Программа Любера

[Pu1SaR 0]

Начал читать книгу Доктора Любера "Культуризм по-нашему, или секреты "качалки"...

там предложена такая программа:

Понедельник

1.Жим с груди стоя.

2."Протяжка" штанги узким хватом к подбородку.

3.Подъем штанги на бицепс

4.Приседания со штангой на плечах

5.Жим лежа.

6.Тяга штанги в наклоне

7.Поднос прямых ног к перекладине

Среда

1. 20 глубоких приседов и без перерыва 15 повторений "пулловер с гантелью" - 3 суперсерии

2.Подтягивания широким хватом за голову,

3.Подтягивания широким хватом к груди,

4.Подтягивания средним обратным хватом к животу,

5.Отжимания на брусьях,

Пятница

1.Жим с груди стоя.

2."Протяжка" штанги узким хватом к подбородку.

3.Подъем штанги на бицепс

4.Приседания со штангой на плечах

5.Жим лежа.

6.Тяга штанги в наклоне

7.Поднос прямых ног к перекладине

________________

в зале начал заниматься с сентября этого года, до этого всё лето провисел на турнике и брусьях.

как вообще программа? меня смутило что упражнения на все тело в один день...

перетренерованности и тп не будет?

[P@UK 0]

ИМХО-отстойная программа, становой вообще нет, присед 3 раза в неделю и ваще докуя ненужных упражнений.

[Romkaf 117]

Понедельник - пятница - одно и то же.

Упражнения на малые мышцы перед жимом и приседами .. Мне кажется лучше наоборот

Приседы и жимы в один день .. Тяжеловато

С жимами можно было бы разводку гантелей комбинировать.

Резюме : Мне кажется есть проги лучше. Можно посмотреть в этой же теме.

[Rampage 0]

Прога химическая. и расчитана очень подготовленых людей.

В любом случае больше 1-2 месяцев эту прогу использовать нельзя.

Перетренированность 100%

[Свободу неграм! 0]

Каждый день всё по-немножку... в результате ничё... в смысле хорошего

[Str@divarY 9]

А где жим из-за спины? Плечи то качать надо.

[P@UK 0]

А где жим из-за спины? Плечи то качать надо.

жим с груди стоя есть, да и обычный жим лежа норм плечи прорабатывает

[Herr Mannelig 4]

Вот зря вы так об этой программе... Она имеет достойный результат, особенно для людей которые начинают "знакомство" с тренажерным залом (все что менее года - полтора - то знакомство, образно говоря). А насчет становой, я скажу так: не все ее могут ГРАМОТНО делать... Иногда приходится начинать со становой на прямых ногах, для разраьотки спины. ( во время подъема сутулятся).

[Romkaf 117]

Вот зря вы так об этой программе... Она имеет достойный результат, особенно для людей которые начинают "знакомство" с тренажерным залом (все что менее года - полтора - то знакомство, образно говоря). А насчет становой, я скажу так: не все ее могут ГРАМОТНО делать... Иногда приходится начинать со становой на прямых ногах, для разраьотки спины. ( во время подъема сутулятся).

Насчет становой - согласен. Есть ряд упражнений, технику которых лучше и полезней отработать и закрепить на малых весах (а иначе и невозможно). Но именно для новичка .. подряд идущие тяжелые упражнения .. Мне кажется сдохнешь на приседах. Потом на жиме. А потом еще и тянуть ...

Я приседаю около часа .. А тут...

[Василий Иванович 0]

Из самой книжки.

Вполне допускаю, что у читателей, знакомых с литературой по бодибилдингу, предложенный в первых комплексах порядок упражнений может вызвать некоторое недоумение: как же так - начинать тренировку не с жима лежа или приседаний, а с чего-то иного? Поверьте, в этом есть свой смысл. Я не очень силен в теории, но на практике неоднократно наблюдал, что те атлеты, которые на первых порах начинали тренировки с нагрузки на мышцы плечевого пояса и спины, в дальнейшем значительно опережали в развитии объемов и силовых показателях (например, жиме лежа) тех из своих коллег, кто изначально ставил на первые места в комплексах работу над грудью. Предлагаемый для первых комплексов порядок упражнений был типичным в эпоху "додопингового" культуризма.

....

3. В комплексах отсутствует столь рекламируемая сейчас становая тяга.

Здесь история та же, что и с ногами. Становая тяга - прекрасное упражнение, развивающее всю спину в комплексе. Однако новичку это сложно понять, а когда что то делается из-под палки, то желаемого результата, как правило, не приносит. Зачем губить энтузиазм на корню? Понимание необходимости выполнения становой тяги так же, как и тяжёлых приседаний, - это некий рубеж в сознании, отделяющий "продвинутого" атлета от начинающего.

[Василий Иванович 0]

Совсем забыл, эта программа расчитана на 3 месяца. далее есть программа и на зиму

[Schneider 1]

Нормальная общеразвивающая программа для новичков, никакой перетренированности не будет, веса петушиные используются, к тому же новичок просто не способен отработать подход до отказа, не надо слепо копировать чужие программы, все надо подстраивать под себя, можно сделать 2 дня отдыха между тренировками, но лично мне такая программа бы не подошла.