Протеины

[n1cejkee 0]

Вот хочу подкачаться..

16 лет

рост 177,вес 63

НАчну с завтрашнго дня по 30 отжимов на кулаках и пресс качать 40 раз..

гантелй нету..

Какие протеины посоветуете в таком возрасте ?

[slimper 0]

в зал иди

а про протейны в поисковике напиши- там до фига инфы

[P@UK 0]

Да нах они тебе нужны, ты даже в зал не ходишь, ешь просто нормально и все

[Свободу неграм! 0]

Тебе в них нет АБСОЛЮТНО никакой необходимости...

[HellSpawnn 2]

автор - изначально не правильно вопрос ставишь

с англ. протеин - белок. то,что продается в магазинах спортпитания - искуственно выделенный белок. это не плохо, но натуральное ессно лучше(а ты думаешь откуда пошли легенды о русских богатырях-жрали все натуральное килограммами..=).

для набора массы лучше не протеин начинать пить. а гейнер.

он тебе будет допом между едой.

2-3 раза в день порции. обычно состоит из 20-25 грамм белка и 60-70 грамм углевода в порции+ витаминчики.

советую Мутант Масс 7000 грамм. хорошая штука, стоит не дорого, 7кг и масса идет нормально

тебе реально 10-ку набрать за полгода, если будешь заниматься в зале

-жим

-присед

остальное - по желанию

трениться лучше не больше часа на массу.

попрет как миленькая . я раньше был твоей комлпекции, теперь друзья говорят и знакомые говорят,что сильно изменился в лудшую сторону.

дерзай

[Maximka90 0]

Врачи настоятельно не рекомендуют делать становую и присед (замена жимами ногами и гиперэкстензиями всякими) людям в возрасте до 18 лет, к тому же начинающим. Есть риск повредить позвоночник.

Считаю, что новичкам спортпит не нужен, все необходимые вещества можно получить из обычной пищи.

[HellSpawnn 2]

ага...

ну посчитай сколько нужно и как кушать,чтобы получить эти вещества...

чтобы рости нужно ну минимум 1.5 грамма белка на кг веса

в случае с автором это не меньше 100 грамм белка в день + углеводы+ витамины

теперб берем студента/школьника с режимом завтра, мини обед и ужин. и считаем что реально он получает.. а если его еще нагрузить качалкой то дрищем можно стать а не массу набрать

спортпит - ОБЯЗАТЕЛЬНО, если хочется вырасти за вменяемые сроки..

иначе с режимом, описанным выше только перетренированность заработаешь.

врачи не реконедуют делать стантовую и присед потому,что их нужно делать рядом с тренером , чтобы следил за тобой, за техникой

иначе и правда то травм и нежелательнрых последствий недалеко

ну и не нужны предельные веса

нужно,чтобы мышцы ног чувствовали нагрузку , это не значит.что нужно придти в зал, взять 100 кг на штангу и 3 раза присесть с чувством "какой я крутой", лучше взять 40 кг и сделать 4*6. пользы будет больше а травмоопасность ниже.

[DDO 22]

Врачи настоятельно не рекомендуют делать становую и присед (замена жимами ногами и гиперэкстензиями всякими) людям в возрасте до 18 лет, к тому же начинающим. Есть риск повредить позвоночник.

Скажи, дружище, ты когда-нибудь видел накачанного врача? Я - ни разу. К советам не спортивных врачей по спортивным вопросам отношусь скептически.

[Cot 0]

Какое нах питание спортивное... во-первых отжимания и пресс вещи хорошие, но массы от них вовсе не будет. Во-вторых ты вместо того, чтоб деньги лишние на эти протеины выбрасывать, купил бы себе абонемент в качалку- походишь месяцок, у тренеров азам обучишься, над техниокй поработаешь, опыта немного наберешься и силы. Сначала пофиг по какой прогрмамме заниматься, у тя и так масса прибавится, если кушать нормально будешь мамкин суп)))

Вот , когда активный рост перестанет, тогда нужно уже обращаться к тренеру и по индивидуальной схеме тренироваться, чтобы рост был. Там глядишь и протеины пригодятся. Но я скептически к ним отношусь. Их здорово принемать када ты уже сложившийся мужик и расти/меняться не будешь- это имхо

[Fanat_united 0]

При таком режиме тренировок , если в данном случае это режимом назвать можно, протеины никчему.

И мой те савет быро в тренажорку а там уже и протеин можно пить.

[Mr. Universe 0]

Новичку никакие спортпиты не нужны, это факт. Я за день съедаю не меньше 5k калорий (б - 300 у - 800) ,не испытывая НИКАКИХ проблем с желудком. Важно питаться правильно, никаких полуфабрикатов, жареное, жирное по возможности исключить. Занимаюсь 4 года, до сих пор не испытываю посребности в спортпите. Ем его только когда по каким то причинам срывается график питания.

4 раза в день пожрать по полулитровой банки + хлеб + чай (например рис 300 гр и курица 200, или что эквивалентное) - это примерно 5500k.

Про отжимания нарой инфу, почитай. Если отягощения в жиме лежа, сопоставимы с собственным весом, то на начальном этапе вполне можно получить кое-что от занятий дома (отжимания с лавки, приседы на одной ноге, скруччивания) я раньше так и делал, результат был. В зал када в первый раз пришел выжал 85 кг при весе 75.

[Schneider 1]

Новичку никакие спортпиты не нужны, это факт. Я за день съедаю не меньше 5k калорий (б - 300 у - 800) ,не испытывая НИКАКИХ проблем с желудком. Важно питаться правильно, никаких полуфабрикатов, жареное, жирное по возможности исключить. Занимаюсь 4 года, до сих пор не испытываю посребности в спортпите. Ем его только когда по каким то причинам срывается график питания.

4 раза в день пожрать по полулитровой банки + хлеб + чай (например рис 300 гр и курица 200, или что экви валентное) - это примерно 5500k.

Про отжимания нарой инфу, почитай. Если отягощения в жиме лежа, сопоставимы с собственным весом, то на начальном этапе вполне можно получить кое-что от занятий дома (отжимания с лавки, приседы на одной ноге, скруччивания) я раньше так и делал, результат был. В зал када в первый раз пришел выжал 85 кг при весе 75.

Ого, 5500 ккал? Ну у тебя наверно аппетит зверский, для меня и 3000 уже проблема, распиши примерно свой дневной рацион, сколько раз ешь, что ешь, просто из обычных продуктов лично для меня набрать нереально

[Mr. Universe 0]

1(8.00)

рис 300 гр 22,8 (белки) 3 (жиры) 227.4 (углеводы) 1053 (калорий)

курица 200 гр 40 (белки) 26 (жиры) - (углеводы) 410 (калорий)

хлеб 100 гр 7.9 (белки) 0.8 (жиры) 52.6 (углеводы) 255 (калорий)

молоко 2 стакана 6.6 (белки) 7.4 (жиры) 9.4 (углеводы) 134 (калорий)

2(12.00)

греча 300 гр 37.5 (белки) 7.5 (жиры) 202,2 (углеводы) 1053 (калорий)

говядина 200 гр 60 (белки) 2 (жиры) - (углеводы) 262 (калорий)

хлеб 100 гр 7.9 (белки) 0.8 (жиры) 52.6 (углеводы) 255 (калорий)

чай

3(16.00)

рис 300 гр 22,8 (белки) 3 (жиры) 227.4 (углеводы) 1053 (калорий)

кета 200 гр 38 (белки) 11,2 (жиры) - (углеводы) 252 (калорий)

хлеб 100 гр 7.9 (белки) 0.8 (жиры) 52.6 (углеводы) 255 (калорий)

молоко 2 стакана 6.6 (белки) 7.4 (жиры) 9.4 (углеводы) 134 (калорий)

4(20.00)

овсянка (нелюблю,

но ем) 200 гр 26 (белки) 13 (жиры) 129,8 (углеводы) 760 (калорий)

яйца 2 штуки 12.5 (белки) 12 (жиры) 0.5 (углеводы) 123 (калорий)

хлеб 100 гр 7.9 (белки) 0.8 (жиры) 52.6 (углеводы) 255 (калорий)

чай

304,40 (белки) 95,70 (жиры) 1016,50 (углеводы) 6254,00 (калорий)

Ну и какой мне тут нах спортпит?

На самом деле 3 и 4 не всегда влезает целиком. Но здесь еще не учтены овощи и фрукты. Так я питаюсь когда работаю на массу. Т.е. 3 месяца подряд, потом месяц безуглеводки (профилактическое значение больше, после безуглеводки 90% веса как правило возвращается, но сильно разжиреть не дает). Главные траблы это успешно набирать массу каждые эти 3 месяца, иначе будешь просто топтаться на месте. Я уже описывал свой цикл на 48 дней, можешь поискать, 2 таких цикла 3 месяца, потом месяц восстановления ЦНС, соед тканей, суставоф, метаболизма, снова проходка и вперед в новый цикл.

Сразу оправлюсь тем кто захочет взять мои принципы на вооружение. Это конкретной мой подход к питанию и тренирофкам, выведенный годами занятий железками... Тем кто тяжело теряет вес, этот подход СЕРШЕННО не пойдет. Я когда даже просто на голодовке сижу, за 3 дня потеряю 2-3 см с талии в любое время года, вне завиимости от циклов.

[Schneider 1]

Да уж не дурственно, 300 гр. риса за один присест, я максимум закинуть могу 130-150 гр. не больше, мясо-рыба 200 гр. нормально для меня, это получается 1 кг. круп в день, у тебя вес должно быть за сотню.

Я часть калорий предпочитаю набирать из коктейлей, мне так легче, да и жидкая еда легче для желудка, легче переносится, вот интересная статейка

Несколько лет назад я написал статью, в которой была фраза: «Имя этой игры - масса мышц». Уверяю Вас, до сих пор фраза не утратила актуальности, а в свете нынешних культуристических событий в России приобрела новое звучание, ибо масса тела чемпионов-бодибилдеров продолжат расти, а с ней рука об руку идут другие стандарты современного культуризма - объемы, масса, пропорции, сепарация, дефиниция и венозность мышц...

Что из этих качеств важнее? Ответить непросто: все в равной степени важно. Судить соревнования становится все сложнее - первая десятка во многих категориях настолько близка по форме, что успех чемпионов определяется уже мелкими деталями или общей эстетикой сложения.

Тогда давайте поставим вопрос по-иному: что первично в этом наборе качеств, создающих чемпионское сложение? Думается, ответ может быть только один: масса, масса и еще раз масса мышц. Не раз и не два мы наблюдали на соревнованиях картину, когда именно массы недостает неплохим в других отношениях атлетам. Бывали и такие времена в развитии отечественного культуризма, когда во главу угла ставился предельный рельеф мышц. Но затем, после первых же встреч с профессионалами, особенно американскими, стало ясно, что предельный рельеф при недостаточной массе мышц - это буквально, по образному выражению специалистов, «резьба по кости». Она впечатляет, когда рядом нет столь же рельефного, но более объемного конкурсанта. Как только такой появляется на сцене или выходит для борьбы в сравнительных раундах, все становится на свои места. Рельеф важен. Но чтобы он впечатлял, его нужно нарабатывать на предварительно созданной массе мышц.

Итак, первична все же масса, и вряд ли отыщется хотя бы один культурист, который отрицал бы значение массы мышц в этом спорте. Трудно найти теперь таких, кто не знает хотя бы приблизительно, как наращивать эту самую массу. Представьте себе, столь же трудно найти человека, который бы мог похвастаться, что он действительно успешно наращивает эту пресловутую массу...

Вам кажется это парадоксом? Не торопитесь с выводами. Речь идет о массе мышц, а не о той бесформенной куче костей, мяса и жира, которую мы иногда наблюдаем под широкими сорочками иных «атлетов», особенно в межсезонье. Давайте разберемся. Чтобы наращивать вес, нужно хорошо есть - это значит качественно и правильно питаться. Чтобы наращивать мышцы, вы должны качественно тренироваться, то есть правильно поднимать отягощения. Чтобы скомбинировать удачно эти два процесса, а именно наращивать мышечный вес, вы должны иметь... хорошую голову на плечах, то есть, хорошо мыслить. И люди с таким набором качеств действительно встречаются в силовом спорте...

Литература достероидной эпохи, рассказывая о феноменальных успехах атлетов-силовиков, изображала их достижения в деле наращивания массы тела выдающимися, да и мы в те далекие годы считали так же, и завидовали тем, кто умел это делать.

Обратимся к истории. Вот некоторые сведения из моего архива о спортсменах, которые сумели значительно повысить свой вес: Бук Рид (Buck Reed) - с 77,0 до 127,0 кг, Дэйв Хэпберн (Dave Hepburn) - с 72,5 до 14О,5 кг, Бруно Сантамарино (Bruno Santamarino) - с 56,5 до 122,5 кг, Пэт Кейси (Pat Casey) с 81,5 до 136,О кг, Чак Аренс (Chuck Ahrens) - с 81,5 до 158,5 кг и так далее. Каким же образом можно так увеличить массу тела? Для такого повышения веса, кроме тяжелого тренинга, как свидетельствует практика тех лет, самой выгодной диетой была жидкая пища: она хорошо переваривается, избавляет желудок от механического труда, легко приготовляется и может содержать концентраты, имеющие в своем составе высокопитательные составляющие, но не переполняют желудок и пищеварительную систему. Но в те годы, когда эти атлеты были на высоте своей славы, не существовало никаких протеинов и аминокислот!

Так что наивысший зафиксированный прирост веса был достигнут при помощи жидкой пищи такого состава: 50% измельченной макрели либо иной низкокалорийной рыбы, 30% молока, 10% масла Mazola, 10% масла растительного, несколько яиц и немного меда.

При помощи такой пищи и объемного тренинга в 1951 году в Нью-Йорк Сити Артур Герберт (Arthur Herbert) набрал за 17 месяцев 26,5 килограммов, то есть приращивал свой вес на 68 грамм ежедневно, подняв его со 108,0 кг до 134,5 кг.

Понятно, что все эти атлеты не были культуристами. Это были пауэрлифтеры или тяжелоатлеты. Но они продемонстрировали, что при помощи подходящей пищи и соответствующей тренировки можно манипулировать своим весом в достаточно широких пределах.

Доказательством, более близким нашему духу, может быть карьера Брюса Рэндолла (Bruce Randall), «Мистера Юниверс» 1959 года. Он в возрасте 21,5 лет при росте 186,5 см весил 92 кг. Занимаясь американским футболом, Брюс мечтал повысить свой вес, и тренеры посоветовали ему упражнения с отягощениями. Добившись увеличения веса на 20 кг и обнаружив значительный приросты силы, он все свои усилия направил на дальнейшее повышение веса тела и побитие мировых рекордов в тяжелой атлетике в супертяжелом весе. Он ежедневно съедал 3 кг мяса, 18 яиц и выпивал 4 литра молока. Тренировался очень тяжело в подходах со значительными весами, позволявшими сделать максимум 5 повторений, - например, делал полуприседы с 952,5 кг или мертвую тягу со штангой в 350,0 кг. За два года таких тренировок он увеличил вес своего тела до 181,5 кг. Однако ему не удалось побить мировые рекорды. Затем вдруг Брюс испугался, что останется в царстве монстров... Он изменил методику тренировок на культуристическую, ограничил прием пищи - и за 32 месяца снизил вес своего тела до 83 килограммов. Продолжая уже культуристический тренинг, он опять повысил вес тела до 100,5 кг и с этим весом выиграл титул «Мистер Юниверс - 1959». Разумеется, ему в полной мере были присущи все те качества сложения, о которых мы говорили выше.

Многие тренеры и методисты склонны выделять помимо упомянутых выше компонентов успеха Брюса еще около десятка различных элементов или составляющих, но на самом деле все это сводится к достаточно простому треугольнику - тренингу, восстановлению и ментальному отношению.

* Прежде всего, следует стимулировать мышцы к росту.

* Затем организму надо предоставить покой и все нутриенты для того, чтобы этот рост осуществлялся.

* Параллельно со всем этим ваш менталитет, прежде всего психика, должны позволять протекать всему этому без сучка-задоринки.

Нельзя допускать, чтобы в эти процессы вкрался хотя бы малейший элемент случайности!

И хотя большинству просто не терпится (я бы тоже торопился!) узнать, какова же правильная программа тренировки для наращивания массы, мы начнем с другой стороны - с важнейшего компонента восстановления, которым является, как вы догадываетесь, правильное, сбалансированное питание. Не будем мы говорить о тренинге еще и потому, что программ для наращивания массы мышц великое множество - открой любой журнал, и найдешь там подходящий материал.

Начать следует с простой констатации факта: организм располагает только ограниченным ресурсом энергии, точно так же, как автомобиль имеет только ограниченное количество бензина в своем баке. Поэтому концентрировать эту энергию следует разумно, рассчитав все точно. Неточность в просчете энергетического запроса в сторону дефицита обернется крахом в развитии мышечной массы, а в сторону избытка - элементарным наращиванием жировых отложений. Поэтому до начала работы по любой программе нужно подвергнуть тщательному анализу свою диету. Вот основные постановочные вопросы такого анализа.

Какому типу нутрициональной программы вы следуете? Дополняет ли она оптимальным образом вашу тренировочную программу? Знаете ли вы, какие продукты самые лучшие для мышечного роста? Принимаете ли вы пищевые добавки, согласующиеся с той тренировочной программой, которой вы следуете? Какой ежедневный калораж требуется для вас, чтобы вы набирали или сбрасывали вес?

Теперь, имея средства, можно не прибегать к разбавленной молоком измельченной рыбе, как те атлеты, о которых мы упоминали, но имейте в виду, что все нынешние добавки для наращивания массы существуют всего лишь как «добавки», и ничем иным быть не могут. Они не заменяют базового хорошего питания!

Наконец, важно психологическое отношение ко всему тому, что связано с наращиванием массы. Вам следует перестать нервничать по пустякам, избегать стрессовых ситуаций, не вступать в конфликты не только с находящимися рядом людьми, но и с самим собой. Сохраняйте умиротворенное и позитивное состояние психики, ибо то, насколько уравновешена ваша нервная система и регулируемые ею психические и мыслительные процессы, настолько же уравновешенными и плавными будут процессы физиологические, имеющие самое непосредственное отношение к росту мышц в ответ на стимулы. Итак, спокойное и рассудительное мышление - вот суть ментальной стороны наращивания мышечной массы. В этом практически нет разногласий среди специалистов всей истории бодибилдинга. Гораздо более разнообразные мнения существуют по поводу организации тренировочного процесса, хотя и здесь имеются незыблемые постулаты... Но это тема другой статьи. Вернемся к питанию. Ему, как считается, принадлежит ответственность где-то за 50-75% результатов, а некоторые отводят ему еще большую роль. В любом случае, оно слишком важно для того, чтобы пренебрегать им.

Технология расчета диеты для набора мышечной массы довольно проста, хотя потребует некоторых знаний математики. В качестве исходного положения следует принять во внимание несколько непреложных фактов:

1. Для роста массы тела нужно, чтобы в организме был создан положительный калорический баланс - количество поступаемой в организм энергии должно быть более значительным, чем то количество, которое организм расходует. Иными словами, вы должны слегка переедать. Дотошный читатель сразу же спросит - а что такое «слегка»? 100, 200, 300 или больше калорий? Скажу так: если вы определились в том количестве килокалорий, которое позволяет вам удерживать стабильность веса вашего тела, то это самое «слегка» выразится в 10-12% от поддерживающего калоража.

Так что, если вы не могли сдвинуть свой вес тела с места на рационе, который выражался в калорической стоимости 3000 килокалорий, то для легкого прироста веса тела вам необходимо добавить к этому рациону те продукты, которые бы обеспечили вам прием этих самых дополнительных 10-12%, или 300-360 килокалорий.

2. Для того чтобы росла мышечная масса, а не жировые отложения, нужно, чтобы эти дополнительные 10-12% энергии поступали в организм в виде того материала, из которого эта мышечная масса могла бы синтезироваться, - а именно в виде белка и аминокислот. При этом важно не просто поступление в организм белка из обычных продуктов питания. Обычные продукты хороши, поскольку они привычны для человека, но только до тех пор, пока мы не начинаем уяснять, что полноценные белки в них (положительный фактор) тащат вместе с собой балластные вещества, прежде всего жиры (отрицательный фактор). Для иллюстрации: 5 цельных яиц, обеспечивая 38 г белка, дают нам лишние и совершенно не нужные 34 г! Нежирная говядина (вырезка) на 100 г мяса дает 20 г белка и почти 10 г жира. В то же время 100 г трески содержит 16 г белка, но всего около 1 г жира! 100 г обезжиренного творога несут в организм 18 г белка и тоже всего около 1 г жира. Надеюсь, приведенных примеров достаточно, чтобы сделать выбор в пользу тех или иных продуктов.

3. Для того чтобы вы набирали вес за счет мышц, а жировая прослойка не увеличивалась (а если и росла, то как можно более медленно), необходимо ограничивать в питании потребление продуктов, богатых простыми углеводами. Тут я попытаюсь сослаться на примеры из моей работы и исследований. Надо для начала уяснить, что рост чистой мышечной массы без соответствующего прироста жировой массы в теле практически невозможен. Организм в любом случае пытается сохранить гомеостатическое (равновесное) состояние, и, когда вы прибавляете в массе тела, пропорционально растут и мышечная, и жировая масса. В идеале на 3 весовых части прироста мышечной массы увеличивается на 1 часть жировая масса. То есть из каждого килограмма увеличившегося веса тела 750 граммов должны приходиться на мышечную массу, и 250 - на жировую. Это идеальный расклад. Как правило, бывает расклад гораздо неблагоприятней, а иногда приходится выявлять и ситуации, когда приращивается 3/4 жира и всего 1/4 мышц. И не мечтайте, что вы сумеете растить мышечную массу, одновременно снижая процент жира в организме! Это физиологически невозможно. Такие факты наблюдаются лишь при использовании мощных анаболизирующих и жиросжигающих средств, большинство из которых являются запрещенными допингами или сильнодействующими лекарственными средствами. Так что к углеводной составляющей продуктов следует относиться с должным вниманием и осторожностью. Постарайтесь избегать простых углеводов (кондитерских изделий, сладких газированных напитков, избыточного количества сладких фруктов). Внимательно нужно относиться и к выбору спортивных энергетиков (гейнеров). Например, 100 г Турбо Масс IRONMAN дадут вам 21 г белка, 4,4 грамма жира и 67 г углеводов, в то время как те же 100 г протеина F80 IRONMAN несут в себе 80 г белка, около 1 г жира и всего около 8 г углеводов. Оба эти продукта хороши, но любой продукт должен использоваться разумно, в целях балансировки вашего рациона по макронутриентам.

4. В силу того, что организм при наборе мышечной массы подвергается достаточно мощным физическим нагрузкам, выражено повышается потребность его в минеральных веществах и витаминах. Поскольку даже в состоянии полного физического безделья большинство наших современников живет в условиях витаминно-минерального дефицита, прием спортивных поливитаминных и полиминеральных добавок просто обязателен.

5. В подавляющем большинстве случаев для гарантии положительных результатов необходимо помогать организму строить мышцы за счет анаболизирующих средств нестероидного порядка. Такими средствами могут быть, в первую очередь, те пищевые добавки, которые помогают волюмизации мышечной клетки, то есть увеличению ее объема за счет жидкого содержимого. Такими гидратирующими и волюмизирующими свойствами обладают креатин и глютамин.

6. Наконец, для того, чтобы уверенно растить мышечную массу и сдерживать приращение жировых депозитов, необходимо систематически (хотя бы раз в несколько недель) проверять соотношение воды, жировой и мышечной массы в теле. Конечно, это технологии довольно сложного порядка, в домашних условиях ими пользоваться невозможно, но, например, в «Салоне Спорт Сервис» вам помогут в этом. Заходите к нам почаще, - мы поможем и в составлении диеты, и в мониторировании вашего состава тела.

Хотелось бы обратить внимание всех любителей тренировок с железом на то, что указанные в конце статьи примеры рационов - только примеры. Скорость обменных процессов и, соответственно, потребность в энергии у каждого человека настолько индивидуальны, что, даже пользуясь рекомендованной выше таблицей сбалансированного рациона, можно попасть в ситуацию, когда рекомендованный калораж будет для вас конкретно дефицитным. То есть, вам будет не хватать энергии и строительных материалов для ращения мышечной массы. Это вы заметите буквально спустя 2 недели после начала программы тренировок для наращивания мышечной массы. Если вес тела не увеличился хотя бы на 0,5 кг (и, конечно, если вес тела уменьшается), то вы просто переходите на рацион для атлета, вес которого на 5 кг выше вашего, и продолжаете тренироваться. Спустя 2 недели, если вес не растет, вы обращаетесь к рациону для атлета, вес которого на 10 кг выше вашего. Если и после этого ваш вес не увеличится, то ситуация, вероятно, не связана с диетой. Скорее всего, вы находитесь в состоянии перетренированности, когда исчерпание адаптационного потенциала просто не дает вывести организм из застоя. Вторая причина - вы не тренируетесь должным образом! Приходите к нам - посодействуем и в этом. Выявим причину, сделаем выводы, разработаем программу реабилитации, программу для мышечных приростов, поможем нарастить вожделенную мышечную массу.

За счет использования повышенных доз протеина, клетчатки и натуральных карбогидратов, получаемых из энергетических добавок, свежих овощей и фруктов, грубой муки и каш, а также мяса, яиц, сыра, птицы и рыбы, ваши приросты веса обязаны оказаться солидными мышцами. Я постоянно на своих лекциях повторяю, что существует масса формул для подсчета базового метаболического темпа и необходимости в дополнительных нутриентах и калориях для наращивания массы мышц (я лично пользуюсь разработанными мной компьютерными программами), однако самый простой вариант - увеличивать объем сбалансированной качественной пищи до тех пор, пока вы не начнете уверенно прогрессировать в массе и силе, сохраняя окружность вашей талии относительно неизменной. Этот простой практический прием почти никогда не обманывает, и я его объяснил чуть выше.

Хотя разгадкой роста массы тела является увеличение количества потребляемых калорий при сохранении сбалансированности диеты, настоящий секрет этого в том, чтобы питаться маленькими порциями более часто в ходе всего дня. Ваше тело может в один присест переварить только определенное количество строящих мышцы протеинов и ассимилировать их, а остальное может превратиться в жировые отложения. Поэтому есть смысл питаться маленькими, частыми порциями.

Я рекомендую минимум 5-6 порций в день. Самый легкий и эффективный способ сделать это - 3-4 порции обычной пищи с дополнением протеиновых и энергетических коктейлей между приемами пищи и перед сном. Эти великолепные напитки будет давать вам необходимое количество протеина и дающих энергию калорий, необходимых для того, чтобы построить невероятную мышечную массу и физическую мощь.

Я также советую прием дополнительного витамина В6, поскольку именно он активно вовлекается в процессы ассимиляции аминокислот, не говоря уже о том, что все витамины группы В стимулируют аппетит.

Самый безопасный темп набора массы, при котором жировые отложения не увеличиваются столь же катастрофическими темпами - около 3 кг в неделю для человека весом около 80 кг. Все, что выходит за эти рамки, поверьте, будет ничем иным, как жиром! Атлеты более тяжелого или более легкого веса должны соответственно рассчитать безопасные величины набора массы тела и руководствоваться полученными цифрами.

Теперь несколько слов о распределении всего рациона по времени. В нетренировочный день, важнее обеспечивать организм равномерно в течение всего дня необходимыми ему нутриентами. Для этого вы просто делите всю совокупность пищевых продуктов на 6 относительно равных частей, каждая из которых будет представлять собой примерно 16,6% от общего объема. Однако в тренировочный день, как показали некоторые опыты, в первые несколько часов после нагрузки организму нужно давать больше. Поэтому предлагаю продумать вариант, когда бы дневной рацион в тренировочный день распределялся так: два послетренировочных приема пищи (спустя час и спустя 3 часа после нагрузки) должны составлять в целом 45% всего объема потребляемой пищи. Остальные 55% равномерно распределяются еще на 4 оставшихся приема пищи. Я понимаю, что это легче посоветовать, чем сделать, но, тем не менее, это - самый прогрессивный подход на настоящее время.

В завершение нашего разговора я приведу примеры несложного рациона для наращивания массы мышц, сбалансированного с помощью пищевых добавок линии IRONMAN. Вам остается только слегка подкорректировать рацион с учетом вашего веса, организовать такое питание и соответствующим образом тренироваться.

[darksmith 1]

В зал начинай ходить и всё будет у тебя отлично и без протеинов

[Mr. Universe 0]

Вес не за сотню , но близко уже.

Я ваще не понимаю как можно хватать 150 гр риса и 150-200 курицы например, я через 30 мин опять жрать захочу.

Статья во многом дилетантская, ощущение что писал теоретик (или писалось для теоретиков), я к таким отношусь настороженно, ничего нового одни проверенные и доказанные постулаты: набор основного калоража рекомендует набирать из натур пищи (спорт пит и есть ДОБАВКА, а не замена), коктель какой то порекомендовал, я этих рецептов в свое время перепробовал на все лады пару 10-в как минимум (кстате, из личного опыта рекомендую предпочитать коктели собственного производства сопртпиту, но это кому как... Все же протеин ХОРОШЕГО производителя тоже весчь отличная)

"Тренировался очень тяжело в подходах со значительными весами, позволявшими сделать максимум 5 повторений, - например, делал полуприседы с 952,5 кг или мертвую тягу со штангой в 350,0 кг" - опять дикуль нах...

Всю главу с примерами атлетов надо бы вырезать...

"Обычные продукты хороши, поскольку они привычны для человека, но только до тех пор, пока мы не начинаем уяснять, что полноценные белки в них (положительный фактор) тащат вместе с собой балластные вещества, прежде всего жиры (отрицательный фактор)." - жирные кислоты совершенно необходимы для массы, кроме тока нет ничего проще чем испортить желудок питаясь исключительно постной пищей, да еще в больших количествах. А новичку вообще можно не заморачиваться по поводу жира, я когда начинал жрал все что не приколочено. (ну это не значит конечно что можно идти в макдоналдс...)

[P@UK 0]

делал полуприседы с 952,5 кг

сколько??? ты не ошибся случайно? тяб просто раздавило таким весом.

[Schneider 1]

сколько??? ты не ошибся случайно? тяб просто раздавило таким весом.

Скорее всего там имеются ввиду фунты 952,5/2,2=432 кг. для лифтеров тяжеловесов это вполне реально

На сколько я знаю, мировой рекорд в приседе составляет на данный момент 550 кг.

[n1cejkee 0]

Mr. Universe,кинь мне в ЛС свою асю плиз поговорим..

[Mr. Universe 0]

Скорее всего там имеются ввиду фунты 952,5/2,2=432 кг. для лифтеров тяжеловесов это вполне реально

На сколько я знаю, мировой рекорд в приседе составляет на данный момент 550 кг.

Тогда мертвая тяка c весом 160 кг для такого кабана вообще не достижение. Смешно кароче цифры распределены

[P@UK 0]

Брал бы уж тогда тонну сразу, че мелочиться.

[HellSpawnn 2]

ахаха))

ога=) ось от жд вагона на плечи вперед)))

куле там - всего то тонн 8=))

[.SliM 0]

Парни не советую пить протеин,резульат он конечно дает,за неделю набрал 2 кг,но почему не советую?потому то после протеина у меня на лице прыщей ох как много стало и досих пор кремом мажусь.а у некоторых еще после проттеина волы отпадают

[P@UK 0]

Парни не советую пить протеин,резульат он конечно дает,за неделю набрал 2 кг,но почему не советую?потому то после протеина у меня на лице прыщей ох как много стало и досих пор кремом мажусь.

бред какой-то, какая связь между протеином и прыщами? Может у тебя аллергия на какой-нибудь компонент именно этого продукта?

а у некоторых еще после проттеина волы отпадают

чего отпадает?

[Maximka90 0]

волы отпадают

Бугагага=))

Волосы выпадают или воды отходят? Мутен автор.

[DDO 22]

А с прыщами кстати вполне реально, часто бывают именно из-за избытка белка, который организм не может нормально переработать.

[Гость василиий 53]

Теоритически возможно,но знаете сколько его надо сожрать?-немеряно.А если есть по 30гр белка за порцию-ни хрена не будет,только польза.

[n1cejkee 0]

Консультант мне посоветовал в одном интернет-магазине Гейнер Dymatize "Mega Gainer" 1500 г. как вам ?

[Schneider 1]

Консультант мне посоветовал в одном интернет-магазине Гейнер Dymatize "Mega Gainer" 1500 г. как вам ?

Диматайз хорошая фирма, но лично я его не пробовал, поэтому советовать не стану, сам сейчас пользую этот http://multipower.su/index.php?productID=169 очень доволен, теперь я фанат Multipower

[n1cejkee 0]

вообщем,решил - иду покупать сёня суперпротеины "Формула тренера"...

пишем мнение ес ли кто пользовался

Schneider,каков эффект после твоих протеинов ? сколько набрал весу ?

[Schneider 1]

вообщем,решил - иду покупать сёня суперпротеины "Формула тренера"...

пишем мнение ес ли кто пользовался

Schneider,каков эффект после твоих протеинов ? сколько набрал весу ?

Какая нах формула тренера? Не вздумай брать российского производства и не слушай тех, кто тебе говорит, что все одинаковое, бери проверенное только, из сортира вылезать не будешь, наш протеин-это в лучшем случае сухое молоко с самым дешевым казеиновым белком-это в лучшем случае ориентируйся вот на этих производителей:

Cytodyne, M Double you, Multipower, Sport & Fitness, Next proteins, Optimum nutrition, Prolab, SAN, Ultimate nutrition, VPX, Weider (немецкого производства).

Schneider,каков эффект после твоих протеинов ? сколько набрал весу

за 10 дней набрал 2 кг. Но здесь не только из-за гейнера, постарался нормализовать основное питание + добавил 3 коктеля, что в итоге составляет 1300 ккал. и 70 гр. белка.

[n1cejkee 0]

а как тебе PERFECT 3000 WEIGHT GAIN ?

описание краткое:

Отличный гейнер с витаминами и минералами.

Пищевая ценность 100 г

Калории 12 384,5 Ккал

Белки 18 г

Углеводы 78 г

Жиры <1 г

Содержание Свойства

аминокислоты BCAA - Восстановление мышц

Углеводный комплекс - Длительная и быстрая энергия

Аминокислоты - Развитие мышц

Витамины и минералы - Энергия и хорошее самочувствие, так необходимые Вам

[Maximka90 0]

Употребляю вот это, кроме вкуса, все устраивает.

[Schneider 1]

а как тебе PERFECT 3000 WEIGHT GAIN ?

описание краткое:

Отличный гейнер с витаминами и минералами.

Пищевая ценность 100 г

Калории 12 384,5 Ккал

Белки 18 г

Углеводы 78 г

Жиры <1 г

Содержание Свойства

аминокислоты BCAA - Восстановление мышц

Углеводный комплекс - Длительная и быстрая энергия

Аминокислоты - Развитие мышц

Витамины и минералы - Энергия и хорошее самочувствие, так необходимые Вам

Меня мало интересует название, меня интересует исключительно фирма производитель, производителя я здесь не наблюдаю и еще отдаю предпочтение европейским производителям Германия, Голландия в частности. По составу твой гейнер не очень, при выборе гейнера надо смотреть на соотношение белки углеводы, оптимально 1/3, еще лучше будет если обогатить протеиновым порошком до состава 1/2, вот это вообще будет супер

[n1cejkee 0]

Perfect Isopure Mass купил это.Через недельки две напишу эффект.А пока пишем ваще мнение,а можеть кто-то им пользовалсо ?

Производитель NATURE'S BEST EUROPE S.S (Бельгия)

100г

365Ккал

Белок 29,4г

Углеводы 63,6г

Жиру <1г

[n1cejkee 0]

В соседнем разделе прочёл,что протеины влияют на эрэкцию ? правда ? я конечно слышал..но это если передозировываешь каждый раз...а если все под контролем и делаешь атк как надо даже меньше...не будет трабл..с этим ?

[Maximka90 0]

В соседнем разделе прочёл,что протеины влияют на эрэкцию ? правда ? я конечно слышал..но это если передозировываешь каждый раз...а если все под контролем и делаешь атк как надо даже меньше...не будет трабл..с этим ?

Если и влияет, то только положительно. Протеин, с англицкого, означает белок.

[DDO 22]

В соседнем разделе прочёл,что протеины влияют на эрэкцию ? правда ? я конечно слышал..но это если передозировываешь каждый раз...а если все под контролем и делаешь атк как надо даже меньше...не будет трабл..с этим ?

У тебя - будут

[Гость василиий 53]

В соседнем разделе прочёл,что протеины влияют на эрэкцию ? правда ? я конечно слышал..но это если передозировываешь каждый раз...а если все под контролем и делаешь атк как надо даже меньше...не будет трабл..с этим ?

А по-моему проблемы уже есть...С головой...

[Качок_из_подвала 0]

Лучший протеин это ТВОРОГ и Остальные молочные продукты ! Крупы, орехи ! Тем более со стажем от 1 дня до ХХ лет тренировок !

[Гость василиий 53]

Лучший протеин это ТВОРОГ и Остальные молочные продукты ! Крупы, орехи ! Тем более со стажем от 1 дня до ХХ лет тренировок

А сколько протеина в крупах по твоему мнению-если он там лучший?Так же обьясни почему растительный протеин,содержащийся в крупах-лучший? И когда он стал лучшим,поподробнее.

[DDO 22]

Василий, тебе не надоело спорить с полными дилетантами? Просвещать неучей это конечно благородно, но мне лично давно надоело.

[Gens 0]

парни у мну в наличии имеется

http://www.ironman.ru/food.php3?cat_id=3&product_id=429

стоит ли его употреблять)))и кстать гарантия пол года прошла....если нет так искажите,и желательно с критикой почему и что в нём плохо,один фиг на халяву достался,могу и выкинуть....

[Gens 0]

хе)))попробывл стаканчик...посмотрим не просрусь ли я...

[Гость василиий 53]

Gens: рашен питание-в топку.От него только живот будет болеть.

[Herr Mannelig 4]

Насчет питания IRONMAN.

Оговорюсь сразу, что я буду оворить о прудукции этой компании в городе Волгоград. Но зная, что этот город - провинция, а таких городов много, то возможно такая же участь и у подобных городов...

Разговаривая со знакомым, работающим в Магазине Спорт питания я узнал много нового! Оказывается в наш город данная фирма присылает уже просроченную продукцию в больших упаковках, где затем она фасуется в красивые пакетики, ведерки и т.д. Не доверять этому человеку не могу, давно в приятельских отношениях. Так же невозможно проверить (самому) из чего это питание делалось, как говорил Шнайдер, что это может быть Сухое молоко и казеин (не лучшего качества).

[Gens 0]

И Василий прав живот чуток болел,да еще и пукал не приятно но не просрался,слава богу:-D

даже щас живот как то не ахти чувствует себя)))

дааааа я када взял понюхать я сразу тому парню сказал тип чё за хератень ты принёс,сухое молоко чтоли??

я прос раньше пил сухое молоко поэтому на вкус наю,и могу сказать это один в один ...

Herr Mannelig +1

[Schneider 1]

Ironman Г. редкостное! Нашли что покупать, никогда не дешевите на спортпите, есть европейские производители по вполне приемлемой цене, НЕ УМЕЮТ у нас его делать, оно либо просто не работает, либо из сортира не вылезите, чего никогда не скажешь о европейских известных производителях. На счет просроченного питания, люди, у вас инет под рукой! Инет магазины рулят, Bearshop.ru как вариант

[Herr Mannelig 4]

Ironman Г. редкостное! Нашли что покупать, никогда не дешевите на спортпите, есть европейские производители по вполне приемлемой цене, НЕ УМЕЮТ у нас его делать, оно либо просто не работает, либо из сортира не вылезите, чего никогда не скажешь о европейских известных производителях.

Тут нужно быть более конкретным. Не IRONMAN - Г. полное, а почти все отечественное. Например презервативы "ДРУЖОК" вообще вещь интересная-использовал, а потом через 9 месяцев наблюдаешь за живым результатом его действия. автомобили ВАЗ - гроб заранее покупать не надо, вполне можно и в этих коробках хоронить. И. Т.Д...

Кстати теперь появилось новое "зелье чудотворное", которое всем рекламируют, вернее появилось ОНО давно, но массовые рекламы сейчас. АНАСТАН - 7 кг мышц за один курс. Легальный допинг, все из натурального сырья. Слыша такое так хочется ответить - "Ни мясо ни сметана не заменят нам метана". В общем на глупость - глупостью. Самое странное, вот почти все (Россияне) мы не верим в отечественного производителя, однако берем, и верим в это чудо. Теперь говорю откровенно, один из моих приятелей взял себе это чудо - Анастан. Итог - ничего не изменилось, за месяц он набрал 3 кило веса (именно общего веса, не мышц). Кстати почти столько же он набрал и в предыдущем месяце (когда пил BCAA, Протеин и Креатин).

Инет магазины рулят, Bearshop.ru как вариант

Где же наш товарищ ERSPORT?

[Гость василиий 53]

Все трибулусы,анастаны и прочее-могут только ненамного увеличить собственный тесто,а уж анаболический эффект-микроскопический.