небольшой вопрос про пресс

[Jamais 0]

Решил заняться своим прессом. Но из-за поступления в институт (готовился, мало двигался) у меня появилось небольшое пузо да и лишний жирок.

Собственно вопрос:

Как правильнее - сначало сбросить эти 6-7 килограмм и начинать качать пресс (ну и остальное заодно, просто пресс наиболее актуален) или можно забить и начинать делать упражнения - лишний вес сам уйдет?

[Пейн 0]

у тебя не будет красивых кубиков на животе если ты будеш качать прес - их просто не будет видно под жиром) лишний вес сжигается при комплексе упражнений и в первую очередь он уходит оттуда где его меньше всего...иди в качалку, весь лишний вес со временем превратится в мышци, ну при правильном питании...

[brook 1]

после качалки бег 15-20мин.

[myskill 0]

, весь лишний вес со временем превратится в мышци, ну при правильном питании...

Уже представляю как жир превращаеца в мышцы, особенно по бокам это будет заметно

[Daite_Dve 0]

весь лишний вес со временем превратится в мышци

всегда улыбают такие советы =)

жаль что это не правда, так бы все жиртресы со временем могли ревращаться в рони колеманов

Афтор, режим питания, тренинг. Посмотри в этой ветке форума фак по шушке

[Пейн 0]

ну я не говорил что сколько было жира столько будет и мышц....я имел ввиду что вместо жира будет мышечная маса

[TUingaroHunga 0]

Пейн, фото свои давай, где видно как жир превратился в мишцы. Если таково не имеется- Нех*й пи*деть.

2Автор:

Если ты хочешь только кубики, а остальное тебя не интересует, то низкоулеводка и аеробные нагрузки тебе в самый раз. Размялся, поподтягивался, поотжимался, 30 мин бег. Через день бегаешь.

[Jamais 0]

Итак, почитав статьи в фак'е и на форуме steelmuscle я решил:

1. Отказаться от кофе и газировок типа Пепси.

2. Прочитав статью про дефицит калорий, я уяснил что: можно тупо меньше есть чем я ем обычно, но (!!!) при этом заниматься тренингом чтобы сжигались именно жиры а не мышцы. Так?

Еще поменьше высокобелковых продуктов (творог, яйка etc.) и углеводы именно для повседневного сжигания (например яблоко - там и витамины и все дела).

Такой еще вопрос: слышал у кого-то что профессионалы едят после тренировки чтобы накаченные мышцы "закрепились", т.е. тренировки надо привязать к режиму питанию?

[Сабакка 5]

Ямайс, что за бред?? Сушка подразумевает собой как раз БЕЛКОВУЮ ПИЩУ + многоподходие\бег\аэробные наргузки. ... Не, ты что над нами стебешься? Чтобы похудеть надо есть больше углеводов чем белка? Ха...

Автор наоборот. Витамины прин7имай комплексами, ешь много творога, мало углеводов,забудь про всякое говно типа чипсов и бегай. И будет тебе счастье и пресс.

[Jamais 0]

пардон - "побольше белковых продуктов". опячатка

не только бегать но и силовые упражнения на сохрание-наращивание мышц, так?

[TUingaroHunga 0]

Закрепились

После тренировки едят, в связи с так называемыми белковым и углеводным окнами. Тренировки конечно нужно привязывать к режиму питания..

[DZZ 0]

Такой еще вопрос: слышал у кого-то что профессионалы едят после тренировки чтобы накаченные мышцы "закрепились", т.е. тренировки надо привязать к режиму питанию?

Да. Существует так называемая "система окон". Тренировка закончилась, ты потратил энергию и организм должен ее восстановить. Но он может ее восстановить за счет внутренних резервов. Чтоб такого не случилось, нужно: через 30 минут после тренировки принять пищу богатую углеводами, т.к. это основной источник энергии. А через 1 час - пищу с бОльшим содержанием белка...

[Jamais 0]

to DZZ

а можно ссылку на статью где про углеводы после 30 мин и белки после часа?

[DZZ 0]

К сожалению я не запомнил где это было. Попробуй поискать через поисковики.

[игрок жизни 0]

в твоём питании должно быть больше белков и минимальное количество углеводов

в тренажорке малый вес на большое количество подходов и раз

купи термо пояс и бегай каждый день километров по 5-10 и сердце укрепишь и сушка будет отличная (прокачивай выносливость )

[choy555 2]

Решил заняться своим прессом. Но из-за поступления в институт (готовился, мало двигался) у меня появилось небольшое пузо да и лишний жирок.

Собственно вопрос:

Как правильнее - сначало сбросить эти 6-7 килограмм и начинать качать пресс (ну и остальное заодно, просто пресс наиболее актуален) или можно забить и начинать делать упражнения - лишний вес сам уйдет?

Сначала сбросить при помощи бег скакалка или велосипед или плавание.Потому что жир с пуза почему то в самую последнюю очередь уходит.И попутно качать пресс по разному:верхний нижний средний, со скручиванием.Как складной ножик делай пресс еще