Упражнения для женщин.

[Gost7 3]

Хотел спросить вот о чем.Может кто сможет дать совет.

Моя девушка занемается дома,(нет возможности поити в зал,учеба,времени нет)вернее начала занематься.Я купил ей гантельки ,по только 0.5.Ей хватит пока.силенок мало.

Какие упражения можно воопще дать ей.Хотел составить небольшую програмку может.Только вот мужзкие упражнения можно делать женщинам.?\

К примеру там.

1.Стоя,гантели выжимать(плечи)

2.Тяга к подбородку там.,бицепс,трицепс.

[Der Meister 45]

Девушка может делать абсолютно те же упражнения что и мужчина при этом не превращаться в монстра накачки.

Советую купить девушке набор гантелей от 3 до 10 кг....

Допустим будет она тренироваться 2-3 раза в неделю:

тренировка 1

жим гантелей лежа- 3*20-25 повторов

разведение гантелей лежа на наклонной скамье 3*20-25

Тяга гантелей к животу стоя в наклоне 3*20-25 раз

становая тяга на прямых ногах с гантелями 3*20-25 раз

пулловер с гантелью 3*20-25

скручивания на пресс

тренировка 2

жим гантелей сидя 3*20-25

разведение гантелей в строны стоя 3*20-25

тяга к подбородку 2*20- 25

сгибание рук с гантелями 3*20-25

французский жим стоя 3*20-25

Тренировка 3

приседания с гантелями вдоль туловища 3*20-25 (1 подход без веса)

выпады с гантелями 2*20-35

приседания сумо 2*20-25

подъем на икры(можно без отягощения)

скручивания на пресс

Жим гантелей лежа предварительно лучше заменить отжиманиями от пола с коленями на полу если девушка недостаточно готова... Веса подбирай так чтобы девушка их легко делала...отказных подходов быть не должно...Допустим она 20-25 раз выжала и у нее должны еще силы оставаться на несколько повторов.

[Gost7 3]

Девушка может делать абсолютно те же упражнения что и мужчина при этом не превращаться в монстра накачки.

Советую купить девушке набор гантелей от 3 до 10 кг....

Допустим будет она тренироваться 2-3 раза в неделю:

тренировка 1

жим гантелей лежа- 3*20-25 повторов

разведение гантелей лежа на наклонной скамье 3*20-25

Тяга гантелей к животу стоя в наклоне 3*20-25 раз

становая тяга на прямых ногах с гантелями 3*20-25 раз

пулловер с гантелью 3*20-25

скручивания на пресс

тренировка 2

жим гантелей сидя 3*20-25

разведение гантелей в строны стоя 3*20-25

тяга к подбородку 2*20- 25

сгибание рук с гантелями 3*20-25

французский жим стоя 3*20-25

Тренировка 3

приседания с гантелями вдоль туловища 3*20-25 (1 подход без веса)

выпады с гантелями 2*20-35

приседания сумо 2*20-25

подъем на икры(можно без отягощения)

скручивания на пресс

Жим гантелей лежа предварительно лучше заменить отжиманиями от пола с коленями на полу если девушка недостаточно готова... Веса подбирай так чтобы девушка их легко делала...отказных подходов быть не должно...Допустим она 20-25 раз выжала и у нее должны еще силы оставаться на несколько повторов.

Так,как девушка будет занематься в домашних условиях,жим лежа делать негде.

И ей 10 кг уж точно не осилить.Она не то ,что бы худая очень и слабая.Ну хрупкого телосложения.Как то посещала тренировку шеипинга.Там упражнения делали с гантельками ,а ей тренерша запретила пока что.Делала без.Потом все и так болело.У нее слабо развита мускулатура тела.Одного раза отжаться не может.Так что 0.5 заглаза я думаю для начала.Приобрету скоро 2кг.

Жим гантелей лежа предварительно лучше заменить отжиманиями от пола с коленями на полу если девушка недостаточно готова... Веса подбирай так чтобы девушка их легко делала...отказных подходов быть не должно...Допустим она 20-25 раз выжала и у нее должны еще силы оставаться на несколько повторов.

Может для начала по одному сету делать только каждого упражнения.?С непривычки не осилит думаю.

Потом уже ,на вторую неделю прибавить еще на сет больше.Как ты думаеш?

[Der Meister 45]

Есть табуреты доме квадратные? Ставишь 3 штучки в ряд и жмешь лежа...

То что у нее все будет болеть и после 1 сета- это понятно...я расписал уже а тренировочный период!... А гантельки все же придется приобрести побольше, рост силы пойдет быстро.

Отжимания с упором коленок попрут ей только в путь!

[HECTEPEHKA 0]

Девушка может делать абсолютно те же упражнения что и мужчина при этом не превращаться в монстра накачки.

Советую купить девушке набор гантелей от 3 до 10 кг....

Допустим будет она тренироваться 2-3 раза в неделю:

тренировка 1

жим гантелей лежа- 3*20-25 повторов

разведение гантелей лежа на наклонной скамье 3*20-25

Тяга гантелей к животу стоя в наклоне 3*20-25 раз

становая тяга на прямых ногах с гантелями 3*20-25 раз

пулловер с гантелью 3*20-25

скручивания на пресс

тренировка 2

жим гантелей сидя 3*20-25

разведение гантелей в строны стоя 3*20-25

тяга к подбородку 2*20- 25

сгибание рук с гантелями 3*20-25

французский жим стоя 3*20-25

Тренировка 3

приседания с гантелями вдоль туловища 3*20-25 (1 подход без веса)

выпады с гантелями 2*20-35

приседания сумо 2*20-25

подъем на икры(можно без отягощения)

скручивания на пресс

Жим гантелей лежа предварительно лучше заменить отжиманиями от пола с коленями на полу если девушка недостаточно готова... Веса подбирай так чтобы девушка их легко делала...отказных подходов быть не должно...Допустим она 20-25 раз выжала и у нее должны еще силы оставаться на несколько повторов.

И привратица твоя ОЖП в Арнольда Шварцнеггера

[Der Meister 45]

Все с ней будет нормально...