народ подскажите

[Bruklen 756]

нужны пару советов!!в общем следущая ситуация у меня...

Хожу я в тренажерный зал довольно давно..сначала просто из интереса, потом как направление физ-ры в универе,затем начал ходить в нормальный тренажерный зал..в общем выходит года 3..ну последние месяцев 8 уже для себя и при большом желании..

проблема в том,что если я скажу это камунить то мне не поверят..потому что не достиг ничего..каким был примерно таким и остался..хожу с другом все это время,у него как то тоже не очень-но явно лучше чем у меня обстаят дела..не знаю что делать уже..

1)РАСПОРЯДОК ДНЯ

поел-в универ-пошлялся гденить-в зал-домой поесть и спать..сплю мало часов наверно 6 (ну это в кратце и самый обычный день)

2)ПИТАНИЕ

в основном питаюсь-каша,курица,картофель,макароны и тп..в общем норм питание..ну бывает и вредное вроде макдака, кфси, чипсы и тп (мб исключить вообще??) сладкое не люблю,так что ем это редко..из спорт питания-протеин после тренировки 1 порция..витамин не пью-мб стоит...

3)ТРЕНИРОВКИ

не особо регулярно..но обычно через день примерно..пытался за это время заниматься по разным программам что находил гдето или рассказывали

---------------------------------------------------------

ну в общем вот такая ситуация..МЯСО НЕ РАСТЕТ!!..

НАРОД,ЧТО МОЖЕТЕ ПОСОВЕТОВАТЬ??если нужна еще инфа-добавлю...просто не знаю что делать уже..ходить в пустую еще лет 5 без толка не лучшая перспектива..

[Industrialdd 60]

Фото тела сюда или в личку.

[Bruklen 756]

заливал сегодня вот это фото в другой раздел..закину сюда эту тогда пока..я в одежде но телосложение видно вроде..мб ща получше но чуть если только..

http://radikal.ru/F/s56.radikal.ru/i152/1006/a5/fb22229ea1a1.jpg.html

будто в зал вообще не заходил никогда хД)

[M.S. 14]

Начнем с тренировки-приблезительную программу давай..

[Bruklen 756]

Начнем с тренировки-приблезительную программу давай..

1 день трицепс,грудь

2 день бицепс,спина

3 день пресс,плечи,ну бывает ноги, кисти

руки качаю гантелями и блочными тренажерами

грудь на скамейке гантели и штанга..ну и тренажеры тож..но я точные названия не скажу вам их так сразу)

[Masich 79]

указывай: рост, вес, программу по которой занимаешься (какие упр, кол-во подходов, кол-во повторений в подходе, вес снаряда в упражнениях: жим лежа, присед, становая тяга, бицуху тоже включи)!

сядь и пересчитай сколько ты употребляешь в день: ккал, белков, углеводов. (инфа о каждом продукте в инете имеется!)

P.S. сам, после годового прогула и большой потери веса от стрессов, снова начал заниматься... за пять недель - 5 кг веса (с 60кг до 65кг при росте 165см))) (сам в шоке - но скорей всего просто организм в былые формы возвращается, дальше думаю будет труднее)...

пиши всю инфу что нибудь придумаем!

[M.S. 14]

 Почему не делаешь приседания и становую??Чувак-отвечай оперативнее ,щас все разберем.. 

[Bruklen 756]

ну я не задумывался о прокачке ног и тп..хотел руки грудь подтянуть для начала

со спиной еще проблемы были)

[M.S. 14]

Надо делать приседания(конечно если с позвоночником нормально , и трамв нет).Приседание -самое главное упражнение,т.к. оно наращивает массу и обладает анаболическим эффектом .В любом зале реальные быки делают приседания- оно наращивает общую массу ,а без нее не бывает других больших частей тела.Не могут у чела быть руки 40 ,а весит он 70 кг.

Становая-та же тема ,лучшее упражнение для спины.

Жим лежа-для груди .

Вот 3 упражнения ,на которых надо сконцентрироваться.

Обьективный фактор того ,что стал больше-увеличились веса.Начал поднимать на 5-10 кг. больше,след стал больше.поэтому через 2-3 тренировки одной группы мышц надо стараться увеличивать вес  в этих упражнениях,при  равных количествах повторений. 

[Bruklen 756]

ну можно включить их в тренировку..но я не думаю что это так сразу изменит картину..просто то же бицепс уж можно было бы вкачать за это время..

з.ы. рост у меня наверн где-то 176 вес около 68

[w600 8]

Делай не много упражнений, обязательно базу, меняй прогу каждые 6-8 недель интуитивно, как чувствуеш когда тело устало от проги.

раз в пол года можеш делать прогу большую, с суперсетами, от таких нереально распирает, особенно со спорт питанием, по ней не больше месяца заниматься, и потом брать по проще.

Дохера жри, очень дохера, подсчёт каллорий, белков и прочая лабуда для профи, жрёш много -> разгоняется метаболизм -> хочется жрать ещё больще. Еш не по графику, а когда чувствуешь малейший голод, со временем организм сам построит график питания. с утра закидываться кашами, хлебом, овощами, весь день грудку с рисом есть, и вечером творог с фруктами.

не бойся делать недельные перерывы, в них тоже расти будеш.

спи столько, чтобы выспаться.

Начинаеш базу с 5 повторений в подходе, и постепенно увеличивай через каждые 2 недели, по 1 повторению, дойдя до 12, ты уже сам будеш знать, от какого количества повторений, твоя масса раскачиваеться больше всего.

[Bruklen 756]

а если буду есть очень прям много,то не начнется ли расти не мясо а жир)?

то так хоть вроде подтянут а так еще расплывусь только и все хД)

.............

з.ы. раньше брал веса больше чем сейчас..

[M.S. 14]

Ну если со спиной проблемы-тогда х.з. лучше не надо...

[Bruklen 756]

ну так и чего делать то)?

[w600 8]

а если буду есть очень прям много,то не начнется ли расти не мясо а жир)?

то так хоть вроде подтянут а так еще расплывусь только и все хД)

.............

з.ы. раньше брал веса больше чем сейчас..

это заивист от твоего тела, у кого то растёт мясо с жиром, у кого то масса и от природы они достаточно сухие=) но в любом случаеш если будеш есть и качаться, то один жир не прийдёт без мяса!)

а с весами та же фигня) лето же)

самое главное это мотивация, как мотивировать? смотри в инете фотки красивых качков итд.. пропала мотивация? сново смотри, почитай статьи всякие. Остальное должно основываться на интуитивном тренинге, подгоняя образ жизни под свое тело. А всякие диетологи и тренера личные с супер программами по моему мнению фигня и выкачивание бабок, хотя с какой то стороны это спорно, т.к тренер может показать технику, и вполне возможно что его прога подойдёт тебе!)

[M.S. 14]

ну так и чего делать то)?

Заменишь становую  тягой в наклоне груди.Уставал сильно когда занимался?

[Славный Малый 29]

Привет,

Ты в зал ведь ходишь? Почему бы не спросить у тренеров, которые наверняка более компетентны в этом вопросе? Если по теме, то:

- без приседания нормальную массу не наберешь;

- создалось впечатление, что ты недостаточно выкладываешься на тренировках. Увеличивай вес, делай меньше повторений. С твоей эктоморфной структурой тела добиться результатов в увеличении объема мышц будет труднее, поэтому многократные подходы/повторы - не твой выбор, они принесут больше вреда, чем пользы;

- наконец, если ты нацелен на набор массы, то будь готов лицезреть лишний жирок на своем теле, от этого никуда не денешься. Тебе ведь, насколько я понимаю, не о рельефе надо думать, а о массе. Рельеф приходит потом.

Желаю удачи!

[Bruklen 756]

да что-то не особо вроде..не потею вообще..

у меня как то вообще странно..будто я сам себя настраиваю что не могу..

то-есть например ставлю вес-беру без труда особого,второй тоже..а потом третий подход и вообще совсем не могу.1-2 раза и все..

так же в лесенке на брусьях например..играем от 1 до 11 например..все я больше не могу..перестаем играть,проходит чуть времени могу спокойно 20+ могу..

[M.S. 14]

Понедельник.

Грудь и трицепс.

Жим лежа после разминки -3-5 подходов в к-ве повторений 3-5 раз.. до отказа меж повторами отдыхать хорошо ,но в пред. разумного.

Брусья с отягощением -3 подхода до 5 раз.

жим из-за головы -3 подхода до 5 раз.

Вторник

Спина трицепс

Тяга в наклоне к груди 3-5 подходов в к-ве повторений 3-5 раз до отказа меж повторами отдыхать хорошо ,но в пред. разумного.

Подтягивания с отягощением 3 подхода до 5 раз.

Бицепс качай подьемами штангой стоя 3 подхода до 5 раз

2 дня отдыха.

Потом сбавишь обороты и те же упражнения проделаешь в тех же повторениях но не до отказа,т.е чувствуешь ,что можешь еще ,но штангу ложишь обратно..

2-3 дня отдыха .

Новый цикл.

Жим лежа после разминки -3-5 подходов в к-ве повторений 3-5 раз.. до отказа

Брусья с отягощением -3 подхода до 5 раз.

жим из-за головы -3 подхода до 5 раз.

Вторник

Спина трицепс

Тяга в наклоне к груди 3-5 подходов в к-ве повторений 3-5 раз до отказа

Подтягивания с отягощением 3 подхода до 5 раз.

Бицепс качай подьемами штангой стоя 3 подхода до 5 раз

Тут должен попытаться увеличить при тех же повторениях вес или при весе повторения.

[Bruklen 756]

Я должен сделать например 3 подходов ровно по 5 раз?

Например брусья 3 подхода это вообще не о чем..вешать дофига груза на себя чтоб мочь 5 раз только сделать?

[M.S. 14]

Я должен сделать например 3 подходов ровно по 5 раз?

Например брусья 3 подхода это вообще не о чем..вешать дофига груза на себя чтоб мочь 5 раз только сделать?

1/ от 1 до 5 -лучше 3-5.раз

2/дофига груза.

[Bruklen 756]

Спс) тренировка выйдет минут 3о)?

Но это явно же не решит всю проблему..даже если заниматься по совершенно не правильной программе то за такое время руки то хотя бы можно было бы влачать)?

Что еще посоветуете?)

[M.S. 14]

Спс) тренировка выйдет минут 3о)?

Но это явно же не решит всю проблему..даже если заниматься по совершенно не правильной программе то за такое время руки то хотя бы можно было бы влачать)?

Что еще посоветуете?)

Я же написал --отдыхать будешь долго .Минимум уложишься за 1 ч ,а то 1,5 -2.В других случаях ты просто не выложишься.Бицуха  работает во всех трех упражнениях вторника .то-же самое в упражнениях в понедельник..Я так понял ,что ты совсем меня не понял.

1)Тебе нужно заложить базу.Силовую и общую массу.

2)Жим и б..русья качают не только грудь ,но и трицепс...Зачем тебе качать руки??Ты при хорошей выкладке добавишь еще и руки и тренажеры 

и получишь застой и перетренированность и опять ничего не нарастишь.Ты думаешь ,что будешь тренироваться как Шварц и попрет.Них..я он хавае стероиды с 14 лет..И занимался вначале как его кумир Рег Парк.А он качался базой приседания,жим,становая и др.Арни сам об этомговорил,потом уже пришла шлифовка массы в виде тренажеров и блоков...+ОН  еще генетический вундеркинд.   

[Bruklen 756]

Я имел ввиду..что если я за все время что занимался по всяким программам из инета и тп которые может не совсем подходили не смог раскачать даже руки то может дело не только в тренировке??

Говорю 3 года хожу..первое время фигнеи маялся а потом вроде норм начал..но как видишь результатов вообще нету

[M.S. 14]

Я имел ввиду..что если я за все время что занимался по всяким программам из инета и тп которые может не совсем подходили не смог раскачать даже руки то может дело не только в тренировке??

Говорю 3 года хожу..первое время фигнеи маялся а потом вроде норм начал..но как видишь результатов вообще нету

Не смог раскачать руки---да ты их никогда не раскачаешь.Руки растут с общей массой тела..То что я тебе дал ,с учетом твоих индивидуальных 

особенностей поможет нарастить общую массу ,одновременно будут расти и руки.

Мышцы растут во время отдыха ..Если будешь сильно уставать и веса и повторения не будут расти значит увеличивай время отдыха между циклами.Веса должны расти.Я не верю ,что если допустим ты жал  50,а через жмешь  80кг. при грамотном питании ты остался таким же .Такого не бывает и ты не исключение.

А то что ты сейчас больше ,а раньше жал больше-это мышцы ушли ,а на их место пришел жир.

[Bruklen 756]

Хм..ну в общем с завтра начну делать как ты написал..сюда скину что как пойдет..посмотрим)

[M.S. 14]

Еще сон 6 часов недостаточно.Минимум 8.И ложиться не позднее 12 часов.

Что с питанием.В каком регионе живешь и сколько можешь тратить на хавчик и добавки в месяц??

[WHODABEST? 2]

http://wasd.livejournal.com/208603.html#cutid1

http://wasd.livejournal.com/213344.html

почитай. я думаю поможет

и еще

в MH написано как выяснить дневную норму калорий

желаемый вес х 2,2 х (кол-во тренировочных часов в неделю + 9,5) = дневная норма калорий

тоесть ты весишь допустим 80 и хочешь набрать 85 кг мышечной массы и планируешь заниматься 3 часа в неделю

тоесть твой желаемый вес 85

85 х 2,2 х (3 + 9,5) = 2337,5 каллорий. это и есть суточная норма

[Bruklen 756]

В питере живу..ну с едой норм все..пока родители накормят) что касается добавок сам купить могу..ну пару тыщь не жалко)

з.ы. Что по поводу мотивации можешь посоветовать чтоб дожимать веса?) или это норм когда например 1 подход 8 раз, 2 подход 8 раз, а 3 подход вдруг максим 2?

A1ko!? , спс

[M.S. 14]

В питере живу..ну с едой норм все..пока родители накормят) что касается добавок сам купить могу..ну пару тыщь не жалко)

з.ы. Что по поводу мотивации можешь посоветовать чтоб дожимать веса?) или это норм когда например 1 подход 8 раз, 2 подход 8 раз, а 3 подход вдруг максим 2?

Сложно ,что-то советовать ,сам говоришь ,что отдохнешь потом нормально..Программа и расчитанна ,чтоб отдыхать по 3-5 мин.перед повторами ,выкладываться будешь по полной..

Ну если родители кормят основной хавкой ,пытайся между приемами пищи еще пить молоко--очень  крутая вещь,лично для меня литр молока-это как глоток воздуха..

Калорийность сам посчитай  .должно выходить около 5000 кал. Если увидишь ,что толстеешь скинь 500 ккал..Хавть надо раз 6-8 .Молоко в помощь будет .Залил в шейкер или купил в бутылке в супермаркете и мин.500 ккал. за раз.Из добавок норм.казеиновый протеин -он на ночь пьется ,чтоб мышцы организм не ел.

Сывороточный до ил после тренировки.Аминокислоты -восстановление,супер штука.Ну еще можно креатин.

http://wasd.livejour...603.html#cutid1

http://wasd.livejour...com/213344.html

почитай. я думаю поможет

и еще

в MH написано как выяснить дневную норму калорий

желаемый вес х 2,2 х (кол-во тренировочных часов в неделю + 9,5) = дневная норма калорий

тоесть ты весишь допустим 80 и хочешь набрать 85 кг мышечной массы и планируешь заниматься 3 часа в неделю

тоесть твой желаемый вес 85

85 х 2,2 х (3 + 9,5) = 2337,5 каллорий. это и есть суточная норма

КАЛЛОРИЙ мало..Он от такого количества загнется.

[Bruklen 756]

Оу там написано челу весом 8о кг есть 25оо...а я вешу 68 ты говоришь 5ооо хД)

Скину завтра фото наверн в тему..я вроде как не особо то худой)

[M.S. 14]

Оу там написано челу весом 8о кг есть 25оо...а я вешу 68 ты говоришь 5ооо хД)

Скину завтра фото наверн в тему..я вроде как не особо то худой)

2500 это очень мало ,так каждый питается .Мин 4500 ,это зависит не толко от веса ,но и от многих особенностей организма и учитывая ,что с таким стажем ничего не набрал..Мин 4500...ккал.Кто сказал ,что будет легко -питание это труд,подчас очень тяжелый. 

[Bruklen 756]

А от фаст фуда надо обязательно совсем отказаться или не особо важно? То там то калорий огого хД)

В последнее время я почти не ем сладкое и жирное..больше белка,ну и вроде как углеводов меньше..хз правильно это нет..просто как то вес не хотелось бы особо набирать лишний..

[M.S. 14]

А от фаст фуда надо обязательно совсем отказаться или не особо важно? То там то калорий огого хД)

В последнее время я почти не ем сладкое и жирное..больше белка,ну и вроде как углеводов меньше..хз правильно это нет..просто как то вес не хотелось бы особо набирать лишний..

Для тебя ,не особо важно главное поначалу набирать ккалории,соблюдать необходимое к-во белка .Но если толстеть будешь тогда да. 

[Bruklen 756]

Ну в общем ладно тогда)

завтра наверно фото скину и сколько за день съел посчитаю)

[M.S. 14]

Думаю фото ничего не даст-главное какой будет прогресс.

Лучше для себя ниткой измерь параметры,грудь ,бицепс, итд..

[WHODABEST? 2]

А от фаст фуда надо обязательно совсем отказаться или не особо важно? То там то калорий огого хД)

В последнее время я почти не ем сладкое и жирное..больше белка,ну и вроде как углеводов меньше..хз правильно это нет..просто как то вес не хотелось бы особо набирать лишний..

Думаю ,не особо важно главное поначалу набирать ккалории,соблюдать необходимое к-во белка .Но если толстеть будешь тогда да.

кажется ты сам не понимаешь что пишешь

важно всё и углеводы и белки и жиры

только есть правильные жиры и неправильные

неправильные это шоколад и все сладкое

белки нужны во время сушки тоесть их должно преобладать

а во время набора массы должы преобладать углеводы их надо есть с утра

на ночь есть следует продукты с преобладанием белка

кароче парни очень много чего рассказывать лучше я вам кину группу вконтакте сами почитаете и все поймете

http://vkontakte.ru/club2903139 вот одна и вот другая

http://vkontakte.ru/club448331

[M.S. 14]

 

кажется ты сам не понимаешь что пишешь

Ахха  .Ты самый умный??Может хватит писать книжную куйню.Я пишу то что опробовал на себе и своих друзьях..и давно прошел уровень советов по книгам.И я не буду советовать человеку,который не готовит себе пищу сам соблюдать пропорции волшебные белков ,жиров и углеводов..Люди работают,учаться и для многих это не осуществимо.Соблюдая не меньше 2,5 гр. белка на кг.  и  не меньшее к-во каллорий 4500,человек питающийся курицей и макаронами наберет обязательно и не сильно налегающий на фастфуд наберет и необходимые углеводы...+ он еще никак за несколько лет не может набрать массу,причем никакую.А вообще советую читать вдумчиво все посты ,вопросы задавались автору не просто так.. 

[elMacho 58]

Выскажу своё скромное мнение.

Для некоторых людей нет особого смысла набирать большую мышечную массу из-за особенности обмена веществ. Лично по своему опыту скажу, что есть у меня родные 68-70(рост 177), при них мне абсолютно комфортно как при силовых(разовые макс усилия), так и на выносливость(количественные), если набираю +5 кг(питание 5-6 раз), то они улетучиваются позже сами собой при переходе на стандартное 3 разовое уже через месяц- по сути организм возвращается в родной метаболический цикл. Жира нет и не было никогда, так что уходит как раз мышечная масса. Ещё одно наблюдение- при наборе массы показатели особо не увеличиваются, они больше зависят от состояния мышц и связок на данный момент.

[M.S. 14]

 Ещё одно наблюдение- при наборе массы показатели особо не увеличиваются, они больше зависят от состояния мышц и связок на данный момент.

Правильно говоришь-зависит от состояния мышц.Ты стал сильнее в момент набора массы ,но не можешь ВЫЛОЖИТЬСЯ на полную .Почему?Перетренировался вот ответ,мышцы болят ,тяжело ...Отдохни побольше и сразу почувствуешь разницу..

[Bruklen 756]

ну в общем сегодня..

ПИТАНИЕ:

1)250гр творога+банан+витаминка

2)макароны+пару кусков курицы+сырок плавленный дружба))+витаминка

3)протеина порция

4)картофель+пару кусков курицы

встал поздно сегодня так что 4 раза всего)

Упражнения:

1) отжимание на брусьях

все пояса были заняты поэтому сделал без груза: 15 15 15

2) жим от груди

ходил сегодня 1, страховать было некому..поэтому делал на тренажере

Жимы от груди сидя в тренажере ( на что то вроде этого http://hardgainer.ru/hard2.view1.page61.html )

разминка 30/15 рабочие 70/6 70/6 70/6

3) жим из за головы сидя 30/5 30/5 30/5

ну пока что как то так =\

жду советов!!!!!

[elMacho 58]

2M.S. да не новичок я в спорте и знаю что такое время на восстановление мышц, говорю я о том что в нас запрограммирована оптимальная масса тела при которой организм будет в относительном равновесии сила-выносливость.

Говорю я как раз о том что при меньших объёмах- как относительно своих габаритов, так и по сравнению с другими при оптимальной массе показываю высокие показатели и при увеличении массы и объёмов(личных) нет заметного пропорционального роста.

К примеру- мог я при родном весе жать гантелю рукой 32 кг, мне проще поддержанием отличного тонуса перейти на 36, чем через увеличение собственного веса на 4-5 кг.

PS. в бодибилдинге- профан. Так что не обращай внимания.Больше по смешанным боевым искусствам,и соответственно тренировки у нас координально отличаются.

[Masich 79]

где-то кроется подвох))) все пояса были заняты а на жиме подстраховать некому...

жим из-за головы был лишним - надо было на трицепс что-то сделать!

в ФАКах есть треня на масу от DDO - возьми ее!

впринципе нормально покушал... осталось только добавить овощей и фруктов: 1апельсин, 1яблоко, 1помидор, 1огурец...

чет не понял - а что ты ел после тренировки?

[Bruklen 756]

я сегодня встал только к часу дня)

3 и 4 после тренировки..

а на счет что заменил жим на сакмье на жим в тренажере так как ходил 1..чтоб выложиться сильнее так сделал..

ну если посмотреть программу которую мне кинули сюда то там повторений 1-5..а в той проге DDO около 10..

не знаю в общем)

[M.S. 14]

где-то кроется подвох))) все пояса были заняты а на жиме подстраховать некому...   

жим из-за головы был лишним - надо было на трицепс что-то сделать!

в ФАКах есть треня на масу от DDO - возьми ее!

впринципе нормально покушал... осталось только добавить овощей и фруктов: 1апельсин, 1яблоко, 1помидор, 1огурец...

чет не понял - а что ты ел после тренировки?

Он уже тренировался на массу несколько лет ничего не нарастил.

[Masich 79]

бери ее и делай по 5 раз - мы DDO не скажем

хотя для меня 5 маловато - делаю по 8...

ну в целом нормально... спишь много - это хорошо!

еще вопрос всплыл: - что за протеин? какой состав(сколько белка, сколько углеводов)?

[M.S. 14]

2M.S. да не новичок я в спорте и знаю что такое время на восстановление мышц, говорю я о том что в нас запрограммирована оптимальная масса тела при которой организм будет в относительном равновесии сила-выносливость. 

Так и есть.Конечно если стать сильнее,станешь больше при прочих равных специально не тренируя выносливость она ухудшиться.

Мариуш Пудзяновски сейчас пошел в ММА ,он качок ,чемпион по силовому экстриму -выносливость у него не супер,он сбрасывает вес и повышает выносливост.Тут была поставленна цель нарастить массу,про выносливость разговор не идет.

[Bruklen 756]

PROBOLIC-SR

Особенности Probolic-SR:

* Технология постепенного высвобождения питает мышцы 12 часов

* Самый лучший анаболический/ антикатаболический протеин из доступных на сегодня

* Хорош в любое время — утром, перед и после тренировки, на ночь

* Усилен глютамином и BCAA

Количество питательных веществ в одной порции (1 ложка = 33 г) продукта:

Калории – 130 ккал, в т. ч. Калории от жиров – 40

Всего жиров – 4 г, в т. ч. Насыщенные жиры – 2 г

Холестерин < 5 мг

Всего углеводов – 1 г

Протеин – 20 г

Кальций – 670 мг

Железо – 3.5 мг

Фосфор – 490 мг

Натрий – 230 мг

Калий – 310 мг

Аминокислотный состав на 100 г протеина:

Аланин – 4,230 мг

Аргинин – 7,040 мг *

Аспарагиновая кислота – 11,130 мг

Цистеин – 1,250 мг

Глютамин – 21,710 мг *

Глицин – 3,830 мг

Гистидин – 2,600 мг

Изолейцин – 5,950 мг *

Лейцин – 7,650 мг *

Лизин – 6,500 мг

Метионин – 1,380 мг

Фенилаланин – 5,100 мг

Пролин – 5,430 мг

Серин – 5,180 мг

Треонин – 3,890 мг

Триптофан – 1,280 мг

Тирозин – 3,860 мг

Валин – 6,010 мг *

Всего аминокислот – 104,020 мг

* Пять критических аминокислот – 48,360 мг

Другие ингредиенты: Probolic® протеиновая матрица продолжительного действия, усиленная аминокислотами [supro® изолят соевого протеина (с лецитином), казеинат кальция (молочный дериват) и сывороточный (молочный) протеиновый концентрат, смесь аминокислот с разветвленной цепью (L-изолейцин, L-лейцин, L-валин)], Lipobolic™ продвинутый липидный комплекс [комплекс триглицеридов со средней цепью, порошок масла огуречника (10% GLA), сомплекс CLA (78% CLA), масло семени примулы (4.8% GLA), порошок льняного семени (8% ALA), омега 3 комплекс (рыбий жир) (7.5% EPA & DHA)], стеариновая кислота, натуральные и искусственные ароматизаторы, гумми-смесь (целлюлозная камедь, ксантановое гумми, carrageenan), лимонная кислота, оксид кремния, соевый лецитин, ацесульфам калия, сукралоза, FD&C yellow # 6 dye.

[M.S. 14]

я сегодня встал только к часу дня)

3 и 4 после тренировки..

а на счет что заменил жим на сакмье на жим в тренажере так как ходил 1..чтоб выложиться сильнее так сделал..

ну если посмотреть программу которую мне кинули сюда то там повторений 1-5..а в той проге DDO около 10..

не знаю в общем)

Тренажеры это куйня, так же как и брусья без- веса наверное ты это поймешь еще пару лет вхолостую отзанимавшись.. Удачи. 

[Masich 79]

Тренажеры это куйня, так же как и брусья без- веса наверное ты это поймешь еще пару лет вхолостую отзанимавшись.. Удачи. 

+1

полностью поддерживаю! даже с гантельками поменьше - только штанга!

протеин свой можешь выбросить - если жалко пусть на полке стоит...

завтра же пойди и купи себе гейнер (на 100гр: 70% углеводы и 30% белок)!

расскажу свою поучительную историю:

купил я дорогущий протеин 98%й - пропил месяц и похудел на два кг. (зато рельеф как у БрюсЛи) - пришел в магазин жаловаться что за х...ня, продавец весом кг 100 не меньше, поржал с меня и предложил мне дешевый белорусский гейнер (за 590р. 3кг.) - съев которые я набрал 5кг веса за два месяца! вот так вот!

забей на белки - сосредоточься на углеводах!!!

а пока перечитай ВНИМАТЕЛЬНО эту статью:http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193

- раза три)))