Занятия с гантелей дома.

[Tp9m 23]

Всем привет. Ситуация такая: рост 175, вес 65-70кг, в будние дни учусь в институте и работаю, с работы прихожу в 23-00. Дома есть гантели по 12кг. Помогите мне расписать занятия с гантелями, ну и вообще любые упражнения, которые можно выполнять дома, а также как изменить свой рацион с учетом того, что я завтракаю дома, обедаю на работе а ужинаю дома.

Так что ясно, что в будние дни в качалку никак не могу ходить, а может можно устроиться в качалку раз в неделю на выходные? Это вариант?

[Роман_NSK 0]

1.Сгибания рук на бицепс.

2.Разгибания рук из-за головы на трицепс.

3.Жим от груди вверх на дельты.

4.Разведение рук с гантелями в наклоне на дельты.

5.Разводка гантелей лежа на грудь.

6.Шраги на трапеции.

7.Приседания с гантелями.

8.Пресс и гиперэкстензия(если приловчишься ) с гантелей.

9.Тяга гантели одной рукой в наклоне на широчайшие.

10.Ещё можно привязать веревку к гантели,вцепиться в нее зубами и выполнять подъемы головы вниз-вверх для развития шеи.

Куча их.Плюс к этому отжимания от пола разными хватами.И лучше повесить дома турник.

Но лучше идти в качалку,сменить прическу и тп