Правила набора массы.

[Gost7 3]

1) Снижение инерции уеличивает рост.

Каждий раз,когда ы подбрасыаете ,подталкиваете или отбиваете вес,вы снижаете необходимую нагрузку на мышци.Для роста массы нужно потдерживать напряжение в мышцах на всей траектории движения снаряда.Придерживаитесь темпа 2сек.вверх и 2сек.вниз.При приседании период времени может быть боьше.

2) Вдохните,потом с усилием выдохните.

Задерживать дыхание во время выполнения упражнения не очень хорошо.Хоть и так делают многие отлеты.При работе с тяжелым весом и наборе массы вы недолжни лишать свой организм кислорода.Основное правило-вдыхаите вовремя негативной части амплитуды и выдыхаите вовремя позитивной.(Наиболее тяжелой части)

3)Повышая циркуляцию аминокислот вы ускоряете рост.

Потребление протеина каждие 2-3 часа .Но знаете ли вы,что для того,что бы расщепить протеин на аминокислоты организму требуется еще 45мин.Только потом строительные аминокислотные блоки начнут поступать в мышци.Если вы ели последний раз 3 часа назад,то окажитесь на порогк запуска катоболизма.Выход в том,чтобы выпивать небольшие порции протеинового коктейля за едой или глотать аминокислотные капсулы за 15мин. до приема пищи.

4)Избегая боли,вы теряете рост.

Нет боли,нет роста. Легкие тренировки с изолирующими упражнениями ,восновном на тренажерах не дадут никакого ефекта.Компаундные движения тяжелые,но именно они,приченяя боль дают рост мышцам.

5)Растяжка для роста.

Растяжка мышц очень ефективна.Включайте растягивающие движения в саму тренировку.Эфективны такие упражнения как-мертвые тяги с выпрямленными ногами для бицепсов ног,разведения для грудных мышц,сисси-приседания для квадратрицепсов и пуловер для широчаиших спины.Для эффекта держите рястянутое положение в последнем повторении 8-10 сек.Например в нижней точке сгибания рук на наклонной скамье.

6)Удерживаите мышечное сокращение.

Задерживаитесь в точке сокращенной позиции,там сопротивление наибольшее.

Сокращение мышц при возрастающем сопротивлении-вот что вам надо.

7)ЖЖение,жжение.

ЖЖение напрямую связано с увеличением высвобождения гормона роста.

[RED Scorpion 6]

Де-то читал ето уже)!

[Der Meister 45]

в любом качковском журнале эту лабуду пишут в каждом номере, как и программы чемпионов...

[Gost7 3]

в любом качковском журнале эту лабуду пишут в каждом номере, как и программы чемпионов...

Эту лабуду знают многие нормальные спотцмены занемающие не первый год.И уж точно не те,кто 1 раз прокачивает одну группу мышц.

[arian 1]

Пункт про боль. Ты бы уточнил, чтобы начинающие различали именно мышечную боль из-за тренировчоного процесса, от боли травматической.

А то ведь могут неверно понять

[Gost7 3]

Пункт про боль. Ты бы уточнил, чтобы начинающие различали именно мышечную боль из-за тренировчоного процесса, от боли травматической.

А то ведь могут неверно понять

Уточню

Днло касается в выборе упражнений.Слишком многие предпочитают легкие тренировки с изолирующими упражнениями.Посмотреть на того ,кто тренируется в залах,выполняют кпримеру экстенции ног,разведение рук в стороны и згибание рук в тренажерах.Единственное эфективное упражнение остается пожалуй только жим лежа.Восновном у таких хорошо развита грудь но плохо бицепс,дельты и ноги.

Приченяя боль компаундными упражнениями вы можете работать с большими весами,когда увас работают несколько мышечных груп вместе ,тем самым активизируются большие волокна в целевых мышцах.(если конечно вам это что -то говорит)

Вобщем,если вы жаждите обьема,то делаите компаундные упражнения в каждой трениройовке.А боль в мышцах от них не трудно отличить от боли от полученой травмы.

[Der Meister 45]

Интересно, для кого ты это пишешь?... Хочешь ФАК по качу создать? Я понимаю ты бы там инновацию внес, а то цитируешь журнал по ББ или какую то книжку и думаешь, что молодец!

[Gost7 3]

Интересно, для кого ты это пишешь?... Хочешь ФАК по качу создать? Я понимаю ты бы там инновацию внес, а то цитируешь журнал по ББ или какую то книжку и думаешь, что молодец!

Тут многие всякое пишут ссылаясь и на журналы и книги.или с нета. Какя вообще разница,где я взял эту инфу,уж не сам точно уж придумал.

Журналы кстате с книгами не преобретаю.

Я вообще непонемаю,а тебе чно не нравится вообще тут.? бред не писал....