Рост/все/плечи...Нужна помошь №2 !

[_d_i_m_a_n_]

ну вот только пантов не надо. Ты крутой, мы это поняли, выступал где-то и т.д., поверь, меня это мало интересует, остальных, думаю тоже. Давай по пунктам - чем тебе фитнес не нравится? Отлично развивает мышцы.

А что твой бодибилдинг и твои 43 см? Ну и будеш как медвежёнок плюшевый с нулевой реакцией.

<{POST_SNAPBACK}>

Без понтов.

Нудевая реакция? Успехи в боксе были, придеться тебе поверить так, ну хотя побоку может игнорировать. Недавно бросил бои без ограничений - на призовые денюжки жил, так что ненадо мне о моей же реакции рассказывать.

Фитнесс мне сам по себе не нравиться, если ты м занимаешься повторяю занимайся в свое удовольствие, тебе что запрещают? кто что любит.

<{POST_SNAPBACK}>

я тоже не далёк от микс файта и бокса. Качалка там лишняя, имхо.

[GladiatoR]

16 лет

Рост 174

Вес 70

Плечи - 45

Это норм?

P/S

Мне бы так как автору...

<{POST_SNAPBACK}>

Томас смотри сюда тоже

Сперва диета. Да, вот так вот, у бодибилдеров она тоже есть, но она на самом деле не такая сложная, как ее описывают в новомодных журналах .В целом она состоит из натуральной качественной пищи(никакаих там суперсовременных биодобавок из анаболичекси-метаболическмх опти-нейрогранулированных амино-активаторов): молоко, сыр, мясо, рыба, макароны, хлеб, картошка, овощи и фрукты. Просто да? Вот пошло сложное : есть надо основательными порциями четыре-пять раз раз в день! Как только чуете голод, сразу летите к холодильнику и разоряйте его! Переодические перекусы приветствуются, незабывайте все это запивать, натуральным соком, молоком, сывороткой(молочный продукт, кстати этот вроде бы некомуненужный мусор содержит больше всего протеина ), иначе посадите желудок. Только ненадо чуя голод на прогулке покупать на улице у бабушек разные там пирожки Есть надо дома. Так есть надо тем, кто неочень смотриться размерами, а уже состоявшимся спортсменам и людям за 30 можно огранииться и трехразовым питанием.

Теперь сама тренеровка. Вы, парни, не рядом, показать и рассказать все наглядно немогу, жаль. Да и вес упражнений я вам так просто не подберу. придеться стараться самим.

Не слушайте тех, кто говорит будто прокачка каждой мышечной группы в отдельности (например сгибание рук на предмет качание бицухи). Упражнения деляться на Базовые( те самые качания бицепса сгибанием разгибанием рук, ну еще пример подьем гантели из-за головы сгибанием в локте для прокачки трицепса) и Комплексные(жим штанги лежа, становая тяга).Кстати иногда я замечал в некоторых книгах\форумах базой называют комплексные упражнения, а такие стержневыми, но главное что суть вы должны уловить. Так вот делать вы будете комплексные упражнения.

Сама тренеровка...уфффф...Ищите у себя нашумевшую книжечку о соврменном бодибилденге "Думай часть 1 и 2" Стерта Марк Роберта, или ищите ее в инете электронный вариант, должна быть. Я ведь не могу показать вам как выполнять упражнения, а техника очень важна!!!

Сначала будете заниматься так - два дня в неделю, понедельник и пятница. В понедельник делаете три упражнения(да-да, всего три!) Жим лежа, Приседания и Тягу к низу. В пятницу четыре: Становую тягу, шраги, подтягивания и жим лежа(40см) узким хватом. Работаете по схеме 5x5,тоесть

делаете сначала пять разогревочных повторений с легким весом, потом второй-добавляешь еще веса, но незначительный, и опять 5 повторений, потом еще добавляешь и три "рабочих" сета(естественно по пять повторений). Небольшой словарь:повторение - это ход допустим штанги от верхней точки до груди и обратно( в жиме лежа к примеру). Сет- пять повторений ну или больше, тоесть сет закончен если ты выполнил кол-во определенных повторений и на время положил штангу.Я называю чаще сеты подходами. Тоесть формула 5x5 растолковывается так : 5 сетов(подходов) по 5 повторений. Фу еб сам запарился . Главное верно подобрать вес, чем вы и займетесь первые две дели в спортзале.

Передышки между сетами по 30-60 секунд, но вы сами должны чувствовать, когда надо сново приступать к очередному сету. Отдых между упражнениями по 1-3 минуте.

Две важные детали, во-первых отдых, максимально спать, минимум 8 часов ночью и пару часиков днем, поменьше стрессов(звучит глупо правда? ). перед тренеровкой хорошенько размоните руки, ноги шею а главное поясницу.

Ну вот вроде все, если что не ясно обращайтесь.

[nikky]

_d_i_m_a_n_, не воспринимай как наезд, но па-моему у тебя комплекс перед качалкой.

[GladiatoR]

я тоже не далёк от микс файта и бокса. Качалка там лишняя, имхо.

<{POST_SNAPBACK}>

И ты там лишний походу.

[Zolotoi_malchik]

я тоже не далёк от микс файта и бокса. Качалка там лишняя, имхо.

И ты там лишний походу.

<{POST_SNAPBACK}>

Так! Кто тут Димку обижает ...может в литрболе сразимся? Или пивлифтинге?! Ну кто тут на нас с Диманом!

[GladiatoR]

Так! Кто тут Димку обижает ...может в литрболе сразимся? Или пивлифтинге?! Ну кто тут на нас с Диманом!

<{POST_SNAPBACK}>

Пивоооооооооооо!!! НЯМ_НЯМ_НЯМ!!!

Ой, что это я?! Фу кака незя! Режим...

[Zolotoi_malchik]

Пивоооооооооооо!!!   НЯМ_НЯМ_НЯМ!!!

Ой, что это я?! Фу кака незя! Режим...

<{POST_SNAPBACK}>

Тота же!

[_d_i_m_a_n_]

_d_i_m_a_n_, не воспринимай как наезд, но па-моему у тебя комплекс перед качалкой.

<{POST_SNAPBACK}>

а может быть =)

[t0mas]

16 лет

Рост 174

Вес 70

Плечи - 45

Это норм?

P/S

Мне бы так как автору...

<{POST_SNAPBACK}>

Томас смотри сюда тоже

Сперва диета. Да, вот так вот, у бодибилдеров она тоже есть, но она на самом деле не такая сложная, как ее описывают в новомодных журналах .В целом она состоит из натуральной качественной пищи(никакаих там суперсовременных биодобавок из анаболичекси-метаболическмх опти-нейрогранулированных амино-активаторов): молоко, сыр, мясо, рыба, макароны, хлеб, картошка, овощи и фрукты. Просто да? Вот пошло сложное : есть надо основательными порциями четыре-пять раз раз в день! Как только чуете голод, сразу летите к холодильнику и разоряйте его! Переодические перекусы приветствуются, незабывайте все это запивать, натуральным соком, молоком, сывороткой(молочный продукт, кстати этот вроде бы некомуненужный мусор содержит больше всего протеина ), иначе посадите желудок. Только ненадо чуя голод на прогулке покупать на улице у бабушек разные там пирожки Есть надо дома. Так есть надо тем, кто неочень смотриться размерами, а уже состоявшимся спортсменам и людям за 30 можно огранииться и трехразовым питанием.

Теперь сама тренеровка. Вы, парни, не рядом, показать и рассказать все наглядно немогу, жаль. Да и вес упражнений я вам так просто не подберу. придеться стараться самим.

Не слушайте тех, кто говорит будто прокачка каждой мышечной группы в отдельности (например сгибание рук на предмет качание бицухи). Упражнения деляться на Базовые( те самые качания бицепса сгибанием разгибанием рук, ну еще пример подьем гантели из-за головы сгибанием в локте для прокачки трицепса) и Комплексные(жим штанги лежа, становая тяга).Кстати иногда я замечал в некоторых книгах\форумах базой называют комплексные упражнения, а такие стержневыми, но главное что суть вы должны уловить. Так вот делать вы будете комплексные упражнения.

Сама тренеровка...уфффф...Ищите у себя нашумевшую книжечку о соврменном бодибилденге "Думай часть 1 и 2" Стерта Марк Роберта, или ищите ее в инете электронный вариант, должна быть. Я ведь не могу показать вам как выполнять упражнения, а техника очень важна!!!

Сначала будете заниматься так - два дня в неделю, понедельник и пятница. В понедельник делаете три упражнения(да-да, всего три!) Жим лежа, Приседания и Тягу к низу. В пятницу четыре: Становую тягу, шраги, подтягивания и жим лежа(40см) узким хватом. Работаете по схеме 5x5,тоесть

делаете сначала пять разогревочных повторений с легким весом, потом второй-добавляешь еще веса, но незначительный, и опять 5 повторений, потом еще добавляешь и три "рабочих" сета(естественно по пять повторений). Небольшой словарь:повторение - это ход допустим штанги от верхней точки до груди и обратно( в жиме лежа к примеру). Сет- пять повторений ну или больше, тоесть сет закончен если ты выполнил кол-во определенных повторений и на время положил штангу.Я называю чаще сеты подходами. Тоесть формула 5x5 растолковывается так : 5 сетов(подходов) по 5 повторений. Фу еб сам запарился . Главное верно подобрать вес, чем вы и займетесь первые две дели в спортзале.

Передышки между сетами по 30-60 секунд, но вы сами должны чувствовать, когда надо сново приступать к очередному сету. Отдых между упражнениями по 1-3 минуте.

Две важные детали, во-первых отдых, максимально спать, минимум 8 часов ночью и пару часиков днем, поменьше стрессов(звучит глупо правда? ). перед тренеровкой хорошенько размоните руки, ноги шею а главное поясницу.

Ну вот вроде все, если что не ясно обращайтесь.

<{POST_SNAPBACK}>

а почему так мало упражнений ?? Ты же говоришь по 40-90 минут на тренировку надо тратить , а как расстянуть 3 упражнения на 90 минут ??

Как я понял то в я должен делать 5 подходов по пять движений за один подход, так Получаеться что 25 движений в одном упражнении ??

а прседания должны быть с какимнибуть доп весом ??

Спасибо....

[GladiatoR]

а почему так мало упражнений ?? Ты же говоришь по 40-90 минут на тренировку надо тратить , а как расстянуть 3 упражнения на 90 минут ??

Как я понял то в я должен делать 5 подходов по пять движений за один подход, так Получаеться что 25 движений в одном упражнении ??

а прседания должны быть с какимнибуть доп весом ??

Спасибо....

<{POST_SNAPBACK}>

я не ошибся, все верно, 25 движений, сам потом увидишь как 40 минут(а не 90, ты же пока начинающий, покачаешься некоторое время, где-то 3 месяца, я тебе новую программу выдам.

Приседания со штангой, на стойках, ИЩИ КНИГУ! Там много полезного, на крайняк ии журналы в которых рассказывается о технике выполнения.

Все так просто и нелепо кажеться только на первый взгляд.

[Dymytry]

не знаю чего автор парится. обычное телосложение. только кости тонкие.

в зал вобщем

[t0mas]

Гладиатр!! ты гиде ??

[t0mas]

Еше один вопросик по поводу шрагов , какие именно ты имеешь ввиду ??

Шраги лёжа на горизонтальной скамье

Шраги стоя

Шраги на наклонной скамье

[GladiatoR]

Еше один вопросик по поводу шрагов , какие именно ты имеешь ввиду ??

Шраги лёжа на горизонтальной скамье

Шраги стоя

Шраги на наклонной скамье

   

<{POST_SNAPBACK}>

Умничка, просветляешься )))

Делай стоя, с небольшим весом, пока серьезный тягать тебе беспонтово. Когда займешься серьезными весами, вот тогда уже переберешься на скамью.

[AndyMacho]

Насчет плечей, блин нашел чем заморачиваться.

Значит так, качаешь трапецевидные мышцы(берешь две гантели или утяжелителя и поднимаешь их не руками, а плечами, руки при этом должны быть параллельно телу и не согнутыми) и одновременно уменьшаешь талию. Это визуально делает тебя более широкоплечим.

Но самое главное, ходи все время с развернутыми плечами, а не сгорбившись-тоесть с нормально осанкой, ибо я часто замечаю у многих молодых людей такое. Отжимания средним хватом впоследствии разворачивают плечи при ходьбе.

[GladiatoR]

Насчет плечей, блин нашел чем заморачиваться.

Значит так, качаешь трапецевидные мышцы(берешь две гантели или утяжелителя и поднимаешь их не руками, а плечами, руки при этом должны быть параллельно телу и не согнутыми) и одновременно уменьшаешь талию. Это визуально делает тебя более широкоплечим.

Но самое главное, ходи все время с развернутыми плечами, а не сгорбившись-тоесть с нормально осанкой, ибо я часто замечаю у многих молодых людей такое. Отжимания средним хватом впоследствии разворачивают плечи при ходьбе.

<{POST_SNAPBACK}>

Повторяешься

[AndyMacho]

Насчет плечей, блин нашел чем заморачиваться.

Значит так, качаешь трапецевидные мышцы(берешь две гантели или утяжелителя и поднимаешь их не руками, а плечами, руки при этом должны быть параллельно телу и не согнутыми) и одновременно уменьшаешь талию. Это визуально делает тебя более широкоплечим.

Но самое главное, ходи все время с развернутыми плечами, а не сгорбившись-тоесть с нормально осанкой, ибо я часто замечаю у многих молодых людей такое. Отжимания средним хватом впоследствии разворачивают плечи при ходьбе.

<{POST_SNAPBACK}>

Повторяешься

<{POST_SNAPBACK}>

Просто я сказал как это делается в упрощенном виде, а то -шраги- не все могу понять, что это

[t0mas]

Еше один вопросик по поводу шрагов , какие именно ты имеешь ввиду ??

Шраги лёжа на горизонтальной скамье

Шраги стоя

Шраги на наклонной скамье

   

<{POST_SNAPBACK}>

Умничка, просветляешься )))

Делай стоя, с небольшим весом, пока серьезный тягать тебе беспонтово. Когда займешься серьезными весами, вот тогда уже переберешься на скамью.

<{POST_SNAPBACK}>

И еше я прочитал что 5 на 5 это мало , набо что бы было 5 на 6+ типа 5 раз не способствует накачиванию мышц и все такое

[t0mas]

Еше один вопросик по поводу шрагов , какие именно ты имеешь ввиду ??

Шраги лёжа на горизонтальной скамье

Шраги стоя

Шраги на наклонной скамье

   

<{POST_SNAPBACK}>

Умничка, просветляешься )))

Делай стоя, с небольшим весом, пока серьезный тягать тебе беспонтово. Когда займешься серьезными весами, вот тогда уже переберешься на скамью.

<{POST_SNAPBACK}>

И еше я прочитал что 5 на 5 это мало , набо что бы было 5 на 6+ типа 5 раз не способствует накачиванию мышц и все такое

[t0mas]

еще один вопрос -

приседания нужно делать со штангой на спине или с гонтелями в руках ??

[t0mas]

еше один , становая тяга это вот так вот http://www.perfit.ru/exercise/bicbed/man/043.htm ?? просто видел что это еше и приседания со штангою в руках

Как я понял то что выше это становая тяга с прямыми ногами , а есть ведь еше и сгибая ноги (аля приседания), что лучше ??

[t0mas]

т последнее , что такое Тяга к низу , ни как не могу найти , может расскажешь ??

бла , бла бла , нашел что ето такое...

[t0mas]

извини , может прозвучать глупо , но ты уверен что лучший вариант это два раза в неделю ?? Может три ??

[Freestyler]

еше один , становая тяга это вот так вот http://www.perfit.ru/exercise/bicbed/man/043.htm ?? просто видел что это еше и приседания со штангою в руках 

Это становая тяга??? Эт ..цензура.. какая-то.

[Freestyler]

Для новичков идеальным будет 3 занятия в неделю,

если времени нет то 2 (эт минимум)

[t0mas]

Для новичков идеальным будет 3 занятия в неделю,

если времени нет то 2 (эт минимум)

<{POST_SNAPBACK}>

Спасибо

[t0mas]

И вообше, гладиатр , что ты скажешь по поводу следуешей программмы:

Понедельник

1. Приседания: 5х5

2. Жим лежа: 5х5

3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5

4. Скручивания: 1х30

Среда

1. Жим из-за головы (сидя): 5х5

2. Подъем штанги на бицепс: 5х5

3. Подъем на носки стоя: 5х5

4. Скручивания: 5х5

Пятница

1. Приседания: 5х5

2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5

3. Становая тяга: 5х5

4. Шраги: 5X5

[t0mas]

ни как не могу найти что такое Жим из-за головы (сидя) мож кто поскажет

[Сеня]

Gladiator, напиши плз и мне программку. Рост 176, вес 65. Плечи 114-115, бицепс 32, шея 39, грудь 100, талия 76. Питание: каши всякие, супы, правда когда на учебе то приходится часов по 7-8 не есть (ну если только по мелочи че- нить).Кретин ем уже почти месяц...В общем что посоветуешь?

[lightnights]

Кому хочется иметь широкие плечи - два пути:

а) плавание

б) баскетбол

баскетбол больше способствует.

Ваще конечно обращай внимание больше на свои достоинства (вон у тебя рост какой). Ищи людей которые тоже видят в тебе эти достоинства и не обращают внимания на недостатки.

[GladiatoR]

еше один , становая тяга это вот так вот http://www.perfit.ru/exercise/bicbed/man/043.htm ?? просто видел что это еше и приседания со штангою в руках

Как я понял то что выше это становая тяга с прямыми ногами , а есть ведь еше и сгибая ноги (аля приседания), что лучше ??

Это становая на прямых ногах. я ее делаю раз в две недели, обычно предпочитаю на согнутых, тоже так же, тока ноги в коленях сгибаешь, опускаешься до тех пор. пока штанга пола не коснеться, короче ищи источник, который тебе подскажет правельную технику.

Для новичков идеальным будет 3 занятия в неделю,

если времени нет то 2 (эт минимум)

ээээээээээээ не отнимай мой хлеб ))))

Три раза в неделю даже профы занимаются, ты чего это?!

Gladiator, напиши плз и мне программку. Рост 176, вес 65. Плечи 114-115, бицепс 32, шея 39, грудь 100, талия 76. Питание: каши всякие, супы, правда когда на учебе то приходится часов по 7-8 не есть (ну если только по мелочи че- нить).Кретин ем уже почти месяц...В общем что посоветуешь?

епэрэсэтэ....

Вон у Томаса читай. тоже самое! Тока вес свой подбирай, если он скажет что лежа скажем жмет по 50, то ты не должен брать стока же, а именно с каким тебе щас удобно. Точнее не удобно...а какой ты вообще реально можешь выжать за те повторы-подходы.

Ну все же написал что за вопросы глупые