Перетренировка и как её избежать

[In_itself 23]

Создаю данную тему не только для себя, но и для всех кто серьёзно занимается бодибилдингом, думаю будет интересно. Прошу отвечать только действительно грамотных людей.

Ситуация следующая. Занимаюсь сейчас по 4 дневной программе тренировок в неделю:

1)Грудь 16 сетов

2)Ноги 16 сетов

3)Плечи, трапеции - 16 сетов

4)Грудь - 14 сетов

Сами упражнения опущу, они вполне стандартны. Тренировка проходит очень интенсивно 45-50 мин. И вот, что начинаю замечать, что к пятнице, когда идёт снова грудь, мышцы не успеват полностью восстановиться, это ладно, но самое неприятное то, что после пятничной тренивроки чувствуешь, что из тебя выпили все соки. В субботу состояние близкое к простуде, потом вроде проходит, и опять по-новой. Питание 2,2-2,5 г белка на 1 кг тела. Умеренная формакология вроде витанмина Е, витамииных комплексов, элеутеррокок, тоже всё увязано с тренировками, т.е. не постоянно закидываюсь витаминами. Веса растут достаточно хорошо.

Понятно, что это изх-за недовостановления. Вот и собственно вопрос: какими способами можно повысить восстановление организма?

[BraveHeart 0]

Употребляй витамин C, он вроде ускоряет восстановление организма

[Гость василиий 53]

Чем в лучшей форме находишься-тем слабеет иммунитет,это хреновая закономерность спорта.Поэтому старайся не переохлаждаться,баню посещай хотя бы раз в неделю.Витамины пей курсами,адаптогены.Аминокислоты также.

[Yzuken 0]

Бодибилдингом нужно заниматься в удовольствие. И различные схемы для тренировок использовать как ориентир а не делать из них панацею. Если чувствуешь что плохо идет, дай организму отдохнуть. И когда почувствуешь что готов - вперед! От того что пропустишь пару тренировок - хуже не будет. Наоборот, возможно, это будет переломным моментом, когда можно будет перейти на новый уровень.

А вообще в литературе по ББ об этом часто пишут. И в самом зале , у тренера поспрашивай, у парней которые там более менее серьезно занимаются.

[DDO 22]

Чем в лучшей форме находишься-тем слабеет иммунитет,это хреновая закономерность спорта.Поэтому старайся не переохлаждаться,баню посещай хотя бы раз в неделю.Витамины пей курсами,адаптогены.Аминокислоты также.

Василий, распиши пожалуйста пару курсов (я про адаптогены и витамины).