Программка для мя

[YXOBEPT]

Вообщем я хочу начать качаться, только незнаю программу для себя.

Есть желание желание набить руки, и немного грудь. Я ходил в дзюдо 6 лет, так что грудь немного накачана, но охото поболее. Собираюсь ходить 3 раза в неделю, возможно позже буду ходить больше.

Прошу написать программу: сколько, где, как качать, как питаться, что употреблять перед\после тренировками.

Искал в других темах, конкретного ответа не нашел так что прошу подробно описать программу. Заранее Благодарность.

[Дункан]

Вообщем я хочу начать качаться, только незнаю программу для себя.

Есть желание желание набить руки, и немного грудь. Я ходил в дзюдо 6 лет, так что грудь немного накачана, но охото поболее. Собираюсь ходить 3 раза в неделю, возможно позже буду ходить больше.

Прошу написать программу: сколько, где, как качать, как питаться, что употреблять перед\после тренировками.

Искал в других темах, конкретного ответа не нашел так что прошу подробно описать программу. Заранее Благодарность.

Рост, вес, возраст напиши!

[Traxz]

Сдесь ЭТО КУЧУ РАЗ обсуждалось, изучай темы на форуме и кури факи.

[YXOBEPT]

Рост-170

Вес-60

Возраст-16

[Traxz]

И поконкретнее распиши ЧТо ты хочеш? Гору красивых мышц, массу( в.т. числе и жировую), Жать 200кг от груди ,тяну ть 300 и т.д.

Повторюсь - про питание,до/после тренировок что принимать, основы тренинга - СДЕСЬ ЕСТЬ ВСЁ.неполенись почитать

А составить для тебя ИНДИВИДУАЛЬНУЮ программу тренировок ,питания, режима - сможет только личный тренер который будет работать непосредственно с ТОБОЙ.Но это денег стоит сам понимаеш.

[SkyLin3]

забаньте его показательно чтобы люди нето что поиском научилиь пользоватся ,а глазами на нижние темы посмотрели!вобще уже обнаглевшие стали..видите ли только опытные да побыстрее..

[Traxz]

Да лан те не кипятись, если человек новичок он даже перед собственным носом ответ на свой вопрос не увидит.Все такими были)

ЗЫ *давайте жить дружно* (с)

[YXOBEPT]

забаньте его показательно чтобы люди нето что поиском научилиь пользоватся ,а глазами на нижние темы посмотрели!вобще уже обнаглевшие стали..видите ли только опытные да побыстрее..

Повторюсь: читал, то что мне надо не нашел. Если не дадите что мне надо придется искать в слепую

[SkyLin3]

забаньте его показательно чтобы люди нето что поиском научилиь пользоватся ,а глазами на нижние темы посмотрели!вобще уже обнаглевшие стали..видите ли только опытные да побыстрее..

Повторюсь: читал, то что мне надо не нашел. Если не дадите что мне надо придется искать в слепую

До недавнего времени занимался по этой программе,и хотя она вроде как для развития взрывной силы,но 2.5 кг я с ней набрал

комплекс а:

1. разминка (растяжка)

2. жим гантелей на горизонтальной скамье, 1х12, 1х9, 1х6 (с возрастанием веса гантелей)

3. жим штанги на наклонной скамье (во взрывной манере), 3х7

4. отжимания на брусьях с дополнительным весом на поясе, 2х10

5. подъем штанги на грудь с виса, максимальный темп, 3х7

6. жим штанги с груди стоя, взрывной режим выполнения, 3х7

7. подъем торса на наклонной доске с поворотами, 2хмакс

комплекс в:

1. разминка (растяжка), 5-6 минут

2. подтягивания на перекладине, можно с дополнительным весом, 3х10

3. тяга гантели в наклоне с опорой другой рукой в скамью, во взрывной манере, 3х7

4. подъем штанги на бицепсы стоя 3х6

5. разведения рук с гантелями стоя в наклоне вперед, во взрывной манере, медленно опускать, 3х7

6. подъем ног в висе на перекладине, 2хмакс + становая от меня

комплекс с:

1. разминка (растяжка), 5-6 минут

2. жим ногами лежа на тренажере, во взрывной манере, 3х7 Правда тут я делал присед,а потом уже жим платформы

3. сгибания ног лежа на тренажере, 3х10

4. прыжки на носках, в руках гантели, 3х20 (вес гантелей постепенно увеличивать)

5. подъем штанги на грудь с глубоким подседом, 3х5

6. складывания лежа на полу, в темповой манере, 2х20 (темп максимальный)

[YXOBEPT]

во! то что надо! благодарю

[LittleM]

во! то что надо! благодарю

Херню тебе комрад написал .

[Дункан]

забаньте его показательно чтобы люди нето что поиском научилиь пользоватся ,а глазами на нижние темы посмотрели!вобще уже обнаглевшие стали..видите ли только опытные да побыстрее..

Повторюсь: читал, то что мне надо не нашел. Если не дадите что мне надо придется искать в слепую

До недавнего времени занимался по этой программе,и хотя она вроде как для развития взрывной силы,но 2.5 кг я с ней набрал

комплекс а:

1. разминка (растяжка)

2. жим гантелей на горизонтальной скамье, 1х12, 1х9, 1х6 (с возрастанием веса гантелей)

3. жим штанги на наклонной скамье (во взрывной манере), 3х7

4. отжимания на брусьях с дополнительным весом на поясе, 2х10

5. подъем штанги на грудь с виса, максимальный темп, 3х7

6. жим штанги с груди стоя, взрывной режим выполнения, 3х7

7. подъем торса на наклонной доске с поворотами, 2хмакс

комплекс в:

1. разминка (растяжка), 5-6 минут

2. подтягивания на перекладине, можно с дополнительным весом, 3х10

3. тяга гантели в наклоне с опорой другой рукой в скамью, во взрывной манере, 3х7

4. подъем штанги на бицепсы стоя 3х6

5. разведения рук с гантелями стоя в наклоне вперед, во взрывной манере, медленно опускать, 3х7

6. подъем ног в висе на перекладине, 2хмакс + становая от меня

комплекс с:

1. разминка (растяжка), 5-6 минут

2. жим ногами лежа на тренажере, во взрывной манере, 3х7 Правда тут я делал присед,а потом уже жим платформы

3. сгибания ног лежа на тренажере, 3х10

4. прыжки на носках, в руках гантели, 3х20 (вес гантелей постепенно увеличивать)

5. подъем штанги на грудь с глубоким подседом, 3х5

6. складывания лежа на полу, в темповой манере, 2х20 (темп максимальный)

Что это??? В топку такие проги!

2 YXOBEPT

Вот тебе прога

Понедельник

Присед 3 х 12;

Жим ногами 2 х 15

Подтягивания 4 х макс.

Гиперэкстензии 3 х макс.

Пресс

Среда

Жим 3 х 12;

Разводка 2 х 10

Отжимания от брусьев 4 х макс.

Бицепс стоя 2 х 10

Беговая дорожка или велик 20мин.

Пятница

Тяга 3 х 12;

Жим стоя 2 х 10

Разводка в наклоне (задние дельты) 2 х 10

Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10

Пресс

Присед, жим, тяга:

1-2 месяцы: 3 х 12;

3-4 месяцы: 4 х 10;

Юзай 3-4 месяца!

Если ты вообще дрыщ, то юзай пару месяцев вот эту

Жим лёжа 15 раз

Упражнение на прес.

Присед 15 раз

Упражнение на прес.

Подтягивания на максимум (Если можешь - 10)

Упражнение на прес.

Отжимание на брусьях 15 раз.

Упражнение на прес.

Каждую треню по 3 круга! Через неделю добовляешь ещё круг и так далее! А только после этого начинай заниматься по 1й! И будет тебе счастье!

[Traxz]

Прога бред.....нармально не 1 группу мышц не напрягаешь , а так абы лишь бы как нибудь.....однако упражниния в целом нужные.....

Поясню в 1й день смутили подтягивания (если широким хватом ,а я больше никакие не делаю) и гиперэкстензии(то это на спину а у тя в этот день .... ноги.....

В пятницу....там ваще чот страшное.....!!!2 УПРАЖНЕНИЯ НА ДЕЛЬТЫ!!! и только 1 становая на ВСЮ спину.....И ещё жим стоя.....который дельты и триц вроде напрягает(могу ошибаться) .... короче совсем я запутался , не катит прога а вот если поменять местами упражнения и перенести в соответствующий день то вроде норм получится)

[Свободу неграм!]

В пятницу....там ваще чот страшное.....!!!2 УПРАЖНЕНИЯ НА ДЕЛЬТЫ!!! и только 1 становая на ВСЮ спину.....И ещё жим стоя.....который дельты и триц вроде напрягает(могу ошибаться)

Очень, кстати говоря, разумно построено. В день тяги я делаю саму тягу + подтягивания с отягощением/жим стоя. Насчёт жима стоя ты ошибаешься, работает вся спина. И уж поверь, если делать нормально тягу, то и этого будет достаточно, чтоб спину проработать.

Про подтягивания в день "ног" я тоже не понял, ну если только в качестве профилактики, чтоб снять нагрузку немного с позвоночника, а не с целью прокачать что-то

[SkyLin3]

во! то что надо! благодарю

Херню тебе комрад написал .

Что конкретно тебя смутило??Упражнения на взрывеую силу ,которые ты просто не умеешь выполянтЬ?))

[Дункан]

Парни,заем открывать америку 2й раз? Зачем в самом начале придумывать что-то своё? Эту прогу посоветывали знающие люди, для начала в самый раз! Парень выучит технику, посмотрит что к чему!

Что конкретно тебя смутило??Упражнения на взрывеую силу ,которые ты просто не умеешь выполянтЬ?))

Что дала тебе твоя "взрывная сила"???

[LittleM]

У автора недобор веса - здесь а вы в обоих случаях трехдневный сплит предлагаете. Насколько я понял автору сперва желательно набрать веса, а это база 3 дня в неделю. Одна и таже. (через 6-7 месяцев парень подрастет и тогда уже перейдет на сплит).

[SkyLin3]

Парни,заем открывать америку 2й раз? Зачем в самом начале придумывать что-то своё? Эту прогу посоветывали знающие люди, для начала в самый раз! Парень выучит технику, посмотрит что к чему!

Что конкретно тебя смутило??Упражнения на взрывеую силу ,которые ты просто не умеешь выполянтЬ?))

Что дала тебе твоя "взрывная сила"???

Лично мне она дала 2.5 кг за месяц и силу удара

[Traxz]

Парень выучит технику, посмотрит что к чему!

Без тренера он тока се спину сорвёт на становой, порвёт свяски на жиме и подтягиваниях( кста я в пятницу порвал на подтягиваниях широким хватом по глупости....щас весь в бинтах эластичных(((

и на приседя сядет и не встанет.....я не пугаю......просто много таких которые начитавшись всего приходят в зал и думают что всё знают, берутся напр становую делать, после 2 подходов позвоночник ломит, а через месяцок травма, а потом спрашивается что это у меня такое я ведь всё правильно делал....

ЗЫ. ребят подскажите что мне с моими связками сделать? как их вылечить побыстрее.Болит у мя локоть с внутр стороны и руки не выпрямить не согнуть до конца не могу(((((

[LittleM]

Парни,заем открывать америку 2й раз? Зачем в самом начале придумывать что-то своё? Эту прогу посоветывали знающие люди, для начала в самый раз! Парень выучит технику, посмотрит что к чему!

Что конкретно тебя смутило??Упражнения на взрывеую силу ,которые ты просто не умеешь выполянтЬ?))

Что дала тебе твоя "взрывная сила"???

Лично мне она дала 2.5 кг за месяц и силу удара

Очень сомневаюсь, что трехдневным сплитом ты наберешь 2.5 кг за месяц тренировки...

[Schneider]

ЗЫ. ребят подскажите что мне с моими связками сделать? как их вылечить побыстрее.Болит у мя локоть с внутр стороны и руки не выпрямить не согнуть до конца не могу(((((

Врядли порвал ты, скорее растянул, при разрыве боль адская, если порвал, то здесь только операция.

[LittleM]

От растяжений помогает покой и согревающие мази, типа фастумгеля.

[SkyLin3]

Парни,заем открывать америку 2й раз? Зачем в самом начале придумывать что-то своё? Эту прогу посоветывали знающие люди, для начала в самый раз! Парень выучит технику, посмотрит что к чему!

Что конкретно тебя смутило??Упражнения на взрывеую силу ,которые ты просто не умеешь выполянтЬ?))

Что дала тебе твоя "взрывная сила"???

Лично мне она дала 2.5 кг за месяц и силу удара

Очень сомневаюсь, что трехдневным сплитом ты наберешь 2.5 кг за месяц тренировки...

А ты прикинь я набрал,и даже рабочие веса выросли....Хавать нада уметь!

[Traxz]

Врядли порвал ты, скорее растянул, при разрыве боль адская, если порвал, то здесь только операция.

Да я ты прав, я наверно растянул, но боль дикая...... а я сёдня в зал должен идти , щас чтобы их разработать отжимаюсь стиснув зубы под метал чтоб родичи этих страшных звуков не слышали.....

А что посоветуешь что прошли они быстрее

[LittleM]

Парни,заем открывать америку 2й раз? Зачем в самом начале придумывать что-то своё? Эту прогу посоветывали знающие люди, для начала в самый раз! Парень выучит технику, посмотрит что к чему!

Что конкретно тебя смутило??Упражнения на взрывеую силу ,которые ты просто не умеешь выполянтЬ?))

Что дала тебе твоя "взрывная сила"???

Лично мне она дала 2.5 кг за месяц и силу удара

Очень сомневаюсь, что трехдневным сплитом ты наберешь 2.5 кг за месяц тренировки...

А ты прикинь я набрал,и даже рабочие веса выросли....Хавать нада уметь!

Метанол? Ты свои мышцы в сумме потренеровал 4 раза в месяц...=). Короче - Не верю! (С) Станиславский.

[SkyLin3]

Парни,заем открывать америку 2й раз? Зачем в самом начале придумывать что-то своё? Эту прогу посоветывали знающие люди, для начала в самый раз! Парень выучит технику, посмотрит что к чему!

Что конкретно тебя смутило??Упражнения на взрывеую силу ,которые ты просто не умеешь выполянтЬ?))

Что дала тебе твоя "взрывная сила"???

Лично мне она дала 2.5 кг за месяц и силу удара

Очень сомневаюсь, что трехдневным сплитом ты наберешь 2.5 кг за месяц тренировки...

А ты прикинь я набрал,и даже рабочие веса выросли....Хавать нада уметь!

Метанол? Ты свои мышцы в сумме потренеровал 4 раза в месяц...=). Короче - Не верю! (С) Станиславский.

ты мне просто завидуешь)))хыы

Распиши свою программку и план питание плз,хочесто глянуть

[Traxz]

От растяжений помогает покой и согревающие мази, типа фастумгеля.

с субботы им мажусь и в эластичных бинах хожу - толку 0....

И после сна и покоя болят они тока сильнее поэтому стараюсь как можно больше име шевелить и разминать.....

[SkyLin3]

От растяжений помогает покой и согревающие мази, типа фастумгеля.

с субботы им мажусь и в эластичных бинах хожу - толку 0....

И после сна и покоя болят они тока сильнее поэтому стараюсь как можно больше име шевелить и разминать.....

ты может не бинты одевай,а купи себе налокотник с дыркой в районе самой костяшки,думаю в нем комфортней будет

[Качок_из_подвала]

По люберу надо тренероваться !

[SkyLin3]

По люберу надо тренероваться !

Это тот который король гопников?

[LittleM]

Парни,заем открывать америку 2й раз? Зачем в самом начале придумывать что-то своё? Эту прогу посоветывали знающие люди, для начала в самый раз! Парень выучит технику, посмотрит что к чему!

Что конкретно тебя смутило??Упражнения на взрывеую силу ,которые ты просто не умеешь выполянтЬ?))

Что дала тебе твоя "взрывная сила"???

Лично мне она дала 2.5 кг за месяц и силу удара

Очень сомневаюсь, что трехдневным сплитом ты наберешь 2.5 кг за месяц тренировки...

А ты прикинь я набрал,и даже рабочие веса выросли....Хавать нада уметь!

Метанол? Ты свои мышцы в сумме потренеровал 4 раза в месяц...=). Короче - Не верю! (С) Станиславский.

ты мне просто завидуешь)))хыы

Распиши свою программку и план питание плз,хочесто глянуть

Я напишу базу, по которой я через 5 месяцев стал отжиматься на брусьях с 2мя пудами, жать 100, приседать 130, становая 120. (как только пришел отжиматься толком даже без веса не мог, жал 50, приседал 60, становая 60).

1. Разминка (очень важно тщательно размяться, порядка 15-20 минут. опишу позже почему).

2. Подьем туловища через козла (не знаю как называется точно, но цель - разработать прямые мышцы спины. Сначала без веса, 2,3,4 подходы с весом)

3, 4. Присяды-разводка. (вообще присяды следует ставить ближе к концу тренировки, когда мышцы уже работают во всю силу, но т.к выносливости не хватает на такое тяжелое упражнение, то приходиться серьезно разминаться в начале. Делается все в порядке присяд-разводка-присяд-разводка... не смогу точно обьяснить почему, но что-то связанное с физиологией и кислородом в легких).

5. Бицепс... Это может быть штанга, а может и блочный тренажер... Предпочитаю блок, т.к в этом случае разрабатывается нижняя часть бицепса в районе сгиба сустава на ровне с массой. Люблю упражнение 21.

6. Отжимания на брусьях. (тут все понятно)

7. Плечи - это подьем рук с гантелями (не в названии суть) и опять-же упражнение с неизвестным названием....когда ты висишь на перекладине а после этого не сгибая руки плечами подымаешь туловище на уровень перекладины...тело перпендикулярно перекладине).

8. Спина это становая тяга/нижний блок и тяга за голову (имхо становую делать легче, т.к техника гораздо легче, нежели тяга нижнего блока, которую я осваивал очень долго. со вторым все понятно - верхний блок, тяга за голову).

9. Пресс (тут тоже все понятно)

О результатах этой программы в самом начале.

[SkyLin3]

Парни,заем открывать америку 2й раз? Зачем в самом начале придумывать что-то своё? Эту прогу посоветывали знающие люди, для начала в самый раз! Парень выучит технику, посмотрит что к чему!

Что конкретно тебя смутило??Упражнения на взрывеую силу ,которые ты просто не умеешь выполянтЬ?))

Что дала тебе твоя "взрывная сила"???

Лично мне она дала 2.5 кг за месяц и силу удара

Очень сомневаюсь, что трехдневным сплитом ты наберешь 2.5 кг за месяц тренировки...

А ты прикинь я набрал,и даже рабочие веса выросли....Хавать нада уметь!

Метанол? Ты свои мышцы в сумме потренеровал 4 раза в месяц...=). Короче - Не верю! (С) Станиславский.

ты мне просто завидуешь)))хыы

Распиши свою программку и план питание плз,хочесто глянуть

Я напишу базу, по которой я через 5 месяцев стал отжиматься на брусьях с 2мя пудами, жать 100, приседать 130, становая 120. (как только пришел отжиматься толком даже без веса не мог, жал 50, приседал 60, становая 60).

1. Разминка (очень важно тщательно размяться, порядка 15-20 минут. опишу позже почему).

2. Подьем туловища через козла (не знаю как называется точно, но цель - разработать прямые мышцы спины. Сначала без веса, 2,3,4 подходы с весом)

3, 4. Присяды-разводка. (вообще присяды следует ставить ближе к концу тренировки, когда мышцы уже работают во всю силу, но т.к выносливости не хватает на такое тяжелое упражнение, то приходиться серьезно разминаться в начале. Делается все в порядке присяд-разводка-присяд-разводка... не смогу точно обьяснить почему, но что-то связанное с физиологией и кислородом в легких).

5. Бицепс... Это может быть штанга, а может и блочный тренажер... Предпочитаю блок, т.к в этом случае разрабатывается нижняя часть бицепса в районе сгиба сустава на ровне с массой. Люблю упражнение 21.

6. Отжимания на брусьях. (тут все понятно)

7. Плечи - это подьем рук с гантелями (не в названии суть) и опять-же упражнение с неизвестным названием....когда ты висишь на перекладине а после этого не сгибая руки плечами подымаешь туловище на уровень перекладины...тело перпендикулярно перекладине).

8. Спина это становая тяга/нижний блок и тяга за голову (имхо становую делать легче, т.к техника гораздо легче, нежели тяга нижнего блока, которую я осваивал очень долго. со вторым все понятно - верхний блок, тяга за голову).

9. Пресс (тут тоже все понятно)

О результатах этой программы в самом начале.

Я чегото непонял как ты по этой программе начал центнер жать если в ней нету жима?

[LittleM]

Парни,заем открывать америку 2й раз? Зачем в самом начале придумывать что-то своё? Эту прогу посоветывали знающие люди, для начала в самый раз! Парень выучит технику, посмотрит что к чему!

Что конкретно тебя смутило??Упражнения на взрывеую силу ,которые ты просто не умеешь выполянтЬ?))

Что дала тебе твоя "взрывная сила"???

Лично мне она дала 2.5 кг за месяц и силу удара

Очень сомневаюсь, что трехдневным сплитом ты наберешь 2.5 кг за месяц тренировки...

А ты прикинь я набрал,и даже рабочие веса выросли....Хавать нада уметь!

Метанол? Ты свои мышцы в сумме потренеровал 4 раза в месяц...=). Короче - Не верю! (С) Станиславский.

ты мне просто завидуешь)))хыы

Распиши свою программку и план питание плз,хочесто глянуть

Я напишу базу, по которой я через 5 месяцев стал отжиматься на брусьях с 2мя пудами, жать 100, приседать 130, становая 120. (как только пришел отжиматься толком даже без веса не мог, жал 50, приседал 60, становая 60).

1. Разминка (очень важно тщательно размяться, порядка 15-20 минут. опишу позже почему).

2. Подьем туловища через козла (не знаю как называется точно, но цель - разработать прямые мышцы спины. Сначала без веса, 2,3,4 подходы с весом)

3, 4. Присяды-разводка. (вообще присяды следует ставить ближе к концу тренировки, когда мышцы уже работают во всю силу, но т.к выносливости не хватает на такое тяжелое упражнение, то приходиться серьезно разминаться в начале. Делается все в порядке присяд-разводка-присяд-разводка... не смогу точно обьяснить почему, но что-то связанное с физиологией и кислородом в легких).

5. Бицепс... Это может быть штанга, а может и блочный тренажер... Предпочитаю блок, т.к в этом случае разрабатывается нижняя часть бицепса в районе сгиба сустава на ровне с массой. Люблю упражнение 21.

6. Отжимания на брусьях. (тут все понятно)

7. Плечи - это подьем рук с гантелями (не в названии суть) и опять-же упражнение с неизвестным названием....когда ты висишь на перекладине а после этого не сгибая руки плечами подымаешь туловище на уровень перекладины...тело перпендикулярно перекладине).

8. Спина это становая тяга/нижний блок и тяга за голову (имхо становую делать легче, т.к техника гораздо легче, нежели тяга нижнего блока, которую я осваивал очень долго. со вторым все понятно - верхний блок, тяга за голову).

9. Пресс (тут тоже все понятно)

О результатах этой программы в самом начале.

Я чегото непонял как ты по этой программе начал центнер жать если в ней нету жима?

разводка гирями рулит...таже грудь, только ты её +ко всему очень неслабо тянешь. Жал после тренировки...мы устраиваем небольшие соревнование на жим после занятий.

На один раз могу выжать 115-120. Да и хватит уже...похоже на мерение пиписек.

[SkyLin3]

Парни,заем открывать америку 2й раз? Зачем в самом начале придумывать что-то своё? Эту прогу посоветывали знающие люди, для начала в самый раз! Парень выучит технику, посмотрит что к чему!

Что конкретно тебя смутило??Упражнения на взрывеую силу ,которые ты просто не умеешь выполянтЬ?))

Что дала тебе твоя "взрывная сила"???

Лично мне она дала 2.5 кг за месяц и силу удара

Очень сомневаюсь, что трехдневным сплитом ты наберешь 2.5 кг за месяц тренировки...

А ты прикинь я набрал,и даже рабочие веса выросли....Хавать нада уметь!

Метанол? Ты свои мышцы в сумме потренеровал 4 раза в месяц...=). Короче - Не верю! (С) Станиславский.

ты мне просто завидуешь)))хыы

Распиши свою программку и план питание плз,хочесто глянуть

Я напишу базу, по которой я через 5 месяцев стал отжиматься на брусьях с 2мя пудами, жать 100, приседать 130, становая 120. (как только пришел отжиматься толком даже без веса не мог, жал 50, приседал 60, становая 60).

1. Разминка (очень важно тщательно размяться, порядка 15-20 минут. опишу позже почему).

2. Подьем туловища через козла (не знаю как называется точно, но цель - разработать прямые мышцы спины. Сначала без веса, 2,3,4 подходы с весом)

3, 4. Присяды-разводка. (вообще присяды следует ставить ближе к концу тренировки, когда мышцы уже работают во всю силу, но т.к выносливости не хватает на такое тяжелое упражнение, то приходиться серьезно разминаться в начале. Делается все в порядке присяд-разводка-присяд-разводка... не смогу точно обьяснить почему, но что-то связанное с физиологией и кислородом в легких).

5. Бицепс... Это может быть штанга, а может и блочный тренажер... Предпочитаю блок, т.к в этом случае разрабатывается нижняя часть бицепса в районе сгиба сустава на ровне с массой. Люблю упражнение 21.

6. Отжимания на брусьях. (тут все понятно)

7. Плечи - это подьем рук с гантелями (не в названии суть) и опять-же упражнение с неизвестным названием....когда ты висишь на перекладине а после этого не сгибая руки плечами подымаешь туловище на уровень перекладины...тело перпендикулярно перекладине).

8. Спина это становая тяга/нижний блок и тяга за голову (имхо становую делать легче, т.к техника гораздо легче, нежели тяга нижнего блока, которую я осваивал очень долго. со вторым все понятно - верхний блок, тяга за голову).

9. Пресс (тут тоже все понятно)

О результатах этой программы в самом начале.

Я чегото непонял как ты по этой программе начал центнер жать если в ней нету жима?

разводка гирями рулит...таже грудь, только ты её +ко всему очень неслабо тянешь. Жал после тренировки...мы устраиваем небольшие соревнование на жим после занятий.

На один раз могу выжать 115-120. Да и хватит уже...похоже на мерение пиписек.

Понятно,а зачем присед-разводка?Может ты хотел сказать присед-пулловер,а скоко ты на биц берешь?

ПЫ СЫ я свои веса негде не писал,поэтому пипиську тут ты показываешь)))

[LittleM]

на нижнем блоке 35кг на руку. Я имел ввиду сведение-разведение рук. А мой рост весов был ответом на твои 2,5кг в месяц.

[SkyLin3]

на нижнем блоке 35кг на руку. Я имел ввиду сведение-разведение рук. А мой рост весов был ответом на твои 2,5кг в месяц.

Это на раз или рабочий?

[LittleM]

рабочий. Начинал с 15-20 (руки сразу были довольно сильные)... Сплитом тоже конечно можно вырости, но масса растет в разы медленней.

[Свободу неграм!]

Я напишу базу, по которой я через 5 месяцев стал отжиматься на брусьях с 2мя пудами, жать 100, приседать 130, становая 120.

Тяга меньше приседаний? Что-то тут не то.

PS Ребята, не надо цитировать текст на страницу, чтоб потом к нему 1 строку комментария приписать, читать невозможно!

[LittleM]

Я напишу базу, по которой я через 5 месяцев стал отжиматься на брусьях с 2мя пудами, жать 100, приседать 130, становая 120.

Тяга меньше приседаний? Что-то тут не то.

PS Ребята, не надо цитировать текст на страницу, чтоб потом к нему 1 строку комментария приписать, читать невозможно!

Не занимался плотно спиной...с самого начала боялся сорвать (с приседами хоть страхуют, а тут нет). Сейчас страх пропал. Планы к лету догнать жим до 120, присед 150, становую 150-160 и засушиться=).

[Свободу неграм!]

Спина приседаниями очень даже неплохо прокачивается, кстати говоря. Ну не могу я представить, как человек приседая 130, тянет 120. Закинь фотку "топлез" в личку

[SkyLin3]

Спина приседаниями очень даже неплохо прокачивается, кстати говоря. Ну не могу я представить, как человек приседая 130, тянет 120. Закинь фотку "топлез" в личку

На счет цитат я понял ,но было уже позно))а насчет тяги 120 я сам стоко легко вытянУ......А эти его отговорки на каждый случай ясно дают о нем правильное представление

[YXOBEPT]

Так парни парни! Я еще коечто спрашивал:

Как питаться до\после тренировки?

[Свободу неграм!]

Так парни парни! Я еще коечто спрашивал:

Как питаться до\после тренировки

Юзай поиск. Об этом писали миллиарды триллиардов раз. Меня просто ленит в очередной раз это всё набирать!

[LittleM]

На счет цитат я понял ,но было уже позно))а насчет тяги 120 я сам стоко легко вытянУ......А эти его отговорки на каждый случай ясно дают о нем правильное представление

Я Свободе негам прислал фотку, как приседаю с 130. Тягу не слал потому, как ничего особенного. Буду тянуть 150 - покажу.

[SkyLin3]

На счет цитат я понял ,но было уже позно))а насчет тяги 120 я сам стоко легко вытянУ......А эти его отговорки на каждый случай ясно дают о нем правильное представление

Я Свободе негам прислал фотку, как приседаю с 130. Тягу не слал потому, как ничего особенного. Буду тянуть 150 - покажу.

Лучше бы ты прислал фотку как ты делаешь разводку гирями вместо жима

[Свободу неграм!]

Лучше бы ты прислал фотку как ты делаешь разводку гирями вместо жима

Я кстати читал, что хорошее упражнение, но сам никогда не делал... блин, в зале гирь нет, так бы попробовал

[YXOBEPT]

Парни\мужЫки. У меня небольшая проблемка. В нашем учебном заведении сделал бассейн в понедельник. А я ходил в качалку в этот день.После бассейна я ваще никакой. Дык вот вопрос: можно ли ходить вторник, среда, пятница? не будет ли хуже? я еще хотел по четвергам кроссик бегать

[Свободу неграм!]

Нифига не понял, что ты написал. В стиле: "Купил яйца молоко разгрыз по три рубля"... Если ты занимаешься на массу, то тебе следует уменьшить, а в лучшем случае исключить аэробные нагрузки.

[YXOBEPT]

Я начал качаться и тут же в голове у меня начали возникать вопросы, вот один из них:

Кто сколько времени качается? Сколько длится тренировка?

Дело в том что я в зал прихожу, позанимаюсь полтора часа а дальше все! Мышцы забиваются. Я ваще ничего после этого сделать не могу.

Это нормально?

[Traxz]

Тут Шнайдер писал что необходимо чередовать тяжёлые и лёгкие тренировки и по сути своей он прав.

Делается это для того чтобы мышцы не привыкали к нагрузке и каждуб *сильную* тренировку больше растягивались = следственно получая больше мышечных микротравм,которые организму необходимо будет *заделать* - что и приводит к росту мышечной массы.

Но пока сам занимаюсь с Денисом Бурмистровым выкладываюсь на каждой тренировке по максимому)

И мышци действительно забиваются после 1-1.5 тренировки( у меня особенно предплечья) и думаю что это нормально)

Зы. Шнайдер можеш поподробней описать систему лёгкая/тяжёлая тренировок расписать, очень интересно а главное будет очень эффективно примерно после полугода занятий когда темпы роста снижаются)

Зарание спасибо