренировки по каратэ и буду кушать гейнер или протеин, то буду ли я набирать массу? слышал,что если жрать нормально и хавать протени, гейнер или креатин, то даэе при занятих БИ будет идти масса...или чтобы мне набрать кг 70 все же нужно до нового года пойти в качалку?

Невозможно сказать. Если ты потребляешь достаточно калорий, то сколько дополнительно не тренируйся, ты ничего не вырастишь - не хватит строительных веществ. Если у тебя дефицит - то вполне возможно, если ты повысишь свой рацион раза в полтора к новому году наберешь 3-5 кг, не в пузо. Если опять же баланс удовлетворительный, то в пузо (правдо при активном образе жизни еще не факт). Кароч я бы на твоем месте пошел в качалку и работал с высокой интенсивностью, в низкоповторном стиле 20-30 минут раз в 3 дня. (прога уже другой вопрос)

ПС у меня есть друган, всю жизнь чем то занимается, сейчас тайским боксом, ему в приниципе без проблем пробежать километроф 20 (не опечатка) ноги говорит тока сотру и все. Так вот он жрет чуть ли не больше меня, хотя я раза в полтора тяжелее. Так что такому смысл дополнительно прибавлять рацион?

[Качок_из_подвала 0]

от дрозжей не будет большого прироста ! хорошо если будет хоть чуть-чуть !

Ну от аптечных точно не будет.

Многие покупают за пив. заводах жидкие пывные дрожжи, в день по 200 гр. употребляют. Сам не пробывал, но говорят торкает.

Ты знаешь что их просто так есть нельзя там содержаться бактерии которые могут разрушать организм ! Гдето читал !

[Иностранец 13]

Тут не спорт форум.

Изменено 13 сентября 2007 пользователем Иностранец (история изменений)

[Schneider 1]

Тут не спорт форум.

Если тебе надо мышечную массу пей протеин кушай яйца мясо , и утра и перед сном перй молоко и кушай метан и все будет отлично .

Но хотя это все можно заменить анаболом.

Ну ты и бреда ему насоветовал, на кой черт ты ему стероиды то советуешь? Сам то принимал хоть раз? Во первых, прежде чем закидываться чем то, нужно уже иметь достаточный опыт тренинга, определенные силовые показатели, распланировать грамотный курс, питание, программу тренинга, определить цели, во вторых метандростенолон и анабол- это одно и то же

[Гость 1Вячеслав1]

Люди я вот смотрю на вас и почему то немного радуюсь за себя но вопросы все таки есть... радуюсь я потому что у меня рост 170 а вес 55 то есть еще есть время мне 16 лет!!! А вот и вопросы кто может посоветовать что мне есть только поточнее ну типа кто может составить рацион но только без химии... И кстати на качалку я запислася пойду я на нее в октябре в начале если кто поможет очень благодарен!!!!

[HellSpawnn 2]

гы. за 11 дней набрал примерно 4.5 кг=)

качалка помогла)

[Daite_Dve 0]

гы. за 11 дней набрал примерно 4.5 кг=)

жира? поздравляю.

[Dim18 0]

HellSpawnn

Это что ты жрал????

Тоже так хочу =))

Daite_Dve

Жир всегда можно в мышцы перегнать =))

[Michal 0]

Ешь больше белковую пищу и еще где много углеводов и качайся.

нехочишь есть химию. То можешь дома делать белковые коктели.

Записывай, я сам пью:

1- от 2 до 5 яйца

2- Молоко

3- Какао(белка в нем много)

4 - Сухое молоко.

5- Творог (необязательно)

Все это взбиваешь в 1литровой банке миксером и пьешь 2 раза в день

Но говорю сразу это противный и сытный коктель. Может даже стошнить.

Такшто комбинируй эти продукты по вкусу. И незабывай качатся и больше спать

[HellSpawnn 2]

гы. за 11 дней набрал примерно 4.5 кг=)

жира? поздравляю.

не угадал

увеличился бицепс и грудь.

жира с моим сложением у меня слава богу нет...либо мышечная набирается, либо ничего.

ну и + ко всему, синдром "новичка"...я на занимался спортом уже минимум полгода. вот и поперло.

сейчас за 3-4 месяца еще 5-7 наберу а дальше медленее. уже знаю даже как набирать буду.проходил через это пару раз, но из-за категории в рукопашке пришлось скидывать до 70 всегда.

[Schneider 1]

гы. за 11 дней набрал примерно 4.5 кг=)

качалка помогла)

Что-то терзают меня смутные сомнения, даже чисто теоретически, именно мышечной массы за такой срок ты чисто физилогически не сможешь набрать, при самых лучших тренировках и отменном питании 2 кг. от силы, все остальное сам знаешь что, меряй окружность талли, удивишься

[HellSpawnn 2]

нет,естественно с этих 4.5 кг не 100% мышцы. такого просто не бывает,я и не утверждаю

но больше половины или около того- сухая мышечная - факт. мерился. бицепс подрос на 1.3 примерно см а окружность груди на 2.5 примерно. мерился с утра сегодня. талия не увеличилась почти, в пределах погрешности.

сам удивлен, но пока прет-качаюсь=)

[P@UK 0]

Я ваще 42 весил полтора года назад, правда и роста я был невысокого 165 гдет, но это жесть была, пошел в качалку и за несколько месяцев дошел до 50 кг, хотя и занимался я тогда по галимой проге, на бицепс и трицепс по 3 упражнения делал, потом на тайский бокс ходил пол года, на качалку почти забил т.к. 15 лет только было и подрасти еще хотелось да и с учебой напряг был, ща снова качалка, вешу уже почти 60, рост 167-168, жму если кому интересно 85 на раз, становую и присяд только 2 месяца назад начал делать, становая ща 90*5, присяд 70*5(позор).

Так вот автор если захочешь то наберешь массу и построишь нормальное тело и без спортдобавок и без химии, главное тренероваться нормально и научиться получать от этого удовольствие, а не делать это для кого-то, или чего-то.

[Maximka90 0]

то ХеллСпаун

Бицепак на 1.3 за 11 дней? Не верю.

то Паук

Врачи не рекомендуют нагружать позвоночник тяжелыми упражнениями в период роста (до 18 лет).

Я не делаю ни становую, ни приседания со штангой, компенсирую другими упражнения, вполне успешно (сравнивать не с чем, базу полностью никогда не делал).

[HellSpawnn 2]

я и не заставляю верить=)

просто хорошо бы,если бы тут многие знали химию и биологию=)

я в прошлом рукопашник и каратист.- мой спорт был потстоянное движение. и тут я иду в качалку, жру 6 раз в день и пью гейнер.

хотите эксперимент? затащите друга, заядлогно бегуна в качалку на месяцок. кормите и поите его добавками. посмотрите,сколько он наберет.

во время аэробной нагрузки высокой частоты в клетках происходят изменения. при смене нагрузки на противоположную начинается ускоренный набор массы. например если лифтера загнать на стадион и заставить побегать месяц в день по 5-6 км и 2-3 стометровки,Посмотрие сколько он сбросит в весе.

это не касается хронических глистов по 40-50 кг, таким меняй не меняй нагрузку-рывка быстрого не будет.

[Daite_Dve 0]

Daite_DveЖир всегда можно в мышцы перегнать =))

О да! +))

[Schneider 1]

Daite_Dve Жир всегда можно в мышцы перегнать =))

Типичное дилетантское заблуждение. Мне вот интересно, каким образом ты собрался это сделать? Программы питания и тренировок для этих целей совершенно противоположные, программа питания "на массу" подразумевает очень высокую калорийность, ты просто в свинью превратишься если начнешь питаться по такой схеме имея и без того лишний вес. Сначала попробуй избавится от лишнего жира.

[P@UK 0]

то Паук

Врачи не рекомендуют нагружать позвоночник тяжелыми упражнениями в период роста (до 18 лет).

Я не делаю ни становую, ни приседания со штангой, компенсирую другими упражнения, вполне успешно (сравнивать не с чем, базу полностью никогда не делал).

Да я тоже думал, что можно заменить становую всякими блоками, а присед-жимом ногами, но от них реально распирает, как ни от каких других упражнений. Понятно, что если делать становую и присед в 16 лет с большими весами, то можно травмироваться, но 80-90 кг не думаю, что на что-то повлияют.