Зацените прогу

[Xo4y Cekca 0]

Работаю на массу .

УПРАЖНЕНИЯ : Подходы:

1 ДЕНЬ

-Отжимания на брусьях 4

-Жим лежа на горизонтальной скамье 3

-Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 3

-жим лежа на наклонной скамье головой вверх 3

-Разводка гантелей на наклонной скамье 3

-Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3

-Пулловер 4

-Жим штанги с груди сидя 4

2 ДЕНЬ

-Сгибания со стангой стоя 4

-Сгибания с гантелями стоя 4

-Французкий жим лежа 3

-Французский жим сидя 3

-Жим лежа узким хватом 4

-Подъёмы гантелей в стороны 4

-Тяга к подбородку 4

-Жим штанги из-за головы 3

-Жим штанги с груди сидя 3

-Подьем плеч с гантелями в опущенных руках 4

-Поднятие штанги с пола двумя руками 4

3 ДЕНЬ

-Подтягивания 4

-Тяга гантели одной рукой в наклоне 4

-Верхний тяги на тренажере 4

-Приседания со штангой на плечах 4

-Жим ногами 4

-Разгибание ног в коленях 4

-Подьем туловища на наклонной скамье 4

Количество раз для всех упражнений по максимуму с максимальным весом

[brook 1]

издеваешься?

[ВасяЖиган 0]

Химик!

[Алекс Конн 46]

Либо дестант с Атлет.ру, либо вправду новичок без мозгов.

Тренировка 1

Приседание со штангой 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Подъм штанги на бицепс 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Отжимания на брусьях с весом 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Тренировка 2

Жим лежа 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Тяга штанги к поясу в наклоне 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Жим штанги из-за головы стоя 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Тренировка 3

Становая тяга 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Шраги со штангой 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Голень в тренажере стоя 4*6(2-я неделя 4*5, 3-я неделя 4*4)

Вот попробуй такую. Сейчас тестирую ее на ученике. Ученик доволен. + 4 кг за 2 месяца.

[Xo4y Cekca 0]

4*6 это 4 подхода по 6 раз ?

[Gost7 3]

Работаю на массу .

УПРАЖНЕНИЯ : Подходы:

1 ДЕНЬ

-Отжимания на брусьях 4

-Жим лежа на горизонтальной скамье 3

-Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 3

-жим лежа на наклонной скамье головой вверх 3

-Разводка гантелей на наклонной скамье 3

-Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3

-Пулловер 4

-Жим штанги с груди сидя 4

2 ДЕНЬ

-Сгибания со стангой стоя 4

-Сгибания с гантелями стоя 4

-Французкий жим лежа 3

-Французский жим сидя 3

-Жим лежа узким хватом 4

-Подъёмы гантелей в стороны 4

-Тяга к подбородку 4

-Жим штанги из-за головы 3

-Жим штанги с груди сидя 3

-Подьем плеч с гантелями в опущенных руках 4

-Поднятие штанги с пола двумя руками 4

3 ДЕНЬ

-Подтягивания 4

-Тяга гантели одной рукой в наклоне 4

-Верхний тяги на тренажере 4

-Приседания со штангой на плечах 4

-Жим ногами 4

-Разгибание ног в коленях 4

-Подьем туловища на наклонной скамье 4

Количество раз для всех упражнений по максимуму с максимальным весом

Во ты выдал блин.

Дакой сыр-бор

[Xo4y Cekca 0]

а можете сказать чем плоха моя программа ?

[Gost7 3]

Работаю на массу .

УПРАЖНЕНИЯ : Подходы:

1 ДЕНЬ

-Отжимания на брусьях 4

-Жим лежа на горизонтальной скамье 3

-Жим лежа на наклонной скамье головой вниз 3

-жим лежа на наклонной скамье головой вверх 3

-Разводка гантелей на наклонной скамье 3

-Разводка гантелей на горизонтальной скамье 3

-Пулловер 4

-Жим штанги с груди сидя 4

2 ДЕНЬ

-Сгибания со стангой стоя 4

-Сгибания с гантелями стоя 4

-Французкий жим лежа 3

-Французский жим сидя 3

-Жим лежа узким хватом 4

-Подъёмы гантелей в стороны 4

-Тяга к подбородку 4

-Жим штанги из-за головы 3

-Жим штанги с груди сидя 3

-Подъёмы гантелей в стороны 4

-Поднятие штанги с пола двумя руками 4

3 ДЕНЬ

-Подтягивания 4

-Тяга гантели одной рукой в наклоне 4

-Верхний тяги на тренажере 4

-Приседания со штангой на плечах 4

-Жим ногами 4

-Разгибание ног в коленях 4

-Подьем туловища на наклонной скамье 4

Количество раз для всех упражнений по максимуму с максимальным весом

ты новичек?

У тебя как я вижу по одному сету на каждое упражнение.

Чем ,чем.Ты напихал кучу упражнений.На грудь куда тебе столько?За один день это слишком много.Если бы ты раскидал прокачку груди на 2 раза в неделю,то еще покатит.Ну и не по 1 сету.Либо уже по 2-3( несколько разминочных с незначительным весом и 1 рабочий)ну или пирамиду по 4-5 подходов.

Нах с груди жим у тебя в 2 днях?

Можно упростить твою пргу и некоторое выкинуть.

1.День.

-Жим лежа на горизонтальной скамье 2разминочных 1 рабочий подход *6-8

-жим лежа на наклонной скамье головой вверх *6-8

-Разводка гантелей на наклонной скамье *10-8

-Разводка гантелей на горизонтальной скамье

-Сгибания со стангой стоя 4

-Сгибания с гантелями стоя

2.День.

-Поднятие штанги с пола двумя руками 4

-Французкий жим лежа

-Жим лежа узким хватом 4

-Жим штанги из-за головы 3

-Жим штанги с груди сидя 3

-Подъёмы гантелей в стороны 4

3День.

-Приседания со штангой на плечах 4

-Подтягивания 4

-Тяга гантели одной рукой в наклоне 4

Пресс.2-3 упражнения.

[Xo4y Cekca 0]

не по одному сэту . количество сэтов написано после названия упражнения

[Gost7 3]

не по одному сэту . количество сэтов написано после названия упражнения

Ну и нормально тогда.Не нужно тебе столько упражнений.Замахаешся занематься.

Если уже хочеш прокачивать по полной все,то достаточно и тех упражнений в измененной проге.

[Xo4y Cekca 0]

спасибо большое )

[NO2x_ 0]

Чувак, не сходи сума. Зачем тебе столько упражнений? Думаешь мы от упражнений растем? Да нифига. 70-75% зависит от питания, а все остальное от занятий в зале. Делай по 3 упражнения на одну группу мышц, в день прорабатывай максимум 2-3 группы, и главное больше повторений (подходы выбирай сам, сколько чувствуешь нужным). Да и занимайся не более часу, дабы не навредить организму (когда мы занимаемся очень долго, происходит обратное действие - организм травмируется). Ты не заметил, что конкретные качки занимаются от силы 40-50 минут? Я, например, это давно заметил. А новички сколько? 1-2-3 часа как ненормальные, только вот какой смысл? Отдых, отдых нужен. Главное - питание и хорошо спать.

[Дэйви Джонс 156]

прочитай книгу "Думай" Стюарта МакРоберта. Очень многие вопросы снимутся