Лучшая программа из 3х предложенных

[Карта]

Все программы с атлет.ру из раздела для новичков.

Тренировка пляжника

1 ДЕНЬ - РУКИ+ПРЕСС

-ПШНБ стоя 2х8, 1х12

-ПШНБ на скамье Скотта 2х8, 1х12

-Французский жим 3х8, 1х12 \ Разгибания рук в тренажере 4х10 (чередуем через 2 тренировки)

-Жим узким хватом 3х8

-Сгибания кисти со штангой на предплечья 3х20

-Пресс - любое упражнение 50 повторений

2 ДЕНЬ - ГРУДЬ+ШИРОЧАЙШИЕ

-Жим гантелей на горизонтальной скамье 3х10

-Жим на наклонной скамье 3х10

-Жим на обратнонаклонной скамье 3х10

-Кроссоверы 4х10 \ Разводка гантелей 4х10 (чередуем через 2 тренировки)

-Т-тяга в наклоне 4х10

-Гребля 5х10

3 ДЕНЬ - ПЛЕЧИ+ПРЕСС

-Жим штанги сидя 3х10

-Жим Арнольда 5х12

-Бабочка в наклоне 5х12 \ Протяжка штанги к подбородку 4х10 (выбираем то где лучше чувствуем задние дельты)

-Бабочка с легкими гантелями стоя 5х10

-Пресс - любое упражнение 50 повторений

Тренировка билдера начинающего

Пон.

Присед см. ниже

Жим ногами 2 х 15

Подтягивания 4 х макс.

Гиперэкстензии 3 х макс.

Пресс

Ср.

Жим лежа см. ниже

Разводка 2 х 10

Отжимания от брусьев 4 х макс.

Бицепс стоя 2 х 10

Беговая дорожка или велик 20мин.

Пятн.

Тяга см. ниже

Жим стоя 2 х 10

Разводка в наклоне (задние дельты) 2 х 10

Подьем гантелей в стороны (боковые дельты) 2 х 10

Пресс

Тренировка на убийство себя (говорят, что хорош тянет все тело)

1 день. (тяжелый)

1. Жим лежа. 3х6,6,max.

2. Отжимания на брусьях. 2х8,max

3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15

4. Приседания. 2х6

5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12

6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12

7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)

8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)

1. Жим лежа. 3х6

2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15

3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12

4. Подъем гантелей перед собой. 2х15

5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12

6. Приседания. 2х6

7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12

8. Пресс. 2 подхода.

Итак что из этого лучше? Знающие люди помогите.

[МЯСО]

Первая до неприличия навороченная, да и зачем тебе программа пляжника

Третья - довольно экзотический способ суицида.

Вторая самая то, если под словами "Тяга см. ниже" подразумевается становая

[HeJIenoCTb]

вторая однозначно, можешь по ней до полугода заниматься, доработав под себя индивидуально

"Тяга см. ниже" это :

Присед, жим, тяга:

1-2 месяцы: 3 х 12;

3-4 месяцы: 4 х 10;

5-6 месяцы: 2х8, 3х6;

[arian]

Вторая

[Zedder]

МЯСО +1

Вторая по любому.

[pochemuchka]

А почему спрашиваешь здесь, а не там, где это нашел? Вроде логичнее спрашивать у тех, кто лучше разбирается. Или ты про соблазнение спрашиваеш у качков, а про качалку у пикаперов?

[looking]

А почему спрашиваешь здесь, а не там, где это нашел? Вроде логичнее спрашивать у тех, кто лучше разбирается. Или ты про соблазнение спрашиваеш у качков, а про качалку у пикаперов?

все твои посты в Здоровье и спорт, при этом их полездность 0%. Спрашивается, какого х*я ты здесь делаешь?

[pochemuchka]

А почему спрашиваешь здесь, а не там, где это нашел? Вроде логичнее спрашивать у тех, кто лучше разбирается. Или ты про соблазнение спрашиваеш у качков, а про качалку у пикаперов?

все твои посты в Здоровье и спорт, при этом их полездность 0%. Спрашивается, какого х*я ты здесь делаешь?

Хочешь полезДность моих постов обсудить? Или еще о чем-то поговорить? Не стесняйся

[Traxz]

Вторая, но упражнения подобраны беспорядочно.Приседать и тянуть в один день - порвёшся.

[Дед Щукарь]

Вторая программа лучше всего. Плюс автор этой программы внушает доверие и уважение. У меня похожая программа была. Единственно, меня смущает 20 минут бега...

А вообще, каждая программа индивидуальна. Так что лучшим вариантом будет выучить теорию, виды упражнений и проч. и изменять программу по своему самочуствию. Может какие-нить упражнения делать будет некомфортно, может каких-нить тренажеров не будет и т.п.

[Карта]

Я для себя выбрал вторую программу, но есть небольшое НО!

После тренажерки я теперь всегда минут по 40 бегаю на дорожке. ОТ 9км.ч. до 12км.ч. скорости варьирую, но бегу без остановки. Незнаю насколько это совместимо с самой качкой, но я работаю для здоровья.

После такой тренировки выходиш новым человеком. 12 подходов с отягощением + это выходит около 5 км бегом.

Кстати втянулся буквально за месяц к такой аэробной нагрузке.