Эффективная тренировка - 2 дня в неделю

[-E- 0]

Друзья, собственно по сабжу. Есть возможность ходить в тренажерный зал два дня в неделю – вторник и четверг. Пользовался поиском, смотрел в книжка, но не смог найти программу с таким временным ограничением. Поэтому прошу вашего совета.

Сразу скажу, что понимаю – двухдневной тренировкой не добиться того же, что ежедневной или четырехдневной – но прошу совета именно в данной ситуации. Заранее огромное всем спасибо за рекомендации!

[melanholik 0]

Программа: после хорошего разогрева на все основные группы мышц по два подхода средний вес максимальное количество повторений.

[Romkaf 117]

Два дня не то, что мало.. Просто дни неудобные вт-чт. Перерыв маленький.

[Daite_Dve 0]

ПОчему мало? Во вторник занимаешься со средней интенсивностью, в четверг выкладываешься по-полной. Программ - миллион

[Свободу неграм! 0]

Вполне нормальных результатов нужно добится, просто убивайся на тренировках, чтоб на следующий день вставать с постели с трудом. Тренировки доолжны быть убойными, чтоб твоё последнее повторение было действительно твоим ПОСЛЕДНИМ ПОВТОРЕНИЕМ

[Herr Mannelig 4]

Вполне нормальных результатов нужно добится, просто убивайся на тренировках, чтоб на следующий день вставать с постели с трудом. Тренировки доолжны быть убойными, чтоб твоё последнее повторение было действительно твоим ПОСЛЕДНИМ ПОВТОРЕНИЕМ

Не стоит УБИВАТЬ мышцы, нужно всего-лишь их СТИМУЛИРОВАТЬ. А если все время "убиваться" до конца, то до травмы не далеко. А тренировки на 2 дня разбить конечно можно, но тогда придется тренироваться примерно так:

1 тренировка - верх

2 тренировка - низ.

[-E- 0]

Друзья, спасибо большое за советы! Не подкинете ссылочку, где можно прочитать полностью упражнения, которые надо выполнять в каждый из дней? Просто дело в том, что по причине неопытности не хочется упустить какие-то мышцы из внимания, и перегрузить какие-то тоже могу без вашего совета. Или, если у кого есть свободная минутка, накиньте тут, пожалуйста, примерный план занятий. Очень благодарю!

[Freestyler 4]

Глянь тут http://forum.steelmuscle.org/viewtopic.php?t=417

[Freestyler 4]

На сайте описание упражнений есть, если не знаешь чо как

[-E- 0]

Freestyler, спасибо от души!

[Optimist 2]

Я занимаюсь два раза в неделю: понедельник, четверг. Вполне достаточно, главное нормально питаться и высыпаться. Занимаюсь недолго, результаты есть. Еще раз подчеркну, обратить внимание на питание и сон.

[backspark 0]

Двухдневная тренировка подходит только для наращивания массы. Смотри если тебе это канает, то можеш ханиматься по этой программе.

1 день

жим лежа 4 подхода * 6 раз

пуловер 2*15

фр. жим или трицепс 3*10

пресс 3*25

2 день

(неделю присяд, неделю становая)

присяд 4*9 (становая 4*7)

подтягивание 3*10

бицепс 3*10

пресс 3*25

четырех упражнений будет достаточно, главное чтобы выкладывался по полной и работал с максимальными весами (не халтурил) и еще важно, чтобы тренировка не занимала больше часа, ато будеш тратить слишком много каллорий и в результате ничего не получется.

В итоге реально набрать за 3-4 месяца 5-6 кг.

И еще спать и жрать!!!