Циклические нагрузки

[Testosteron]

Система известная, просто в моей интрерпритации.

Смысл в том, что тренировки идут определенными циклами.

Например, если тренироваться 3 раза в неделю, то спина качается 4 раза в месяц (раз в неделю).

Из этих тренировок:

1-ая: максимальными весами, убиваемся в хлам

2-ая: снижаем вес кило на 7 – 10, тренируемся чуть слабее. Процентов так на 80 от максимального.

3-ая: снижаем вес еще на килограмма 3, тренируемся на процентов 70…

4-ая: опять максимальные веса, опять тренируемся в хлам и еле вылазим из качалки.

Это получился цикл нагрузки для определенной группы мышц.

Теперь посмотрим на нагрузку в течении недели:

*тут также могут быть вариации, в зависимости от индивидуальной разбивки на группы мышц по дням.

Грудь, руки – максимум

Ноги – 80%

Спина – 70%

След. Неделя:

Грудь, руки: 80%

Ноги: 70%

Спина: максимум

И т.д.

Как видите, на неделю всегда есть все виды нагрузок. И в то же время, благодаря вариации в тяжести, мы даем организму восстанавливаться.

Критикуем, исправляем/добавляем

[DDO]

http://www.ragethunder.ru/old/books/foolmenses.html

[Философ]

И это http://www.ragethunder.ru/articles/injury.html

Да и вообще, почитай Рефрижиратора.