Вопросы по трен залу...

[Si02 0]

Есть пара вопроссов по трен залу

1)Для набора массы нееобходимо выполнять базовые упражнения каждую тренировку повышая вес...Или далать базовые и изолированные упражнения.Прочитал так же что изолированные полезнее в данном случае-но что сомневаюсь..и как быть с колличеством повторов-если вес постоянно поднимать то 8-10 повторов сделать получится врят ли всегда-ограничиваться максимальным колличеством до отказа?и сколько подходов?

2)Сколько пить воды и пить ли чрез силу?тк пить не хочется даже при интенсивной тренировке...

[P.A.Z. 65]

Я делаю на мышечную группу 1 базовое и 3 изолирующих.

А вес надо повышать по мере развития мышц. .Например если делаешь

60кгх12, 70х10, 80х8, 90х6, то пока 90х8 не поднимешь не стоит повышать.

Насчет воды - 3-4 литра в день. На тренировке вода обязательно, делай проще - делай по глотку после каждого подхода.

[Wizardishe 1]

Есть пара вопроссов по трен залу

1)Для набора массы нееобходимо выполнять базовые упражнения каждую тренировку повышая вес...Или далать базовые и изолированные упражнения.Прочитал так же что изолированные полезнее в данном случае-но что сомневаюсь..и как быть с колличеством повторов-если вес постоянно поднимать то 8-10 повторов сделать получится врят ли всегда-ограничиваться максимальным колличеством до отказа?и сколько подходов?

2)Сколько пить воды и пить ли чрез силу?тк пить не хочется даже при интенсивной тренировке...

По первому вопросу: Для гипертрофии(роста мышц) бери такой вес с которым получится не больше 10 повторений. 1-3 повторения с макс. весом ,вроде для увеличения силы, а =>10 для выносливости.

Когда увеличиваешь вес ,уменьшай количество повторов(где-то до 4).Не вздумай заканчивать упражнение,если на N-ом подходе не осиливаешь 8-10 повторений, прогресса не будет. Если тренировка будет посвящена одним базовым,то 3-4 подхода будет маловато, 6-8 будет норм.

Все выше написаное - Имхо

[DZZ 0]

Если тренировка будет посвящена одним базовым,то 3-4 подхода будет маловато, 6-8 будет норм.

Интересно посмотреть, как ты будешь делать становую в 6-8 подходов по 8-10 повторений...

[Si02 0]

Если тренировка будет посвящена одним базовым,то 3-4 подхода будет маловато, 6-8 будет норм.

Интересно посмотреть, как ты будешь делать становую в 6-8 подходов по 8-10 повторений...

Я делаю один разминочный и 4-5 рабочих по 8 раз...Вес 80% от максимума....Так что думаю это вполне возможно...

[_AnToN_ 0]

по воде... после хорошо выполненных базовых - не возможно не хотеть пить))

[Si02 0]

по воде... после хорошо выполненных базовых - не возможно не хотеть пить))

ну не знаю-делаю до отказа,..что больше никак...А пить потом уже хотеть начинается-после тренировки...

[phystechinst 0]

Для набора массы.

1) Много еды

2) Много еды

3) Много еды

4) Для человека с опытом тренировок меньше 2х лет: 4 тренировки в неделю - абсолютный максимум

5) 8-10 повторений обязательно. Добавляй по 1кг на тренировке

6) Качать мышщы могут только базовые(пауэрлифтинг) и комплексные(жимы стоя, подтягивания).

Изолирующие - отрабатывают то, что у ж е имеется

[Alexандер 1]

Сколько пить воды и пить ли чрез силу?тк пить не хочется даже при интенсивной тренировке...

Про это читай в теме у меня в подписи

[Grapes 7]

Я так и знал, еще не открыв тему, что Александр это написал ))))))))

Повод задуматься

[D ViTaLiK 255]

Интересно посмотреть, как ты будешь делать становую в 6-8 подходов по 8-10 повторений...

Я делаю 6 подходов по 6 раз. + разминка.

[DZZ 0]

Подробнее... сколько повторений...вес свой\штанги... отдых между подходами.

имхо так делать становую - это либо одно упражнение на всю тренировку, либо убийство организма.

[D ViTaLiK 255]

мой вес 60, штанги 65/70 кг. отдых 1,5-2 мин. За тренеровку тренерую ещё голень и иногда пресс. Это уже офф топ.

По теме.

1) Я делаю базу 3 мес. и все растёт.

2) Воду пить надо, ты её теряешь во время тренеровки.

[P.A.Z. 65]

В том и дело что это имхо.

Включить становую в обычную тренировку раз в 2 недели ничего ужасного в себе не несет.

[Daite_Dve 0]

У меня, например, самый клевый рост началсо после месяца программы винса жиронды 8х8. Как сейчас помню свой первый день по программе - сначала жим, потом присяды и в конце убился становой (и все это умудрулся 8х8 за 35 мин тренировки.) Жаль что сейчас временно пришлось забить на зал....

[Fall. 0]

2)Сколько пить воды и пить ли чрез силу?тк пить не хочется даже при интенсивной тренировке...

На протяжении тренировки следует пить очень мало, потому как вода расслабляет, да и как вы себе представляете выполнение упражнения на пресс со вздувшимся булькающим животом?.. Одного-двух маленьких глотков между подходами вполне достаточно. А вот уже после тренировки я советую выпивать как минимум два стакана воды, для утоления жажды и насыщения организма жидкостью.

[nikky 0]

Для набора массы.

***

4) Для человека с опытом тренировок меньше 2х лет: 4 тренировки в неделю - абсолютный максимум

***

тут скорее не в опыте, а в применении препапатов для восстановления. это деньги

[Freestyler 4]

http://forum.steelmuscle.org/viewtopic.php?t=39

[DDO 22]

У меня, например, самый клевый рост началсо после месяца программы винса жиронды 8х8. Как сейчас помню свой первый день по программе - сначала жим, потом присяды и в конце убился становой (и все это умудрулся 8х8 за 35 мин тренировки.) Жаль что сейчас временно пришлось забить на зал....

Интересно, особенно учитывая что это программа для сушки

[P.A.Z. 65]

Так ему другой человек писал прогу! Иван ЖИРоднов его зовут, толстый говорят, как тюлень. И прога на массу

Там в проге самое главное - это за 35 мин убиться по-полной! Вот жемчужина программы!

Продолжай дальше по проге ЖИРоднова убиваться, перетренируешься и надеюсь суставы повредишь

[NEON_ 0]

Есть пара вопроссов по трен залу

1)Для набора массы нееобходимо выполнять базовые упражнения каждую тренировку повышая вес...Или далать базовые и изолированные упражнения.Прочитал так же что изолированные полезнее в данном случае-но что сомневаюсь..и как быть с колличеством повторов-если вес постоянно поднимать то 8-10 повторов сделать получится врят ли всегда-ограничиваться максимальным колличеством до отказа?и сколько подходов?

2)Сколько пить воды и пить ли чрез силу?тк пить не хочется даже при интенсивной тренировке...

1) Для набора масы кушаеш в режим, тоесть кушаеш всегда в одно и тоже время..

2) С собой на тренировку береш всегда сок любой который нравица, ты себя не мучать туда пришол так что даже если пить нехочется полюбому после потходов делаеш пару глоточков сока ...

[Daite_Dve 0]

Интересно, особенно учитывая что это программа для сушки

Не только для сушки! Это идеальный вариант, когда хочешь подсушиться и одновременно набрать массы. Когда возвращаешься к рабочим весам, которые у тебя были до начала программы ( а это оуенно не просто!!!), увидишь как преобразится фигура!

8x8 - это высокообъемная тренировка, выполняемая в быстром темпе, нацеленная на мышечные размеры. Она не предназначена для развития силы, а дает чисто культуристические, или косметические, эффекты. Метод 8x8 также поможет вам стать более поджарым, так как короткий отдых между подходами вынуждает сердечно-сосудистую систему работать в режиме более интенсивного сжигания калорий, кроме того, стимулируется метаболизм и эндокринная система, а жиру ничего не остается, как сгорать.

"8x8 - по-видимому, наиболее эффективное соотношение сетов и повторений из когда-либо разработанных для наращивания объемов мышц с одновременной их подсушкой. Винс называл ее "честной тренировкой" из-за способности давать чистые размеры мышечных волокон. "Придерживайтесь схемы 8x8, и ваши мышцы набухнут, придав вам солидные объемы и плотность", - обещал он."

"Вот как это работает. Выбираете три-четыре упражнения на мышечную группу и выполняете восемь сетов по восемь повторений в каждом упражнении. Да, получается 32 сета на мышечную группу! За тренировочную сессию вы прорабатываете две-три мышечные группы, отдыхая между сетами всего по 15-30 секунд, и заканчиваете тренировку за 45 минут, максимум за 60.

Хотя такой объем тренировки напоминает сумасшедший стиль тренинга Стива Микалика (Steve Michalik) или Джона Дефендиса (John Defendis), это совсем другое дело. Методика 8x8 не предусматривает 2-3-часовые марафонские тренировки, вы вполне уложитесь в час. Такое количество сетов не вызовет перетренированности, потому что вы не превышаете время, через которое объемы начинают сказываться на ваших восстановительных способностях и производстве гормонов. Вы просто перегружаете мышцы, давая им больше нагрузки за меньшее время. К тому же, как вы увидите, все эти сеты выполняются не до отказа."

[Shops_and_shoping 0]

Интересно, особенно учитывая что это программа для сушки

Не только для сушки! Это идеальный вариант, когда хочешь подсушиться и одновременно набрать массы. Когда возвращаешься к рабочим весам, которые у тебя были до начала программы ( а это оуенно не просто!!!), увидишь как преобразится фигура!

8x8 - это высокообъемная тренировка, выполняемая в быстром темпе, нацеленная на мышечные размеры. Она не предназначена для развития силы, а дает чисто культуристические, или косметические, эффекты. Метод 8x8 также поможет вам стать более поджарым, так как короткий отдых между подходами вынуждает сердечно-сосудистую систему работать в режиме более интенсивного сжигания калорий, кроме того, стимулируется метаболизм и эндокринная система, а жиру ничего не остается, как сгорать.

"8x8 - по-видимому, наиболее эффективное соотношение сетов и повторений из когда-либо разработанных для наращивания объемов мышц с одновременной их подсушкой. Винс называл ее "честной тренировкой" из-за способности давать чистые размеры мышечных волокон. "Придерживайтесь схемы 8x8, и ваши мышцы набухнут, придав вам солидные объемы и плотность", - обещал он."

"Вот как это работает. Выбираете три-четыре упражнения на мышечную группу и выполняете восемь сетов по восемь повторений в каждом упражнении. Да, получается 32 сета на мышечную группу! За тренировочную сессию вы прорабатываете две-три мышечные группы, отдыхая между сетами всего по 15-30 секунд, и заканчиваете тренировку за 45 минут, максимум за 60.

Хотя такой объем тренировки напоминает сумасшедший стиль тренинга Стива Микалика (Steve Michalik) или Джона Дефендиса (John Defendis), это совсем другое дело. Методика 8x8 не предусматривает 2-3-часовые марафонские тренировки, вы вполне уложитесь в час. Такое количество сетов не вызовет перетренированности, потому что вы не превышаете время, через которое объемы начинают сказываться на ваших восстановительных способностях и производстве гормонов. Вы просто перегружаете мышцы, давая им больше нагрузки за меньшее время. К тому же, как вы увидите, все эти сеты выполняются не до отказа."

Можно ссылку на весь текст?

[Василий Иванович 0]

>>Я делаю один разминочный и 4-5 рабочих по 8 раз...Вес 80% от максимума....Так что думаю это вполне возможно..

80% от 1ПМ =~ 8 повторений...

а на гипертрофию оптимальной считается нагрузка на группу мышц 2-3 раза в неделю, 24-36 поторений во всех сетах с 80% от 1ПМ и отдыхом между подходами 60 секунд. Упражнения выполняются во взрывном стиле. На пример системы 10x3-5 или 4x8

[Daite_Dve 0]

Можно ссылку на весь текст?

есссесно можно!

http://hardgainer.ru/hard2.view4.page1.html