Сила+Выносливость без Объема

[ShadowOfKenni 0]

Я тут на досуге обдумывал себе программу и пришел к некоторым выводам. Хотелось бы услышать мнение специалистов. Как известно, тип прокачки мышц помогает достичь разных целей. Когда ты делаешь 2-3 повтора в подходе, беря максимальный вес, у тебя в первую очередь развивается сила, а объем почти не увеличивается. Когда выполняется 6-12 повторов в подходе, мышцы увеличиваются в объеме, но сила прирастает не так быстро. А когда выполняется 15-25 повторов, у мышц развивается колоссальная выносливость. Это прописная истина. А вот моя мысль (естественно для тех, кому важна в первую очередь сила и выносливость, а не объем): почему бы сначала не делать 2 подхода на силу (2-3 повтора), а потом 2-3 подхода на выносливость (15-25 повторов)? Мне кажется, это логично. Прошу высказаться вас по этому поводу и дать какие-нибудь уточняющие рекомендации.

[Бесен@к 3]

Хочешь силу и выносливость ??? Выполняй КСУ от Николая Николаевича ВДВ. Либо можешь поискать в инете ролик Как заниматься в тюрьме (примерно так, точное название не помню). Если про КСУ не найдешь пиши в личку опишу, просто сейчас убегаю на работу времени нема

[ShadowOfKenni 0]

слушай, вот КСУ это интересная вешь. нашел на ютубе. надо будет позаниматься. а вот про тюрьму ничего не нашел.

[brook 1]

2-3 повтора в подходе, беря максимальный вес, у тебя в первую очередь развивается сила

думаешь пауерлифтеры каждую тренеровку делаю по 2-3 повтора, тогда ты ошибаешься! такие подходы требуют повышенной работы ЦНС, так что 2-3 делают очень редко.

хочешь выносливость и силу без обьема делай упражнения со своим весом.

[DDO 22]

Развитие силы малоповторкой и силовые тренировки для развития силы удара - очень разные вещи... для бойцов-ударников абсолютно бесполезная вещь, самое полезное что они могут делать со штангой - это упражнения на взрыв, количество повторов не так важно.

Также надо понимать, что силовая выносливость - вещь очень специфическая, и это совсем не та выносливость, которая нужна бойцам (дыхалка). Это способность мышцы выполнять много раз некоторое силовое движение, ее нужно тренировать спортсменам, выступающим по гиревому спорту, русскому жиму и т.п. Для бойцов опять же вещь бесполезная.

[ShadowOfKenni 0]

DDO, грамотно толкуешь. в принципе, ты прав.