Перейти к публикации
пикап.Форум

зарядка


Онотолий

Рекомендованные сообщения

Опубликовано:

Правильно ли я себе составил программу для зарядки? :rolleyes:

Пресс (кстати что лучше поднимать ноги или поднимать корпус или посоветуйте другой вариант) 15*3

Бицепс (классически с гантелями) 40*3

Приседания 15*3

Отжимания

Посоветуйте плз может чтото убрать/добавить или предложите свой вариант...

Заранее спс. B)

Опубликовано:

Смотря че ты хочешь получить от зарядки ...

Пресс - скручивания.

Бицепс.. Прости, а 40 это повторений в подходе?? Гхм, вес гантельки озвучь.

Отжимания - классно.

Добавить? Можно еще шеей покрутить )

Опубликовано:
Пресс (кстати что лучше поднимать ноги или поднимать корпус или посоветуйте другой вариант) 15*3

На пресс стоит делать и подъём ног и подъём туловища, т.к подъём ног качает нижний пресс, а подъём корпуса - верхний. А вообще если это зарядка то тут подходы имхо ни к чему: это же просто для того, чтобы разогреться и проснуться, прогнать кровь немного. Делай 1 подход каждое на процентов 70-75 от твоего максимума, думаю будет норм =)

Опубликовано:

лично я делаю (правда нерегулярно - ненадолго хватает):

разминка минут на 5 и три группы упражнений:

приседания

пресс

отжимания

все разнообразные, с разной постановкой рук-ног, на группу приходится 3-4 упражения. Подход - один - почти до максимума. Но не до забития мышц. Да, играю темпом, под настроение - быстро, нормально, супер-медленно.

Всего минут 20-25 занимает по максимуму, чаще - 15-20....

Архивировано

Эта тема находится в архиве и закрыта для публикации сообщений.

  • Сейчас на странице   0 пользователей

    • Нет пользователей, просматривающих эту страницу.
  • Новое

    1. 24

      Бабушка, барахло и кладовка

    2. 96

      Хорошо было быть девственником

    3. 49

      Как забыть или вернуть!

    4. 49

      Как забыть или вернуть!

×
×
  • Создать...