Переход на силовой тренинг

[Gost7 3]

Вобщем дело такое.Занемаюсь 8 месяцев.Занемался больше на массу а не на рельеф.Массы набрал не много, 3 кг.Может потому ,что питаться стал лучше.Неважно.

Вобщем решил теперь зделать курс силового тренинга,что бы потом уже пойти на массу в полную силу.

Поговорил тут с людьми в зале,сказали,что результатов и не будет в первые пол года точно.Что организм только входит в спортивный тонус.Разогрев вобщем.И ,что без силового тренинга мышци не накачаеш особо.Имееца ввиду наверное непройдя его.И что если не можеш свободно подтягиваться 10-15 раз примерно и отжиматься раз 60 ,то нет смысла силовую делать.

Короче хотел узнать,про силовой тренинг.Сколько раз в неделю надо занематься ,так же как и занемался?3-4 раза в неделю.И ,что вообще надо делать,какие упражнения?Только жим и приседания со становой? че там да как,сколько подходов с повторениями?

[Бесен@к 3]

Сам уже не качаюсь 3 года, а чисто комплекс ОФП для себя разработал (мне большая масса не нужна) по нему и занимаюсь, мне важней каординация, скорость и выносливость

По вспоминал и вот чего вспомнил, тебе в помощь:

занимайся 3 раза в неделю, хотя здесь все зависит от твоего потенциала, как ты востанавливаешься и сколько для этого тебе надо времени. В силовой тренинг входят такие упражнения как: Жим лежа,Рывок и толчек, становые тяги их много вариантов, я бы для начала посоветовал для тебя румынскую (как для начинающего), преседания как со штангой на груди так и со штангой зв шеей тоесть в обычной манере, ну и не забывай что и есть множество мелких мышц которые стабилизируют упражнения и чем сильней ты сможешь их прокачать тем больше будет пользы для силовых упражнений, для этих мышц используй отжимания на брусьях, банальные подтягивани можешь варьировать хваты, к примеру 3 сета за голову, 3 сета к груди широким хватом, 3 сета к груди узким хватом. Ну и для всего корпуса и мелких мышц пользуй такое упр. берешь штангу с весом где то 50-60% от своего рабочего, приседаешь с ней но при этом штангу держишь на вытянутых руках в верх, как при конечной фазе в толчке, только при таких присиданиях техника должна быть идеальной ато заработаешь себе травму. Вот теперь хапай упражнения и разрабатывай сплит для себя, добавь еще чего нить по вкусу. УДАЧИ!!!!