Качаем прес

[bushmaster]

Сабж. Надо дельные советы как в домашних условиях накачать именно ВЕРХНИЙ ОТДЕЛ животика.

пообсуждаем?

[Абр-кадабр]

Нужно сделать следующее:

ляг на спину, ноги закинь на лавочку или диван, так чтобы они были согнуты на 90 градусов в бедре и на 90 градусов в калене. А затем, вместо скручивания, нужно приподнимать голову вверх, немного отрывая от пола лопатки. Голова не должна двигаться по дуге (от пола к каленям), она должна подниматься вертикально вверх и вниз. И обязательно нужно делать это на выдохе.

[wykoff]

Буш, привет).

Отжимания делай 3*30, отдых минута между подходами.

Пресс прокачивается во многих комби упражнениях, не обязательно акцент на нем делать.

[Jonny.]

Купи доску обычную для пресса, 4к всего стоит! и с гантелей делай! И делай на здоровье! а то по обычному( ноги под диван) будешь до староси качать чтобы кубики появились

[Made_in_USSR]

Купи доску обычную для пресса, 4к всего стоит! и с гантелей делай! И делай на здоровье! а то по обычному( ноги под диван) будешь до староси качать чтобы кубики появились

тупость

вполне норм пресс качается(если ноги под диван)

[Jonny.]

Купи доску обычную для пресса, 4к всего стоит! и с гантелей делай! И делай на здоровье! а то по обычному( ноги под диван) будешь до староси качать чтобы кубики появились

тупость

вполне норм пресс качается(если ноги под диван)

хмм...сам качал около полугода ( ноги под диваном), каждый день. Лично у меня никаких кубиков не появилось.

[yakutza]

Купи доску обычную для пресса, 4к всего стоит! и с гантелей делай! И делай на здоровье! а то по обычному( ноги под диван) будешь до староси качать чтобы кубики появились

тупость

вполне норм пресс качается(если ноги под диван)

хмм...сам качал около полугода ( ноги под диваном), каждый день. Лично у меня никаких кубиков не появилось.

значит неправильно делал, или подкожный жир

[Абр-кадабр]

Чтобы избавиться от жира качают пресс более 20 повторений за подход. Если увеличить мышцы качают 10 с отягощением, или "богу молятся" на блоках (не знаю как называется упрожнение).

[VetalSevas!]

Книжка - убойное упражнение. Лежишь на спине ровно. Одновременно начинается движение сгибания и подъема ног и туловища навстречу друг другу, а потом разгибание в исходную позицию. И никаких тренажеров и досок не надо.

[Reize]

сколько дома не качал, кубов так и не появилось... но качество мыщц улучшилось намного! 2 месяца назад пошел в ТЗ, уже беру на наклонной 15 кг на грудь и кубы начинают появляться

[Jarlaxe]

Что б кубы видно было, нужно жир сгонять.

[Serij_KOT]

Нужно сделать следующее:

ляг на спину, ноги закинь на лавочку или диван, так чтобы они были согнуты на 90 градусов в бедре и на 90 градусов в калене. А затем, вместо скручивания, нужно приподнимать голову вверх, немного отрывая от пола лопатки. Голова не должна двигаться по дуге (от пола к каленям), она должна подниматься вертикально вверх и вниз. И обязательно нужно делать это на выдохе.

Почти тоже самое но надо на пресс положить гирьку 36 кг и делать скручиавания 3 *30 !!!!!пресс будет работать как некогда раньше не работал

[Jonny.]

лучше качать пресс в конце каждой тренировки (минут 15-20) или же лучше выделить 1 тренировку чисто на пресс?

[Gost7]

лучше качать пресс в конце каждой тренировки (минут 15-20) или же лучше выделить 1 тренировку чисто на пресс?

Выдели 1 тренировку для пресса.1 раз в неделю хорошенько его прокачать заглаза.Нет смысла его дрочить каждый раз после тренировке по чуть чуть.

Или есть умники,которые после тренировки ,ложаться на скамью и делают повторени1 50-60 и все.Зря только пыжаться.

. Голова не должна двигаться по дуге (от пола к каленям), она должна подниматься вертикально вверх и вниз.

Почему?

Первый раз про такое слышу.Когда расматривал ,как делать правильно какие либо упражнения,именно это упражнение делалось именно с полным подьемом до колень.

Книжка - убойное упражнение. Лежишь на спине ровно. Одновременно начинается движение сгибания и подъема ног и туловища навстречу друг другу, а потом разгибание в исходную позицию. И никаких тренажеров и досок не надо.

аэробное упражнение для фитнесисток.

[Gost7]

хмм...сам качал около полугода ( ноги под диваном), каждый день. Лично у меня никаких кубиков не появилось.

До того ,как начал занематься в зале,занемалься дома около полугода..

Качал пресс каждый день вначале .просто ноги под диван и делал 30 вначале повторов(больше не мог) дошол потом до 100

После стал 3-4 *30 делать

Потом вовсе стал через день делать

За месяца 2 до зала начал качать пресс данными упражнениями.

1. Ноги под стол 3*30 ( налево ,направо)

2. Ноги на стул 2-3 *20-25 ( с полным подьемом,последние 7-5 повторов делал ,опускаясь наполовину только,тем самым ,как бы добивая пресс)

3. Лежа наполу,руки ладонями вниз под ягодицы.Ноги согнуты на 90град. Поднемать до уровня плеч.

3*25 ,после повторо,сразу выпрямляеш ноги поднятые вверх,после медленно опускаеш,в самой точке максимального напряжения мышц живота ,фиксируеш ноги в этом положении на 25-30 секунд.

После 3 упражнения,почувстуеш ,как пресс прокачался.

Делал гдето 2 или 3 раза в неделю ,точно непомню.

Результат,до начала тренинга в домашних условиях,был небольшой живот,кубиков небыло.

В зал пришел с отсувствием живота и с наличием кубиков.

[TiM~vip]

Я пользуюсь роликом для пресса.

Кроме этого, он влияет на формирования не только в соотвтствии с названием.

Всем советую

[Judofan]

С ролика хорошо также поясница пробивается)))) Я делаю его со стойки,с колен эффект слабее

[Jonny.]

а можно использовать гантелю как ролик?