Вопросы по программе

[TNK 0]

Вобщем с недавнего времени начал посещать зал (3-4 раза в неделю). До этого занимался самостоятельно: жим на брусьях, поттягивания, работа с гантелями. И вот решил составить программу:

данные дни я планирую чередовать.

1-й день:

1) Жим лежа 4*6(8) (65 кг)

2) Становая тяга 3*6 (8) начал делать только вчера )), поэтому вес ~25 кг

3) Поттягивания 3*8

4) Жим на брусьях 3*10

В перерывах между упражнениями качаю пресс, обычно это 2(3)*15

2-й день:

1) Жим лежа 4*6(8)

2) Присед 3*10(12)

3) Подъем штанги стоя на бицепс 3(4)*6 (20-25 кг)

4) Жим штанги сидя (машина Смитта) 3(4)*8

5) Вертикальная тяга 4*10

Цель тренировок: развитие мышц спины, бицепсов, трицепсов, плечи.

Вот имеются вопросы:

а) достаточно ли упражнений я делаю для развития трицепсов?

б) надо ли часто делать становые?

в) какие бы вы упражнения посоветовали еще?

Заранее спасибо! Просьба не смеяться над программой, все таки я впервые ее составил

[Romkaf 117]

Цель тренировок: развитие мышц спины, бицепсов, трицепсов, плечи.

Вот имеются вопросы:

а) достаточно ли упражнений я делаю для развития трицепсов?

б) надо ли часто делать становые?

в) какие бы вы упражнения посоветовали еще?

а) а где упражнения на трицепс?

б) становую по ощущениям. Советуют нечасто, раз в 10 дней. Хотя лично у меня язык не поворачивается назвать становой тягой поднимание с земли пустого грифа.

в) а ты в нете искал ченить? Ну так поищи. А еще лучше посоветуйся с тренером в зале, куда заниматься пойдешь.

Ни роста твоего, ни веса .. Млять, может тебе 12 лет, мальчик.

[Psychedelic 0]

И почему грудь 2 дня подряд... мышцам отдыхать и восстанавливаться нужно

[Vovo4ka 0]

Вот что мне дал тренер:

http://forum.pickup.ru/t57786.html

=)

[TNK 0]

а) а где упражнения на трицепс?

б) становую по ощущениям. Советуют нечасто, раз в 10 дней. Хотя лично у меня язык не поворачивается назвать становой тягой поднимание с земли пустого грифа.

в) а ты в нете искал ченить? Ну так поищи. А еще лучше посоветуйся с тренером в зале, куда заниматься пойдешь.

Ни роста твоего, ни веса .. Млять, может тебе 12 лет, мальчик.

Мне 20, рост 177, вес 72. Объем груди 101, бицепса 34, бедер 92. Упражнения на трицепс написаны в соседней, созданной мною теме. Становую с пустым грифом я не выполняю.

В инете находил 10-ки различных программ и каждая хороша по своему, трудно остановится на какой либо из них.

[Der Meister 45]

Ну если учесть, что олимпийский гриф весит 20 кг, то почти с пустым грифом... ладно, не суть, веса будут расти от тренировки к тренировке...

программа мне кажется глупой...

сделай себе 3х дневную программу и прорабатывай все мышцы+ будет больше отдыха...

считаю, что оптимальный для тебя сплит:

плечи+руки

жим гантелей сидя ( подхода по 10-15 раз)

протяжка блока стоя( 4 по 10-15)

разводка гантелей в стороны стоя (4 по 10-15)

подъем штанги на бицепс (4 по 10-15 раз)

подъем гантелей на бицепс с супинацией (4 по 10-15)

тяга блока на трицепс( 4 по 10-15)

французский жим гантели стоя( 4 по 10-15)

ноги+икры+пресс

приседы со штангой( 4 по 10-15)

разгибания ног на блоке( 4 по 10-15)

становая тяга( 4 по 10-12)

сгибания ног на блоке (3 по 10-15)

подъем на мысы в тренажере (4 по 10-15)

скручивания (3 по 20-25)

грудь+спина....

жим лежа (4 по 10-15)

отжимания на брусьях глубоко с акцентом на грудные( 4 по 10-15)

разводка гантелей лежа ( 3 по 10-15)

подтягивания (4 по 10-15)

тяга нижнего блока узким хватом( 4 по 10-15)

тяга верхнего блока узким хватом ( 4 по 10-15)

пулловер (4 по 10-15)

тренируешься через день, 3 раза в неделю... новичку будет в самый раз, а то при твоей программе гормоничного развития не будет. И не ищи себе программы чемпионов ББ, только навредишь своему организму!

[RED Scorpion 6]

ИМХО он сдохнет от етой проги!

Приседы и Становая в одень день Зачем? Приседы и так енергоемкое упражнение.

жим лежа (4 по 10-15)

отжимания на брусьях глубоко с акцентом на грудные( 4 по 10-15)

разводка гантелей лежа ( 3 по 10-15)

подтягивания (4 по 10-15)

У меня лично после жима да еще и брусьей а потом подтягивания если учесть тот фактор чтоя выкладываюсь в упражнениях трипак сдохнет а какой смысл подтягиватся с дохлым трицепсом)!

Вот еще одна программа!

Приседания 2*10-12 3*макс

Голень 2*до отказа

Жим сидя 3*8-10

Подьем гантелей в стороны на боковую дельту 2*до отказа

Пресс

Становая тяга 3*10-12

Подтягивание 3* макс

Тяга штанги в наклоне 2*10-12

Шраги 2*макс

Гиперэкстензия

Жим лежа 2*8-10 3*макс

Разводка + чередуй с бросьями раз в неделю разводка раз в неделю брусья

Бицепс с z-штангой 2*10 3*макс

Подьем гантелей на бицепс 2*макс

Французкий жим 2*10-12

Пресс

макс- максимально подбирай такой вес чтоб сделать не менее 6 раз!

Кушай и спи)!

[TNK 0]

RED Scorpion , поясни, будь добр следующие упражнения:

Голень 2*до отказа

Жим сидя 3*8-10

Гиперэкстензия

Французкий жим

А тебе не кажется, что в твоей проге нет упражнений на трицепс.

Вот ты пишешь

Бицепс с z-штангой 2*10 3*макс

Подьем гантелей на бицепс 2*макс

- по твоему не много ли это для бицепса?

[Сабакка 5]

Бицепс с z-штангой 2*10 3*макс

Подьем гантелей на бицепс 2*макс

- по твоему не много ли это для бицепса?

Гыгы, это немного.

[*Дим@с* 0]

Думаю лучше для 1 большой группы мышц выделить свой день.

У меня вышло так:

1.Грудь+Бицепс

2.Спина+Трицепс

3.Плечи+Ноги (трудный день)

Если кому то требуется совет по упражнениям стучите в аську 92466634

[Der Meister 45]

RED Scorpion, для него возможно и будет убийственная, хотя уж лучше начать с хорошего и сложного, чтоб было хоть ощущение, что ты тренируешься. Скажу по своей проге: Что тебя смущает в подтягивании после жима и отжиманий на брусья? Трицепс- мышца сгибатель насколько мне не изменяет память, а подтягиваемя мы спиной и бицухой или я не прав? У тебя трицепс отдохнет на разведениях или ты тоже там его включаешь?...

Приседы и Становая в одень день Зачем? Приседы и так енергоемкое упражнение.

Я же его не зааставляюих цепочкой делать, там между ними разгибание есть, как раз отдохнет, а становая с акцентом на квадрицепс ему ля ног жизненно необходима...

Становая тяга 3*10-12 Подтягивание 3* макс Тяга штанги в наклоне 2*10-12 Шраги 2*макс Гиперэкстензия

А зачем нужна гиперэкстензия после становой?

У тебя прога для ленивого... Ноги прорабатываешь двумя упражнениями? из них одно на голень?

Зачем ему делать максималку для подтягиваний? Вешай блины и делай по 10 раз, так хоть масса попрет и сила...ты же из него не жилистого орангутанга хочешь сделать...

[RED Scorpion 6]

А тебе не кажется, что в твоей проге нет упражнений на трицепс.

Все жимы они задействуют трицепс! Трицепс у тебя будет расти с общей массой тела)!

Что тебя смущает в подтягивании после жима и отжиманий на брусья? Трицепс- мышца сгибатель насколько мне не изменяет память, а подтягиваемя мы спиной и бицухой или я не прав? У тебя трицепс отдохнет на разведениях или ты тоже там его включаешь?...

Подтягивание какой бицухой?! Хватом от себя я подтягиваюсь а не к себе... 1*12 2*9 *3*6 у меня ето максимально хват широкий широчайшая чувствуется прекрасно) Хватом к себе подтянусь раз 20 точно)

Вешай блины и делай по 10 раз, так хоть масса попрет и сила

для начала надо со своим весом 10 раз подтянутся... ты по ходу или невысокий или сам жилистый... смотри тому же дяди с ростом 180 и весом 80-85 кг 10 раз под-ся будет тяжкавато)!

У тебя прога для ленивого... Ноги прорабатываешь двумя упражнениями? из них одно на голень?

Я ж никакого незаставляю по ней тренироватся)! Ну привет, а Становая у тебя ноги не проробатываются? Ты когда со становой приседаеш за счет каких мышц встаеш?! Масса она и так будет расти с базы по всему телу, а отдрочкай заниматца можно когда при 180 хотя бы 90 кг весиш)!

Я уделяю внимание больше базе набору мяса, лифтингу, на рельеф особо не заморачиваюсь у меня такое телосложение что жир херово откладываетса)!

[Свободу неграм! 0]

Трицепс- мышца сгибатель насколько мне не изменяет память

Триц-мышца разгибатель

[electro255 0]

Парни, зачем проги с десятками упражнений?! Ето лишние затраты енергии и застой в росте! Бицепсы.. Трицепсы...Нафиг оно надо?! Если ты будеш делать становою тягу весом в 140 кг у тебя бицепс с трицепсом сам выростит. А приседать 120! Масса тела не береться из рук! А именно спина (Тяга) Грудь (Жим) И ноги (Присед) Вот попробуй такую прогу

1 день

1. Жим 2 разминочных 2 робочих

2. Брусья

3. Становая 2 разм. 4 рабочих

4. Подтягивания узким хватом

5. Домой

2 день

1. Жим в наклоне

2. Жим узким хватом

3. Присед

4. подтягивания широким хватом

5. домой

[Rijik 0]

Парни, зачем проги с десятками упражнений?! Ето лишние затраты енергии и застой в росте! Бицепсы.. Трицепсы...Нафиг оно надо?! Если ты будеш делать становою тягу весом в 140 кг у тебя бицепс с трицепсом сам выростит. А приседать 120! Масса тела не береться из рук! А именно спина (Тяга) Грудь (Жим) И ноги (Присед) Вот попробуй такую прогу

1 день

1. Жим 2 разминочных 2 робочих

2. Брусья

3. Становая 2 разм. 4 рабочих

4. Подтягивания узким хватом

5. Домой

2 день

1. Жим в наклоне

2. Жим узким хватом

3. Присед

4. подтягивания широким хватом

5. домой

Бред. База важна но она незаменяет изоляционные упражнения. Изоляцию тоже надо делать.