Хелп, фигура.

[OliverTvist 2]

Есть пару вопросов к гуру:

-Как сделать плечи более широкими? На какую группу мышц нужно обращать наибольшее внимание, если это вообще возможно.

-Хочу развить у себя мышци лица, тобишь как у крутых культуристов, выглядеть мужественно.

-Ну и ещё руки, что бы девочек обнимать. Такие как у всех крутых мужчин

P.S.

Накакнуе 18 год

[Свободу неграм! 0]

Начни ходить в зал...

[Damien 0]

Плечи развиваются постепенно с развитием техник выполнения самых базовых упражнений фитнеса. Действительно, походи в зал... Самые верные упражнения: 1) становая тяга; 2) жим штанги лёжа; 3) подтягивания на брусьях (в общем, стандарт). Неплохо бы еще об отжиманиях не забывать. Ты, как я понимаю, новичок ещё. Поэтому просто посоветуйся с тренером в зале. Тебе посоветуют основные техники, исходя из твоих росто-весовых показателей, физических возможностей, а главное желаний. В принципе, много чего тебе могут и на этом форуме подсказать, но для этого нужно больше инфы: рост/вес, рацион, желаемый результат, доступные упражнения и т.д.

[OliverTvist 2]

Ну несовсем новичок, я ходил в зал где-то год но ничего не добился, совершенно, пропускал неделями занятия уходил раньше домой, халтура вобщем.

Damien спасибо за совет, думал всё гораздо сложнее

Рост 186(приблезительно)

Вес в районе 70кг.

Питание не спортивное, ем то что есть в холодильнике Если знаете хороший сай дайте ссылку. Спасибо!

[SkyLin3 0]

Не смешно?

[Свободу неграм! 0]

Если знаете хороший сай дайте ссылку.

Хороший сайт, посвящённый чему?

[OliverTvist 2]

Как чему, пралифтингу, бодибилдингу или как правильно назвать не знаю. Я же написал что хочу подкачаться, наверно на эту тему

[Свободу неграм! 0]

Как чему, пралифтингу, бодибилдингу или как правильно назвать не знаю. Я же написал что хочу подкачаться, наверно на эту тему

Бодибилдинг и пауэрлифтинг - два разных вида спорта.

Забивай в гугл нужный тебе вид - будет тебе 20 сайтов..

Вот пара, которые я посещаю:

http://www.bodyforum.ru/

http://www.kach.com.ua/books/respite.php

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=13452

http://www.ironmine.narod.ru/books/insider/entry.htm

http://www.athlete.ru/

[Философ 0]

Рэйджтхундер!

http://www.ragethunder.ru/

И прочитай дискламмер!

Думаю, больше и не надо. Хотя http://www.mhealth.ru/advice/fitness/ тут можно задавать тупые вопросы и получать на них умные ответы.

[r3b0t 0]

Мышцы лица накачать?

Плечи будут шире, когда спину и дельты прокачаешь, но начинать конечно с базовых упражнений надо, т.е. все быстро не получицца.

Сайт и форум о ББ: http://muscul.info/

[Disney 0]

ну ясарю тебе тут сайтов надавали аж трындец паентаму кури их и про нашь не забывай =) ББ-ры лицо не качают ХЫХЫ просто перед соревнованиями на жесткой диете у них лица от злости на ентот гребаный мир напрягаются!!! если ты будешь корчить недовольную рожу сквозь стиснутые зубы то будешь казаться качком я тебе обещаю тут даже в зал записываться не надо и плеси увеличивать так все бб-ры делают а не тратят время на тупые занятия в зале!!! Зал для хлюпиков и для тех кто еще не знает ентого метода... а мы с шварцнегером уже давно на мистере олимпия выступаем!!!

[r3b0t 0]

Disney, Арни уже с 80-х нигде не выступает

[protagonista 0]

Хочешь раскачать плечи- делай жимы стоя и швунги.

Расширить грудную клетку- тяжелые приседания суперсетом c легкими пуловерами.

[OliverTvist 2]

Хочешь раскачать плечи- делай жимы стоя и швунги.

Расширить грудную клетку- тяжелые приседания суперсетом c легкими пуловерами.

Можно чутка поподробнее что это за упражнения, хотя сейчас попробую на сайтах поискать, надеюсь швунги это не сленг

[protagonista 0]

Швунг-это тот же жим стоя, только в начале движения ты придаешь ногами начальное ускорение штанге, что соответственно позволяет поднять больший вес.

[George_Cluni 0]

Чмитай прогу для начинающих позже, выложу интесивную и 20 минутную...

[pochemuchka 4]

Хочешь раскачать плечи- делай жимы стоя и швунги.

Поклонник Лехи- холодильника? (это я про чудодейственный швунг)

[Disney 0]

R3bot я же не сказал что мы с Арни сейчас выступаем а сказал давно!!! =) А ты знаешь из за кого он ушел из бб??? правильно побоялся со мной дальше выступать!!! чует силу моего зверского лица =)

[{BoomX} 2]

Хочешь раскачать плечи- делай жимы стоя и швунги.

Поклонник Лехи- холодильника? (это я про чудодейственный швунг)

То что Реф фанат швунга не делает швунг менее замечательным упражнением на плечи

[pochemuchka 4]

Швунг- упражнение не для новичка.

а Рефа бросает из стороны в сторону. Понравился ему швунг (потому что получилось)- теперь возвел его в ранг супер-упражнения. Другое что-нибудь попрет- будет это другое взахлеб хвалить, и теоретическую базу подводить