Зарядка

[tarakashka 0]

Товарищи, наверняка кто-то в курсе.

Начал заниматься зарядкой по утрам - сейчас делаю пресс, отжимания и приседания.

После пары недель возник вопрос - как повысить эффективность? Т.е. какие упражнения и в какой последовательности делать? Есть ли какие-нибудь курсы и/или руководства?

Плюс дополнительно интересует момент - как качать пресс в домашних условиях?

[tarakashka 0]

up

Ткните хотя бы плз, по каким словам искать, или на какой форум сходить!

[FixXer 0]

пресс можно, на мой взгляд, накачать где угодно) канешн не такой, как у профи, но кубы будут) делай прямые и обратные кранчи, скручивания и "велосипел" лёжа(ложишься, подгибаешь колени к животу, потом выпрямляешь по дуге одну ногу(как на велике) одновременно делаешь скручивание туловища к этой ноге..и так же с другой половиной..и поехал=)) и ещё попробуй одновременное сгибание рук и ног над собой лёжа..удачи тебе) дома делай отжимания как на груь так и на трицепс, отжимания кверху ногами от стенки, стоя на руках(сколько сможешь..раз так раз), присед с книжкими тяжелыми, а на спину можешь на животе лёжа поднимать туловище, ну а если рядом с домом турник+брусья, то вообще замчательно)) прес делай повторений по 20-30 подхода по 4-5

[DoomCryer 0]

Давно занимался рукопашкой, потом пришлось прекратить из-за состояния здоровья.

Было у нас одно упражнение: Ложишься на спину, потом поднимаешь ноги и руки вверх, стараясь руками достать пальцы ног (ноги в коленях не сгибать, носки ног оттянуты от тебя.). После этого опять принимаешь положение лежа на спине. Перекатываешься боком на живот и отжимаешься. Далее опять на спину и т.д.. Так играешь в лесенку.

[unde4d 1]

Вопрос по теме, насколько эффективно вообще делать утром зарядку?

Я активно занимаюсь спортом, 3 - 4 тренировки в неделю.

Какие упражнения надо делать утром , и какая должна быть продолжительность зарядк? В целях повышения тонуса и энергии в течении дня.

Также есть возможность каждое утро плавать в бассейне? Стоит ли это делать?

Спасибо.

[Gost7 3]

Товарищи, наверняка кто-то в курсе.

Начал заниматься зарядкой по утрам - сейчас делаю пресс, отжимания и приседания.

После пары недель возник вопрос - как повысить эффективность? Т.е. какие упражнения и в какой последовательности делать? Есть ли какие-нибудь курсы и/или руководства?

Плюс дополнительно интересует момент - как качать пресс в домашних условиях?

Зарядка ,это же просто утренняя разминка.Что бы размять свой организм перед рабочим днем.Быть в тонусе.Размять се тело. Ну а для эфективности и качать прес с остальными мышцами уже в зале качать надо.

Я например делаю разминку как в тренажерном зале.