подскажите пожалуйста

[VladUltraS 7]

Вообщем Мне 16 лет,занимаюсь КОИ(кто не знает,то что преподаёт Кочергин. Что типа боёв без правил) чуть меньше года,хочу набрать массу побольше,при росте 181 щас вешу 60-63,хочу набрать примерно килограмм 10.

ПОдскажите как можно? А и еще,курю,очень очень хочу бросить,не как не получается,если кто знает какой нить способ,расскажите пожалуйста.

[dimjee 2]

деф.. иди в качалку за мышечной массой. плотное питание, отдых и интенсивные тренеровки и все пойдет как по маслу)

[egg 7]

Не советую качалку.Массу может и наберешь а что толку,будешь бройлером.Занимаешься БИ продолжай в том же духе.Питание увеличь,ешь после тренировок смеси из орехов и сухофруктов.Побольше мяса в рацион и все у тебя будет ок.А вообще не парься можно быть худым но подтянутым,мышцы будут словно высеченными из дерева главное усиленные тренировки.В качалке конечно добавиться мяса но будешь закрепощенным.

[S.H.A.T.U.N 0]

только нежри всякие смеси для набора мышечной массы.многие когда бросают курить набирают массу в "лёт",есть ох...ная книга(нержи реально многим моим знакомымы помогла)непомню автора,называется"как быстро бросить курить" иль "как бросить курить"'в болом переплете

[MrPYTHON 6]

Ален Кар, вроде книга, есть аудиозаписи, друг знакомый бросил, я к примеру не смог

[S.H.A.T.U.N 0]

да,точно Ален Кар!у мня тож такие знакомые есть,ну попробуй процентов 60 катит.

[VladUltraS 7]

спасибо за советы,а где аудиозаписи найти эти?

[Aronik 10]

http://nosmokingall.narod.ru/

поисковики нынче не в моде? 

[Сабакка 5]

Не советую качалку.Массу может и наберешь а что толку,будешь бройлером.будешь закрепощенным.

Действительно, человек со 180\72 бройлер, я тоже так считаю.

только нежри всякие смеси для набора мышечной массы

Ога, особенно протеин, он опасен