Друг предложил 5ти дневную программу...

[Gost7 3]

Я смотрю все на форуме только гораст критиковать....

мне тут друг предложил программку одну,сказал сам по ней тренировался.

Глянте и отпишитесь ,кто ,что думает....

1день.

1. Жим лежа широким хватом 4-5*8

2. Разводка гантелей по сторонам на горизонтальной скамье. 3*10

3. Наклонный жим 4*8

4. Трицепс на блоке 3*10-12

5. Французкий жим лежа. 3*10-15

2день.

1.Жим вверх сидя за голову 4*10

2.Жим вверх сидя перед собой 4*10

3.Гантели поднемать от ноги до уровня глаз(передние дельты) 4*10

4.Тянуть штангу от пояса к подбородку. 4*10

5.Приседания 4*10

3день.

1.Подтягивания 2-3 сколько можеш...

2.Тяга на блоке за затылок 4*15

3.К груди блины тянуть 4*8-10

4.Квадрицепс. Ноги поднемать 4*12-15

5.Бицепс на ноге. Так же ,только на животе. 4*12-15

4день.

1.Узкий жим лежа. 4*10

2.Растягиваем грудь.Вместо наклонной горизонтальная скамья. 4*10

3.Бицепс: 1.Молот 3*10

2.Со штангой с изогнутым грифом стоя.широкий хват. 3*10-12

3.На станке с изогнутым грифом .узкий хват. 3-4*10

5день.

1.Спина,тяга гантелей к поясу. 4*10

2.Трапеция.Тяга штанги к подбородку.широкий хват. 4*10

3.Разведение гантелей по сторонам стоя. 4*10

4.Отжимания на брусьях 3-4

5.Французкий жим лежа. 3*10-15

Вот такие вот пироги...

[Traxz 5]

Программа тяжёлая и подходит только для тех кто имеет нормальный обьём мышечной массы т.к. много изоляции....

Выкладываясь по полной( как и следует делать) я бы сдох при такой программе....

В 1м дне смутило что очень много упражнений на триц.

2день.

1.Жим вверх сидя за голову 4*10

2.Жим вверх сидя перед собой 4*10

3.Гантели поднемать от ноги до уровня глаз(передние дельты) 4*10

4.Тянуть штангу от пояса к подбородку. 4*10

3день.

1.Подтягивания 2-3 сколько можеш...

2.Тяга на блоке за затылок 4*15

Упражнения на спину 2 дня подрят...+в дне 2 1ое и 2ое упражнение по сути одно и то же....

Повторюсь программа ОЧЕНЬ тяжёлая....перетренированнось получить за неделю можно...

[Gost7 3]

Повторюсь программа ОЧЕНЬ тяжёлая....перетренированнось получить за неделю можно...

Предлогаеш исключить какие -либо упражнения?Или уменьшить количество повторений или подходов ?

[LittleM 0]

Наверное стоит сперва рассказать о себе, а лучше выложить фото. От вашей физической формы и целей зависит очень многое.

[Gost7 3]

Наверное стоит сперва рассказать о себе, а лучше выложить фото. От вашей физической формы и целей зависит очень многое.

Рост 175см. Вес 72,5 Вес колеблица.Фото нет потходящей.

[Свободу неграм! 0]

5 дней в неделю - это слишком много. Все хорошо в меру.

При такой программе роста не будет.

[Traxz 5]

Давай попробуем=)

1день.

1. Жим лежа 4-5*8

2. Разводка гантелей по сторонам на горизонтальной скамье. 3*10

3. Наклонный жим 4*8

4. Трицепс на блоке 3*10-12

2день.

1.Жим вверх сидя за голову 4*10 или Жим вверх сидя перед собой 4*10(чередуем по неделям)

4.Тянуть штангу от пояса к подбородку. 3*10(тяги перед собой еазывается )

Подтягивания - хват 65 см(ПОДТЯГИВАНИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНО 1м упражнением(надо не 2-3 а 3х10 - я сам не разу не магу,тренажор спец есть с платформой)

Добавим - тяга гентели 1й рукой на скамье(широчайшие)(выполняешь ОБЯЗАТЕЛЬНО после подтягиваний)

2.Тяга на верхним и нижнем блоке послужит дополнением(НО Упор делаешь на ПОДТЯГИВАНИЯ,СТАНОВУЮ И ТЯГУ 1й РУКОЙ!!!)

Становая тяга 3х10

3день.

4.Квадрицепс. Ноги поднемать 4*12-15

5.Бицепс на ноге. Так же ,только на животе. 4*12-15

Приседания + гиперэкстензии + пресс

4день.

1.Узкий жим лежа. 4*10

2.Растягиваем грудь. наклонная скамья. 4*10

3.Бицепс: 1.Молот 3*10(это и следующие 2 упражнения ваще не понел )

(((((2.Со штангой с изогнутым грифом стоя.широкий хват. 3*10-12)))))

(((((3.На станке с изогнутым грифом .узкий хват. 3-4*10)))))

Вместо - 4.Отжимания на брусьях 3-4

5.Французкий жим лежа. 3*10-15

5день.

1.Спина,тяга гантелей к поясу. 4*10

2.Трапеция.Тяга штанги к подбородку.широкий хват. 4*10

3.Разведение гантелей по сторонам стоя. 4*10

Пара упр на биц - любых

_________________________________________

Ну как то так) мог что то напутать .....

Зы пол часа думал чо с чем поменять)

а да чуть на забыл лучше будет 2й день с 4м поменять инач помрёш совсем

___критикуем___

[LittleM 0]

Наверное стоит сперва рассказать о себе, а лучше выложить фото. От вашей физической формы и целей зависит очень многое.

Рост 175см. Вес 72,5 Вес колеблица.Фото нет потходящей.

Давно занимаешься, много мышц, цель кача?

[Gost7 3]

Traxz а ты сколько лет занемаеся? Только честно

[Traxz 5]

С начала учебного года

чесно)

ЗЫ чо бред написал?)

[Gost7 3]

С начала учебного года

чесно)

ЗЫ чо бред написал?)

Не знаю честно. Я мало сам занемаюсь.До этого только дома отжимался на стульях и ногами на стульях.Ну и прес.

Просто друг который мне посоветовал эту программу занемался 2 года.

вот и думаю ,кто опытней.

[Traxz 5]

Ну с 1й стороны можно и 5 лет в зал ходить....и там чорти чем заниматься.

А с другой - если видеш у него результат....значит он знает что делает.

Но пусть он будет более опытным)

Дело в другом - 5и дневный сплит ты не потянеш....нагругок не выдержиш 100%

тебя будут сопровождать постоянные головные боли,слабость и сильная усталость , перетренированность короче а может и что то ещё не выдержать нагрузок....

Подумай что тебе важнее - здоровье или непонятный эффект...

Мой тебе совет как*менее опытного* больше 3х раз в неделю тренироваться не стоит.

Хотябы на первых парах.

[Schneider 1]

Программа хуйня если честно, слишком много упражнений, мне не понятна логика, кто составлял вообще эту программу?

5 дней это очень много, вот тебе 3-х дневнй сплит:

1) Грудь, руки.

Жим штанги лежа, пирамидой 12-10 (разминочные подходы с повышением веса, только чтоб разогреться) 1 рабочий подход на 6-8 повторений, как сделал 8 повторов сразу накинь 5 кг. на гриф.

Отжимания на брусьях 2*6-8 без разминки она тебе уже ни к чему, после жима уже и так все разогрето.

Подъем штанги на бицепс 1*8-10 пишу только рабочий подход самый тяжелый, до него сдела 2 разминочных пирамидой с нарастанием веса.

2) Плечи, спина.

Жим штанги из-за головы сидя 1*6-8 опять же пирамидой

Тяга штанги широким хватом к подбородку 2*8-10 без разминки

Подтягивания 3*8 как сможешь сделать все подходы подвешивай к поясу доп. вес.

Тяга штанги в наклоне 1*6-8 опять же пирамидой

3)Ноги.

Приседания со штангой 1*6-8 пирамидой, до этого 3 разогревочных подхода с нарастанием веса.

Становая тяга на прямых ногах такая же пирамида 1 подход на 6-8 повторений

Подемы на икроножные в тренажере 1 разминочный подход и 3 рабочих по 12 повторений.

Вот это приемлемая и действенная программа! Тренировки через день!

Либо 4-х дневный сплит:

Понедельник: Грудь.

Среда:Плечи, спина.

Четверг:Руки.

Суббота:Ноги.

Упражнения подберешь сам из расчета на крупные мышечные группы 2-3 упражнения, на мелкие 1-2, 1-2 рабочих подхода, все! И не надо изъебываться и мудрить в программах!

[Gost7 3]

Ну с 1й стороны можно и 5 лет в зал ходить....и там чорти чем заниматься.

А с другой - если видеш у него результат....значит он знает что делает.

Но пусть он будет более опытным)

Дело в другом - 5и дневный сплит ты не потянеш....нагругок не выдержиш 100%

тебя будут сопровождать постоянные головные боли,слабость и сильная усталость , перетренированность короче а может и что то ещё не выдержать нагрузок....

Подумай что тебе важнее - здоровье или непонятный эффект...

Мой тебе совет как*менее опытного* больше 3х раз в неделю тренироваться не стоит.

Хотябы на первых парах.

Я занемаюсь уже месяц 6 раз в неделю.Голова побалевала только после пресса почемуто...Вот вчера начал занемаца по этой программе.После тренировки мне показалось ,что нагрузки меньше было ,чем обычно.Зделал еще на предплечья урпажнение одно.Ну хз,поглядеть надо будет.

Знаю одно точно,что не подтынусь так и 2 раз не буду дрыгаца и пытаца. Еще на брусьях не знаю как пойдет. Не приседал тоже не разу.

Ну а друг себе грудак накачал копетально. Тут еще так,не особо.http://www.rate.ee/show.php?id=9290715

[Traxz 5]

фотки №4 и 9 порадовали)

Тока как тебе он ТАКУЮ програмку оставил...мм...странно)

Я те сказал же что тоже подтянуться не могу=( , но у нас в зале есть тренажор специальный с платформой которая как бы тя приподнемает и подтягиваться легче(вес противовеса ставиш сам)

ЗЫ как тебе правильно сказали ты не наберёш массу если будеш заниматься 5или даже 6 раз в неделю...

ЗЫЫ Schneider. а мну вот и твоя чот не особо понравилось)

эмм....и зачем ты становую к ногам отнёс?

[Gost7 3]

Программа хуйня если честно, слишком много упражнений, мне не понятна логика, кто составлял вообще эту программу?

5 дней это очень много, вот тебе 3-х дневнй сплит:

1) Грудь, руки.

Жим штанги лежа, пирамидой 12-10 (разминочные подходы с повышением веса, только чтоб разогреться) 1 рабочий подход на 6-8 повторений, как сделал 8 повторов сразу накинь 5 кг. на гриф.

Отжимания на брусьях 2*6-8 без разминки она тебе уже ни к чему, после жима уже и так все разогрето.

Подъем штанги на бицепс 1*8-10 пишу только рабочий подход самый тяжелый, до него сдела 2 разминочных пирамидой с нарастанием веса.

2) Плечи, спина.

Жим штанги из-за головы сидя 1*6-8 опять же пирамидой

Тяга штанги широким хватом к подбородку 2*8-10 без разминки

Подтягивания 3*8 как сможешь сделать все подходы подвешивай к поясу доп. вес.

Тяга штанги в наклоне 1*6-8 опять же пирамидой

3)Ноги.

Приседания со штангой 1*6-8 пирамидой, до этого 3 разогревочных подхода с нарастанием веса.

Становая тяга на прямых ногах такая же пирамида 1 подход на 6-8 повторений

Подемы на икроножные в тренажере 1 разминочный подход и 3 рабочих по 12 повторений.

Вот это приемлемая и действенная программа! Тренировки через день!

Либо 4-х дневный сплит:

Понедельник: Грудь.

Среда:Плечи, спина.

Четверг:Руки.

Суббота:Ноги.

Упражнения подберешь сам из расчета на крупные мышечные группы 2-3 упражнения, на мелкие 1-2, 1-2 рабочих подхода, все! И не надо изъебываться и мудрить в программах!

ппц,я смотрю все сдесь такие шибко умные.Каждый считает свою программу идеальной.Ну а ты Schneider сколько занемаеся?

Парень который составил мне эту программу 2 года можно сказать со штангой спал.Толк он в этом знает....

[Traxz 5]

ппц,я смотрю все сдесь такие шибко умные.Каждый считает свою программу идеальной.Ну а ты Schneider сколько занемаеся?

Парень который составил мне эту программу 2 года можно сказать со штангой спал.Толк он в этом знает....

Агриться нечего, ты совета спросил - тебе его дали.Сколько людей стлько и мнений.

Если тебе не нравиться что мы тебе тут говорим - закрывайте тему, рас ты у друга уже всё узнал.

Ведь по сути нам всё равно.

[Schneider 1]

ЗЫЫ Schneider. а мну вот и твоя чот не особо понравилось)

эмм....и зачем ты становую к ногам отнёс?

Становая на прямых ногах прорабатывает заднюю поверхность бедра, ягодичные и поясничные мышцы спины, это далеко не лучшее упражнение для спины как считают некоторые на самом деле

ппц,я смотрю все сдесь такие шибко умные.Каждый считает свою программу идеальной.Ну а ты Schneider сколько занемаеся?

Парень который составил мне эту программу 2 года можно сказать со штангой спал.Толк он в этом знает....

Я уже ранее писал сколько занимаюсь

Результаты кстати можешь тут лицезреть

http://photofile.ru/users/doom_schneider/2...072634/#breadcr Это прошлым летом

[Gost7 3]

5 дней в неделю - это слишком много. Все хорошо в меру.

При такой программе роста не будет.

Эта программа на силу больше.

[Take it easy 0]

У меня вопрос - почему тогда не заниматься 7 раз в неделю?

Моя ИМХА заниматься необходимо хотя бы через день...

Если ты говоришь, что занимаешься на силу - тогда через 1-2 дня и делаешь ТОЛЬКО базовые упражнения. Какой итог? За это время (1-2 месяца) массу ты,конечно, не наберешь, зато появиться сила, которая в дальнейшем позволит перейти на нормальную программу с большим рабочим весом.

[Свободу неграм! 0]

5 дней в неделю - это слишком много. Все хорошо в меру.

При такой программе роста не будет.

Эта программа на силу больше.

Бугога... автор, твой спорт - шахматы.

Какая может быть сила, если НИ В ОДНОМ, я повторяю, НИ В ОДНОМ упражнении количество повторений в подхоте не составляет число меньше 8 ?

Работа на силу - это 2-4 повторения.

[Gost7 3]

5 дней в неделю - это слишком много. Все хорошо в меру.

При такой программе роста не будет.

Эта программа на силу больше.

Бугога... автор, твой спорт - шахматы.

Какая может быть сила, если НИ В ОДНОМ, я повторяю, НИ В ОДНОМ упражнении количество повторений в подхоте не составляет число меньше 8 ?

Работа на силу - это 2-4 повторения.

ну хз.....Друг сказал позанемаца пару месяцев пока по этой программе,силы набрать ,а потом уже на массу...он занемался по этой программе.Иногда 3 раза а иногда и 5 раз в неделю.Набрал 15 кг и дури дай боже...А вообще нех тут спорить.Люди разные .В том числе их строение тела.Для одного программа может подходить а другого убить.Кому то 3 дня в неделю за глаза а кому то и 5 мало....В зависимости кто сколько нагрузки выносит...

Бугога... автор, твой спорт - шахматы.

Твой спорт петанг...

[LittleM 0]

Как правильно сказал комрад - силовые тренировки это 2-4 повторения. Причем приходится страховать одного силовика, так он и 140 и 150 жмет, которые я не могу выжать, жмет на 2-3 раза. Но когда он жмет те-же 70, он их может выжать раз 8-9, хотя я в несколько раз больше. Т.е цель силовой атлетики это максимальная сила в однократном усилии, а бодибилдина - развитие качественной мускулатуры для которой требуется на порядок больше повторений.

[Свободу неграм! 0]

Твой спорт петанг...

А это что?

По теме: почитай труд Менцера, там он в начале описывает физиологию развития мускулатуры. Многое поймёшь.

[In_itself 23]

Согласен со Шнайдером. Пятидневная программа просто "убьет" автора. Даже 4х дней многовато. Тренируйся по 3х дневной программе и для тебя самое то. Только выкладывайся на каждой треенировке, а потом сам почувствуешь, когда на 4 дня перейти.

[Gost7 3]

Согласен со Шнайдером. Пятидневная программа просто "убьет" автора. Даже 4х дней многовато. Тренируйся по 3х дневной программе и для тебя самое то. Только выкладывайся на каждой треенировке, а потом сам почувствуешь, когда на 4 дня перейти.

Фиг знает. Попробую исключить пятый день.

3 всетаки маловато чет.

[P@UK 0]

Согласен со Шнайдером. Пятидневная программа просто "убьет" автора. Даже 4х дней многовато. Тренируйся по 3х дневной программе и для тебя самое то. Только выкладывайся на каждой треенировке, а потом сам почувствуешь, когда на 4 дня перейти.

Фиг знает. Попробую исключить пятый день.

3 всетаки маловато чет.

3 и то иногда бывает много, ты галимо занимаешься, если в состоянии ходить в зал 5 раз в неделю

[Gost7 3]

Ну вобщем занемаюсь по 4 дневной программе,кое что поменялбдобавил сам.Ну зацените теперь...

1день.Понедельник

1. Жим лежа широким хватом 4-5*8

2. Растяжка груди.Разводка гантелей по сторонам на наклонной скамье. 3*10

3. Наклонный жим 4*8

4. Трицепс на блоке 3*10-12

5. Французкий жим лежа. 3*10-15

6. Французкий жим стоя с гантелями.

7. Пресс .с 2.5 кг за головой 3*25

2день.Вторник

1.Приседания 4*10

2.Плечи.Жим вверх сидя за голову 4*10

3.Плечи.Жим вверх сидя перед собой 4*10

4.Гантели поднемать от ноги до уровня глаз(передние дельты) 4*10

5.Тянуть штангу от пояса к подбородку. 4*10

6.Голень 3*20

3день.Четверг

1.Узкий жим лежа. 4*10

2.Растягиваем грудь.Вместо наклонной горизонтальная скамья. 4*10

3.Бицепс: 1.Молот 3*10

2.Со штангой с изогнутым грифом стоя.широкий хват. 3*10-12

3.На станке с изогнутым грифом .узкий хват. 3-4*10

4.Пресс с 2,5 кг за головой. 5*25 .

4день.Пятница

1.Подтягивания 2-3 подхода.

2.Тяга на блоке за затылок 4*15

3.Наклонившись штангу к поясу тянуть. 3*10

4.К груди блины тянуть 4*8-10

5.Квадрицепс. Ноги поднемать 4*12-15

6.Бицепс на ноге. Так же ,только на животе. 4*12-15

7.Голень 3*20

[nikky 0]

а сам каг? прогресс есть - значит хорошая.

[Gost7 3]

а сам каг? прогресс есть - значит хорошая.

Я по ней занемаюсь тоько окоо мксяца,увуой там прогресс ....

не,ну что то то конечно есть...

[Свободу неграм! 0]

2день.Вторник

1.Приседания 4*10

2.Плечи.Жим вверх сидя за голову 4*10

3.Плечи.Жим вверх сидя перед собой 4*10

4.Гантели поднемать от ноги до уровня глаз(передние дельты) 4*10

5.Тянуть штангу от пояса к подбородку. 4*10

6.Голень 3*20

Почему голень в конце? Сначала делаешь упражнения на одну мышечную группу, а потом на другую, не стоит перескакивать...

У тебя два дня подряд жим, лучше чередуй, так будет быстрее восстанавливаться грудь.

А почему становой тяги нет?

[Erich 0]

дабы не создавать новую тему, спрошу здесь.

вобщем интересует как можно накачать те части рук, в которых рука переходит в кисть.

столкнулся с такой проблемой, рука выглядит нормально, а именно это место выглядит очень тонко.

[Свободу неграм! 0]

Это называется запястье

Берёшь штангу в руки или гантелю, ложишь руку на колено, так, чтоб кисть свисала, и опускаешь - поднимаешь

[booker 32]

Первый год оптимально 3 дня в неделю,на втором изоляции

[Gost7 3]

2день.Вторник

1.Приседания 4*10

2.Плечи.Жим вверх сидя за голову 4*10

3.Плечи.Жим вверх сидя перед собой 4*10

4.Гантели поднемать от ноги до уровня глаз(передние дельты) 4*10

5.Тянуть штангу от пояса к подбородку. 4*10

6.Голень 3*20

У тебя два дня подряд жим, лучше чередуй, так будет быстрее восстанавливаться грудь.

а при чем тут грудь,я же на плечи делаю упражнения.

[Свободу неграм! 0]

Упс... недосмотрел, сори...

[Herr Mannelig 4]

LittleM ну ты прямо словами дядюшки Арнольда говоришь во всех случаях... Только цифры меняешь на более малые, а особенно в сравнении пауерлифтинга и ББ, очень порадовал фразой, что ЧЕЛОВЕК жмущий 140-150 кг (которые ты не можешь) на один-два раза, делает 70 кг с меньшим количеством нежели ты... немного Зная спортивную медицину и анатомию силовых упражнений можно посчитать сколько раз такой парень способен выжать этот вес... Итак:

Примем 150 кг - на два раза. Следовательно вычитая 5 кг из веса снаряда добавляется как миниму 3 повторения. (Это физиологические особенности) Значит 145 кг - 5 раз (минимум) 140 кг - 8 раз,

135 кг - 11 повторений, 130 - 14 повторений... 100 кг - 35 раз, (я уже сомневаюсь, что ты осилишь 70 кг на такое же число, но...) Теперь делаем поправку на суставы (ибо они тоже устают) и на прохождение мертвых точек (иже такие имеют место быть), получаем минимальное количество повторений 100 кг у такого парня (ЛИФТЕРА) будет 25 - 30 раз, повторюсь МИНИМАЛЬНОЕ... Думаю для 70 кг ты уже понимаешь, что число будет более весомым... И я сомневаюсь, что ты способен перескокать его...

Глупо думать что ЛИФТЕРЫ делают только силовые тренировки, между программами на силу обязательно включены программы на выносливость, где ребята ИМЕННО КАЧАЮТСЯ, при этом их организм отдыхает от СИЛОВЫХ упражнений и мышцы получает совершенно иную нагрузку...

[nikky 0]

Глупо думать что ЛИФТЕРЫ делают только силовые тренировки, между программами на силу обязательно включены программы на выносливость, где ребята ИМЕННО КАЧАЮТСЯ, при этом их организм отдыхает от СИЛОВЫХ упражнений и мышцы получает совершенно иную нагрузку...

а тут можна поподробнее пжалста?

[Herr Mannelig 4]

а тут можна поподробнее пжалста?

nikky Конечно Можно...

В силовых тренировках задействуются иные мышечные волокна, чем при "накачке", тем самым чередуя такие тренировки прорабатывается "мышца целиком"... Силовая тренировка делает мышцу более жесткой, прорабатывает суставы и крепления мышц...

ПАУЭРЛИФТЕРЫ находясь на силовой программе работают в режиме 1 - 4 повторений (в основе), хотя существуют и определнные исключения, например программа Б.И. Шейко, где работа идет с весами ниже Планируемого максимума, в числе повторений от 2 до 8, причем 8 повторений выполняют в конце упражнения добиваясь накачки... К примеру один день из такой программы:

1 день (понедельник)

1. Жим лежа 50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,75% 3рХ5п.(34)

2. Приседания 50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 5рХ5п.(40)

3. Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 6рХ2п,65% 6рХ4п.(42)

4. Грудные мышцы (разв-ние рук с гантелями лежа) 10рХ5п.

5. Наклоны со штангой (стоя) 5рХ5п.

р - разы

п - подходы

% - процент от ПМ

Два Жима лежа в один день кажется очень много, но если посмотреть на то процентное соотношение весов, то видно, что это реально. (Опробовано на себе)... Затем после жимов (пропустим присед, на следующей неделе он выполняется дважды) идет разводка, а всем известно, что разводка не дает силы, она направлена исключительно на "накачку мышц"... Любая силовая программа рассчитана на определенный промежуток времени, в среднем силовая программа рассчитана на 8 - 12 недель... После нее если спортсмен идет на соревнование он отдыхает несколько дней (непосредственно перед соревнованиями, дабы восстановиться), это в случае, что программа была использована непосредственно для подготовки и началась за 13 недель до соревнования (если эпрограмма рассчитана на 12 недель), а в ином случае, т.е. когда спортсмен не отовился к выступлению он переходит к программе "накачки" мышц, давая волокнам отвечающим за силу отдохнуть и работает на выносливость, по просту говоря "качается"... Затем опять идет силовая тренирока... причем накачка может длиться как месяц, так и два затем обязательно идет силовая тренировка... Такое чередование позволяет не только построить наиболее качественные мышцы, но и значительно увеличить рабочие веса, что благоприятно влияет на построение мышечной массы.

[Gost7 3]

LittleM ну ты прямо словами дядюшки Арнольда говоришь во всех случаях... Только цифры меняешь на более малые, а особенно в сравнении пауерлифтинга и ББ, очень порадовал фразой, что ЧЕЛОВЕК жмущий 140-150 кг (которые ты не можешь) на один-два раза, делает 70 кг с меньшим количеством нежели ты... немного Зная спортивную медицину и анатомию силовых упражнений можно посчитать сколько раз такой парень способен выжать этот вес... Итак:

Примем 150 кг - на два раза. Следовательно вычитая 5 кг из веса снаряда добавляется как миниму 3 повторения. (Это физиологические особенности) Значит 145 кг - 5 раз (минимум) 140 кг - 8 раз,

135 кг - 11 повторений, 130 - 14 повторений... 100 кг - 35 раз, (я уже сомневаюсь, что ты осилишь 70 кг на такое же число, но...) Теперь делаем поправку на суставы (ибо они тоже устают) и на прохождение мертвых точек (иже такие имеют место быть), получаем минимальное количество повторений 100 кг у такого парня (ЛИФТЕРА) будет 25 - 30 раз, повторюсь МИНИМАЛЬНОЕ... Думаю для 70 кг ты уже понимаешь, что число будет более весомым... И я сомневаюсь, что ты способен перескокать его...

Глупо думать что ЛИФТЕРЫ делают только силовые тренировки, между программами на силу обязательно включены программы на выносливость, где ребята ИМЕННО КАЧАЮТСЯ, при этом их организм отдыхает от СИЛОВЫХ упражнений и мышцы получает совершенно иную нагрузку...

Народ,че то вы не потеме вообще начали строчить.Я про программу спрашиваю,а они мне про пауерлифтинг толкают.Т

Темой ошиблись.но ничего,бывает.

[Schneider 1]

Народ,че то вы не потеме вообще начали строчить.Я про программу спрашиваю,а они мне про пауерлифтинг толкают.

Темой ошиблись.но ничего,бывает.

Чем тебя не устраивает программа которую я привел выше? Ты нагромождаешь слишком много упражнений, больше здесь не значит лучше.

[Gost7 3]

Народ,че то вы не потеме вообще начали строчить.Я про программу спрашиваю,а они мне про пауерлифтинг толкают.

Темой ошиблись.но ничего,бывает.

Чем тебя не устраивает программа которую я привел выше? Ты нагромождаешь слишком много упражнений, больше здесь не значит лучше.

Я нефига не понял в твоей программе....

Пиши конкретнее.

Жим лежа,сколько подходов и повторений, а то какие то проценты блин....

И с чего ты взял,что у меня в программе много упражнений?

3 упражнения на грудь я думаю нормально.... Или количество повторений много?

[Schneider 1]

Народ,че то вы не потеме вообще начали строчить.Я про программу спрашиваю,а они мне про пауерлифтинг толкают.

Темой ошиблись.но ничего,бывает.

Чем тебя не устраивает программа которую я привел выше? Ты нагромождаешь слишком много упражнений, больше здесь не значит лучше.

Я нефига не понял в твоей программе....

Пиши конкретнее.

Жим лежа,сколько подходов и повторений, а то какие то проценты блин....

И с чего ты взял,что у меня в программе много упражнений?

3 упражнения на грудь я думаю нормально.... Или количество повторений много?

Где ты в моей программе увидел проценты? Я там разжевал все буквально, написано сколько рабочих подходов и т.д. Если тебе масса нужна, то хватит 1-2 упражнений на группу мышц. Самые простые программы почти всегда наиболее эффективные.