26/183/70кг. Набрать вес. Посоветуйте программу

[LANCER555 6]

Дано: 26/183/70кг.

С понедельника иду в тренажерку. Посоветуйте программу для набора веса.

Много слышал, что частые тренировки при моей комплекции - путь загнать себя, что надо 2 раза в неделю, по 40 мин сверхинтенсивно, и базовыми долбить. И что основа - питание. Пока не совсем представляю, как это... Посему хочу уточнить.

Сам не дохляк, боксом 4 года отзанимался, руки нормальные (т.е. упражнений для рук пока можно и не делать, думаю от жимов и подтягиваний пара см набежит, и нормально). А вот ноги худые, грудь никакая.

Буду также рад советам по питанию и когда лучше транироваться - утро, день, вечер (могу в любое время, свободный график работы)

Да, еще с апреля хочу идти в бассейн. Это сильно будет мешать набору массы? Просто нужно и плавание

[P.A.Z. 65]

800 с лишним сообщений накатал, а правила не изучил...

Закрыто, автору варн и ридонли на 10 дней в соответствии с правилами.

[Зануда 37]

Почему все хотят индивидуальный подход, не опробовав работоспособность общепринятых вариантов?)))

Варн более чем заслуженный.