зарядка

[Онотолий 0]

Правильно ли я себе составил программу для зарядки?

Пресс (кстати что лучше поднимать ноги или поднимать корпус или посоветуйте другой вариант) 15*3

Бицепс (классически с гантелями) 40*3

Приседания 15*3

Отжимания

Посоветуйте плз может чтото убрать/добавить или предложите свой вариант...

Заранее спс.

[Romkaf 117]

Смотря че ты хочешь получить от зарядки ...

Пресс - скручивания.

Бицепс.. Прости, а 40 это повторений в подходе?? Гхм, вес гантельки озвучь.

Отжимания - классно.

Добавить? Можно еще шеей покрутить )

[Shops_and_shoping 0]

" программу для зарядки".....от людям делать нех...

[SonOfTheNorth 0]

Пресс (кстати что лучше поднимать ноги или поднимать корпус или посоветуйте другой вариант) 15*3

На пресс стоит делать и подъём ног и подъём туловища, т.к подъём ног качает нижний пресс, а подъём корпуса - верхний. А вообще если это зарядка то тут подходы имхо ни к чему: это же просто для того, чтобы разогреться и проснуться, прогнать кровь немного. Делай 1 подход каждое на процентов 70-75 от твоего максимума, думаю будет норм =)

[Must 16]

лично я делаю (правда нерегулярно - ненадолго хватает):

разминка минут на 5 и три группы упражнений:

приседания

пресс

отжимания

все разнообразные, с разной постановкой рук-ног, на группу приходится 3-4 упражения. Подход - один - почти до максимума. Но не до забития мышц. Да, играю темпом, под настроение - быстро, нормально, супер-медленно.

Всего минут 20-25 занимает по максимуму, чаще - 15-20....

[Свободу неграм! 0]

сцуко, бицепс 40 раз в подходе )) это пять!)))

Подтягивайся, отжимайся и пресс Остальное - в зал