Качалка и сброс веса

[HDS 0]

Всем привет.

Такая вот ситуёвина. Разбивался в аварии, в следствие этого около года не посещал качалку. Поскольку работаю программером (понятно, что работа малоподвижная) быстро набрал вес. За год я набрал около 10 кг. Сейчас при росте 175 я вешу около 90. Снова начал заниматься (регулярные упражнения на пресс, штанга (жим лёжа весом в диапазоне от 80 до 120 кг), перекладина и брусья) , но за полгода результатов никаких (вес вообще не изменился и фигура не скорректировалась вообще никак). В качалке я провожу около 10 часов в неделю. Из за чего может быть такая низкая эффективность? Реально, мне хотелось бы не столько снизить вес, сколько исправить фигуру.

[Weefer 2]

перетренировался

занимайся аэробикой

[Maximka90 0]

Считай калории. Следи за тем, что ешь.

Читай фак по сушке (в этом же разделе).

10 часов??? Я провожу не более 3. Ты все 10 часов занимаешься или языком чешешь?

Найми тренера или составь программу более эффективную.

[Алексей Сергеевич 2]

Считай калории. Следи за тем, что ешь.

Читай фак по сушке (в этом же разделе).

10 часов??? Я провожу не более 3. Ты все 10 часов занимаешься или языком чешешь?

Найми тренера или составь программу более эффективную.

У меня 169 роста, а вес - 62 в одежде.

Совет: забей на качалку, бег офигенно с весом помогает, особенно если бегать в одежде. + все без тренажеров (турник, брусья, пресс)

[Maximka90 0]

В факе про сушку приводится пример того, что для похудания силовой тренинг эффективнее.

Бег бегом, но лишь как разминка по утрам или перед треной.

Кароч автор покури факи.

[РЫБАК 0]

И так хочешь подкоректировать фигуру ?!

Во первых вопрос у тебя живот или просто прослойка жира , нехилая ? Самой простой и эфективный способ: на тренеровку одевай побольше одежды.... Парочку старых свиторов (зимних) и потей твой лудший друг - между подходами не больше минуты отдыха, Велотренажер , и беговая дорожка , а ещё не правельное питание тоже здорово даст о себе знать в сбросе веса ( т.е. допустим ты привык кушать как проснулся... потом в 13 ну и вечером .... измени время ! Меньше пива ) и всё будет супер ....

А ещё как сказали выше это бег также больше одежды и в перёд ... Через месяца 2 кило 5 100% скинешь ... Я друга гонял по такой системе ... Всё сошло...

Искрене ваш РЫБАК =))

[HDS 0]

10 часов??? Я провожу не более 3. Ты все 10 часов занимаешься или языком чешешь?

5 дней в неделю по 2 часа. Чел, который профессионально занимается сказал, что меньше смысла нет. Найти 2 часа времени после работы для меня реально. После тренировки выпиваю банку энергетика и 100 гр. водки и усталость проходит быстро.

Насчёт бега не реально. Суставы после аварии не позволяют бегать на длинные дистанции.

[Maximka90 0]

Нормальная тренировка должна длиться не больше часа.

Я, занимаясь по 3 часа в неделю, прогрессирую уверенно (если судить по рабочим весам). Год назад я весил 85, полгода назад 75, сейчас 80 (+- 2 кг).

[Daite_Dve 0]

5 дней в неделю по 2 часа. Чел, который профессионально занимается сказал, что меньше смысла нет.

высший бред!

[Medvediatel 0]

Тема актуальная, подниму вверх =)

[Василий Иванович 0]

Вобщем как жирный программер программеру расскажу.

Диета.

больше белковой пищи. творог, мясцо, рыбко, яйцы - это наше все, протеин лишним не будет.

углеводов мало, но понижай их потребление постепенно, иначе организм может что-то не хорошее заподозрить.

Питаться нужно примерно каждые 2 часа.

Тренеровки

Тренеруйся 3 раза в неделю, веса НЕ должны увеличиваться. бери вес гдето на 5 повторений и пытайся увеличить их кол-во. За основу бери базовые упражнения, чем больше мышц пашет - тем лучше.

Длительность один час.

В остальные дни плавай, в рваном темпе, час- полтора.

Фарма.

Обязательно прикупи хороший витаминно-минеральный комплекс.

Для разгона сброса юзай ЭКА. дозировки бери мылые (200 мг кофеина, 20 мг эфедрина) резкий сброс тут не рулит....

[ersport 0]

Вобщем как жирный программер программеру расскажу.

Диета.

больше белковой пищи. творог, мясцо, рыбко, яйцы - это наше все, протеин лишним не будет.

углеводов мало, но понижай их потребление постепенно, иначе организм может что-то не хорошее заподозрить.

Питаться нужно примерно каждые 2 часа.

Тренеровки

Тренеруйся 3 раза в неделю, веса НЕ должны увеличиваться. бери вес гдето на 5 повторений и пытайся увеличить их кол-во. За основу бери базовые упражнения, чем больше мышц пашет - тем лучше.

Длительность один час.

В остальные дни плавай, в рваном темпе, час- полтора.

Фарма.

Обязательно прикупи хороший витаминно-минеральный комплекс.

Для разгона сброса юзай ЭКА. дозировки бери мылые (200 мг кофеина, 20 мг эфедрина) резкий сброс тут не рулит....

Про тренировки неверно в корне

[Василий Иванович 0]

ersport, тогда расскажи как правильно =)

[ersport 0]

ersport, тогда расскажи как правильно =)

Нужно не 5-6 повторений а 10-12 минималььный отдых между повторами!

Больше внимание Изолятции! и не 3 раза в неделю а 3-4 силовые тренировки +3 кардио( плавание не очень подходит и уж тем более не в рваном темпе а в монотонном и долговременном и Низкоударном)

[Гость василиий 53]

Больше внимание Изолятции!

Как думаешь когда больший расход каллорий:при базе или изоляции?Что тяжелее становая или подьем на бицепс с гантелькой? Формула простая расход каллорий больше прихода-тогда начинается сброс веса.Долго же тебе придется изоляцией дрочить чтобы нормально энергию на тренировке расходовать.Про аэробную нагрузку:чтобы не сыпались мышцы работаем в режиме пульс 120--140уд/мин.

[Testosteron 0]

Для разгона сброса юзай ЭКА. дозировки бери мылые (200 мг кофеина, 20 мг эфедрина)

ИМХО лучше худеть без этого. Эфедрин может вызывать бессонницу, тахикардию и повышение давления. Плюс ко всему вес, который будет сбрасываться при помощи ефедрина, будет составлять не больше 5% от общей массы, и потом, при прекрещении приема быстро наберется. Ко всему ефедрин снижает аппетит.

[Гость василиий 53]

Эфедрин может вызывать бессонницу, тахикардию и повышение давления. Плюс ко всему вес, который будет сбрасываться при помощи ефедрина, будет составлять не больше 5% от общей массы, и потом, при прекрещении приема быстро наберется. Ко всему ефедрин снижает аппетит.

1) жиросжигатели применять до тренировки,2)тренироваться утром-тогда бессонницы не будет3)Вес быстро не наберется,особенно жир если уйдет,набирается медленно.Когда сушишься соблюдаешь режим питания,постепенно привыкаешь есть меньше .Полюбому надо себя ограничивать:отказаться от "быстрых" углеводов,животных жиров,уменьшить порции.

[BAS2006 2]

я тоже только пошел в качалку, не пойму такой нонсенс чтоб похудеть нужно меньше есть, чтоб накачаться нужно больше есть....у меня живот и бока ...бока!..как у девушки, блин, висят! че делать чтоб избавиться?

[cosharel 23]

Забавные вы.

Мало подобрать программу тренировок, важно подобрать правильное и сбалансированное питание

Кстати правильно тут говорили, 5ть дней в неделю по 2 часа - это неправильно для твоих целей.

я тоже только пошел в качалку, не пойму такой нонсенс чтоб похудеть нужно меньше есть, чтоб накачаться нужно больше есть....у меня живот и бока ...бока!..как у девушки, блин, висят! че делать чтоб избавиться?

Вопрос в том ЧТО и как нужно есть, чтобы сбрасывать жир и набирать мышечную массу.

[Schneider 1]

я тоже только пошел в качалку, не пойму такой нонсенс чтоб похудеть нужно меньше есть, чтоб накачаться нужно больше есть....у меня живот и бока ...бока!..как у девушки, блин, висят! че делать чтоб избавиться?

А как ты хотел, и мышечную массу набрать и одновременно похудеть, так не получится. Я бы тебе не советовал сейчас в зале заниматься, все равно ты не выдержишь программу для сушки ввиду своей физподготовки. Лучшее для тебя сейчас будет-это аэробика, 3-4 раза в неделю по 30-40 мин. с утра, пробежки на голодный желудок, если не получается сразу бегать, начинай с пеших прогулок быстрым шагом, постепенно переходи к бегу, на спортплощадках установлены брусья и турники, работай на них по 3-4 подхода, до отказа с собственным весом, питание наладь, все полуфабрикаты выкинь из холодильника, больше белка, уменьш углеводы в плоть до 100-150 гр. в день, принимай поливитамины. Будешь упорно работать, за 3 месяца сбросишь хорошо, и к спортзалу будешь более подготовлен.

[BAS2006 2]

начинай с пеших прогулок быстрым шагом, постепенно переходи к бегу

даже обидно стало.....,типо пробежаться тебе будет слабо... да не толстый я, впринципе, 185 рост 84 вес, просто живот есть немаленький, но его никто не видит пресом хорошим держу (уже привычка такая), а вот на боках...преса не бывает...ну как у девушки кароче, насколько знаю у парней так редко бывает.

[Daite_Dve 0]

В основном люди делятся на 2 типа: с ускоренным или же замедленным метаболизмом (обменом веществ). Превые худые, вторые более плотные. Как ни странно, но на набор мышечной массы это влияет, но очень слабо. Поэтому если хочется похудеть, первым делом нужно позаботиться об ускорении свеого метаболизма, а затем начать и диету соблюдать и тренироваться нормально. Но чтобы там ни было, первостепенным фактором будет являться скорость обмена веществ!

[BAS2006 2]

первым делом нужно позаботиться об ускорении свеого метаболизма

каким образом

[Schneider 1]

каким образом

Частое питание, питаться ты должен каждые 2,5-3 часа маленькими порциями с упором на белклвую пищу, мясо, птица, рыба, любые морепродукты в любом виде, исключи алкоголь, особенно пиво на время сушки, питаясь таким образом обмен в-в раскручивается, в то время как тем, кто наоборот хочет набрать массы предпочтительно есть большими порциями, примерно каждые 4 часа + дополнительно белковые коктели, можешь купить термогенный жиросжигатель в спортмагазине, это ускорит процесс жиросжигания.

[BAS2006 2]

вот такие вот у меня бока(((( ужасно портят фигуру, может кто подскажет какие упражнения делать чтоб их не было??? притом прес у меня хороший...

[Mr. Universe 0]

2 BAS2006

Пивком увлекаешься да?

[BAS2006 2]

2 BAS2006

Пивком увлекаешься да?

ага аж прям с самого садика...да всегда так было! хоть с ним хоть без него

[Daite_Dve 0]

Добавлю еще про ускорение метаболизма. Очень хорошо с этим делом справляется утренняя пробежка, холодный душик, хотя и контрастный никто не отменял, вечерние горячие! ванны с добавлением всякого рода солей, а из еды с утра наиболее хорошо подходит имеено овсянка!. Также в течение дня полезно съедать грамм 100 арахиса (только не соленого), 2-3 яблока и пить по-больше чистой дисцилированной воды (а не там всякие чаи, кофеи, напитки!)

[devstvennik81 3]

В качалке я провожу около 10 часов в неделю. Из за чего может быть такая низкая эффективность? .

мда....очереденой качок.

лучше б ты бегал. без рекордов. не давая превыкать телу к нагрузкам. обточишься.

в зале работать маленькими весами на кол-во. от 15-20 повторов.

[BAS2006 2]

вот понравилась статья

http://www.galya.ru/cat_page.php?id=2555

[Daite_Dve 0]

Как вариант, можно в зале работать и на массу. Тоесть поставить перед собой цель накачать как можно больше мышц, ведь всетаки давно известно, что чем больше мышечной массы, тем и энергии организм больше тратит на его содержание.

[BAS2006 2]

Добавлю еще про ускорение метаболизма. Очень хорошо с этим делом справляется утренняя пробежка

у нас в зале есть беговая дорожка, вчера пробежал 3км футболка вся вдрызг, как думаете за сколько я похудею? эффективно это? мог бы и больше пробежать еще 1 км, мой точный рост 182 вес 84 (весы специально купил)))) хочу сбросить 3-4 кг

[DDO 22]

Не, ну для кого я FAQ писал? Прилеплен же, на самом верху. http://forum.pickup.ru/t35857.html

[Daite_Dve 0]

у нас в зале есть беговая дорожка, вчера пробежал 3км футболка вся вдрызг, как думаете за сколько я похудею? эффективно это? мог бы и больше пробежать еще 1 км, мой точный рост 182 вес 84 (весы специально купил)))) хочу сбросить 3-4 кг

Зал же после обеда, после пришедшего завтрака, обеда, перекусов?! А утренняя пробежка по эффективности врятли с чем сравниться, т.к. выполняется на голодный желудок и после сна, какраз то время, когда у организма нету углеводов для энергии и он по-тиху начинает расходовать жировые запасы самого организма. Ну как вариант можно дома поставить беговую дорожку, хотя насладиться утренним свежим воздухом тогда врятли получится.

[BAS2006 2]

у нас в зале есть беговая дорожка, вчера пробежал 3км футболка вся вдрызг, как думаете за сколько я похудею? эффективно это? мог бы и больше пробежать еще 1 км, мой точный рост 182 вес 84 (весы специально купил)))) хочу сбросить 3-4 кг

Зал же после обеда, после пришедшего завтрака, обеда, перекусов?! А утренняя пробежка по эффективности врятли с чем сравниться, т.к. выполняется на голодный желудок и после сна, какраз то время, когда у организма нету углеводов для энергии и он по-тиху начинает расходовать жировые запасы самого организма. Ну как вариант можно дома поставить беговую дорожку, хотя насладиться утренним свежим воздухом тогда врятли получится.

ну не знаю..мокрые футболки даром не проходят...а углеводы ограничены, поживём увидим

[Гость василиий 53]

Сейчас хожу в зал,вечером,увеличил кардио,после тренировки только протеин и арбуз. Уменьшилась талия на 6 см за 2 недели.

[BAS2006 2]

Сейчас хожу в зал,вечером,увеличил кардио,после тренировки только протеин и арбуз. Уменьшилась талия на 6 см за 2 недели.

кардио это что? сердечные нагрузки, тоесть бег? сколько км бегаешь, а протеин стоит ли есть во время сушки, я точно понял что прибавлять в весах на качалке точно не нужно, сколько ты в день ешь этого протеина? 6 см круто, мне больше наверно и не нужно))) вот возьму сегодня 10км пробегу, шутка, постараюсь 5 потом + 2 и еще +2 нужно в день 30 минут бегать 3км я пробежал за 10 значит 10км пробегу за пол часа, то что и нужно ИМХО моя цель...

[Maximka90 0]

3 км за 10 минут? 10 км за полчаса? Эт типа 10 км со скоростью 20 км\ч? Может ты в легкоатлеты пойдешь или купишь правильный секундомер?

[BAS2006 2]

3 км за 10 минут? 10 км за полчаса? Эт типа 10 км со скоростью 20 км\ч? Может ты в легкоатлеты пойдешь или купишь правильный секундомер?

эээ не знаю, но секндомер и счетчик километров встроены в тренажёр, я не слепой и вполне видел время...и km\h я понимаю это километраж, а скорость была у меня 8,9 а затем я добавил до 9,2.... метров в секунду чтоль получаеться???? блин кто разбираеться в этих тренажерах может это какието другие, китайские километры

[Гость василиий 53]

Протеин обязательно,чтобы не сыпались мышцы. После тренировки 3 км.

[BAS2006 2]

Протеин обязательно,чтобы не сыпались мышцы. После тренировки 3 км.

сколько грамм?вес умножить на 4 ? в каком виде он продаеться и счем ты его перемешиваешь?

[Гость василиий 53]

Молоко 0,5%,2гр на кг,включая обычную пищу.Где то 100гр белка с протеином привесе в100кг.

[Maximka90 0]

Со скорость 9 км\ч ты пробежишь 3 км за 20 мин.

[BAS2006 2]

Со скорость 9 км\ч ты пробежишь 3 км за 20 мин.

слушай, а может я со временем напутал? сегодня спрошу у девчачьего тренера какие циферки чего значат.

[Daite_Dve 0]

И какой же смысл сразу пить 100 гр белка, учитывая что усвоится примерно 30 % от этого, а остальное в унитаз? ? ?

[BAS2006 2]

кароче да, я перепутал было 20 минут, а сегодня я пробежал 6 км со скоростью 9.6 км\ч примерно за 38 минут

[Гость 1Вячеслав1]

Пиплы вот у меня проблема да наооборот я в свои 16 лет вешу 55кг что мне сделать с октября пойду на качалку вообще кто может че посоветовать я худой до невыносимости даж однокласники шутят мож чем заняться мне????

[Гость василиий 53]

Качайся.Много ешь,спи.Будешь весить 100 если все сделаешь с умом.

[BAS2006 2]

поздравте меня меньше чем за месяц похудел на 2 кг и талия стала на 2 см меньше))

[genacvali 0]

раньше, лет до 20 был худым, даже пресс виднелся. потом прикупил тачку, + работа в основном сидячая: в итоге приобрел нехилый бафон + бока, вес щас 92-97, рост 183, размер джинс уже 36 - никуда не катит - дальше уже писец ;( работу сменил на подвижную (правда не каждый день), ограничил более-менее себя в еде, особенно вечером. от пива почти отказался - остались водка, коньяк и виски (вроде сжигает жиры). в баню хожу время от времени, плавание щас редко - с дыхалкой и здоровьем проблемы. раньше зимой на лыжах бегал (последнюю зиму нифига), на веле гонял. щас только велотренажёр дома и то лениво им заниматся. насчёт качалки сомневаюсь - мыщцы вообщем-то есть, на данный момент основная задача коррекция фигуры, в области -живота-таза-бедёр, а тренажёрный зал не для этого. бегом не с кем занимаца по утрам. друган боксом занимается и в футбик играет - фигура то что надо (когда не бросает), но я боксом не хочу голову травмировать лишний раз чем бы реально убрать 10-15 кг веса И ТАЛИЮ привести в порядок? а то уже не первая девчёнка говорит что тебе надо бы спортивную фигуру с остальным то всё неплохо.

хотя одна говорит что мне по статусу животик вполне норм, но она се другого ёбыря нашла (да я и не возражал)

то что понял из прочитанного, исключить жиры, минимизировать углеводы, максимально увеличить белки и протеины. какие-то добавки, поливитамины. пробежка врядли и турникеты, вот велотренажёр и домашняя гимнастика вполне канает (примеры гимнастик?), + баня, плавание, хотя осложняется проблемами с лёгкими. ещё советуют максимально отказатся от сахара. хотя совсем не буду отказыватся.

вообщем подскажите чего забыл