Программа Доктора Любера

[superdima 2]

Меня часто спрашивают как набрать массу,хотя на форуме есть не плохие проги,как увеличить бицепсы( хотя всем известно что малые группы без больших вообще не идут,те сначало надо работать над спиной над ногами грудью.

Вот минимальные нормативы без которых за железо не имеет смысла браться тк те веса с которыми вы начнете работать будут очень маленьким и еще не имея хорошей мышечно каординации а вот имея базу работы с собственным телом мышцы откливкаються куда охотнее Это программа разработана считаю лучшим тренером Доктором Любером была разработана в Люберецких качалках в которых я имел честь сам заниматься

Итак нормативы;

12-15 раз подтянуться на перекладине (хват шире плечь)

40-50 раз отжаться от пола (до касания подбородком пола)

20-25 на брусьях(низко)

Программа достижения не требует спец тренажеров и очень действенна глядя на мою 5 летную практику тренра не смотря на кажущуюся простоту и для новичков являеться очень реальным средством для достижения массы и силы (конечно определенной)

А программа

1.отжимание от высокой скамьи

2.отжимание от пола средним хватом

3.отжимание от пола средним хватом ноги на высокой опоре

4.отжимание от пола широким хватом ноги на высокой опоре

5.отжимание на брусьх

6.Поднос прямых ног к турнику

Б программа

1.Подтягивание широким хватом за голову

2.Подтягивание широким хватом до груди

3.Подтягивание средним хватом до груди

4.Подтягивание узким обратным хватом

5.подтягивание паралелльным хватом до касания перекладины грудью

6.Поднос прямых ног к турнику

В каждом упражнение вы выполняете по 2-3 подхода в упражнение 7 по 4-5

Надо стремиться чтоб от тренировке к тренировке доставлять хотябы одно повторение плюс!

При сгонке веса простой совет от наших мастеров тяжелой атлетике (советская школа была лучшая)

Пробежки каждоуе утро натощак минимум 2-3 км с последующей работой над мышцами пресса 1000 повторений исключить мучное жирное сладкое, баня раз в неделю!

Серьезный кач традиционно стартовал в сентябре поэтому следовало довести эти нормативы до конца лето!

[Almasiel 330]

Доктором Любером

у меня его книга есть он вообще жжот !! одна из его главных *мыслей* ;D начинать химичить только после достижения предела раскачки без химии и после системаитчных занятий в течение 2-3 лет в общем то что ты положил его программу очень близко к идеалу.

[superdima 2]

Это дело лично каждого химичеть хоть с первого дня только вот толку без жима скажем в кило 120 приседа 150 и тяги 170-180 вообще не вижу,зальет водой и все, потом после курса все вернеться на круги своя

[эмубой 26]

херня грамотно жрать спать дох.. сильно не посыпешься

[Андроген 0]

А где программа то?

Моё ИМХО - за железо можно браться с любыми силовыми и чем раньше, тем лучше.