Помогите написать план в качалку!

[azzkiy_jeka 0]

ВСЕМ ПРИВЕТ! Доброе время суток!

написал себе цель переписать план в качалку, т.к. ходил два раза в неделю и просто тупо делал все группы мышц в первый и во второй день, а нужно каждую группу мышц отдельно прокачивать по две мышицы за раз, я взял график 3 раза в неделю - что бы был хороший результат в набирание мышечного веса!

так вот примерный план уже есть(нужен подробный):

1 день:

-грудь

-спина

2 день:

-бицепсы

-трицепсы

3 день:

-плечи

-ноги

+ перед каждым занятием 5 минут на беговой дорожке и разминка тела, так же после каждого занятия качка пресса

p.s. во общем что хотелось бы услышать от вас: какие упражнения делать на ту или иную группу мышц именно для новичка, как я слышал должно быть 2x3, объясняю

например:

грудь

1. штанга горизонт

2. штанга под наклоном

3. в тренажере Peck-Deck

спина

1. вертикальная тяга широким хватом

2. тяга гантели одной рукой в наклоне

это обозначает то, что в одной группе мышц 3 упражнения, в другой 2.

Так же делать примерно надо по 8-10 повторений, 3-4 подхода

во общем делимся советами и занимаемся активным образом жизни.

[P.A.Z. 65]

В ФАКах все написано.