Реально нужен хелп!

[Я-егоист!!]

Вобщем дело такое... Я НЕМОГУ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ!!!! это просто патология какаято!!! меня 175 при 49кг(если весы не врут, меряли в военкомате(!))!!! Ето кончится можно! причем я не голодаю! жру все что хорошо приготовленно, только что огромную скорородку картошки пожарил, доедаю, но не об этом щас... Занимаюсь через день, уже хз сколько, подтягиваюсь 7 раз, отжимаюсь от пола 30, приседаю пока влом не станет, гантелю(5кг) 50-60раз, прес раз 100, бегаю по 2-3км, постоянно хожу, но на парах прриходится сидеть, а это с 8:45 до 16:05( минус перерывы, но на них я с девченками...) Кто что еще может посоветывать? скоро перемеряюсь, потому, что это чтото реально недобрали... Буду благодарен за любой совет. Зарание спс! Пойду кушать)))

[TUingaroHunga]

49 кг. Тебя ветром не сносит?

По теме. Тебе сколько лет?Бывает такое пока растет человек худющий ужасно, чтобы он не ел. А потом годам к 19 пузо появляется Так что занимайся. Должно быть все нормально

[Свободу неграм!]

Автор, а в зал не пробовал ходить? От чего у тебя будет мышца расти, от бега чтоль?

Если не трудно, кинь фотку свою... желательно топлез

[Я-егоист!!]

49 кг. Тебя ветром не сносит?

По теме. Тебе сколько лет?Бывает такое пока растет человек худющий ужасно, чтобы он не ел. А потом годам к 19 пузо появляется Так что занимайся. Должно быть все нормально

с ветром проблем вроде нет))) и вообще не чуствую дискомфорта по этому поводу, просто я как скеллет, с маленькой мышечной массой, мышичная система хреново развивается, но я и не скажу что кости большие... трудно приззнавать, прям ломает когда пишу, но какбудто пуголовок(за время писания вырвал клок волос на голове)

Мне 16 лет, с половиной...

[prez]

Как я знаю то мышечная маса от того что ти бегаеш наоборот сбивается. Забей на бег, иди в зал, жри и тягай штангу и увеличивай нагрузки килограмами на штанге!

[Я-егоист!!]

Автор, а в зал не пробовал ходить? От чего у тебя будет мышца расти, от бега чтоль?

Если не трудно, кинь фотку свою... желательно топлез

в зал нужно идти с кемто, так сказать с саппортом))) ато быстро спрыгнеш... А мышцы должны рости даже от гормонов!

Фотки, только что снял:

[Fall.]

Я НЕМОГУ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ!!!!

Еще бы! Ты ведь ничего для этого не делаешь!

Сейчас расскажу несколько принципов, по которым ты должен будешь набрать вес в кратчайшие сроки, в огромных пропорциях. А главное, это будет ничто иное как мышечная масса.

Я сам по своей природе родился и рос этаким "задохликом". В детском саду даже кликали "кузнечиком", за то что весил меньше всех в группе. В школе все смеялись когда видели мои ноги. Но это все уже в прошлом и сейчас поделюсь с тобой о том, как я этого достиг...

1. Итак, первым делом отправляйся в ближайшую аптеку и покупай мультивитамины. Если есть средства - покупай "Centrum" (200-300 руб.) и аналогичные ему, но я бы не стал сильно зацикливаться на этом и, сэкономив, купил нечто вроде "Компливит" (70-100 руб.). Там же, возьми пару баночек пивных дрожжей (2х20-200 руб.). В первую очередь, для тренировки твоего аппетита. О дозах узнаешь из "инструкции по применению".

2. Избавляйся от привычки поедать картофель сковородками, макароны кастрюлями, огурцы ведрами. Нет, я конечно не хочу сказать что тебе нужно прекратить есть, - просто тебе нужно научиться делить порции принимаемой пищи на 7-8 раз в день (больше - лучше). Скажи, много ли раз в день ты сможешь съесть сковороду картошки? Уверен что 3-4 раза, не больше. В остальное время ограничишься чаем с бутербродом. Так вот, поедай разнообразную пищу! По-немногу, но очень часто! При малейшем возникновении чувства голода - обязательно ешь! После каких-либо занятиях физическим трудом - обязательно ешь! Проснулся - закинь в себя горсть орехов, запей молоком. Это не сложно сделать, даже если ты совсем не голоден. Употребляй больше круп и каш, а так же макароны. Я, к примеру, каждый день съедаю как минимум две тарелки каши. Овсянка готовится очень быстро и легко. Достаточно залить молоком/водой и поставить в микроволновку на две минуты с максимальной температурой. Когда не могу проглотить, добавляю что-нибудь вроде сахара. Питание для тебя очень важно и составляет львиную долю успеха по набору массы, именно поэтому я выделил для тебя первый пункт, который позволит тебе есть больше, а пище усваиваться лучше.

3. Ни в коем случае не продолжай делать все то, что ты делал раньше в плане упражнений. Запомни - тебе раз и навсегда противопоказаны такие вещи как бег и подъем легкого веса множественное число раз. Ты ведь не собираешься в ближайшее время согнать подкожный жир с области брюшного пресса? Нет, не собираешься? Отлично, иначе вместо 49 станешь весить 45, а может и еще меньше. Обязательно приобрети абонемент в тренажерный зал и выполняй ТОЛЬКО базовые упражнения, по следующей трехдневной программе: понедельник - "приседания со штангой" (5 подходов по 8 повторений), среда - "жим штанги лежа" (5х8), "приседания со штангой" (вес 80% от обычного, 4х10), пятница - "становая тяга" (5х8), "жим штанги лежа" (вес 80% от обычного, 4х10). Все! Никаких вспомогательных упражнений! Быстренько (30-40 минут) выполнил, идешь домой, кушаешь и спишь, - не меньше 8 часов в сутки. Обязательно каждую тренировку старайся накинуть хотя бы 2.5 кг на штангу. Веса должны постоянно расти, каждое последнее повторение в подходе должно быть для тебя последним. Отдых между подходами - 2-4 минуты, в зависимости от усталости.

4. Весьма неплохо было бы приобрести добавки к питанию в виде белково-углеводной смеси, но об этом здесь наверняка уже не раз говорилось, так что используй "поиск".

Помни, твоя задача - "Питание, отдых, тренировки, питание, отдых, питание, отдых, тренировки..." И так до бесконечности. Если можешь сидеть - обязательно сядь, если можешь спать - обязательно выспись. Не позволяй своему организму столь ценные калории, которые на вес золота, тратить понапрасну. Удачи в твоих начинаниях, путь для тебя намечен. Если есть вопросы - обязательно задавай, с радостью отвечу.

[Я-егоист!!]

Общее дисковое пространство требует для всех загружаемых файлов больше, чем на каждое сообщение или глобальный лимит. Пожалуйста, уменьшите число или размер загружаемых файлов.

[Fall.]

в зал нужно идти с кемто, так сказать с саппортом))) ато быстро спрыгнеш...

Ерунда. Мои лучшие тренировки всегда проходили в одиночестве. БОльшая концентрация на деле, некогда чесать языком и отвлекаться. А для страховки можно всегда попросить окружающих.

[Я-егоист!!]

в зал нужно идти с кемто, так сказать с саппортом))) ато быстро спрыгнеш...

Ерунда. Мои лучшие тренировки всегда проходили в одиночестве. БОльшая концентрация на деле, некогда чесать языком и отвлекаться. А для страховки можно всегда попросить окружающих.

можно, но я один не прозанимаюсь час-полтора... скучно станет + выносливость подкачает... кстати, из витаминов пью ,,олеговит" + ,,АЕвит" + ,,йодомарин" + какието таблетки для опорно-двигательного апарата...

[Fall.]

я один не прозанимаюсь час-полтора... скучно станет + выносливость подкачает

Дело в том, что тебе это нафиг не нужно! Ты вообще попытался понять то, что я тебе написал?) 40 минут - это твой предел в который нужно вместить всего два упражнения. А на первое время больше тебе и не потребуется. И, вообще, чего ты добиваешься начиная сейчас плакать? Я с тобой в зал ходить не смогу, как и 99.9% участников форума. Так что, нужен партнер? Вызванивай друзей, подруг, знакомых и говори им что разузнал чудесный способ набирать мышечную массу, затрачивая всего 2 часа времени на занятия, в неделю!

[Я-егоист!!]

я один не прозанимаюсь час-полтора... скучно станет + выносливость подкачает

Дело в том, что тебе это нафиг не нужно! Ты вообще попытался понять то, что я тебе написал?) 40 минут - это твой предел в который нужно вместить всего два упражнения. А на первое время больше тебе и не потребуется. И, вообще, чего ты добиваешься начиная сейчас плакать? Я с тобой в зал ходить не смогу, как и 99.9% участников форума. Так что, нужен партнер? Вызванивай друзей, подруг, знакомых и говори им что разузнал чудесный способ набирать мышечную массу, затрачивая всего 2 часа времени на занятия, в неделю!

перечитал еще раз) понял систему))) на этой неднле думаю, уже буду заниматься... через неделю с начала тренировок отпишусь о результатах...

[Fall.]

на этой неднле думаю, уже буду заниматься... через неделю с начала тренировок отпишусь о результатах...

Удачи в начинаниях. Жду отчет.

[TUingaroHunga]

Еще такая фишка. Не нада есть одну картошку.

Ешь мясо, ешь овощи, ешь ту же картошку. Питание должно быть сбалансированым. Как уже сказал Fall. , ешь мало, но много раз в день. Для того, чтобы мышцы постоянно получали питание. ТОесть белок. После треньки приходи и ешь много углеводов. А если будешь делать аеробные нагрузки, то жир будет сжигаться. На данном етапе тебе нужно, чтобы нарос жир, а под ним наросла мышечная масса. Потом будешь бегать, чтоб сжигать. Будет рельефно

[Fall.]

тебе нужно, чтобы нарос жир, а под ним наросла мышечная масса. Потом будешь бегать, чтоб сжигать. Будет рельефно

Все верно. Пол года "жим-становая-присед" (много читай о правильной технике выполнения, первые разы обязательно попроси тренера или окружающих понаблюдать за тобой), затем можно включить вспомогательные, но так же, базовые упражнения + немного аэробики, для сердечно-сосудистой. Через 2-3 года, когда более-менее сформируется красивое мощное тело, можно будет переходить на изолирующие упражнения. Никак не раньше. Выстраивай свое тело медленно, по кирпичику и в результате обязательно будет успех.

[Свободу неграм!]

в зал нужно идти с кемто, так сказать с саппортом)))

Хожу один... не спрыгиваю

Fall. тебе всё хорошо расписал, добавлю лишь, что нужно много пить, 3+ литра воды в день...

Надеюсь у тебя хватит силы воли

[колб@(@]

А я весь год ходил в тренажерный зал,тренер нагрузки мне определенные давал,ел я так,как надо было: клетчатку,творог и т.д. И за год я набрал всего лишь 2 килограмма! Причем я 5 дней в неделю ходил в тренажерный зал,занимался по полтора часа. Не знаю,в чем фигня. Внешне я абсолютно не изменился. Но теперь я подтягиваюсь намного больше. Вообще я планировал к этому лету выглядеть красиво,но вот теперь обломчик.

[Silent Dream]

А я весь год ходил в тренажерный зал,тренер нагрузки мне определенные давал,ел я так,как надо было: клетчатку,творог и т.д. И за год я набрал всего лишь 2 килограмма! Причем я 5 дней в неделю ходил в тренажерный зал,занимался по полтора часа. Не знаю,в чем фигня. Внешне я абсолютно не изменился. Но теперь я подтягиваюсь намного больше. Вообще я планировал к этому лету выглядеть красиво,но вот теперь обломчик.

если ты ходил 5 раз в неделю, то по твоему когда у тебя должны расти мышцы? Запомни, мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировок. Максимальная длительность тренировки около часа, чуть больше, чуть меньше.

И нужно конечно разобраться с программой тренировок, судя по всему ты работал на выносливость. В первую же очередь нужно работать на массу и силу.

[TUingaroHunga]

Потому что нада заниматься 3 дня в неделю. И делать базу.

[redox]

Главное не просто много питаться, а тщательно прожевывать пищу. Чем дольше и лучше жуешь (это не смех0. тем легче будет твоему организму высосать из еды нужные вещества. Чем больше веществ он высосет, тем больше в тебе будет мышечной массы (конечно, при условии тренировок).

[колб@(@]

Похоже ты прав.. Я то думал,что чем больше занимаешься,тем больше толку будет =((( Зря ходил весь год,получается

[TUingaroHunga]

Нет не зря ходил. Просто мог бы ходить с большей пользой. Какие ты упражнения хоть делал?

[колб@(@]

жим штанги,в основном был упор на накачивание грудных мышц. С мышцами ног у меня всё в поряде-занятия футболом дают о себе знать. А вот с верхней частью проблемы. На прессе видны кубики,но это немного непропорционально выглядит с ненакаченной грудью.

но в занятии в тренажерке я отметил кучу плюсов-если раньше я тягал штангу весом 15 кг,то сейчас-от 65 кг тягаю,не без труда,конечно,но всё же приятно. Но вот внешне блин почти не изменился. Разве руки стали чуть покрепче выглядеть

[TUingaroHunga]

Ты качал год грудь и не виден результат?)))

Приседать надо было со штангой. И становую делать. Все это в комплексе дало бы хороший результат.

П.С. Даже спринтеры приседают с очень приличными весами. А ты говоришь футболл

[колб@(@]

Я конечно не говорю,что у меня ноги,как у качков,я просто хотел сказать,что они пропорциональны относительного моего тела А насчет мышц груди- внешне измнения есть,но не такие,как я ожидал. Прирост мышечной массы невелик.

[TUingaroHunga]

Ну за год 2 кило конечно мало)

Я за 2 недели вот набрал полтора))

[колб@(@]

мне врач сказал,что у меня искривление грудной клетки,а я тока щас вспомнил,мляяяяяяяяяяяя...............

надеюсь я не усугубил положение....

вот почему я 2 кило набрал... всего..

[redox]

У меня тоже искривление грудной клетки, воронкообразная форма. Разве это влияет на наботр веса ?

ЗЫ А вообюще делай пулловер и плаввай, если очешь испроавить грудь пока не поздно, сам сейчас занимаюсь этой проблемой.

[Корсар]

Главное -мотивация! Настройся на то, чего хочешь добиться. Много всяких упражнений, многие из них работают. Если хочешь иметь успех у девочек, то ты должен быть в форме! У меня был друг-лентяй, которых хотел результатов без усилий, самому ему типа скучно, и даже к девушке подойти не может "сам". И в итоге лазиет с друзьями, тупо проводят время. Ну а если тебе понравилась девушка, то надо прилагать двойные усилия (но не забывай про отдых, в неделе делай 2 выходных).

[колб@(@]

redox,а по моему влияет,при искривлении нельзя поднимать тяжести и что то ещё в этом роде,т.к. искривление может только усугубиться..

Корсар,спасибо =)

[redox]

Пиля, это как гром среди ясного неба. Ну полюбому же при искривленной грудной клетке качаться можно ? Конечно не в предельных нагрузках, но хотя бы для получения рельефного тела.

[колб@(@]

мне доктор сказал тягать гатнельки по 2 кг,не более (((((((((((((((((((((((((((((((((( но тогда я как то не внял его совету

[unde4d]

А я весь год ходил в тренажерный зал,тренер нагрузки мне определенные давал,ел я так,как надо было: клетчатку,творог и т.д. И за год я набрал всего лишь 2 килограмма! Причем я 5 дней в неделю ходил в тренажерный зал,занимался по полтора часа. Не знаю,в чем фигня. Внешне я абсолютно не изменился. Но теперь я подтягиваюсь намного больше. Вообще я планировал к этому лету выглядеть красиво,но вот теперь обломчик.

Отличный у тебя тренер... если цель занятий - набор мышечной массы, то только абсолютно ничего не понимающий человек мог посоветовать заниматься 5 раз в неделю по полтора часа ))))

Тренер тренеру рознь ) Даже в очень хорошем фитнес-центре встречаются клоуны, который даже технически упражнения делают не правильно, причем это инструктора...

Лучше смени себе тренера и через год сравнишь результат. На рельефную мускулатуру тренера смотри в последнюю очередь, выбирай того кто добиля каких-нить резуьтатов в проф спорте, в тяжелой атлетике к примеру...