Программка для мя

[Schneider 1]

Тут Шнайдер писал что необходимо чередовать тяжёлые и лёгкие тренировки и по сути своей он прав.

Делается это для того чтобы мышцы не привыкали к нагрузке и каждуб *сильную* тренировку больше растягивались = следственно получая больше мышечных микротравм,которые организму необходимо будет *заделать* - что и приводит к росту мышечной массы.

Но пока сам занимаюсь с Денисом Бурмистровым выкладываюсь на каждой тренировке по максимому)

И мышци действительно забиваются после 1-1.5 тренировки( у меня особенно предплечья) и думаю что это нормально)

Зы. Шнайдер можеш поподробней описать систему лёгкая/тяжёлая тренировок расписать, очень интересно а главное будет очень эффективно примерно после полугода занятий когда темпы роста снижаются)

Зарание спасибо

Ну вообще Бурмистров довольно известный тренер, он тебе про это не объяснял? Да тут ничего сложного нет, просто когда прогресс рабочих весов прекращается, ты просто сбрасываешь веса % на 20 и начинаешь вновь потихоньку наращивать, превосходя свой максимум.

Или вот программа к примеру расчитаная на увеличение результатов в жиме лежа, 3 раза в неделю тренировки и 3 раза в неделю жим лежа, но выглядит это вот так:

Понедельник: Жим лежа 100% сингл, пытаешься выйти на свой новый максимум.

Отжимания на брусьях 2*8

Подъемы гантелей через стороны 3*12

Среда: Тяга штанги в наклоне 1*8

Тяга Т-штанги 2*8

Жим штанги сидя 1*8

Жим лежа 60% на 12 повторений 1 подход

Пятница: Приседания 1*8

Становая тяга на прямых ногах 1*8

Подъемы в тренажере на икроножные 3*12

Жим лежа 80% на 6 повторений