Сброс веса

[Dindilin]

Хотел давно спросить, как составить для себя оптимальную программу для сброса веса и накачивания мышц. При росте в 186кг имею 99кг веса,и некомфортное пузо =)

Спортом как таковым не занимаюсь вовсе. Хотелось бы исправить эту ситуацию. Вот только с чего начать? Если просто ходить в тренажерку, качать железки, то толку думаю будет не совсем много. Собственно цель всего, сброс веса, накачивание мышц и приведение себя в полный порядок.

[neo-power]

Хотел давно спросить, как составить для себя оптимальную программу для сброса веса и накачивания мышц. При росте в 186кг имею 99кг веса,и некомфортное пузо =)

Спортом как таковым не занимаюсь вовсе. Хотелось бы исправить эту ситуацию. Вот только с чего начать? Если просто ходить в тренажерку, качать железки, то толку думаю будет не совсем много. Собственно цель всего, сброс веса, накачивание мышц и приведение себя в полный порядок.

Идти в качалки и меньше, но качественнее есть

[mrmot]

Жрать меньше и больше двигаться =)

После развода, пришлось самому себе готовить, готовлю нормально, но очень ленюсь это делать и поэтому выходит редко. Для начала надо привести свою сердечно сосудистую систему в норму, тренажёрка тут не поможет - сколько пролётов по лестнице без одышки можешь ? И начать с какого-то активного вида спорта, где надо много двигаться. Футбол, баскетбол, бег, ролики.

Результат... за 2 месяца пришлось менять гардероб, при твоём росте весил 120 кг, теперь 110 - и вообще не напрягаясь идём дальше =)

[Дункан]

Хотел давно спросить, как составить для себя оптимальную программу для сброса веса и накачивания мышц. При росте в 186кг имею 99кг веса,и некомфортное пузо =)

Спортом как таковым не занимаюсь вовсе. Хотелось бы исправить эту ситуацию. Вот только с чего начать? Если просто ходить в тренажерку, качать железки, то толку думаю будет не совсем много. Собственно цель всего, сброс веса, накачивание мышц и приведение себя в полный порядок.

Бег + трен. зал, измини питание - меньше углеводов, больше белка (фастфуд, сладости, спиртное и мучное в топку). В трен зале занимайся по проге

Жим лёжа 15 раз

Упражнение на прес.

Присед 15 раз

Упражнение на прес.

Подтягивания на максимум (Если можешь - 10)

Упражнение на прес.

Отжимание на брусьях 15 раз.

Упражнение на прес.

3-4е круга за тренеровку, постепенно увеличивай кол-во кругов.

Это всё общеукрепляющее. Через 2-3 месяца схуднёшь и окрепнешь физически. А вот после этого берешь прогу и качаешся в зале, и будет тебе счастье!

[Dindilin]

сколько пролётов по лестнице без одышки можешь ?

3 или 4. Недавно не было света, пришлось подыматься по лестнице, а хата на 14 этаже, как итог этого, минут 40-50 приходил в норму.

Да и работа сисадмина, где большую времени проводишь перед голубым экраном, не позволяет шибко много двигаться в течении дня.

А если записыватся на какие либо единоборства, то с такими физ.данными лучше и не стоит?

Дункан, по твой проге и пошел бы , но, все что связанное с отжиманием получается только 1 раз

Мышцы на руках вообще слабые.

[Стаффа кар Терма]

Для начала надо захотеть "привести себя в норму". Далее надо сбрасывать лишний жир, НО НЕ СРАЗУ БЕЖАТЬ В КАЧАЛКУ. Потому что начнешь уставать в первую очередь морально, и забросишь как максимум уже через 3 месяца. Подготовь организм к нагрузкам - начни с зарядки, пробежки.

1. Купи гантели и первые три месяца прокачивай все группы мышц с небольшими весами, количество повторений увеличивай (для перевода жировой массы в мышечную).

2. следующий год ТРИ базовых упражнения: тяга, присед, жим лежа.

Три тренировки в неделю. На каждой только одно упражнение по схеме"5 подходов по пять повторений". Работать с максимальным весом. Как только с текущим весом смог сделать 5х5, то вес увеличивать.

Необходима штанга и скамья для жима.

3. следующий год все то же самое только схема 3х3

4. далее можно формировать мускулатуру изолированными упражнениями. то есть на тренажерах. только к этому моменту необходим зал.

ПОСТРОЕНИЕ ОФИГЕННОЙ МУСКУЛАТУРЫ ЗАНИМАЕТ ПРИМЕРНО 3,5 года.

[mrmot]

сколько пролётов по лестнице без одышки можешь ?

3 или 4. Недавно не было света, пришлось подыматься по лестнице, а хата на 14 этаже, как итог этого, минут 40-50 приходил в норму.

Да и работа сисадмина, где большую времени проводишь перед голубым экраном, не позволяет шибко много двигаться в течении дня.

У меня такая же фигня была. Сейчас я могу забежать на свой 14 этаж легко и просто. Перед тем как делать что-то, начни что бы ты мог спокойно делать делать элементарные вещи, хотя бы пешком на 5-9 этаж.

Тут даже не проблема веса, а проблема в том. что твой организм уже не справляется с таким весом. Если есть жена или девушка, которая готовит, попроси простую диету, ну и плюс она должна тебя всячески подбадривать, а не смеяться, ибо для тебя это уже проблема, причём очень большая.

[brook]

забудь пока про железки... бегай каждый день и помногу, начинай постепенно и увеличивай кол-во времени.

+ питание правильное, а то толку не будет.

Исключаешь из рациона сладкое, меньше мучного, хлеб черный только, и вообще меньше углеводов.

когда сбросишь килограмм 7-10, можешь включать другие физ. нагрузки.

[Dindilin]

brook, если же пробежка, то тут подыхаю очень быстро. 200-300 метров. в этом случае не останавливаться а выжимать из себя все что можно до помутнения в глазах? А уж после того как более менее бег освоится, то можно идти в тренажрку, или же совмещать приятное с полезным?

[Горан]

brook, если же пробежка, то тут подыхаю очень быстро. 200-300 метров. в этом случае не останавливаться а выжимать из себя все что можно до помутнения в глазах? А уж после того как более менее бег освоится, то можно идти в тренажрку, или же совмещать приятное с полезным?

Попробуй "рваный темп" - круг бегом, круг быстрой хотьбы. И постепенно смещай баланс в сторону бега:

1) 1б-1х-1б-1х

2) 2б-1х-2б-1х......

[brook]

А уж после того как более менее бег освоится, то можно идти в тренажрку, или же совмещать приятное с полезным?

беги сколько сможешь, потом восстанавливаешь дыхание и еще бег и так пока силы есть, постепенно дыхалка разовьется сможешь без отдыха бегать...дыши правильно еще, это важно, темп бега невысокий.

зачем деньги лишние платить? что ты будешь в тренажерке делать? самое эффетивное для сброса веса бег.

[-Try It-]

Скакалка = классное сердце, смерть калориям.

[My$tery]

в инете у одного тренера методика своя, так для сброса веса он саначала рекомендует максимально прокачать все мышцы, а потом сидеть на диете, после максимальной прокачки будет максимальный обмен веществ, на диете будет замедляться и мышцы будут уходить частично, но процесс будет всё таки двигаться.

[Dindilin]

Таким образом получается, взяться за сброс веса, а после уже перейти к прокачке мышц на руках и во всех других местах =)

[DDO]

FAQ по сушке: http://forum.pickup.ru/t35857.html

[Мистер снайпер]

Для быстрого сброса веса рекомендую "кремлевскую диету" малыми порциями. Это проверено, работает, но долго увлекаться не стоит. Очень эфективно соблюдение православных постов.

[DDO]

Вопрос освещён в FAQ'e, ссылка дана, тема закрыта.