моя прога

[brook 1]

привет всем качкам))

занимаюсь 3месяца по программе,кот. будет ниже. возраст 19лет, рост 187, вес 90.

когда пришел в качалку был 86кг с животиком. сейчас живота нет, силовые показатели постоянно растут, но масса не растет.

Понедельник.

Жим 2разминочных, 4рабочих(60-70кг на 10раз)

Жим в накл. 50(60)х10х4

Разводка 16х10х4

Отжимания на брусьях 12х3

Подтягивания 8раз, 4 подхода.

тяга блока за голову 45х12х3

тяга узким хватом к груди 50х12х3

горизонтальная тяга 35х12х3

Среда

Жим сидя в станке 40х12х3

Суперсерии( протяжка штанги к подбородку 25х12х3+ махи гантелями в стороны 7х12х3)

протяжка на задние дельты 30х12х3

тяга в наклоне в кроссовере(на задние дельты) 15х15х3

Франц. жим + жим узким хватом от груди (25х12х4)

Обратные отжимания с весом 30х12х3

Разгибания на блоке широким и узким хватом 25(35)х12х3

Разгибания на блоке с веревкой 35х12х3

Пятница.

Экстензия 50х12х3

Приседания 2разминочных+ 80х10х5

жим ногами 130х12х3

икры(делаю на том же тренажере что и жим ногами,только ступни ставлю по другому) 130Х20х4

Бицепс

Сгибания штанги стоя 25х10х3

Обратным хватом 20х10х3

скамья скотта 25х12х3

пресс качаю каждый день, чередую на верхний и нижний.

становую не делаю,т.к. тренер сказал что с моим ростом могут со спиной быть напряги.))

но почитал литературу по ББ, буду начинать делать.

собственно жду замечаний, советов. Цель: вес 100кг, чтобы потом делать рельеф.

[DZZ 0]

В понедельник ты делаешь грудь и спину. Я не люблю совмещать подобные вещи в таком порядке.

Среда - одни руки.

Пятница - в принципе нормально.

Бицепс - вообще отдельно не делаю бицепс, ибо делать бицепс\трицепс\плечи отдельно - это зло.

Нету становой.

Нужен вес? Приседания, жим штанги, становая - вот вес.

------------------------------------------------------------------------

Все выше сказанное - сугубо личное мнение. Никому ничего навязывать не хочу. Можете даж не читать это сообщение -).