Тренажерный зал.

[RED Scorpion 6]

НУ в принципе заведомо классных ощущений ТЗ зал мне никогда не приносил, радовал только то что фигура с пустя месяца упорных тренировок приобретало все более интересные очертания - ето был основной мотиватор к посещению ТЗ! занимаюсь уже не первый год, питаюсь нормально, перерывы делаю все вроде бы по науке, но вот только наутро после ТЗ происходит такой реский откат такая раздражительность и подавленость, сонливость ето все после посещения ТЗ - на*уй оно надо?!, я заметил такую тендецию за собой, что если неходит в тренажерный зал то чувствую себя бодричком в тонусе, гиперактивно, живчиком -короче то что надо) Я недумаю что 2 раза в неделю могли вызвыть перетринеровнонасть, упражнения 5-6 за тренировку + пресс ну и все ето конечно с тем фактором что выкладыватся стараюсь почти в каждом упражнеии! Посещение ТЗ 19-20 часов по времени. Интересно было бы узнать сколько я трачу енергии когда приседаю 110*6-8 раз такое впечатление что ее хватило на обогрев маленького домика или на месячный запас остроумия и БГ.., а той энергии что преодолеть внутрение сопротивление и сделать еще раз, два может и больше, и то на целый минизавод.

В тренажерный зал не ту смысла ходить ради отдних подьемов на бицепс и Жим лежа -ето действительно два упражнения которые достовляют удовольствие)

Ну вот собствено и все наверное)

НУ вы а как нормально после в*еба в ТЗ на утро не раздражает вас мяукающий котик на кухни или там хз что у вас?! я как правило показываю ему фак и улыбаюсь в 32 зуба!

[Алекс Конн 46]

Атлеты - это другие люди. После тренировки не хочется ни гулять, ни секса, хочется есть и спать. Это если нормальная тренировка. И это нормальная цена за красивое тело. Его в казино не выиграешь.

Скорее всего, мало спишь и плохо ешь, если на утро хреново себя чувствуешь. Если не можешь уснуть и утром следующего дня чувствуешь себя разбитым, то сто процентов начальная стадия перетренировки, уверяю тебя, как не раз перетренировывавшийся.

Оптимально - четыре упражнения за тренировку на две группы мышц. На каждую группу одно - базовое, два рабочих подхода, другое - изолированное, один подход. Пресс можно не делать. Или раз в неделю, без веса, 50+30. Кубики от дрочения пресса у вас все равно не появятся

В общем, если поставить нормально тренинг, восстановление, питание, сон, то вот что у меня лично выходит:

- после тренировки не хочу ни секса, ни гулять

- через два часа дико хочу секса

- через четыре хочу спать

- на следующее утро чувствую себя бодро, мышцы начинают болеть

-вечером перед сном мышцы сильно болят

-утром в день следующей тренировки чувствую, что готов свернуть горы, мышцы не болят вообще.

- днем перед тренировкой сплю, и бегу в зал

[BAD_bad_boy 0]

Простой совет - не е*и себе мозги! если зае*бало, бросай нах!

[DZZ 0]

Вообще раздражительность после тренировки - один из симптомов перетренированности. Тем более что ты после них - как выжатый лимон. После тренировки настроение наоборот должно подниматься (за счет выброса в кровь гормона радости, забыл как он называется). Либо забей на зал, либо пересмотри свою программу...

[Shops_and_shoping 0]

Простой совет - не е*и себе мозги! если зае*бало, бросай нах!

Классный подход,и чего ты добился в жизни?

[RED Scorpion 6]

Тренировка №1

Жим лежа 2*10, 3-макс

Брусья-Разводка (чередую)

Жим сидя 2*10, 3-макс

разводка в наклоне 2*10

подьеш z-штанги на бицепс

подьем с гантелями на бицепс

Тренировка №2

Приседания 2*10-12 3*макс

Подтягивания 2*макс

Тяга гантели в наклоне 2*макс

Шраги 2*макс

Гиперэкстензия 2*макс

Пресс 2*макс

Перерыв между тренировками 2-3 дня!

Скорее всего, мало спишь и плохо ешь,

Возможно 150-200гр белков в день я не сьедаю, но если чувствую что хочу поесть всегда что-нибудь съем) Иногда бывает бессоница!

Кубики от дрочения пресса у вас все равно не появятся

Пресс с кубиками ето в первую очередь правильно питание!

(за счет выброса в кровь гормона радости, забыл как он называется)

Ендорфин, Серотонин, Допамин... ето все радости биохимия тела интересная наука)!

Значит по всей видимости перетринированость)!

[Алекс Конн 46]

Тренировка №1

Жим лежа 2*10, 3-макс

Брусья-Разводка (чередую)

Жим сидя 2*10, 3-макс

разводка в наклоне 2*10

подьеш z-штанги на бицепс

подьем с гантелями на бицепс

Два жима в один день и две разводки - это о***енно д***уя. Оставь два подхода жима и один подход разводки, причем разводку делать раз на 15, то есть весь будет небольшой.

Трицепсы и так получают нагрузку при жиме. Убрать брусья.

Двух-трех подходов на бицепс достаточно. Если хочешь, добавь один подход "молотов".

Тренировка №2

Приседания 2*10-12 3*макс

Подтягивания 2*макс

Тяга гантели в наклоне 2*макс

Шраги 2*макс

Гиперэкстензия 2*макс

Пресс 2*макс

Вообще, летом занимайся так:

1. день

Присед 2*10

Жим сидя 2.10

2. день

Жим лежа 2 рабочих подхода

Подтягивания либо тяга в наклоне 2 рабочих подхода

А уже осенью переходи на свою прогу обычную.

[ВпадлоМен 0]

да я тоже хожу 2 раза в неделю..ток если мою прогу показать, она для многих покажется странной, слишком там всего намешано. Пока убрал с дня №1 2 упражнения, Алекс посоветовал, бессонница была один раз, проснулся после треньки непонятно от чего в 4 утра и тупо спать не хотел..аппетит пока лажовый. Наверное из-за лета.

p.s. Алекс, ты куда из аськи пропал? Тебе даже ПМ написать нельзя.

[Василий Иванович 0]

RED Scorpion, сделай перерыв в месяц, ну и с новыми силами в бой

[Daite_Dve 0]

и отдних подьемов на бицепс и Жим лежа -ето действительно два упражнения которые достовляют удовольствие)

тру =)

RED Scorpion, сделай перерыв в месяц, ну и с новыми силами в бой

хороший совет

[Saver Pro 7]

RED Scorpion, сделай перерыв в месяц, ну и с новыми силами в бой

+1 поддерживаю

ИМХО попробуй, чем нить др заняться единоборствами например, АРБ, панкратион, бокс в конце концов. Может там найдёшь себя.

А жим лёжа и подъём штанги на бицепс делают везде =))

[Зуби-зуб 0]

Вообще раздражительность после тренировки - один из симптомов перетренированности. Тем более что ты после них - как выжатый лимон. После тренировки настроение наоборот должно подниматься (за счет выброса в кровь гормона радости, забыл как он называется). Либо забей на зал, либо пересмотри свою программу...

Не пиши чушь,это первый признак того,что человек не тупо ходит по залу ,а упорно занимается.Да и про эндорфин ты загнул

[DZZ 0]

В чем это чушь?

[RED Scorpion 6]

ну вот снова в бой)

Моя Программа:

Тренировка№1

Приседания 2*10 3*макс

Жим сидя 1*10 2*макс

Разводка гантелей в наклоне

2*макс

Подтягивания 2*макс

Пресс

Перерыв два дня

Тренировк№2

Жим лежа 2*10 3*макс

Брусья или разводка чередую

Бицепс убить в каккашку

Французкий жим 2*макс

гиперэкстензии

Все)

снова 2дня отдыха и по второму кругу)

Есть ли смысл делать жим лежа под наклоном как вверхним так и внижнем?! Грудь будет более рельефней или ето на силу при жиме лежа тоже повлияет?

[bes1k 0]

В чем это чушь?

Выжатый как лимон и перетренерованность - не одно и то же.

Про жим лежа : лучше чередовать, хотя я, например, делаю под углом 30 градусов.

[Свободу неграм! 0]

1ый день:

Ноги, плечи, спина, пресс.

2ой день:

Грудь, бицепс, трицепс, спина.

Дело твоё, конечно, но толку с этого не будет.

1 день - одна группа мышц.

Делаешь ноги - верх не трогай, соответственно и наоборот.

1 день: ноги, пресс

- Приседания в гаккеншмидте 4*8

- Жим ногами 3*8

- Присед 3*8

2 день: грудь, бицепс

- Жим на наклонной 4*8 (В ответ на твой вопрос: не будешь делать на наклонной - будет диспропорция груди, т.е. не будет верха)

- Жим лёжа на горизонтальной 4*8

- Брусья 3*макс

- Разводка 3*10

бицепс: 2 упражнения по вкусу...

3 день (т.е. первая тренировка на следующей неделе): спина, трицепс.

- Подтягивания с отягощенем за голову 3*макс

- Становая тяга 4*8

- Тяга гантели 3*8 (на обе руки)

- Шраги 4*8

трицепс:

- жим узким хватом 3*8

- французский жим 3*8

PS нет эйфории от занятий только по одной причине: нет МОТИВАЦИИ!

[Алекс Конн 46]

1ый день:

Ноги, плечи, спина, пресс.

2ой день:

Грудь, бицепс, трицепс, спина.

Дело твоё, конечно, но толку с этого не будет.

1 день - одна группа мышц.

Делаешь ноги - верх не трогай, соответственно и наоборот.

1 день: ноги, пресс

- Приседания в гаккеншмидте 4*8

- Жим ногами 3*8

- Присед 3*8

2 день: грудь, бицепс

- Жим на наклонной 4*8 (В ответ на твой вопрос: не будешь делать на наклонной - будет диспропорция груди, т.е. не будет верха)

- Жим лёжа на горизонтальной 4*8

- Брусья 3*макс

- Разводка 3*10

бицепс: 2 упражнения по вкусу...

3 день (т.е. первая тренировка на следующей неделе): спина, трицепс.

- Подтягивания с отягощенем за голову 3*макс

- Становая тяга 4*8

- Тяга гантели 3*8 (на обе руки)

- Шраги 4*8

трицепс:

- жим узким хватом 3*8

- французский жим 3*8

PS нет эйфории от занятий только по одной причине: нет МОТИВАЦИИ!

Он умрет от этой программы через месяц.

А, еще и подтягивания перед становой тягой. Да, спина как гармошка, вперед, как на бояне, сжимай-растягивай!

Ах, еще и жим на наклонной растит верхнюю грудь. Он растит ее, если эта грудь есть!!

[bes1k 0]

Ах, еще и жим на наклонной растит верхнюю грудь. Он растит ее, если эта грудь есть!!

Как это понимать?

[Алекс Конн 46]

Ах, еще и жим на наклонной растит верхнюю грудь. Он растит ее, если эта грудь есть!!

Как это понимать?

До жима 110 можно дойти за год усердных занятий по системе 5х5. Сиськи немножко обозначатся. Никаких бабочек, разводок, жимов под наклоном, нужно создать основу.

В следующем году перейти на циклы и поднять жим до 120. Подключить одно упражнение подсобки. Сиськи уже будут немного топорщить футболку, ими можно будет вполне так себе поигрывать, и они будут подскакивать

А уже при достижении жима 130, что является потолком для БОЛЬШИНСТВА не бросивших заниматься плжников, заменить жим лежа на альтернативное упражнение - например жим гантелей или жим на наклонной скамье, и добираться до своего предела в этом упражнении.

[Свободу неграм! 0]

1ый день:

Ноги, плечи, спина, пресс.

2ой день:

Грудь, бицепс, трицепс, спина.

Дело твоё, конечно, но толку с этого не будет.

1 день - одна группа мышц.

Делаешь ноги - верх не трогай, соответственно и наоборот.

1 день: ноги, пресс

- Приседания в гаккеншмидте 4*8

- Жим ногами 3*8

- Присед 3*8

2 день: грудь, бицепс

- Жим на наклонной 4*8 (В ответ на твой вопрос: не будешь делать на наклонной - будет диспропорция груди, т.е. не будет верха)

- Жим лёжа на горизонтальной 4*8

- Брусья 3*макс

- Разводка 3*10

бицепс: 2 упражнения по вкусу...

3 день (т.е. первая тренировка на следующей неделе): спина, трицепс.

- Подтягивания с отягощенем за голову 3*макс

- Становая тяга 4*8

- Тяга гантели 3*8 (на обе руки)

- Шраги 4*8

трицепс:

- жим узким хватом 3*8

- французский жим 3*8

PS нет эйфории от занятий только по одной причине: нет МОТИВАЦИИ!

Он умрет от этой программы через месяц.

А, еще и подтягивания перед становой тягой. Да, спина как гармошка, вперед, как на бояне, сжимай-растягивай!

Ах, еще и жим на наклонной растит верхнюю грудь. Он растит ее, если эта грудь есть!!

Он умрёт от такой программы? Занимаясь один раз в 4-5 дней? У разве что, если дистрофан или рахит

Подтягивание - лёгкое упражнение, просто разминка и подготовка к тяге. Никаких спин гармошкой

Насчёт груди - дабы она была и нужнен жим на наклоне, а если он будет годами делать горизонтальный жим - всё что получится, это крепкий низ, а верха, который какраз и должен топорщить майку не будет и в помине!

[Алекс Конн 46]

- Подтягивания с отягощенем за голову 3*макс

Он умрет от этой программы через месяц.

А, еще и подтягивания перед становой тягой. Да, спина как гармошка, вперед, как на бояне, сжимай-растягивай!

Ах, еще и жим на наклонной растит верхнюю грудь. Он растит ее, если эта грудь есть!!

Он умрёт от такой программы? Занимаясь один раз в 4-5 дней? У разве что, если дистрофан или рахит

Подтягивание - лёгкое упражнение, просто разминка и подготовка к тяге. Никаких спин гармошкой

Насчёт груди - дабы она была и нужнен жим на наклоне, а если он будет годами делать горизонтальный жим - всё что получится, это крепкий низ, а верха, который какраз и должен топорщить майку не будет и в помине!

Видишь ли, подтягивания - это самостоятельное упражнение, а в особенности с отягощением. Ты с 50 кг подтягиваешься для разминки?

А ты знаешь, что после подтягиваний даже спрыгивать с турника категорически не рекомендуют, рекомендуют медленно аккуратно на носочки. А теперь представь ситуацию, когда ты занимался в зале и много кушал, и ты весишь 100 кг, а это НОРМА, понимаешь, для пляжника ростом 180 см. Легко подтягиваться, как думаешь? Уж потяжелее, чем дрыщу, который 60 кг весит.

Насчет низа груди смеялся до слез.

Я просто сравниваю грудь ТФНов от кача, которые дрочат бабочку и жим на наклонной при жиме лежа 60 кг, и парней, которые исключительно, тупо жмут лежа допустим 90х12 или 100х7. Разница колоссальная. У первых ничего нет, а у вторых такие себе "сисечки топориком." (с) MTV Правда жизни

До жима 110х1 нечего задумываться о подсобке. О подсобке можно задуматься при жиме 120 кг, когда надо проработать слабые места для жима 130. А после жима 130 сменить базовое упражнение.

[bes1k 0]

Алекс Конн

Почему ты считаешь жим на наклонной упражнением подсобки? У меня например от жима на горизонтальной росла в основном сила, а сама масса и форма пошла уже от жимов гантелей и штанги на наклонной. А для гармоничности и красоты тела верх груди уж точно является не менее важным, чем низ.

[Алекс Конн 46]

Алекс Конн

Почему ты считаешь жим на наклонной упражнением подсобки? У меня например от жима на горизонтальной росла в основном сила, а сама масса и форма пошла уже от жимов гантелей и штанги на наклонной. А для гармоничности и красоты тела верх груди уж точно является не менее важным, чем низ.

Я сказал это АЛЬТЕРНАТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Типа вторая версия базового.

Но на него надо переходить, только как добился максимума в первой версии базового.

[RED Scorpion 6]

ох ни***ясе тут демагогию развели))!

Свобода Неграм твоя программа мне не понравилась!

Я хожу в зал два раза в неделю становую я не приемлю!!

Коли-во упражнений не значит качество!

По той програмее очень много бесталковых и ненужных упражнений..

Приседания в гаккеншмидте ето че такое смеялся долго

Гламурный тренажорчик?)) Я предпочитаю делать базу и работать с гантелями и грифами и масса идет и идет хорошо если граммотно подойти к процессу! Почему ты решил что толку не будет, да толку не будет лишь в твоей голове))!

Подтягивание - лёгкое упражнение, просто разминка и подготовка к тяге. Никаких спин гармошкой Насчёт груди - дабы она была и нужнен жим на наклоне, а если он будет годами делать горизонтальный жим - всё что получится, это крепкий низ, а верха, который какраз и должен топорщить майку не будет и в помине!

Подтягивание ну несказал бы что это легкое упражнение для многих людей наверно даже не доступнное) раньше я раза 4-6 сдерганьем подттягивался ле так в 14-15 сейчас 12-14 раз красивых плавных подтягиваний до груди)

Я просто сравниваю грудь ТФНов от кача, которые дрочат бабочку и жим на наклонной при жиме лежа 60 кг, и парней, которые исключительно, тупо жмут лежа допустим 90х12 или 100х7. Разница колоссальная. У первых ничего нет, а у вторых такие себе "сисечки топориком." (с) MTV Правда жизни

НУ правильно какой толк от бабочки сначало массу надо набрать а потом уже отдрачивать рельеф)!

Помимо горизонтиального жима еще есть брусья с весом люлбю их делать + разводка.

Алекс я жму 80*6-8 раз и тем не менее грудищами могу дергать оп левая правая обе все работает девочки текут им нравится)!

Мля а Эйфория поевилась после 2-недельного раслабона с тренировки шел так кайфова)!

[Алекс Конн 46]

Я просто сравниваю грудь ТФНов от кача, которые дрочат бабочку и жим на наклонной при жиме лежа 60 кг, и парней, которые исключительно, тупо жмут лежа допустим 90х12 или 100х7. Разница колоссальная. У первых ничего нет, а у вторых такие себе "сисечки топориком." (с) MTV Правда жизни

НУ правильно какой толк от бабочки сначало массу надо набрать а потом уже отдрачивать рельеф)!

Помимо горизонтиального жима еще есть брусья с весом люлбю их делать + разводка.

Алекс я жму 80*6-8 раз и тем не менее грудищами могу дергать оп левая правая обе все работает девочки текут им нравится)!

Вот, шарит человек. Сначала набрать массу, а потом уже прорабатывать ньюансы. К эти ньюансам и относится верхняя грудь

Брусья это упражнение на трицепс, грудь там почти не цепляет.

А вот не надо писать, сколько ты жмешь, мы же не меряемся членами, тут, в этой теме? Особенно палево, если не знаешь, насколько длинный он у остальных

[DZZ 0]

Брусья это упражнение на трицепс, грудь там почти не цепляет.

Хм... А мышцы лица качают, жуя эспандер...

[Свободу неграм! 0]

Я хожу в зал два раза в неделю становую я не приемлю!!

Коли-во упражнений не значит качество!

По той програмее очень много бесталковых и ненужных упражнений..

Приседания в гаккеншмидте ето че такое смеялся долго

Гламурный тренажорчик?)) Я предпочитаю делать базу

Исходя из выделенных фрагментов, я делаю для себя вывод, что ты лох, прости если обидел, и дальнейшие разговоры с тобой меня не интересуют.

Ты с 50 кг подтягиваешься для разминки?

Зачем эти утрирования? Ты разве подтягиваешься с 50кой?!

До жима 110х1 нечего задумываться о подсобке. О подсобке можно задуматься при жиме 120 кг, когда надо проработать слабые места для жима 130. А после жима 130 сменить базовое упражнение.

Вот эта позиция мне интересна. Предложи вариант тренировки.

Жим 110 - МС в в/к 52, 56, 60... это к слову

[devstvennik81 3]

Все дело в отсутствии собственного мнения. Не надо слушать других. Надо слушать свой организм.

Я тебе скажу такое, это в расчет не ставит абсолютно никто из здешних "экспертов" 20-леток, начитавшихся о "супер-прогах-дл- пацанов" , которые друг друга на "слабо" разводят, пока здоровые от ПРИРОДЫ.

При каче, первый удар не себя принимает ТВОЯ ПСИХИКА.

А уже потом идут нервные волокна, а МЫЖЦЫ - В САМУЮ ПОСЛЕДНЮЮ ОЧЕРЕДЬ.

Запомни это.

Причем, твой организм ,чисто физически, может чувтсвовать себя отлично и даже просить еще. Это будут требовать мыжцы, но твоя психика этого может не выдерживать. Вот в чем ковартство ситуации.

[sergejde 0]

у меня тоже бывает такое желание бросить всё это, не ходить больше, но через несколько дней опять все мысли о том, почему я пропустил тренировку, когда я сново пойду, как наркотик уже. просто если добился чего-то в этом, то терять это не охото.

а 2 дня в неделю мало что-то. по-моемому 3-4 самое то. я делаю один день грудь, ноги и бицепс, на другой день плечи, спину и трицепс. за 1 час всегда укладываюсь.

[RED Scorpion 6]

Исходя из выделенных фрагментов, я делаю для себя вывод, что ты лох, прости если обидел, и дальнейшие разговоры с тобой меня не интересуют.

Оставь свои выводы при себе и засунь их в зандицу они не кого не волнуют)!.

База ето не только становая!

[Алекс Конн 46]

До жима 110х1 нечего задумываться о подсобке. О подсобке можно задуматься при жиме 120 кг, когда надо проработать слабые места для жима 130. А после жима 130 сменить базовое упражнение.

Вот эта позиция мне интересна. Предложи вариант тренировки.

Жим 110 - МС в в/к 52, 56, 60... это к слову

Мой план был таков - поднять жим с 70 до 120 с начала осени до начала лета. Сразу говорю, мне это не удалось, у меня нет видео, которым я могу подтвердить, что жал 120.

Я начал с 50 и наращивал по 2.5 кг за тренировку вес 3х10 рабочие, дошел до 65.

Влился в ритм, перешел на систему 5х5, где два разминочных, три рабочих, дошел до 90 рабочего.

Перешел на систему 5х5 Rick Weil

Неделя 1-я: 45%х8, 62%х5, 75%х5х3

(три подхода по 5 повторений)

Неделя 2-я: 45%х8, 62%х5, 78%х5х3

Неделя 3-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5х3

Неделя 4-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5х3

Неделя 5-я: 45%х8, 62%х5, 88%х3х3

(как видите, здесь число повторений снижается)

Неделя 6-я: 45%х8, 62%х5, 92%х3х3

Неделя 7-я: 45%х8, 62%х5, 95%х2х3

(здесь снова снижается число повторений в подходах)

Неделя 8-я: 45%х7, 62%х5, 98%х2х3

Итак, вы прошли первую половину цикла. Самое время теперь немного отступить назад и начать новую атаку на ваши мышцы и их мощность.

Неделя 9-я: 45%х8, 62%х5, 82%х5х3

(теперь вы снова поднимаете число повторений до пяти)

Неделя 10-я: 45%х8, 62%х5, 85%х5х3

Неделя 11-я: 45%х8, 62%х5, 88%х5х3

Неделя 12-я: 45%х8, 62%х5, 92%х5х3

Неделя 13-я: 45%х8 ,62%х5, 95%х3х3

(снова уменьшается число повторений в "рабочих" подходах)

Неделя 14-я: 45%х8, 62%х5, 98%х3х3

Неделя 15-я: 45%х8, 62%х5, 102%х2х3

Здесь вы впервые должны превысить на два процента тот вес, который для вас был рекордным, когда вы начинали этот цикл, и снизить число повторений до двух).

Неделя 16-я: 45%х8, 62%х5, 105%х2х3

На 14 неделе я пожал 110х2 с двухсекундной паузой, потому что это была моя последняя тренировка в рамках отведенного времени. Настало время тренироваться жать на количество, захотел поехать на Русский жим.

Через зва месяца тренировок на жима на разы 75 кг я занимаю 2 место по юниорам в Крыму.

С сентября у меня другой план. Я хочу все же пожать 125 или 130.

Начну с 5х5, дойду до 90, потом снова Рик Уэйл, сокращение малоповторного цикла цикла, дойду до 110х2, и начну жимовой цикл Бутенко двухмесячный. Думаю, 125 - 130 пожму.

[DZZ 0]

75%х5х3

Что это означает?

[Свободу неграм! 0]

> Алекс Конн

Пардон, 1 тренировка - 1 упражнение?

> DZZ

Процент от максимального веса х количество подходов х количество повторений

[DZZ 0]

Неделя 2-я: 45%х8, 62%х5, 78%х5х3

Что тогда означает вся строка?

[Алекс Конн 46]

> Алекс Конн

Пардон, 1 тренировка - 1 упражнение?

Я тренировался сначала 3 раза в неделю,

грудь, бицепс

спина трицепс

ноги плечи

Потом как нагрузка возрасла, раскаидал на 4 дня, то есть выходит 4 тренировки в 10 дней.

1 день грудь

2 плечи, бицепс

3 спина

4 ноги

Именно в жиме я делал подсобку - один подход разводок с 10 кг гантелей 20 раз.

Вся строка означает, что ты берешь вес, свой максимальный, который ты можешь пожать с двухсекундной паузой 1 раз. От него вычисляешь проценты.

То есть строка означает

2 подхода с 45 кг жать 8 раз - разминка

потом 62 кг жать 5 раз

потом 78 кг жать три подхода по пять

[Свободу неграм! 0]

> Алекс Конн

Ну сочетание групп мышц у меня такое же в принципе.

Я вот только не пойму с упражнениями, распиши, если не трудно.

Как я понял у тебя тренировка груди 2 упражнения составляет:

- жим: 5 подходов, 18 подъёмов.

- разводка: 1 подход, 20 подъёмов.

Так?

[RED Scorpion 6]

С какого веса необходимо бинтовать колени в приседаниях?!

Что добавить в мою про-мму на спину и когда ето делать, с учетом того что я хожу в зал 2 раза в неделю)

[Voltaire 0]

Не понимаю если пикаперам нужна тусовка то почему бы не пойти в поле с напарником?

Итак: 30 отжиманий, 10 отжиманий руки на полу скрещены, 50 прессов, 100 приседаний, трёхкилограмовая гантель по 50 раз на банку. И в рабочие дни - я уже готов ( + на работе в обед на турнике вишу)

Цифры конечно для каждого свои. Но фак остаётся преждним - убить силы можно у себя дома.

[Traxz 5]

Но фак остаётся преждним - убить силы можно у себя дома

И не получить с этого никакого результата.

[RED Scorpion 6]

С какого веса необходимо бинтовать колени в приседаниях?!Что добавить в мою про-мму на спину и когда ето делать, с учетом того что я хожу в зал 2 раза в неделю)

Ну мля какашки Я ухожу на атлет.ру)!!!

[neo-power 0]

1ый день:

Ноги, плечи, спина, пресс.

2ой день:

Грудь, бицепс, трицепс, спина.

Дело твоё, конечно, но толку с этого не будет.

1 день - одна группа мышц.

Делаешь ноги - верх не трогай, соответственно и наоборот.

1 день: ноги, пресс

- Приседания в гаккеншмидте 4*8

- Жим ногами 3*8

- Присед 3*8

2 день: грудь, бицепс

- Жим на наклонной 4*8 (В ответ на твой вопрос: не будешь делать на наклонной - будет диспропорция груди, т.е. не будет верха)

- Жим лёжа на горизонтальной 4*8

- Брусья 3*макс

- Разводка 3*10

бицепс: 2 упражнения по вкусу...

3 день (т.е. первая тренировка на следующей неделе): спина, трицепс.

- Подтягивания с отягощенем за голову 3*макс

- Становая тяга 4*8

- Тяга гантели 3*8 (на обе руки)

- Шраги 4*8

трицепс:

- жим узким хватом 3*8

- французский жим 3*8

PS нет эйфории от занятий только по одной причине: нет МОТИВАЦИИ!

У него и так по всем признакам перетренированность, а ты ему ещё и это советуешь

И вообще базовые упражнения всегда должны ижти первыми в тренировке!

Что за бред перед преседом делать приседания в гаккеншмидте и жим ногами??? А перед жимом на горизонтальной делать жим на наклонной??? Откуда ты это взял???

А перед тягой делать подтягивания с отягощением... Ты инвалида хочешь из парня сделать???

Вот таких вот знатоков новички наслушаются...а потом хреново всё заканчивается...

[neo-power 0]

[До жима 110х1 нечего задумываться о подсобке. О подсобке можно задуматься при жиме 120 кг, когда надо проработать слабые места для жима 130. А после жима 130 сменить базовое упражнение.

Не очень корректно говорить о каком то определённом результате в жиме не уточнив к спортсменам с каким весом это применимо.

110х1 для спортсмена с собственным весом 50-60 кг результат более более чем достойный. Они чтобы пожать такой вес стремятся к этому годами...

А для спортсмена с собственным весом 125+ он достаточно посредственный...

А насчет смены базового упражнения - это вообще смешно.

Базовых упражнений ТОЛЬКО три! Ты собрался жим на тяги сменить? Или может на присед?

Все другие виды жима - не база! И вообще отказаться от жима на горизонтальной совсем и заменить его на жим на наклонной... я о таком никогда не слышал

[Алекс Конн 46]

[До жима 110х1 нечего задумываться о подсобке. О подсобке можно задуматься при жиме 120 кг, когда надо проработать слабые места для жима 130. А после жима 130 сменить базовое упражнение.

Не очень корректно говорить о каком то определённом результате в жиме не уточнив к спортсменам с каким весом это применимо.

Говорю о среднестатистическом парнишке 175 -180 см ростом. Вес не имеет значения, его можно набрать.