Становая тяга и приседания

[Spa1r 0]

Я уже как то тему создавал..с тех пор немного веса набрал в качалке..с 67 стал весить 74 кг при росте 184см. Хотел бы спросить, можно ли не делать становую ( не получается она у меня..х3 может техника не правильная, но мне кажется у меня ноги слишком длинные.. ) и приседания ( напрягают как то...да и в качалке косо смотрят когда худощавый паренек делает приседания с 45кг на плечах ). И ещё по поводу питания подскажите рацион..чтобы было минимум времени на готовку и максимум пользы. Заранее всем спасибо!!!

[Сабакка 5]

кОНЕЧНО МОЖНО БЕС СТАНОВОЙ ОБОЙтись!! И без присданий и без жима!! Ведь базу то дураки придумали! Надо же им было какое то умное слово придумать, чот они и придумали "БАЗА". не хочешь быть дураком, не делай ее! Я вот как стал базу делать - сразу отупел. Но теперь вот немогу никак не делать((

Качай левый бицепс на тренажоре кеттлер, а правый на тренажере васил, с трицепсами и нгогами также. Ноги знаешь надо делать на тренажоре который как кресло гинеколога там все телки делают красивые ага! Хочешь быть красивым как телка - делай ноги там!!

А если серьезно-перестаньте задавать тупые вопросы. А МОЖНА абайтись без газа надувая шарик?? - МОЖНО! толлько ты его не надуешь! Так же и тут - не делая 2 главных базовых упражнения, ты мышечную массу НЕ нарастишь. Становая и жим являются саааамыми эффективными упражнениями для нарашивания массы.

Пока ты дрыщ - ты не имеешь права заменять эти упражнения.

Ладно, допустим существует альтернатива присяду - жим ногами(надуваем шарик попой), толко нагрузка на спину при нем будет больше, тк и вес ты будешь больший таскать.

А че стыдного с 45 кг на штанге? Ты для чего качаешься? Чтоб стыдно в зале не было или для себя? Все когда то с такого веса начинали.

главное - к какому придешь.

Удачи.

[booker 32]

Становая и жим являются саааамыми эффективными упражнениями для нарашивания массы.

Многие профиссиональные спортсмены рекомендуют становую не делать на первом году занятий! Моя программа:жим, разводка, бицепц, присяд, тяга в наклоне,подьём штанги из за головы. С такой программой прибавляю в весе по 2 кг каждый месяц(+диета). Мой рост 174, вес 86кг.

[Spa1r 0]

Просто становую делать не выходит правильно..запишусь ка я к тренеру... спасиб.

[_AnToN_ 0]

тебе можна не делать... от нее же масса попрет расти))))

[Spa1r 0]

А по поводу еды кто-нить отпишет что-нибудь толковое?

[Сабакка 5]

Пряники + сгущеное молоко.

[Spa1r 0]

Да уж...раньше тут куда более компетентные люди сидели...

[Сабакка 5]

Ты еще скажи что от этого массу не наберешь?

[Spa1r 0]

Жировую ? Без проблем.

[_AnToN_ 0]

гречка!!!!! все продуктам ГОЛОВА! ...имхо

Да уж...раньше тут куда более компетентные люди сидели...

да в принципе во время мясонаборного процесса... сгущеночки и пряников сразу после тренировки, в качестве углеводов, думаю будет самый раз)))),,,,

и намного лучше, чем купить и ЖИРЕТь от ГЕЙНЕРА!!, и еще думать что это МАССА пошла))) )гы-гы-гы

Блин и еще забыл повториться СТАНОВУЮ и ПРИСЕД не делай---ЭТо СМЕРТЬ

[Сабакка 5]

Не путай человека - может он не боится смерти. Это мучительная смерть, запомни это. Все ( ДА ВСЕ), которые делали становую или приседяния умрут, или уже умерли. Причем не сразу, а мучились и доживали, осозновая то, что они умрут. Поэтому да, не делай. Оставайся живехоньким дрыщишкой.

[booker 32]

А по поводу еды кто-нить отпишет что-нибудь толковое?

Тут про питание очень много написано, пользуйся поиском

[Batonski 1]

Сабакка на 100000% прав.

Какая най качалка без становой и преседаний, в них задействуются мышцы, которые не работают толком больше нигде!

Широчайшие спины, квадрицепсы, икры. Эти упранения - реально основа, направленная на набор мышечной массы. Я лично хотелбы плюнуть в глаз тому атлету, который говорит о том что эти упражнения ненужны. Именно в первые годы необходимо набирать массу на базовых упражнениях! Тольк база - приседания жим тяга и так по кругу. А потом уже, када будет с чем работать, можно начинать делать французкие жимы итд итп.

Добавлю еще одно.

Читсо из моей практики, пришли мы значит 2 года назад с друзьями на качалку, все в принципе спортивные, одного возраста , веса.

Так вот, друганы решили взять пример Мак Артура и еб...и вперед по его тупой схеме, ибиваясь на тренировках на разных бесполезных тренжерах и велосипедах. Я же ударился в становую приседания и жим. По интересной схеме(кому интересно - пишите на мыло, расскажу). Уходил я из зала примерно через часа 2. Друганы убивались по 3-4 часа и считали мя халявщиком. НО! через полгода выросла тенденция: мой жим был больше чем у них на 30кг!! (в тренировочных подходах) за год я дорос до 90 кг от груди 5 по 5 в легкую. в то время как остальные трались со своими 60.

Все это без какого либо осбого питания протеина итд итп. вобщем - решать тебе. Картину в цифрах я тебе обрисовал

[Fundamentalist 0]

Все зависит от особенностей организма.Высоким людям нахрен не надо приседы-они им мало эффективны.Жимы ногами -отличнейшая вещь.Я долго упорно приседал,потом решил переключиться на жимы.ими можн отоже накачать массу.Только у одного в меньшей степени,а у другого в большей.Вот и все.

Если вам что-то говорят такие имена,как Дориан Ятс,Пол Диллет,Жан-Пьер Фукс,то они в основном не приседали.Ну Ятс только в начале карьеры.А ведь это одни из самых массивных билдеров 90-х.Посмотрите на их ноги.

[Свободу неграм! 0]

Если ты не будешь делать присед и тягу, что ж ты тогда делать-то собственно будешь? Тока жать? Ну так у тебя хороший верх отдельно от низа не будет То как на тебя смотрят - это разницы не играет, все так начили

Про диету тыщу раз писали

[novichok2 0]

А если у меня кифосколиоз 2-ой степени (внешне очень заметен) и проблема с коленями - повреждение крестообразной связки. Мне отпадают сразу чрезмерные нагрузки на ноги и спину.

Что делать, мне суждено до конца жизни ходить дрищём и весить свои 56 при 173 см роста??? Или всё же можно что-то придумать?

[Rijik 0]

Сабакка на 100000% прав.

Какая най качалка без становой и преседаний, в них задействуются мышцы, которые не работают толком больше нигде!

Широчайшие спины, квадрицепсы, икры.

Может конечно я дилетант, но хотелось бы знать как в этих упражнениях работают: широчайшие и икры?

[yakutza 0]

Добавлю еще одно.

Читсо из моей практики, пришли мы значит 2 года назад с друзьями на качалку, все в принципе спортивные, одного возраста , веса.

Так вот, друганы решили взять пример Мак Артура и еб...и вперед по его тупой схеме, ибиваясь на тренировках на разных бесполезных тренжерах и велосипедах. Я же ударился в становую приседания и жим. По интересной схеме(кому интересно - пишите на мыло, расскажу). Уходил я из зала примерно через часа 2. Друганы убивались по 3-4 часа и считали мя халявщиком. НО! через полгода выросла тенденция: мой жим был больше чем у них на 30кг!! (в тренировочных подходах) за год я дорос до 90 кг от груди 5 по 5 в легкую. в то время как остальные трались со своими 60.

Все это без какого либо осбого питания протеина итд итп. вобщем - решать тебе. Картину в цифрах я тебе обрисовал

а как ы выглядишь с эстетической стороны и как выглядят твои друзья?

[RED Scorpion 6]

я становую не делаю)) и на*ер она надо пусть ее делают те кто хотят)

присядание делаю и буду делать)

можеш делать вместо приседа гак машину)!

Вес набираю, нормально 1-2кг в месяц стабильно)!

Можно накачатся и без становой и без приседаний, понятие накачатся у всех разное)!

[Spa1r 0]

Просто я долговязый..ноги длинные туловище среднее.. Вот щас закончил читать книжку по бодибилдингу от Мак Роберта.. Как оцениваете его суждения? И везде в его книге фигурируют приседания и становая. Так что буду учиться их делать... если не получиться буду юзать жим ногами =) А ваще выложите какие-нить ссылки по правильной технике становой и приседаний..если не сложно. Заранее спасиб!

[Unstopped 1]

НАХ..Й этого макроберта выкини с его ебанутыми системами и тупой теорией!!!!!!!!

Если хочешь результата - сделай так как я тебе напишу! Можешь конечно сам себе сусанином быть и через ошибки проходить, дело твоё!

http://www.athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/

1) ЧИТАТЬ!

2) ИЗУЧАТЬ!

3) ТРЕНИРОВАТЬСЯ!!!

Эту книгу Любер писал не для того чтобы хоть как-то отметиться в рядах писателей - качков, а чтобы помочь наивным и ищущим панацею начинающим! Лучшая книга, которую советуют и лифтеры и билдеры!!!Как натуралы так и химозники!

Тебе желаю удачи!

[Spa1r 0]

НАХ..Й этого макроберта выкини с его ебанутыми системами и тупой теорией!!!!!!!!

Если хочешь результата - сделай так как я тебе напишу! Можешь конечно сам себе сусанином быть и через ошибки проходить, дело твоё!

http://www.athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/

1) ЧИТАТЬ!

2) ИЗУЧАТЬ!

3) ТРЕНИРОВАТЬСЯ!!!

Эту книгу Любер писал не для того чтобы хоть как-то отметиться в рядах писателей - качков, а чтобы помочь наивным и ищущим панацею начинающим! Лучшая книга, которую советуют и лифтеры и билдеры!!!Как натуралы так и химозники!

Тебе желаю удачи!

Сел читать книжку Любера...так какая же лутше и где правда?)))

[booker 32]

НАХ..Й этого макроберта выкини с его ебанутыми системами и тупой теорией!!!!!!!!

Если хочешь результата - сделай так как я тебе напишу! Можешь конечно сам себе сусанином быть и через ошибки проходить, дело твоё!

http://www.athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/

1) ЧИТАТЬ!

2) ИЗУЧАТЬ!

3) ТРЕНИРОВАТЬСЯ!!!

Эту книгу Любер писал не для того чтобы хоть как-то отметиться в рядах писателей - качков, а чтобы помочь наивным и ищущим панацею начинающим! Лучшая книга, которую советуют и лифтеры и билдеры!!!Как натуралы так и химозники!

Тебе желаю удачи!

Занимаюсь по его программе-ВЕЩЬ!!!!!!

Автору темы советую заниматся по предложенной программе Любера

[DZZ 0]

Сел читать книжку Любера...так какая же лутше и где правда?)))

"ложки нет"(с)Матрица_ч1

Лучшего - нету. Читай как можно больше литературы на эту тему, большинство книг\статей будут противоречить друг другу (причем аргументированно). Смысл в том, чтобы из каждой статьи выбирать "нужные" крупицы знаний. А крики типа -занимайся по программе "СУПЕР_ПРОГРАММА_ПАНФИЛА_ИВАНОВА" - маразм полный. Люди разные - что подойдет одному, может не подойти другому.

[Unstopped 1]

Люди разные - что подойдет одному, может не подойти другому.

одна из первых строк книги Любера

[DZZ 0]

одна из первых строк книги Любера

Смысл в том, чтобы из каждой статьи выбирать "нужные" крупицы знаний.