Помогите составить программу для турник+брусья

[Заратустра]

Помогите составить какой-нибудь план занятий, чтобы были результаты.

Дано: 16 лет, рост примерно 180, вес примерно 61-64. Подтягиваюсь чистыми раз 12-14, на брусьях чистыми раз 12-15.

Каждое лето на турники хожу, год назад ходил в качалку 2 раза по 3-4 месяца каждый, но результатов(от качалки) мало(визуальных). Да и вредно в моем возрасте. Вообщем систематически почти не занимался, а только когда было желание.

Помогите составить программу, чтобы был какой-нибудь результат.

Имеется: беговая дорожка, турник, брусья.

Фото текущей ситуации надо?

[IceSpirit-]

какой результат тебе нужен?

быстро бегать, много подтягиваться или чо?

[Заратустра]

какой результат тебе нужен?

быстро бегать, много подтягиваться или чо?

Ну что надо в 16 лет?

Просто физически развивать свое тело. Хотел бы банки на руках - химия+качалка.

Мне же просто спортивное и здоровое тело.

То бишь общий результат.

[Колбасаа]

Да и вредно в моем возрасте.

Да, лучше покурить и выпить... Кто вообще этот бред тебе сказал про вредно?

[Заратустра]

Да и вредно в моем возрасте.

Да, лучше покурить и выпить... Кто вообще этот бред тебе сказал про вредно?

Чтобы знать, как железо влияет в моем возрасте, необязательно это должен кто-то сказать. Это факт.

[Хамeлeон]

Даже не начинай, всё равно бросишь раньше, чем получишь результат. От тебя ленью прёт за километр.

[Заратустра]

Даже не начинай, всё равно бросишь раньше, чем получишь результат. От тебя ленью прёт за километр.

Вот объясни - зачем это писать? Нечего по теме сказать - не говори.

Каждое лето каждое утро бегал 1(!!!) в 7-8 часов утра, следом шёл на турники. В качалку, когда друзья зимой бросили ходить, ходил тоже один, в мороз 30 градусов, когда в холодном автобусе ехать полчаса.

Я имел ввиду то, что занимался(и сейчас занимаюсь!!!) бессистемно: пробегу, пару подходов подтягиваний, отжимании и етк. Можно ведь больший PROFIT извлечь, о чем я и спрашиваю.

[transerfer]

Вот тебе система

http://ru.pokerstrategy.com/forum/thread.php?threadid=625990&threadview=0&hilight=&hilightuser=0&page=1

[Griggs]

Привет!

Вот ссылка на программу по увеличению колличества подтягиваний : http://street-training.ru/index.php/tyrniki-and-

brysya/72-30-raz-za-30-nedel - делай один столбец 3 раза в неделю, потом переходи на следующий.

Кстати на брусьях можешь заниматься по этой же программе.

По моему не плохо добавить упражнения на пресс.

Вообщем: Занимайся, питайся нормально, высыпайся и все у тебя будет!

Удачи!

[somebody to]

Программа:

Пн - турник, брусья

Вт - турник, брусья

Ср - турник, брусья

Чт - турник, брусья

Пт - турник, брусья

Сб - отдых

Вс - отдых

[Заратустра]

Программа:

Пн - турник, брусья

Вт - турник, брусья

Ср - турник, брусья

Чт - турник, брусья

Пт - турник, брусья

Сб - отдых

Вс - отдых

Зачем мне расписание тренировок?

Я программу просил.

[Dodje]

Программа:

Пн - турник, брусья

Вт - турник, брусья

Ср - турник, брусья

Чт - турник, брусья

Пт - турник, брусья

Сб - отдых

Вс - отдых

Зачем мне расписание тренировок?

Я программу просил.

Совсем ку-ку?

[IceSpirit-]

не занимайся дрочевом, иди в тренажерку, возьми тренера

[stanum]

понедельник

турник широкий хват 6 подходов по 8 повторений - можешь больше - увеличивай свой вес с помощью рюкзака.

Среда брусья 6*8

пятница присед на одной ноге 4*8

с этой программой можно увеличивать результаты силовые, сам довел за 2 месяца с 1 подтягивания до 5 за два месяца, щас 8 подтягиваюсь. За эти 2 месяца набрал 2 кг и к груди, ногам, руке прибавил по 2 сантиметра

[Хамeлeон]

stanum

:D

если ты подтягиваешься 1 раз, то по любой программе, какую не придумаешь, можно за 2 месяца можно довести до твоего результата, а то и лучше. А у тебя программа лентяя дистрофика 2ой степени.

[stanum]

вот я написал программу, если есть рюкзак с большим весом

Понедельник

Подтягивания широким хватом 2*8

Отжимания очень узким хватом 2*8

Подтягивания широким хватом 2*8

Отжимания очень узким хватом 2*8

Подтягивания широким хватом 2*8

Отжимания очень узким хватом 2*8

Пресс 3*15

Среда

Приседания на одной ноге 4*8 - если хочется быстрее накачать - 6*8, медленнее, или там ноги болят - проблема - 2-3*8

Пятница

Брусья 3*8

Подтягивания обратным узким хватом 2*8

Отжимания с кровати 3*8

Подтягивания обратным узким хватом 2*8

Пресс 3*15

сам щас занимаюсь по такой:

Пн Грудь, икры, пресс, низ спины

1) Жим лежа 3*5-6

2) икры 3*15 (15 минут перерыв заполнить)

3) жим на наклонной лежа 3*6-8

4) ПРесс 3*15

5) Гиперэкстензия 3*15

Ср спина трицепс

1) Подтягивания широким хватом 3*8

2) разгибания рук у верхнего блока 3*6-8

3) Тяга штанги к поясу 3*5-6

4) французский жим 3*8

5) тяга гантели к поясу 3*6-8

6) разгибания с гантелей на трицепс3*6-8

7) по состоянию и желанию упражнение - тяга верхнего блока к груди узким хватом. 3*8

Пт Плечи ноги

Дома делаю упражнения на плечи с гантелями)

1) Махи с гантелями 3*5-6

Сидя, грудь на коленях - подъемы в стороны - на задние дельты 3*6-8

Подъемы через стороны ладонями назад 2*6-8

Еще одно упражнение на задние дельты 3*6-8

Еду на трешу в зал-

Приседания сумо 3*8

Сгибания 2*8

Приседания с узкой постановкой ног 3*8

Икры

Пресс

Воскресенье (может переноситься на понедельник по настроению) но почему то настроение в воскресенье всегда есть, потому что выходной))

Подтягивания обратным узким хватом 3*8

отдых 15 минут

подъем гантели с супинацией3*5-6

отдых 15 минут

Молот 3*6-8

[Хамeлeон]

Приседания на одной ноге 4*8 - если хочется быстрее накачать - 6*8

чтоб меня

[stanum]

программа для дистрофика, да. но посмотри на рост-вес автора темы?

6 подходов хватает на мышечную группу, чтобы расти, не согласен штоль?

[stanum]

хамелеон, распиши прогу, если есть тока турник и брусья, мне интересно, что бы ты добавил? отжимания?)

[Хамeлeон]

Если отжимания, то с грузом на спине и ногами на скамейке.

Про турникменскую прогу спорить не вижу смысла.

[stanum]

ну в этих прогах грузы в турникменских упражнениях предусмотрены сами по себе, когда можешь делать больше 8 повторений.

автора тока нету, смысла спорить тоже)) кому ннада подкачаться не имея ниче под рукой?))

[Хамeлeон]

кому НАДО подкачаться пойдёт в зал.

кому просто держать себя в хорошей форме можно и турники брусья камни брёвна.

Я подтягивался 25 без рывков, а толку. Пока в зал не пошёл, не "подкачался". Так-что кому - что.

[MoreCareful]

Турники брусья уг,будешь дрищем.

Сходи в зал и не ипи себе мозг,и кушай 5 раз в день и все будет