Шпагад

[Spa1r]

Помимо тренажерного зала хочу растянуть шпагат. Мне 18 лет. Готов растягиваться каждый день по часу. Сколько времени займёт и реально ли? Подскажите кто сталкивался...и советы по упражнениям какие-нибудь если не сложно...

[Свободу неграм!]

Автор, а зачем это тебе нужно?

У меня подружка занималась, так она примерно за полгода села. Но это девушка, для парней сложнее...

[Spa1r]

Для себя любимого..охота всех удивить да и когда скучно растягиваться мне нравиться...вот..так что пишите дельные советы.

[=ED=]

проси друзей чтобы тебя тянули, у нас на тренировках так делали по р/б. я правда халтурил

а скока те сантиметров до шпагата?

[Свободу неграм!]

Меня вот эта девчёнка также затягивала, говорит мол тоже тренируйся. А я вот подумал, чем может мне это пригодиться? Ничем. Даже в сексе не используешь

[Spa1r]

около 40 см

[=ED=]

по ипалу ногой достать обидчику - вот зачем это надо)

проси кого-нибудь, чтобя тя тянули каждый день. 2 человека желательно.

Делаешь растяжку, наскока можешь, он(и) ногу твою дальше тянут.

[SkyLin3]

Для себя любимого..охота всех удивить да и когда скучно растягиваться мне нравиться...вот..так что пишите дельные советы.

ХЫыы,если тебе НРАВИТСЯ тянуться ,значит ты както не так тянешься!Для меня,лично,это просто ужасно,кошмарно,я это ненавижу,моя самая нелюбимая часть тренировки!

По теме:садись на максимум своего шпагата и плавными движениями верх-вниз тяни ноги,можешь,зафиксировав положение,покрутится в разные стороны.Сидя тянись к ногам(ноги вместе и ноги в стороны),подогнув одну ногу в колене тянись к другой ноге,а потом к подогнутой!Вообще там этих упражнений так много что лень писать)))

И еще перед тем как преступать к этим упражнениям,поделай сначала по 10 махов ногой вперед,всторону,назад.Удачи))

[Daite_Dve]

Давным давно тоже загорелся этой темой, нашел в инете, позанимался, за месяц сел =). Реально сел, может потому что у меня предрасположенность позволяет, а может и потому что на айкидо немного ходил, в общем ВОТ:

КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ!

"Широко распространено мнение, что растяжка снижает силовые показатели, в том числе силу удара. Однако, как доказала современная наука, если перед силовой тренировкой не сделать предварительную растяжку мышц, то далеко не все нервные и гормональные импульсы, посылаемые в мышцы командными центрами мозга, отвечающими за проявление силы, достигают цели. Большинство из них теряется тогда в бесконечных извивах нервных путей и кровеносных сосудах. В итоге мускулы даже лучших спортсменов способны проявить не более 4% своей потенциальной мощности. Мировые рекорды рождены повышением этой величины на 0,1 - 0,3%. Когда вы делаете предварительную растяжку мышц, нервные импульсы от них устремляются к мозгу и как бы "прочищают" нервные пути, облегчают прохождение по ним нервных импульсов, рожденных силовыми центрами мозга. Нужно отметить, что принципы выполнения Дарума-тайсо, выработанные монахами буддийских монастырей за многие века практики, вполне согласуются с этими данными ученых".

Влад Фадеев . 2-й дан каратэ Сэйсин-рю.

"Кэмпо" №1/98.

Этот комплекс из 7 упражнений составлен Владом Фадеевым из упражнений и на основе комплекса гимнастических упражнений, называемых "Дарума-тайсо", который позволяет целенаправленно формировать необходимые физические и психологические качества именно бойца-рукопашника.

Комплекс Дарума-тайсо составлен с учетом принципов постепенности и перехода от простого к сложному.

Упражнения комплекса выполняются симметрично. При этом. чередование упражнений строится по схеме:

изначально упражнения выполняются стоя, затем сидя, и только потом - лежа;

количество наклонов в разные стороны должно быть одинаковым;

скручивания позвоночника выполняются в обе стороны;

растяжение и сжатие мышц чередуются;

все переходы в упражнениях между статическими положениями выполняют на выдохе;

движения должны быть плавными и текучими с одним постоянным усилием (никаких "прокачек");

необходимо постоянно контролировать свои ощущения - "слушать ответ тела";

после вдоха и выдоха выполняются задержки дыхания;

дыхание и внимание концентрируются на той области тела, на которую приходится нагрузка (сустав, мышца и т.д.);

при выполнении упражнений используется работа с образами;

перед выполнением комплекса необходимо провести легкую разминку в сочетании с массажем и дыхательными упражнениями.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА

Данный комплекс рекомендуется выполнять не чаще, чем через день. Нужно очень внимательно прислушиваться к своему телу, чтобы не "переработать". При этом не допускать никакой "помощи" партнера!

Упражнение 1.

Исходное положение - ноги на ширине плеч

Вынести колено в сторону и вверх, захватить стопу одноименной рукой. Потянуть тело вверх, контролируя вытягивание от опорной стопы до макушки головы.

Слегка наклониться вперед и соединить руки в замок за спиной так, чтобы они охватили вынесенное колено как можно выше (рис. 1.3a - вид сзади).

Вернуться в положение - колено вынесено в сторону и вверх.

Вынести ногу в сторону и вверх.

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 2.

Исходное положение - шагнуть вперед и соединить кисти рук в замок за спиной, пальцы направлены к голове .

Отвести плечи назад, "раскрыть" грудь и прогнуться. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделах позвоночника.

Вернуться в исходное положение.

Наклониться вперед и коснуться подбородком колена передней ноги.

Опять отвести плечи назад, "раскрыть" грудь и прогнуться.

Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 3.

Исходное положение - расставить ноги на две с половиной ширины плеч, руки в замке за спиной, пальцы направлены к голове.

Прогнуться назад. Внимание сосредоточить на прогибе в среднем и верхнем отделе позвоночника.

Пройдя исходное положение, наклониться вперед так, чтобы тело было параллельно полу.

Разжать замок, захватить руками за пятки, наклониться вперед и положить темя на пол на одну линию со стопами ног.

Вернуться в исходное положение.

Упражнение 4.

Повернуться в сторону и принять стойку "лук и стрела" - 70% веса тела на передней ноге, руки на пояснице.

Упираясь руками в бедро передней ноги прогнуться назад.

Соединить руки над головой и еще больше прогнуться в спине, постараться оторвать колено задней ноги от пола.

Нагнуться вперед. В конечном положении опустить руки на пол с внутренней стороны от стопы передней ноги, коснуться лбом пола.

Просунуть одноименную руку под передней ногой и соединить руки в замок за спиной.

Выпрямиться, согнуть заднюю ногу в колене, захватить одноименной рукой за стопу, растянуть переднюю поверхность бедра.

Отпустить захват, вернуться в стойку "лук и стрела".

Повернуться в тазобедренных суставах, выпрямить ногу так, чтобы стопа вытянутой ноги смотрела вверх, захватить правой рукой за левую лодыжку, а левой - за правую, боком наклониться к выпрямленной ноге.

Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 5

Исходное положение - сидя на коленях, руки сцепить в замок за спиной.

Опустить подбородок на грудь, наклониться вперед, словно прокатываясь по сфере шара, опустить лоб на пол между колен.

Продвинуть подбородок по полу вперед, выпрямить спину и вернуться в исходное положение. Пройдя его, лечь спиной на пол, соединить колени вместе, руки в замке за головой, по возможности "расстелить" позвоночник от копчика до верхней части головы на пол.

Вернуться в исходное положение. Развести колени в стороны, внутренние ребра стоп положить на пол и сесть между ногами.

Выпрямить одну ногу в колене, имитируя удар в сторону (еп-чаги), по возможности прижать внутренние стороны бедер к полу.

Повернуть выпрямленную ногу в тазобедренном суставе стопой вверх, носок тянуть на себя. Наклониться в сторону, захватив противоположной рукой за внешнее ребро стопы.

Повторить упражнение в другую сторону.

Упражнение 6

Исходное положение - сесть на пол, развести ноги как можно шире, промежность должна находиться на полу, "взять" стопы ног на себя с максимальным напряжением, выпрямить спину, упереться руками в бедра, сильно потянуть позвоночник вверх.

Упереться руками в пол, одна рука перед собой, другая - за спиной. Слегка приподняться, одну стопу взять на себя, носок другой вытянуть. Меняя положение стоп (от себя - на себя), совершить несколько движений из стороны в сторону.

Перейти в исходное положение, наклониться вперед, продолжая сильно тянуть стопы ног на себя.

Вернуться в исходное положение и наклониться в сторону, захватив противоположной рукой за внешнее ребро стопы.

Выполнить наклон в другую сторону и снова выполнить наклон вперед.

Упражнение 7

Исходное положение - ноги расставлены на две ширины плеч, носки развернуты в стороны.

Максимально присесть и наклониться вперед, поставить руки на пол, перенести на них вес, прогнуть спину.

Оставляя вес на руках, развести ноги в стороны до максимума, имитируя удары ребрами стоп в стороны. Контролировать расслабление внутренних поверхностей бедер и напряжение внешних.

Примечание . В процессе всего упражнения вес остается на руках. Взгляд направлен вперед, на глубину проседа не смотреть! При выполнении упражнения необходимо представлять, что наносишь два боковых удара (еп-чаги), словно раздвигая стены (образ этого упражнения). Повторить упражнение от 3 до 7 раз.

Источник : http://tkd.kulichki.net/

[RaMM]

чет это как-то сложно сам растягиваюсь по 20мин в день + махи ногами в двух плоскостях, уже за неделю +20см получил

[Traxz]

Хмм...вообще в 18 лет и кости и всё остальное уже сформировалось.....и сесть будет довольно затруднительно , но если очень захотеть...

Ещё это зависит от того чем занимался до 18 лет...если каким ньть полезным спортом где есть растяжка это облегчит дело)

кстати на счот общей растяжки - у меня такая фигня - когда мну ещё 8 лет было я плаванием занимался 3 года, так вот нам для того чтоб мах на батерфляя хороший был делали такое упражнение - ты садишся на колени, ладони соединяешь на затылке в замок, твой партнёр начинает медленно сводить твои локти за головой пока локти не коснуться друг друга....вообще я был 1 в группе который мог свести локти(с помощью партнёра конечно) ....так вот

а сейчас напр. при французском жиме локти необходимо держать паралельно и не разводить.....ТАК ВОТ ОНИ У МЕНЯ ЩАС САМИ РАЗВОДЯТСЯ как тока я гриф в руки беру ....и вот я и подумал что это из за тго упражнения....

[Spa1r]

Я кикбоксингом занимался..лет в 15 мне оставалось 3-7 см до шпагата.

[johnik]

Сразу скажу всего тпика не прочитал, но знаю, что шпагат пишется через "Т" ,мне щас 22года до шпагата 15сантиметров, раньше никогда не тянулся. А мой препод сел на шпагат в 24.

Несколько советов(моя программа):

1. а)В НАЧАЛЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ХОРОШАЯ РАЗМИНКА:

пробежка( я по квартире бегаю, хотя места малло),но так размять суставы;

б) суставная гимнастика( в школе на физкультуре делали все думаю);

в) затем ставлю ногу на подоконник, и тянусь сначала мягко и медленно, да к тому же не далеко;( сначала тянусь боком к колену ноги лежащей на подоконнике,потом к опорной ноге, затем лбом к лежащей ноге,опять к опорной, разварачиваюсь спиной, лежащая нога- сзади выпрямлянная, тянусь корпусом назад к лежащей ноге;

г) сидя на полу наклоны к ногам-цель достатть лбом коленей( затем тоже, но достать подбородком);

д) ноги подносишь к стене,распрямляя их в шпагате( ступни упираются подошвами в стену( на тренировке использую низкую скамейку) и тянешся, можно под на подошвы ступней подложить шест схватиться руками за него и тянуться вперед, стараясь положить грудь на пол.:

д) далее махи ногами-спина прямая, ноги тоже ( опорная обязательно)

Затем уже непосредственно шпагаты-продольный и поперечный.

На продольный сесть кстати обычно легче чем на поперечный.

Кто рекомендовал чтоб парочка добротных мальчиков растягивали тебя в разный стороны- это называется пассивная растяжка, она не так эфективна как активная (та, что ты делаешь самостоятельно).

ТЕПЕНРЬ ВАЖНОЕ УСЛОВИЕ РАСТЯЖКИ- она делается обязательно на расслаблении, т.к. если мышца напряжена- она сопротивляется растягиванию, результат будет ниже.

Да кстати, учти мыщцы у людей разные- у кого-то они мягкие (это от природы) такие на шпагат сядут за 2 месяца, у других они твердые ( это у меня)- уйдет около 1-1.5 лет чтобы хорошо сидеть в шпагате.

И еще кое-что:растяжку сразу делать каждый день не рекомендую, через день пока сойдет, перед растяжкой не какого обильного обеда, кровь отойдет к желудку, заниматься хорошо вечером.

Рекомендую зайти на koob.ru скачай книги по ушу, поищи на яндексе.

А что забыл перестанешь заниматься вся растяжка уйдет в небытьё.

Успехов!

[Spa1r]

Честно опечатался..конечно шпагаТ. Всем спасибо, тему я думаю можно закрыть.