подготовка к нормативам

[Владис]

Друзья

пару дней назад мне стало известно что в универе где я учусь уже проходит набор на военную кафедру!

я не дохлик но волнуюсь по сдаче нормативов...

сдавать их 25 ноября помоему стометровку надо пробежать за 14.00 сейчас у меня 14.2....

и самое главное подтягивание на пятерку 13 раз

я максимум 7-8 могу пока =(

реально за месяц натренироваться? и как это сделать? дома есть турник!

[КрокодилГена]

Конечно реально! Делай так:

Каждый день по 5 подходов. Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо). Делай первый подход 5, второй - 6, третий и четвёртый - раза 3-4, а на пятом выкладывайся полностью, но делай не меньше 7-ми. Постепенно повышай количество раз. Главное - дисциплина и самоорганизованность

Удачи! Отпишись потом, когда сдашь нормативы лучше всех!

[User #4603]

я бы советовал такую схему:

по 3 раза 6 подходов. отдых 3-5 минут между подходами. 1 выходной в неделю.

за месяц, сможешь 15 раз подряд.

[Grapes]

я бы порекомендовал вот как:

сначала энергичная разминка рук.

затем подтянуться пару раз.

отдых 2 минуты.

затем максимум сколько можешь.

3 минуты отдых.

опять максимум раз.

отдых 5 минут.

снова максимум.

отдых 7 минут.

и последний максимум.

делать так утром и вечером или днем и вечером.

удивишься что за недели 2 уже будешь по 10-12 раз подтягиваться, а то и больше.

первые 3-5 дней, конечно ручки поболят ))))

[-=D@vr@H=-]

я бы советовал такую схему:

по 3 раза 6 подходов. отдых 3-5 минут между подходами. 1 выходной в неделю.

за месяц, сможешь 15 раз подряд.

Или играй с друзьями в лесенку! ! ! =) Я за месяц с 6-ти до 20 сделал.

Как делать? все простО, собераетесь с друзьями и начинаете играть в лесенку + 1. Все по одному разу подтянулись, потом по 2-а раза, потом по три раза и так пока не останется один! ! =)

ЗА 3-и месяца я с 8-ми до 30 поднял, это так в легкую. Когда учился в школе, в 11-м клдасе подтянулся 36, в университете на первом курсе 30!! =)

Оно по началу трудно подтягиваться, первые дней так 5-ть, а потом все легче и больше будет получаться! =) ПРОВЕРЕННО ПО СЕБЕ! ! !

Сейчас я учусь на 4-м курсе, за 3-и года ни разу не подтягився, так основательно что бы заниматься. За раз подтягиваюсь раз 17-ть! =)

Главное делать это с кем нибудь и мериться яйцами, тогда будешь делать больше, так как есть мотивация быть первым! =)