redox 1 Опубликовано: 25 июня 2007 Рассказать Опубликовано: 25 июня 2007 Короче запястье (кисть) у меня и так тонкое, поэтому я качаю предплечье- 2раза в день делаю по 250 раз кистевым эспандером (15 Кг). Део в том, что это дает эффект макимум на 1 час- руки становятся более толстыми, мышечными, но "сдуваются" практически моментально.ЧТо тут делать ? Как прокачать предплечье ?П.С, Всегда сразу после качки (не только предплечья) ем тарелку Геркулеса. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Свободу неграм! 0 Опубликовано: 25 июня 2007 Рассказать Опубликовано: 25 июня 2007 ЧТо тут делать ?Давать мышцам время для роста в виде отдыха Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Философ 0 Опубликовано: 25 июня 2007 Рассказать Опубликовано: 25 июня 2007 Короче запястье (кисть) у меня и так тонкое, поэтому я качаю предплечье- 2раза в день делаю по 250 раз кистевым эспандером (15 Кг). ЧТо тут делать ? Как прокачать предплечье ?Делай базу!Давать мышцам время для роста в виде отдыха Да... От 250 повторений мышцы так и растут, так и растут. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
{BoomX} 2 Опубликовано: 25 июня 2007 Рассказать Опубликовано: 25 июня 2007 Ну во-первых, сами по себе занятия с эспандером-отстой, лучше делать тяжелые становые, прогулки фермера и прочие мощнейшие упражнения, во-вторых, если уж тебе пришлось с эспандером маяться, то купи нормальный, 15-это ж ваще херня, у меня бабушка таким то не пользуется, купи хотя бы 45(мах вроде среди резиновых), а лучше спортивный, килограмм на 60, специальный пружинный, такой ты найдешь в спорт. магазинах. Но повторюсь, эспандер-не лучший выход. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
redox 1 Опубликовано: 25 июня 2007 Автор Рассказать Опубликовано: 25 июня 2007 Да ты че с моими то худыми руками и 60 Кг ? Далее- я не рсто чайник, а чайник заварочный, поэтому что такое "становая" и все вышеназванные термины ?Прогулка фермера- у мну сердце- аритмия.Посоветуйте что- нить в домашних условиях, т.к. штангу мне просто дома некуда поставить а в моем городе качалок нед. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Свободу неграм! 0 Опубликовано: 25 июня 2007 Рассказать Опубликовано: 25 июня 2007 в моем городе качалок нед.Хм...по-моему ты пи*дишь откровенно. Даже в самой захудалой деревеньке есть Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
{BoomX} 2 Опубликовано: 25 июня 2007 Рассказать Опубликовано: 25 июня 2007 Да ты че с моими то худыми руками и 60 Кг ? Далее- я не рсто чайник, а чайник заварочный, поэтому что такое "становая" и все вышеназванные термины ?Прогулка фермера- у мну сердце- аритмия.Посоветуйте что- нить в домашних условиях, т.к. штангу мне просто дома некуда поставить а в моем городе качалок нед.Без качалки термины становая и прочие тебе не нужны...45 кг точно потянешь, это любой мужчина делает легко(тока не 250 раз ) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
DDO 22 Опубликовано: 27 июня 2007 Рассказать Опубликовано: 27 июня 2007 Парни, вы не правы. Эспандер это сила, я занимался от силы месяца два с 45 кг, дошел до 200 почти, мышцы которые ниже локтевого сустава (это и есть предплечья, да? название вводит в заблуждение) разнесло только так, мои совсем не толстые запястья теперь смотрятся неплохо. Правда сейчас опять начал - делаю 80 раз, эти мышцы больше не растут - привыкли к такой нагрузке и отвыкнуть не успели за несколько месяцев. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Пляжнег 0 Опубликовано: 3 июля 2007 Рассказать Опубликовано: 3 июля 2007 ти мало делаешь,о 1500 раз делать, мне сказали что если делать экспандером меньше 1500 раз на рук то не будет результата так что послушай моего совета делай так как я сказал и будут у тебя большие запястья, потом будешь бегать и у тебя вырастут предплечья Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
akRopot 0 Опубликовано: 5 июля 2007 Рассказать Опубликовано: 5 июля 2007 2Пляжнег - я делаю по максимуму 45 килограмовый, у меня получается чуть больше 100 раз, при этом последний раз я делаю с приложением нереальных усилий... а ты 1500) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Farn 6 Опубликовано: 7 июля 2007 Рассказать Опубликовано: 7 июля 2007 Тоже проблема, тонкое запястье,да и предплечье тоже не оч накачанное. В тренажерку щас ходить нет возможности(есть причины),с сентября пойду, а пока какие упражнения делать? есть гантели,турник и тот же экспандер, занимаюсь через день, уже месяц почти, видимых результатом почти нет. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Свободу неграм! 0 Опубликовано: 7 июля 2007 Рассказать Опубликовано: 7 июля 2007 Тоже проблема, тонкое запястье,да и предплечье тоже не оч накачанное. В тренажерку щас ходить нет возможности(есть причины),с сентября пойду, а пока какие упражнения делать? есть гантели,турник и тот же экспандер, занимаюсь через день, уже месяц почти, видимых результатом почти нет.Не всё так быстро растёт, тем паче в домашних условиях. Чтоб запястье увеличить, я советую висеть на перекладине. А если говорить вообще, то тебе бы ещё было полезно на брусьях заниматься, ибо очень полезный тренажёр! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
akRopot 0 Опубликовано: 7 июля 2007 Рассказать Опубликовано: 7 июля 2007 а у меня от эспандера очень заметный прогресс, незнаю как там запястье, но предплечье реально стало большесистема такая, через день 3 подхода делаю по максимуму, по очереди каждой рукойпотом через полчаса повторяюи так всего 1.5 месяца получил видимый результат Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
LikeU 0 Опубликовано: 7 июля 2007 Рассказать Опубликовано: 7 июля 2007 Мышцам для роста нужен отдых. Делай через день два. Да и кол-во раз столько не думаю что нужно) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
redox 1 Опубликовано: 7 июля 2007 Автор Рассказать Опубликовано: 7 июля 2007 А на перекладине висеть хватом то каким ?Ладонями к себе или от себя ? Как там называется ну все это? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
DDO 22 Опубликовано: 8 июля 2007 Рассказать Опубликовано: 8 июля 2007 Утолщить запястья очень сложно - это ведь нужно расширять кость. Многолетние занятия ТА или ПЛ дадут результат, а еще каждодневная тяжелая работа, уголь грузить например - запястья расширяться. )) Серьезно. Только вот оно вам надо? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Свободу неграм! 0 Опубликовано: 8 июля 2007 Рассказать Опубликовано: 8 июля 2007 А на перекладине висеть хватом то каким ?Ладонями к себе или от себя ? Как там называется ну все это?По сути лучше чередовать. 5 минут прямым хватом, отдых - 5 минут обратным. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
DDO 22 Опубликовано: 8 июля 2007 Рассказать Опубликовано: 8 июля 2007 А можно по часу в день висеть - результата все равно не будет, ну может хват чуть укрепится, но запястье не вырастет ни на миллиметр. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
redox 1 Опубликовано: 8 июля 2007 Автор Рассказать Опубликовано: 8 июля 2007 Хмм, сначала я говорил про предплечье, вернусь.Я отжимаюсь так :Ну сначала поттягиваюсь раз 7 , короче сколько смогу, потом отжимаюсь 10 раз на кулаках, сразу переключаюсь на ладони и делаю 5 раз и все я выдыхаюсь, потом снова поттягиване, потом 10 раз на ладонях и 5 раз на кулаках, потом еще 1 повтор и есть.Кто знает- поможет ?Что еще посоветуете.P.S. В Институт не охота идти с нынешним моим состоянием. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
DDO 22 Опубликовано: 8 июля 2007 Рассказать Опубликовано: 8 июля 2007 Институт тут при чем? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Кач 0 Опубликовано: 8 июля 2007 Рассказать Опубликовано: 8 июля 2007 Хмм, сначала я говорил про предплечье, вернусь.Я отжимаюсь так :Ну сначала поттягиваюсь раз 7 , короче сколько смогу, потом отжимаюсь 10 раз на кулаках, сразу переключаюсь на ладони и делаю 5 раз и все я выдыхаюсь, потом снова поттягиване, потом 10 раз на ладонях и 5 раз на кулаках, потом еще 1 повтор и есть.Кто знает- поможет ?Что еще посоветуете.P.S. В Институт не охота идти с нынешним моим состоянием.Попробуй так: подтягивания ладонями от себя максимум выжимай, через 20 секунд ещё выжимай и третий подход тоже через 20 сек после второго! потом тоже самое на брусьях, потом тоже самое с отжиманиями. потом берёшь друга и играете в лесенку с 1-ого раза до максимума. бегай больше чтобы не выдыхаться. начни с одного км и потихоньку увеличивай расстояние. при этом лучше бежать без остановок-лучше уменьшать скорость. тащи друга (тока это должен быть какой-нить энтузиаст, кот. тоже о4. хочет тренироваться)в парк и бегайте на скорость. 300 м или 600 м, как хотите, установите лимит времени и если не успеваете-отжимайтесь штрафные сразу после забега. результаты охуенные придут если посвятить приличную долю своего времени на упражнения. после бега снова на турник!-качайте бицепсы ладонями к себе. выжмите максимум узким хватом, потом средним, потом широким.широкий хват при подтягиваниях как раз охуенно прокачивает части рук ниже локтя(сам почувствуешь это если приложишь максимум усилий). себя не жалеть!! посмори 300 спартанцев и вперёд-на тренировку!!!отжимайся пока руки не перестанут подниматть тело при отжиманиях, бегай пока не начнёшь спотыкаться, подтягивайся пока не появятся мазоли!! Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
LikeU 0 Опубликовано: 8 июля 2007 Рассказать Опубликовано: 8 июля 2007 короче не будет у тебя хроших мышц предплечья в 12 лет не бойся)п.с. иди в качалку, др@чи больше, руки работа.т ух как) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
redox 1 Опубликовано: 8 июля 2007 Автор Рассказать Опубликовано: 8 июля 2007 Жарим, мне уже 17, через ~ 2 месяца в Институт, на всем курсе я один парень и около 20 особей женского пола. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
LikeU 0 Опубликовано: 8 июля 2007 Рассказать Опубликовано: 8 июля 2007 у всех особенности свои)дистрофик худощавый тем более не накачает)сам качаюсь, раз в неделю делаю 50*50 прямым и обратным хватом и не жалуюсь Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Schneider 1 Опубликовано: 8 июля 2007 Рассказать Опубликовано: 8 июля 2007 Не будет у вас крепких предплечий если качать токо их, совет банален, в спортзал, работать тяжело со свободными весами, не использовать перчатки, кистевые ремни при выполнении упражнений на спину (все тяги) использовать только в рабочих подходах, но это когда уже будет достаточный стаж и тренировочные веса будут более-менее серьезными, поначалу никаких ремней, предплечья укрепятся достаточно быстро, потом можно добавить специализированную работу на них, сгибания-разгибания с гантелями, подъемы на бицепс обратным хватом, работу с хорошим эспандером, с достаточным усилием. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
DDO 22 Опубликовано: 9 июля 2007 Рассказать Опубликовано: 9 июля 2007 Тяга без перчаток это классно, но я так могу только в первом подходе, потом пот течет ручьем и штанга выскальзывает. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Olega-san 0 Опубликовано: 9 июля 2007 Рассказать Опубликовано: 9 июля 2007 Тонкое запястье и предплечье это генетически, спортом предплечье развить можно, но саму кисть и запястье если и можно то Очень большими усилиями. У меня довольно изящная кисть, и запястье, но я со спортом давно и в целом создаю впечатление физически развитого человека благодаря плечам, груди, бицепсам-трицепсам. Поэтому по поводу запястья я б не парился, а все остальное можно тренировать. Всем удачи Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
redox 1 Опубликовано: 9 июля 2007 Автор Рассказать Опубликовано: 9 июля 2007 Да екарный бабай, йух с ним с запястьем, но предплечье, его- то можно развить в не зависимости от генов ! Мне Слава Богу даже эспандер понемногу помогает, отжимания и турник, но хочется более эффективно (ну кроме качалки) !Может взять гантелю, ладоней от себя и поднимать- опускать... Кг скажем 8 для начала, а ? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Василий Иванович 0 Опубликовано: 28 июля 2007 Рассказать Опубликовано: 28 июля 2007 redox, бери две 32 кг гири и тащи как можно дальше, не отпуская. повтори раз 30. отключись. =) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Гость василиий 53 Опубликовано: 29 июля 2007 Рассказать Опубликовано: 29 июля 2007 На укрепление предплечья и запястья ,усиления хвата-становая без лямок+удержание штанги+ удержание блинов(по25кг).Прогулка фермера с гантелями или гирями тоже пойдет. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
shiko 1 Опубликовано: 29 июля 2007 Рассказать Опубликовано: 29 июля 2007 Руки советую качать 2 раза в неделю (бицепс, трицепс, предплечье), т.к мышцы рук растут лучше когда отдыхают после тренировок. А как читай советы коллег. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Herr Mannelig 4 Опубликовано: 1 августа 2007 Рассказать Опубликовано: 1 августа 2007 Короче запястье (кисть) у меня и так тонкое, поэтому я качаю предплечьеТонкое запястье и предплечье это генетически, спортом предплечье развить можно, но саму кисть и запястье если и можно то Очень большими усилиями. У меня довольно изящная кисть, и запястье, но я со спортом давно и в целом создаю впечатление физически развитого человека благодаря плечам, груди, бицепсам-трицепсам. Поэтому по поводу запястья я б не парился, а все остальное можно тренировать.не стоит забывать и про анатомические особенности человеческого строения. Если кость тонкая, то что ни делай запястье всегда будет выглядеть более тонким нежели все остальное. Конечно оно станет больше, но на фоне остального развития оно будет заметно. (но это уже если приглядываться). Тяга без перчаток это классно, но я так могу только в первом подходе, потом пот течет ручьем и штанга выскальзывает.DDO и придет тебе на помощь спасительный МЕЛ. (натер гриф, руки и ...) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
DDO 22 Опубликовано: 1 августа 2007 Рассказать Опубликовано: 1 августа 2007 Herr ManneligВ моем зале его нет А с собой таранить не комильфо. Да и не видел я, чтобы кто-нибудь в этом зале штангу мелом пачкал P.S.: Наверное пора лямки покупать, хват уже никак не успевает за спиной. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
пока можно 0 Опубликовано: 2 августа 2007 Рассказать Опубликовано: 2 августа 2007 я на даче, гвозди в потолок забивая, такие предплечья накачал, толще бицухи одно время были) Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
redox 1 Опубликовано: 21 мая 2008 Автор Рассказать Опубликовано: 21 мая 2008 Прошел почти год...Занимаюсь 1 раз в неделю в зале (в инсте, на паре физ-ры), плюс продолжаю заниматься дома. Запястья как были шнурками так и остались, НО предплечья разбухли, причем довольно заметно. Единственный минус-только верхняя часть, т.е. ближе к локть, средняя часть до сих пор довольно худая, про нижнюю часть молчу-никак не прокачал ее. Есть советы ? Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Black Corsar 1 Опубликовано: 17 сентября 2008 Рассказать Опубликовано: 17 сентября 2008 Послушай друг совет. Сам одно время парился с тонкими запястьями, что поделаешь гены... Самый простой вариант: висеть на турнике, но не просто болтаться, как сосиска, попробуй слегка согнуть руки чуть-чуть, чтобы почувствовать напряжение в руках. Доведи время виса до 2 минут. Сам заметишь разницу. Также есть хорошое упражнение с валиком для запястий ( кто не в курсе это такая палка длинной около 45 см, один конец крепится к середине палки, а на другой вешаешь груз) просто наматываешь веревку на валик и все. Либо вариант для особо одаренных перематывать обои. Т.е. встаете с другом напротив друг друга, берете толстый рулон обоев и перематываете его. 5 минут и запястья завоют от боли. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
redox 1 Опубликовано: 17 сентября 2008 Автор Рассказать Опубликовано: 17 сентября 2008 Хороший совет, завтра начну юзать. СпасиБо. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
redox 1 Опубликовано: 1 ноября 2008 Автор Рассказать Опубликовано: 1 ноября 2008 Завтра постараюсь выложить фото. С одной стороны прогресс есть. С другой-нужно качать теперь всю руку вцелом. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Black Corsar 1 Опубликовано: 2 ноября 2008 Рассказать Опубликовано: 2 ноября 2008 Расскажи методику свою, а то многим будет интересен твой опыт. Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Рекомендованные сообщения
Архивировано
Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.